Mindfulness

Hur effektivt är mindfulness för att behandla mental hälsa?

mindfulness som behandling för psykisk hälsa 6 24
 Shutterstock

Mindfulness är en del av biljoner dollar hälsobranschen, vilket motsvarar 1.5–6 % av de årliga utgifterna runt om i världen (beräknas vara mer än USD 200 miljoner) på hälsoprodukter och tjänster.

Speciellt smartphoneappar har skjutit i höjden i popularitet och erbjuder otroliga löften för mental hälsa med bred räckvidd och skalbarhet till låg kostnad. Psykisk ohälsa var på uppgång före pandemin men nådde nya höjder under den. På motsvarande sätt skapade COVID tidigare osynligt efterfrågan på mindfulness-appar och nätkurser.

Det är ingen överraskning att människor har vänt sig till mindfulness i kölvattnet av de senaste stressiga åren och deras betydande befordran. Och även om det kan finnas vissa fördelar, kan det inte behandla psykisk ohälsa på egen hand, och man bör inte lita på det.

Vad säger forskningen om mindfulness för behandling av psykisk hälsa?

In-person mindfulness-baserade program som de för stressreducering, som ofta inkluderar hälsoinformation och guidad meditation, visar måttliga fördelar bland friska individer och de med psykisk ohälsa.

In-person mindfulness har visat sig ha vissa fördelar

Bland friska befolkningar, en omfattande genomgång visar mindfulness-baserade program hjälper mest med symtom på ångest, depression och ångest, och i något mindre utsträckning, för att främja välbefinnande.

Bland personer med en psykiatrisk diagnos, en omfattande genomgång visar mindfulness-baserade program kan hjälpa till med oroliga och depressiva besvär, såväl som smärttillstånd och missbruksrubbningar. Men mindfulness-baserade program överträffar inte vanlig samtalsterapi.

När det gäller strukturerade mindfulness-program online (digitala varianter av program som mindfulness-baserad stressreducering), en översyn visar att fördelarna är små men fortfarande betydande för depression, ångest och välbefinnande.

Hur är det med mindfulness-appar?

Bevisen för mobilinterventioner och appar är mindre positiva.

En nyligen omfattande granskning av mobilinterventioner (inklusive appar) kombinerade resultat från 145 randomiserade kontrollerade studier med 47,940 XNUMX deltagare. Studien undersökte textmeddelandeinterventioner och appar för ett antal psykiska tillstånd i förhållande till ingen intervention, minimal intervention (som hälsoinformation) och aktiva interventioner (andra program som är kända för att fungera). Författarna "misslyckades med att hitta övertygande bevis till stöd för någon mobiltelefonbaserad intervention på något resultat".


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

en översyn av mindfulness-appar, inkluderade i ovanstående omfattande recension, fann väldesignade randomiserade kontrollerade försök för endast 15 av de hundratals tillgängliga appar. De övergripande resultaten var små till måttliga för ångest, depression, stress och välbefinnande. Även om dessa resultat låter positivt, jämförde de flesta studier (cirka 55 %) appar med att inte göra någonting alls, medan ytterligare 20 % jämförde appar med kontroller som ljudböcker, spel, avkopplande musik eller matematikträning.

När appar jämförs med väldesignade behandlingar är effekterna ofta mindre lovande. En studie när man jämförde en mindfulness-app med en "sham" (något som såg ut och kändes som mindfulness men inte var det), var appen inte bättre.

Men gör det någon skada?

Bevis visar att mindfulness-meditation faktiskt kan göra vissa människor sämre.

En nyligen meta-analys som undersökte 83 studier om meditation, inklusive 6,703 8.3 deltagare, fann att XNUMX % av människorna blev oroliga, deprimerade eller upplevde negativa förändringar i sitt tänkande under eller efter meditationsövningar.

De flesta studier visar att mindfulness-appar ger liten nytta 

Övriga forskning föreslår de som först utsätts för meditation via en app kan vara mer benägna att uppleva negativa effekter som ångest, depression eller värre.

Medan appar och andra former av meditation är relativt billiga, om de inte fungerar, är avkastningen på investeringen dålig. Även om kostnaderna kan verka relativt små, kan de representera betydande kostnader för individer, organisationer och myndigheter. Och vissa inlärningsmoduler och utbildningsprogram kostar tusentals dollar.

Mindfulness ska användas "liksom", inte "istället för"

Investeringen i dessa program är inte ett problem i sig. Mindfulness meditation (inklusive olika digitala erbjudanden) har betydande potentiell. Problemet är att mindfulness inte räcker, och bör användas som ett komplement till första linjens mentalvårdsbehandling som psykoterapi och medicinering, inte istället för första linjens behandling.

Mer oroande är att vissa mindfulness-appar hävdar att de kan förebygga psykiska problem. Det finns ännu inte tillräckligt med bevis för att kunna göra dessa påståenden.

I en värld där människor står inför så många utmaningar som spänner över social ojämlikhet och inkomstskillnad, oöverträffade miljöförändringar, krig, ekonomisk instabilitet och globala pandemier (för att nämna några), måste vi välja stödprogram mycket noggrant.

Även om mindfulness kan ha vissa fördelar för vissa människor, är det inte en ersättning för förstahandsbehandlingar för psykisk ohälsa.

Om författaren

Avlyssningen

Nicholas T. Van Dam, Docent, University of Melbourne

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

böcker_medvetenhet

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÄS

basebollspelare med vitt hår
Kan vi bli för gamla?
by Barry Vissell
Vi känner alla till uttrycket "Du är så gammal som du tror eller känner." Alltför många människor ger upp...
klimatförändringar och översvämningar 7 30
Varför klimatförändringar gör översvämningar värre
by Frances Davenport
Även om översvämningar är en naturlig företeelse, orsakar mänskliga klimatförändringar allvarliga översvämningar...
gjord för att bära en mask 7 31
Kommer vi bara att agera på folkhälsoråd om någon gör oss?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Redan i mitten av 2020 föreslogs att maskanvändningen liknade bilbälte i bilar. Inte Alla…
kaffe bra eller dåligt 7 31
Blandade budskap: Är kaffe bra eller dåligt för oss?
by Thomas Merritt
Kaffe är bra för dig. Eller så är det inte. Kanske är det, då är det inte, så är det igen. Om du dricker...
skydda ditt husdjur i värmeböljan 7 30
Hur du håller dina husdjur säkra i en värmebölja
by Anne Carter, Nottingham Trent University et
Eftersom temperaturen når obehagligt höga nivåer kommer husdjur sannolikt att kämpa med värmen. Här är...
nordisk kost 7.31
Kan den nordiska kosten konkurrera med sin medelhavsmotsvarighet för hälsofördelar?
by Duane Mellor och Ekavi Georgousopoulou
Varje månad verkar det finnas en ny diet som går runt på nätet. En av de senaste är den nordiska...
är det covid eller hösföring 8 7
Så här vet du om det är covid eller hösnuva
by Samuel J. White och Philippe B. Wilson
Med varmt väder på norra halvklotet kommer många att lida av pollenallergier...
inflation runt om i världen 8 1
Inflationen stiger runt om i världen
by Christopher Decker
Ökningen på 9.1 % i amerikanska konsumentpriser under de 12 månader som slutade i juni 2022, den högsta på fyra...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.