Att sitta med benen i kors under längre perioder kan ha negativa hälsoeffekter, varnar experten. Polina Tankilevitch/Shutterstock
Sitter du bekvämt? Bara pausa en stund och utan att justera, lägg märke till din hållning. Vad gör dina ben? Är de korsade? Och är du en höger- eller vänstercrosser? Några 62% av personer korsa höger över vänster, 26% går åt andra hållet och 12% har ingen preferens.
Det finns vanligtvis två sätt att sitta i en stol och korsa benen, ett är vid knäet och det andra är vid fotleden. Men hur bekvämt det än kan vara att sitta med benen i kors, är det dåligt för din hälsa och hållning? Låt oss ta en titt på bevisen.
Till att börja med visar forskning att sittande med ben i kors kan öka snedställning av höfterna, där den ena är högre än den andra.
Och det ändrar hastigheten då blodet rör sig genom blodkärlen i de nedre extremiteterna, vilket kan öka risken för blodproppar.
Det mesta av forskningen tyder på att korsning vid knäna är värre än anklarna. Att sitta på det här sättet kan faktiskt orsaka en ökning av ditt blodtryck på grund av att blod samlas i venerna och ditt hjärta måste arbeta mot detta. Och detta kan öka risken för skador på dina blodkärl, vilket är anledningen till att när du får ditt blodtryck bör du fötterna platt på golvet.
Effekt på kroppen
Ju längre och oftare du sitter i kors, desto mer sannolikt är det att du kommer att få långvariga förändringar i muskellängder och benarrangemang i bäckenet. Och på grund av hur ditt skelett är sammanlänkat kan korsning av benen också orsaka felinriktning av ryggraden och axlarna.
Din huvudposition kan potentiellt hamna ur linje på grund av förändringar i ben i nacken, eftersom ryggraden kompenserar för att hålla din tyngdpunkt ovanför bäckenet.
Din nacke kan också påverkas på grund av att ena sidan av kroppen är svagare än den andra. Samma obalans kan ses i musklerna i bäckenet och nedre delen av ryggen till följd av dålig hållning och påfrestningar och påfrestningar orsakade av att sitta i kors.
Bäckenet kan också bli felinriktat på grund av långvarig sträckning av sätesmusklerna på ena sidan, vilket innebär att de blir svagare.
Få det senaste via e-post
Att sitta med benen i kors under lång tid ökar sannolikheten för skolios (onormal inriktning av ryggraden) och andra missbildningar. Det kan också orsaka större trochanteriskt smärtsyndrom, ett vanligt och smärtsamt tillstånd som påverkar utsidan av höften och låret.
Forskning visar också att sittande med benen i kors kan försätta peronealnerven, även känd som fibularisnerven, i underbenet med risk för kompression och skada. Detta visar sig vanligtvis som en svaghet när man försöker lyfta lilltåsidan av foten samt ju mer om fotfall – där hela foten hänger ner. Men i de flesta fall är detta kortlivat och återgår till det normala inom några minuter.
Det finns också bevis för att korsning av benen kan påverka spermieproduktionen. Detta beror på att temperaturen på testiklarna måste ligga mellan 2 ° C och 6 ° C under normal kroppstemperatur. Att sitta ökar temperaturen på testiklarna med 2°C och att korsa benen kan öka temperaturen på testiklarna med så mycket som 3.5 ° C. Och studier tyder på att en ökning av temperaturen i pungen eller testiklarna kan minska både spermieantal och kvalitet.
Det är också värt att notera att på grund av skillnader i anatomi av män och kvinnor det är förmodligen mycket lättare för kvinnor att sitta i kors – särskilt eftersom män har en reducerad rörelseomfång vid höften.
Ben och leder
Men forskning indikerar att sitta med benen i kors kan vara fördelaktigt för vissa människor. En liten studie från 2016 fann till exempel det för personer som har ett ben längre än det andra, att sitta med ben i kors kan hjälpa till att justera höjden på de två sidorna av bäckenet, förbättra anpassningen.
Att sitta med benen i kors verkar också minska aktiviteten av vissa muskler, särskilt de sneda musklerna (de under huden där du lägger händerna på dina höfter) jämfört med att sitta med benen framåt. Detta kan hjälpa till att slappna av dina kärnmuskler och förhindra överansträngning.
Men hur är det med lotuspositionen? Pexels/Rfstudio
Likaså finns det bevis för att sitta i kors förbättrar stabiliteten i sacroiliacalederna (ansvarig för överföring av vikt mellan ryggraden och benen).
Och naturligtvis ser den berömda yoga- eller meditationsställningen (lotusställning) människor sitta på golvet med benen i kors. Även om det finns begränsad information om huruvida långa tidsperioder i denna position kan leda till några av de problem som att sitta med benen i kors i en stol orsakar. För många människor faktiskt yoga ger enorma fördelar – även de som redan har knäproblem.
Så domen? Det är nog bättre att undvika att korsa benen om du kan. Även om det är sagt, förvärras sannolikt många av riskfaktorerna för att korsa benen av andra underliggande problem som t.ex. stillasittande livsstil och fetma. Så med detta i åtanke är det främsta rådet att inte sitta stilla i samma position för länge och att hålla sig regelbundet aktiv.
Om författaren
Adam Taylor, Professor och chef för Clinic Anatomy Learning Center, Lancaster University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om fitness och träning från Amazons lista över bästsäljare
Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta
av Chael Sonnen och Ryan Parsons
Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen
av Michael Matthews
Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kvinnors hälsa stora övningsbok: fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare du!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppsvikt Styrketräning Anatomi
av Bret Contreras
Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.
Klicka för mer info eller för att beställa
Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
