Fem vanor av medkännande män

Fem vanor av medkännande mänAtt ha medkänsla leder till ökad lycka, frihet från könsstereotyper och bättre relationer med andra.

Jag kommer ihåg att vara ett mycket medkännande barn. Medan du tittade på "The Little House on Prairie" grät jag mina ögon när Laura inte kunde ge Pa en julklapp. Men 12 år av fysiskt missbruk och tvingas till gränsen till "handling-like-a-man boxen" vred det mesta av den medkänsla ut ur mig när jag nådde vuxenlivet.

Trots att jag var vad terapeuter kallar "fungerande", var min brist på medkänsla som en cancer som förgiftade mina vänskapar, relationer, affärer och liv. I 46s ålder träffade jag rockbotten. Arbetslösa och vid skilsmässans skull befann jag mig själv och slog min fyraåriga sons huvud när han inte lyssnade på mig.

Som överlevare av missbruk hade jag lovat mig själv att jag aldrig skulle lägga en hand på mina barn, men här missbrukade jag min älskade son.

"Bara medkännande män kan rädda planeten."

Jag visste att jag var tvungen att ändra. Jag började med empati, vilket ledde mig till medkänsla. Jag åtagit sig en daglig meditationspraxis, tog CCARE Odling Medkänsla klass på Stanford University, och avslutade ett 10-dags tyst meditationstillträde. Jag läste och undersökte allt jag kunde hitta med medkänsla.

Jag fann att ju mer medkänsla jag kände, ju lyckligare blev jag.

Övertygad om att jag hade funnit en väsentlig ingrediens för ett lyckligt och fredligt liv, började jag intervjua vetenskapliga och andliga experter med medkänsla och försökte ta reda på vad som gjorde en medkänsla. Intervjuer inkluderade Dr. Dacher Keltner, medgrundare av UC Berkeley Greater Good Science Center; Dr. James Doty, grundare och chef för Centrum för Medelhavs- och Altruismforskning och Utbildning vid Stanford University; Dr Rick Hanson, författare till Hardwiring Happiness; Marc Brackett, chef för Yale Center för Emotional Intelligence; och Thich Nhat Hanh, den zen buddhistiska munken nominerad av Martin Luther King Jr. för Nobels fredspris i 1967.

Från dessa intervjuer och forskning sammanställde jag en lista över vad som gör en medkänsla.

1. Lär dig att se medkänsla som styrka

De flesta händelser som jag deltar i diskutera medkänsla är övervägande deltar av kvinnor. När jag frågade Thich Nhat Hanh hur vi kunde göra medkänsla mer attraktiv för män svarade han: "Det måste finnas ett grundläggande missförstånd om medkänslighetens natur, därför att medkänsla är mycket kraftfull ... Medkänsla skyddar oss mer än vapen, bomber och pengar."

Trots att många män i samhället ser medkänsla och sympati som feminin - vilket innebär en svaghet i vårt patriarkaliska samhälle - alla de medkännande männen jag intervjuade ser medkänsla som en styrka.

Dr Hanson noterade hur medkänsla gör en modigare sedan medkänsla stärker hjärtmodet kommer från det franska ordet "coeur", vilket betyder hjärta. Dacher Keltner argumenterar för att Darwin trodde på "den överlevande av de sötaste", inte den fittestaste. Dr Ted Zeff, författare till boken Höj en känslomässigt frisk pojke, tror att bara medkännande män kan rädda planeten. Zeff argumenterar för att "tiden har kommit för att bryta den föråldrade, styva manliga koden som insisterar på att alla män ska vara aggressiva, tjocka och oemotionella" - en utmärkt beskrivning av den handling-liknande-en-man-rutan som jag försökte bo i.

De medkänsla som jag intervjuade var överens med Dalai Lama när han sa: "Kärlek och medkänsla är nödvändigheter, inte lyx. Utan dem kan mänskligheten inte överleva. "

2. Ha medkännande rollmodeller

Alla medkänsla män tycktes ha förebilder som stödde deras medkänsla instinkt. Marc Brackett ger krediter till sin farbror, Marvin Maurer, som var en socialt lärare som försökte införa känslomässig intelligens hos sina elever innan begreppet "emotionell intelligens" gjordes. Över 30 år efter undervisning i gymnasiet, Maurer "Kurslitteratur" fungerar som en nyckelkomponent i Yale Center for Emotional Intelligence's RULER-program. På samma sätt, Marshall Rosenberg, författare till boken Nonviolent Communication, nämner ständigt sin medkänsla morbror som bryr sig om sin döende mormor.

Rollmodeller är inte avsedda att dyrkas, förkastas,
eller bad till. De är avsedda att emuleras.

En förebild behöver inte nödvändigtvis vara levande eller till och med riktig. Chade-Meng Tan, författare till Sök inuti dig själv, säger Ben Kingsleys skildring av Gandhi som en förebild för medkänsla. Dr Rick Hanson poserar Ender från science-fiction roman Enders spel som en medkännande rollmodell. Visst är Jesus och Buddha uppenbara förebilder av medkänsla. Nyckeln är att behandla dem som förebilder.

Rollmodeller är inte avsedda att dyrkas, förkastas eller bettas till. De är avsedda att emuleras. De bana väg för oss att gå en liknande väg. Kan vi vända den andra kinden och älska våra fiender som Jesus bad oss? Kan vi överskrida vårt ego och se alla saker som en, som Buddha gjorde?

Däremot är individer som inte styrdes av positiva förebilder. I sin bok Från Wild Man till Wise ManFranciscan Friar Richard Rohr beskriver vad han kallar "fader hunger": "Tusentals och tusentals män, unga och gamla ... växte upp utan en godmans kärlek, utan faders förståelse och bekräftelse." Rohr, som var en fängelsekaplain för 14 år, hävdar att "det enda universella mönstret jag hittade med män och kvinnor i fängelse var att de inte hade en bra pappa."

Scott Kriens, tidigare VD för Juniper Networks och grundare / chef för 1440 Foundation, håller med om: "Det mäktigaste vi kan göra för våra barn är det exempel vi kan hoppas på."

3. Sträva efter att överträffa könsstereotyper

Fem vanor av medkännande mänAlla de medföljande männen intervjuade bröt ut ur "act-like-a-man" -fältet. Vid en viss tidpunkt i hans liv insåg Dr Rick Hanson att han var för vänsterhävd, så han gjorde ett medvetet försök att återansluta med sin intuitiva, emotionella sida. När Elad Levinson, programdirektör för Spirit Rock Meditation Center, först uppstod kärleksfullhet och medkänsla, var hans första reaktion en som han hävdar är ganska typisk för män: "Kom igen! Du är en wuss, Levinson. På något sätt kommer du att sitta här och önska dig väl. "Så den verkliga ömsesidiga ansträngningen inledde att han bröt sig fri från könsstereotyper.

Ted Zeff citerar en studie som funnit spädbarns pojkar är mer känslomässigt reaktiva än spädbarnsflickor, men när en pojke når fem eller sex år "har han lärt sig att förtrycka alla känslor utom ilska, eftersom ilska är det enda känslosamhället som berättar för en pojke han får lov att ha. "Om samhället begränsar mäns känslomässiga spektrum till ilska ensam, så är det uppenbart att män måste överskrida denna konditionering för att bli medkänsla.

Dr Doty pekar på artificiellt definierade roller som ett stort problem i vårt samhälle, eftersom de förhindrar att män visar sin sårbarhet. "Om du inte kan vara sårbar, kan du inte älska," säger Doty. Sårbarhet är en nyckel till friheten från rutan "act-like-a-man", för det gör det möjligt för män att avlägsna maskulinitetens armor och autentiskt ansluta sig till andra.

Både Dr Doty och Scott Kriens betonar äkthet som en nödvändig väg till medkänsla. Kriens definierar äkthet som "när någon delar vad de tror i motsats till vad de vill att du ska tro." Detta öppnar dörren till medkänsla och sant samband med andra.

4. Odla känslomässig intelligens

I sin bok Raising Cain, Dan Kindlon och Michael Thompson hävdar att de flesta pojkarna är uppvuxna för att vara känslomässigt okunniga: "Att missa en känslomässig utbildning, möter en pojke trycket i ungdomar och den enastående grymma peerkulturen med det enda svar han har lärt och praktiserat - och som han vet är socialt acceptabla - de typiska "manliga" svaren på ilska, aggression och emotionell återkallelse. "

Däremot var de flesta män som jag intervjuade "emotionellt litterära". De verkade se och känna saker med en Geiger-diskens känslighet. Tårar brunnade upp i Dotys ögon ett antal gånger när han pratade om medkänsla. Hanson förklarade hur han landade i vuxen ålder "från nacken upp" och tillbringade sedan en stor del av hans 20s helt igen. Mycket av Chade-Meng Tan Sök inuti dig själv Utbildning som han utvecklat för de anställda i Google är baserad på känslomässig intelligens utvecklad genom uppmärksamhetsträning, självkännedom och självkänsla.

På samma sätt leder pappa Richard Rohr inledande grupper för unga män som tvingar initierar att möta smärta, ensamhet, tristess och lidande för att utöka sin känslomässiga och andliga kapacitet. Det är ingen slump att dessa initieringar hålls i naturen. Naturen verkar vara ett viktigt liminalutrymme som tillåter pojkar och män att återansluta med sin inre värld. Dr. Hanson är en ivrig bergsklättrare. Ted Zeff förespråkar att lägga tid i naturen med pojkar för att låta deras känslighet utvecklas.

5. Öva tystnad

Nästan alla män som jag intervjuade brukar spendera lite tid i tystnad. De skulle slå "paus" så att de kan se sig själva och andra tydligare. När vår intervju närmade sig två timmar, frågade Dr. Rick Hanson att det skulle gå ihop så att han skulle ha tid för sin morgonmeditation. Meng Tan hade just återvänt från ett veckolångt tyst meditationstillträde några dagar före vår intervju. Scott Kriens startade en daglig sittande och journaling övning för nästan tio år sedan som han strängt praktiserar för idag.

Fader Richard Rohr utövar kristen kontemplativ bön, som han säger leder till ett tillstånd av "obesvarad knowing" som överskrider dualistisk, oss mot dem tänkande. Rohr hävdar att sann medkänsla inte kan hända utan att överskrida dualistisk tänkande. Tystnad lär oss att inte rusa till domen, säger Rohr.

Självmedvetenhet genom mindfulness praktiserar som meditation, tyst bön eller är i naturen tillåter medkännande män att omfamna lidande utan att reagera, motstå eller förtrycka. Thich Nhat Hanh säger att mindfulness håller lider ömt "som en mamma som håller en bebis." Den poetiska bilden stöds av allt mer forskning, vilket är att finna det mindfulness kan hjälpa till med medkänsla för andra.

Så vägen till att göra mer medkännande män är tydlig: Förstå medkänsla som en styrka, lära känna dig själv, överträffa könroller, leta efter positiva förebilder - och bli en själv. Om det låter för komplicerat summerar 84-årige Marvin Maurer sig som en medkänsla i fem enkla ord, "Var kär i kärlek".

Denna artikel publicerades ursprungligen på Stora bra Berkeley.


Om författaren

kozo hattoriKozo Hattori, MA är en författare och rådgivare på PeaceInRelationships.com och en bloggare på Everydaygurus.com. Han skriver för närvarande en bok med titeln Att höja medkännande pojkar som fokuserar på nödvändigheten och sättet att odla medkänsla och känslomässig intelligens hos pojkar. I "tidigare liv" har Kozo varit en prisbelönt oberoende filmskapare vars filmer har varit officiella val på Hawaii International Film Festival och Danser med filmfestival, en högskole engelsk professor och en idrottsman.


Rekommenderad bok:

Höj en känslomässigt frisk pojke: Rädda din son från den våldsamma pojkulturen - av Ted Zeff.

Höj en känslomässigt frisk pojke: Rädda din son från Ted Zeffs våldsam pojkultur.Är du orolig att din son hela tiden bombarderas med falsk information att riktiga pojkar alltid måste vara starka, aggressiva, tuffa och förtrycka sina känslor? I denna banbrytande bok ger psykologen Ted Zeff föräldrar, pedagoger och mentorer med många ursprungliga och beprövade metoder som hjälper pojkar att växa till medkänsla och känslomässigt friska män som kan överskrida våldsamt manligt beteende. Dr Zeff erbjuder praktiska råd som hjälper pojkar att uttrycka sina känslor, visa empati och öka deras självkänsla i familjen, i skolan, med vänner och i sport.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa boken på Amazon.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}