Du kan minska din ångest genom att vara väl förberedd för situationer som framkallar ångest i dig. Om allmänhetens talang gör dig orolig och du håller på att ge intervjuer och samtal till stöd för din nya bok, kommer förberedelserna på förhand hjälpa till med intervjuerna och förberedelserna för din bokhandelsklubb kommer att hjälpa till med boksigneringen. En stor del av ångest som vi upplever är förväntan och noggrann förberedelse är nyckeln till att minska denna typ av ångest.
Förberedas: Öva, öva, öva
Att vara beredd - för din nästa konsert, för ditt kommande möte med en litterär agent, för de intervjuer du gör till stöd för din nuvarande film - minskar ångest. Pianisten och dirigenten Vladimir Ashkenazy reflekterade över hur musiker effektivt kan hantera prestationsangst:
"Att arbeta hårt på träning är också det bästa försvaret jag känner till före konsertens nervositet. Den nervositeten kan aldrig helt elimineras men det kan vara psykologiskt förberedd för att övertyga dig själv om att du har gjort alla läxor som är nödvändiga för en bra prestanda. "
Eller som Spencer Tracy kortfattat uttryckte det, "Lär dig först och främst dina linjer."
Övning och repetition kan vara stora ångestminskare. Detta innebär också att öva tekniker och strategier som hjälper dig att presentera dig själv mer självsäkert och oroligt och det minskar din ångest.
Mental bildbehandling: Se den hur du vill att den ska vara
Du kommer också vilja mentalt öva kommande händelser eller interaktioner som vanligtvis provar ångest i dig. Som Ann Seagrave sätter in den Fri från Rädsla,
"Imagery desensitization ger oss en möjlighet att tänka eller föreställa oss en situation som vi skulle vilja att det skulle uppstå. Istället för att föreställa sig att en katastrof kommer att hota dig, tänk dig att du kommer att känna dig bekväm och säker i situationen. Var säker på att du kommer att nå ut på att kunna tänka igenom eller föreställa dig en rädd situation utan att ha en ångestreaktion. "
Forskning utförd av Donald Meichenbaum har visat hur mental bildbehandling kan bli en teknik med stor kraft och mångsidighet. När du psykiskt övar, ger du dig chansen att öva dina förmågor och hanteringsmetoder. Du tar med den omedelbara händelsen eller situationen att tänka på, märka dina negativa tankar eller ångestreaktioner, och sluta allt för att prova en teknik just då och där. Mental bildbehandling ger dig möjlighet att arbeta genom ångestväckande situationer i ditt eget sinne.
Förberedelse: En mångfacetterad aktivitet
FÖRBEREDNING är ett stort ord och innehåller många olika aktiviteter, från att verkligen lära dig dina linjer för att öva hur man talar om din roman för att organisera ditt liv så att det finns utrymme för det ambitiösa målningsprojektet du tänker börja.
Det betyder repetering; det betyder att klara sig för vad som ska komma; det innebär att identifiera troliga utmaningar och hinder och veta vad du ska göra om de skulle uppstå.
Vet du vad du ska göra om du börjar tvivla på din nuvarande målningstil, om du inte kan hitta rätt ord för att avsluta din dikt eller om du lär dig att din enda publicerade roman går ur tryck? Vet vad du ska göra.
Förbered dig så bra som möjligt för så mycket du kan. Att göra så kommer att förhindra mycket ångest.
En övning för dig att göra
Försök använda mentala repetitioner i en kommande situation eller händelse. När du är färdig, beskriv vad du har lärt dig av erfarenheten.
Reprinted med tillstånd från New World Library,
Novato, CA. © 2011. www.newworldlibrary.com.
Denna artikel utdrages med tillstånd från boken:
Mastering kreativ ångest: 24-lektioner för författare, målare, musiker och skådespelare från USAs främsta kreativitetscoach
av Eric Maisel.
Eric Maisel har i sina årtionden som psykoterapeut och kreativitetskonsult hittat en gemensam tråd bakom det som ofta blir märkt "författarens block", "procrastination" eller "stage scare". Det är den speciella ångest som kan ha formen av att undvika arbetet , förklara det inte tillräckligt bra eller misslyckas med att marknadsföra det - och det kan förlora skapare i årtionden, jämn livstid. Eric Maisel aktier: * Praktiska insikter och beprövade tekniker för att övervinna utmaningarna och rädsla för att pestillverkare av alla slag * Undervisningsföreläsningar som förmedlar effektiva metoder för att skapa orädd och rikligt.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.
Om författaren
Eric Maisel, doktor, är författare till mer än trettio verk av fiktion och nonfiction. Hans nonfiction titlar inkluderar Coaching konstnären inom, Fearless Creating, Van Gogh Blues, Kreativitetsboken, Prestationsangst, Tio Zen Seconds, En Författares San Francisco, och En författares Paris. En kolumnist för Art Calendar Magazine, Maisel är en kreativitet tränare och kreativitet coach tränare som presenterar keynote adresser och workshops nationellt och internationellt. Besök www.ericmaisel.com att lära sig mer om Dr. Maisel. För att lära sig om hans innovativa andning och tänkande tekniker, besök www.tenzenseconds.com.
