Shutterstock
Mindfulness är en del av biljoner dollar hälsobranschen, vilket motsvarar 1.5–6 % av de årliga utgifterna runt om i världen (beräknas vara mer än USD 200 miljoner) på hälsoprodukter och tjänster.
Speciellt smartphoneappar har skjutit i höjden i popularitet och erbjuder otroliga löften för mental hälsa med bred räckvidd och skalbarhet till låg kostnad. Psykisk ohälsa var på uppgång före pandemin men nådde nya höjder under den. På motsvarande sätt skapade COVID tidigare osynligt efterfrågan på mindfulness-appar och nätkurser.
Det är ingen överraskning att människor har vänt sig till mindfulness i kölvattnet av de senaste stressiga åren och deras betydande befordran. Och även om det kan finnas vissa fördelar, kan det inte behandla psykisk ohälsa på egen hand, och man bör inte lita på det.
Vad säger forskningen om mindfulness för behandling av psykisk hälsa?
In-person mindfulness-baserade program som de för stressreducering, som ofta inkluderar hälsoinformation och guidad meditation, visar måttliga fördelar bland friska individer och de med psykisk ohälsa.
In-person mindfulness har visat sig ha vissa fördelar
Bland friska befolkningar, en omfattande genomgång visar mindfulness-baserade program hjälper mest med symtom på ångest, depression och ångest, och i något mindre utsträckning, för att främja välbefinnande.
Bland personer med en psykiatrisk diagnos, en omfattande genomgång visar mindfulness-baserade program kan hjälpa till med oroliga och depressiva besvär, såväl som smärttillstånd och missbruksrubbningar. Men mindfulness-baserade program överträffar inte vanlig samtalsterapi.
När det gäller strukturerade mindfulness-program online (digitala varianter av program som mindfulness-baserad stressreducering), en översyn visar att fördelarna är små men fortfarande betydande för depression, ångest och välbefinnande.
Hur är det med mindfulness-appar?
Bevisen för mobilinterventioner och appar är mindre positiva.
En nyligen omfattande granskning av mobilinterventioner (inklusive appar) kombinerade resultat från 145 randomiserade kontrollerade studier med 47,940 XNUMX deltagare. Studien undersökte textmeddelandeinterventioner och appar för ett antal psykiska tillstånd i förhållande till ingen intervention, minimal intervention (som hälsoinformation) och aktiva interventioner (andra program som är kända för att fungera). Författarna "misslyckades med att hitta övertygande bevis till stöd för någon mobiltelefonbaserad intervention på något resultat".
en översyn av mindfulness-appar, inkluderade i ovanstående omfattande recension, fann väldesignade randomiserade kontrollerade försök för endast 15 av de hundratals tillgängliga appar. De övergripande resultaten var små till måttliga för ångest, depression, stress och välbefinnande. Även om dessa resultat låter positivt, jämförde de flesta studier (cirka 55 %) appar med att inte göra någonting alls, medan ytterligare 20 % jämförde appar med kontroller som ljudböcker, spel, avkopplande musik eller matematikträning.
När appar jämförs med väldesignade behandlingar är effekterna ofta mindre lovande. En studie när man jämförde en mindfulness-app med en "sham" (något som såg ut och kändes som mindfulness men inte var det), var appen inte bättre.
Men gör det någon skada?
Bevis visar att mindfulness-meditation faktiskt kan göra vissa människor sämre.
En nyligen meta-analys som undersökte 83 studier om meditation, inklusive 6,703 8.3 deltagare, fann att XNUMX % av människorna blev oroliga, deprimerade eller upplevde negativa förändringar i sitt tänkande under eller efter meditationsövningar.
De flesta studier visar att mindfulness-appar ger liten nytta
Övriga forskning föreslår de som först utsätts för meditation via en app kan vara mer benägna att uppleva negativa effekter som ångest, depression eller värre.
Medan appar och andra former av meditation är relativt billiga, om de inte fungerar, är avkastningen på investeringen dålig. Även om kostnaderna kan verka relativt små, kan de representera betydande kostnader för individer, organisationer och myndigheter. Och vissa inlärningsmoduler och utbildningsprogram kostar tusentals dollar.
Mindfulness ska användas "liksom", inte "istället för"
Investeringen i dessa program är inte ett problem i sig. Mindfulness meditation (inklusive olika digitala erbjudanden) har betydande potentiell. Problemet är att mindfulness inte räcker, och bör användas som ett komplement till första linjens mentalvårdsbehandling som psykoterapi och medicinering, inte istället för första linjens behandling.
Mer oroande är att vissa mindfulness-appar hävdar att de kan förebygga psykiska problem. Det finns ännu inte tillräckligt med bevis för att kunna göra dessa påståenden.
I en värld där människor står inför så många utmaningar som spänner över social ojämlikhet och inkomstskillnad, oöverträffade miljöförändringar, krig, ekonomisk instabilitet och globala pandemier (för att nämna några), måste vi välja stödprogram mycket noggrant.
Även om mindfulness kan ha vissa fördelar för vissa människor, är det inte en ersättning för förstahandsbehandlingar för psykisk ohälsa.
Om författaren
Nicholas T. Van Dam, Docent, University of Melbourne
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Mindfulness böcker:
Mindfulness mirakel
av Thich Nhat Hanh
Den här klassiska boken av Thich Nhat Hanh introducerar praktiken av mindfulness-meditation och erbjuder praktisk vägledning för att införliva mindfulness i det dagliga livet.
Klicka för mer info eller för att beställa
Vart du än går, där är du
av Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, skaparen av programmet Mindfulness-Based Stress Reduction, utforskar principerna för mindfulness och hur det kan förändra ens livsupplevelse.
Klicka för mer info eller för att beställa
Radikal acceptans
av Tara Brach
Tara Brach utforskar konceptet radikal självacceptans och hur mindfulness kan hjälpa individer att läka känslomässiga sår och odla självmedkänsla.
