I dagens digitala ålder förlorar vi möjligheten att stänga av från vårt arbete. Från shutterstock.com
Det är vanligt att känna sig stressad på jobbet då och då. Men för vissa människor blir stressen allvarlig, vilket leder till utmattning, cynism och hat mot jobbet. Detta är känt som utbrändhet.
Burnout brukade klassificeras som en problem relaterat till livsledning, men förra veckan Världshälsoorganisationen re-märkt syndromet som ett "yrkesfenomen" för att bättre reflektera att utbrändhet är ett arbetsbaserat syndrom orsakat av kronisk stress.
De nyligen uppräknade dimensionerna av utbrändhet är:
- känslor av energiutarmning eller utmattning
- ökat mentalt avstånd från ens jobb, eller känslor av negativism eller cynism i samband med ens jobb
- minskad yrkesmässig effekt (arbetsprestanda).
- När det gäller smartphones och 24-7-e-postmeddelanden blir det allt svårare att stänga av från arbetsplatsen och från dem som har makt över oss.
Den nya definitionen av utbrändhet borde vara ett väckarklocka för arbetsgivare att behandla kronisk stress som inte lyckats hantera som arbetshälsa och säkerhetsfråga.
Hur vet du om du brinner ut?
Om du tror att du kan drabbas av utbrändhet, fråga dig själv följande frågor:
-
Har någon nära dig bett dig skära ner på ditt jobb?
-
Under de senaste månaderna har du blivit arg eller irriterad om ditt arbete eller om kollegor, kunder eller patienter?
-
känner du dig skyldig att du inte spenderar tillräckligt med tid med dina vänner, familj eller ens själv?
-
tycker du att du blir mer och mer känslomässig, till exempel att gråta, bli arg, skrika eller känna sig spänd utan någon uppenbar anledning?
Om du svarade ja på någon av dessa frågor kan det vara dags för förändring.
Dessa frågor utformades för Hälsoprogrammet för Förenade kungariket och är en bra utgångspunkt för alla arbetstagare att identifiera om du riskerar att brinna ut.
(Du kan också slutföra British Medical Association online burnout frågeformulär, även om det är skräddarsydd för läkare så kommer nedrullningsmenyn att fråga dig att välja en medicinsk specialitet).
Om du tror att du lider av utbrändhet, är det första steget att prata med din linjeledare eller arbetsplatsrådgivare. Många arbetsplatser har nu också konfidentiella externa psykologer som en del av deras personalassistansprogram.
Wes Mountain / Samtalet, CC BY-ND
Vad orsakar utbrändhet?
Vi har alla olika kapacitetsnivåer för att klara emotionella och fysiska påfrestningar.
När vi överträffa vår förmåga att hantera, något måste ge; kroppen blir stressad om du trycker dig själv, antingen mentalt eller fysiskt, bortom din förmåga.
Människor som brinner ut känner ofta en känsla av känslomässig utmattning eller likgiltighet, och kan behandla kollegor, kunder eller patienter på ett avskilt eller avhumaniserat sätt. De blir avlägsna från sitt jobb och förlorar iver för deras utvalda karriär.
De kan bli kyniska, mindre effektiva på jobbet, och saknar önskan om personlig prestation. På lång sikt är detta inte till hjälp för personen eller organisationen.
Medan utbrändhet inte är en psykisk sjukdom kan det leda till mer allvarliga problem som familjebrott, kronisk trötthetssyndrom, ångest, depression, sömnlöshet och alkohol och drogmissbruk.
Vem är mest utsatta?
Varje arbetare som behandlar människor har potential att drabbas av utbrändhet. Detta kan inkludera lärare, vårdpersonal, fängelsekontor eller detaljhandelspersonal.
Nödtjänstemän - som polis, paramedicinska, sjuksköterskor och läkare - har ännu högre risk eftersom de kontinuerligt arbetar i högspänningsförhållanden.
A färsk enkät av 15,000 amerikanska läkare fann 44% upplevde symptom på utbrändhet. Som en neurolog förklarade:
Jag fruktar att jag kommer till jobbet. Jag tycker att jag är kort när jag arbetar med personal och patienter.
Fransk forskning på sjukhus akutavdelningen personal fann att en av tre (34%) brändes ut på grund av alltför stora arbetsbelastningar och höga krav på vård.
När du är nära utbrändhet finns det en bra linje mellan hantering och inte hantering. gpointstudio / Shutterstock
Advokater är ett annat yrke som är sårbart för utbrändhet. I en undersökning av 1,000-anställda i ett välkänt advokatbyrå i London, 73% av advokater uttryckte känslor av utbrändhet och 58% sänker detta till behovet av bättre balans mellan arbete och liv.
Oavsett vilket jobb du gör, om du pressas bortom din förmåga att klara under långa perioder kommer du sannolikt att drabbas av utbrändhet.
Det är okej att säga nej till mer arbete
Arbetsgivare har en organisatorisk skyldighet att främja personalens välbefinnande och se till att personal inte överarbetas, överbelastas och leder till utbrändhet.
Det finns saker vi alla kan göra för att minska vår egen risk för utbrändhet. En är att öka våra nivåer av motståndskraft. Det betyder att vi är kunna reagera på stress på ett hälsosamt sätt och kan studsa tillbaka efter utmaningar och växa starkare i processen.
Du kan bygga din motståndskraft genom att lära dig att stänga av, sätta gränser för ditt arbete och tänka mer om spel. Så mycket som möjligt kan du inokulera dig själv mot jobbstörningar och förhindra att det kommer i ditt personliga liv.
Oavsett vad ditt yrke, låt ditt jobb inte bli det enda sättet du definierar dig själv som en person.
Och om ditt jobb gör dig eländigt, överväga att flytta jobb eller åtminstone titta på vad som finns där ute. Du kan överraska dig själv.
Om författaren
Michael Musker, Senior Research Fellow, South Australian Health & Medical Research Institute
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Kroppen behåller poängen: hjärna, sinne och kropp i läkning av trauma
av Bessel van der Kolk
Den här boken utforskar sambanden mellan trauma och fysisk och mental hälsa, och erbjuder insikter och strategier för läkning och återhämtning.
Klicka för mer info eller för att beställa
Pojken, mullvaden, räven och hästen
av Charlie Mackesy
Den här boken är en vackert illustrerad berättelse som utforskar teman som kärlek, hopp och vänlighet, och erbjuder tröst och inspiration för dem som kämpar med psykiska utmaningar.
Klicka för mer info eller för att beställa
Ångestlindring för tonåringar: Viktiga KBT-färdigheter och mindfulness-övningar för att övervinna ångest och stress
av Regine Galanti
Den här boken erbjuder praktiska strategier och tekniker för att hantera ångest och stress, med fokus specifikt på tonåringars behov och upplevelser.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Body: A Guide for Occupants
av Bill Bryson
Den här boken utforskar människokroppens komplexitet och ger insikter och information om hur kroppen fungerar och hur man bibehåller fysisk och mental hälsa.
Klicka för mer info eller för att beställa
Atomiska vanor: Ett enkelt och bevisat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga
av James Clear
Den här boken erbjuder praktiska strategier för att bygga och bibehålla hälsosamma vanor, med fokus på principerna för psykologi och neurovetenskap.
