Bild av prettysleepy1
Denna semestersäsong förväntas antalet personer med depression öka på grund av COVID-19.
Jed Magen, ordförande för psykiatriavdelningen vid College of Human Medicine och College of Osteopathic Medicine vid Michigan State University, ger råd om hur människor kan klara med depression genom semestern:
F: Vilka är symtomen på depression?
S: Du kan ha depression om känslor av sorg eller tomhet inte försvinner inom några veckor. Andra känslomässiga symtom inkluderar:
- Extrem irritabilitet över till synes mindre saker
- Ångest och rastlöshet
- Problem med ilskhantering
- Förlust av intresse för aktiviteter, inklusive sex
- Fixering på det förflutna eller på saker som har gått fel
- Tankar om död eller självmord.
Fysiska symtom inkluderar:
- Sömnlöshet eller sömnlöshet
- Försvagande trötthet
- Ökad eller minskad aptit
- Viktökning eller förlust
- Svårigheter att koncentrera sig eller fatta beslut
- Oförklarliga värk och smärtor
- Låg självkänsla och skuld, dålig koncentration och frekvent frånvaro från skolan hos barn och ungdomar
- Oförklarlig minnesförlust, sömnproblem eller tillbakadragande kan vara tecken på depression eller Alzheimers sjukdom hos äldre vuxna.
F: Vad är det för semestern som utlöser depression?
S: Semester kan vara svårt för ett par olika anledningar. För det första, om du har haft förlust, kan särskilt den första semestern vara svår. Som så mycket annat har detta år sina egna konstigheter. Vi får alla veta, rätt, att hålla fester bara för människor i våra hem. Så om du inte kan se dina nära och kära och inte kan fira semestern som du brukar vara omgiven av dem du älskar, kan det vara mycket svårt.
För vissa människor resulterar förväntan på en semester och spänningen att bli redo i en besvikelse när den är över, speciellt när semestern i sig inte överensstämmer med förväntningarna. Slutligen är det besvikelsen efter semestern när folk lämnar. Du har inget att peka på så att du känner dig demoraliserad eller deprimerad.
F: Hur kan stressen av Covid-19 påverkar dem som redan är deprimerade?
S: Som vi alla vet är detta ett mycket ovanligt år på flera sätt. Att inte kunna se nära och kära som vi brukar se kan vara mycket oroande. Lägg till den ångest som människor känner för sig själva och andra förblir friska, och du har en blandning som kommer att orsaka mycket ångest. En av de stora problemen vi har är att denna typ av stress inte kan kontrolleras. Om vi är stressade av något som händer hemma kanske vi kan ändra vad det än är. Det är helt klart inte möjligt med COVID-19.
F: Om människor brukade bli stressade eller deprimerade över att vara i familjen, kommer karantän att vara en känsla av lättnad - eller släppa lös alla nya stressfaktorer?
A: Beror på. I mitt fält är barn som är oroliga för skolan ofta helt glada att stanna hemma och göra online skolgång. På samma sätt kommer vissa människor att ha det bra att inte ha någon över på semestern. Andra som inte mår bra med människor runt omkring, men ändå känner sig dåligt ensamma, kommer antagligen att fortsätta att må dåligt.
F: Vad gör du när du är deprimerad och familjen kommer?
S: För det första är det svårt att dölja depression. Sannolikheten är att någon kommer att märka att du inte är dig själv. Om du har nära människor i ditt hushåll, låt dem hjälpa dig att berätta för andra i familjen att du har svårt. Du kanske vill låta andra ta på sig mer av arbetet med att förbereda sig för semestern och acceptera hjälp graciöst, för det är så att människor vanligtvis försöker hjälpa för att de är oroliga.
USA: s nationella självmordsförebyggande livslinje är 800-273-TALK (8255).
Om du är deprimerad, se till att du får den hjälp du behöver. Terapi är mycket effektiv mot depression, liksom vissa mediciner.
Om du utvecklar tankar om att avsluta ditt liv måste du meddela någon direkt, ringa en hjälplinje eller gå till en akutmottagning för en utvärdering.
F: Vilka andra förslag har du för personer som lider av depression under semestern?
S: Att vara mer öppen om depression är ofta till hjälp. Du behöver inte lägga energi på att dölja känslor. Människor är sociala djur och vi gör nästan alltid bättre med andra än utan.
Källa: Michigan State University
Relaterade böcker:
Kroppen behåller poängen: hjärna, sinne och kropp i läkning av trauma
av Bessel van der Kolk
Den här boken utforskar sambanden mellan trauma och fysisk och mental hälsa, och erbjuder insikter och strategier för läkning och återhämtning.
Klicka för mer info eller för att beställa
Pojken, mullvaden, räven och hästen
av Charlie Mackesy
Den här boken är en vackert illustrerad berättelse som utforskar teman som kärlek, hopp och vänlighet, och erbjuder tröst och inspiration för dem som kämpar med psykiska utmaningar.
Klicka för mer info eller för att beställa
Ångestlindring för tonåringar: Viktiga KBT-färdigheter och mindfulness-övningar för att övervinna ångest och stress
av Regine Galanti
Den här boken erbjuder praktiska strategier och tekniker för att hantera ångest och stress, med fokus specifikt på tonåringars behov och upplevelser.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Body: A Guide for Occupants
av Bill Bryson
Den här boken utforskar människokroppens komplexitet och ger insikter och information om hur kroppen fungerar och hur man bibehåller fysisk och mental hälsa.
Klicka för mer info eller för att beställa
Atomiska vanor: Ett enkelt och bevisat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga
av James Clear
Den här boken erbjuder praktiska strategier för att bygga och bibehålla hälsosamma vanor, med fokus på principerna för psykologi och neurovetenskap.
