De flesta av oss kan få en stödjande röst när vi pratar med små barn eller djur. Vilken röst skulle du använda om du hjälpte ett förlorat barn i ett varuhus? Hur skulle du prata med en herrelös hund eller katt? Du vill att det nödställda barnet eller djuret ska känna sig bekvämt medan du försöker hjälpa. Du skulle förmodligen använda en mycket mjuk, tröstande röst. Det är din Inner Nurturer-röst! Det kan kännas svårt att komma åt om du inte har tränat det mycket ofta, men det är där.

Om du har problem med att få tillgång till din egen Inner Nurturer-röst kan du modellera rösten för en omtänksam släkting, mentor, lärare, terapeut, granne, kamrat eller kollega. Under min egen resa som en känslomässig ätare hade jag svårt att rutinmässigt få tillgång till en klok, mogen, snäll och vårdande inre röst. Jag visste att den här rösten fanns: jag använde den när jag pratade med små barn och djur och när jag tröstade vänner och familjemedlemmar. Men när jag var upprörd eller stressad fanns denna röst ingenstans. De vuxna rösterna i mitt huvud tenderade att vara neutrala eller hårda. Jag kritiserade, bedömde och skamade mig själv regelbundet. Min inre kritiker var mycket överutvecklad.

THE INNER NURTURER'S JOB ÄR TILL

+ hjälp att identifiera känslor, behov och tankar
+ validera känslor, behov och tankar
+ erbjuda kärlek och stöd
+ erbjuda komfort och lugnande
+ erbjuda uppmuntran
+ hjälp fånga och reframe självnedbrytande tankar
+ markera resurser
+ ge hopp
+ ge vägledning för att möta behoven
+ ange effektiva gränser

THE INNER NURTURER MÅSTE INTE ÄR

+ alltför övertygande
+ alltför tillåtet
+ barnslig

Att sätta på mat för komfort

Den del av mig som regelbundet vände sig till mat för komfort, min känner sig själv, var mycket omogent. När jag försökte sätta gränser för mig själv, särskilt med mat, skulle den unga delen av mig uppror och kräva att hennes behov skulle uppfyllas. När jag försökte få tillgång till en röntgande gräns, säger jag: "Det är bäst om vi slutar äta nu - vi vill gå ner i vikt", min känna sig själv skulle svara med en adamant "Jag bryr mig inte. Jag vill ha något nu! "

Vid dessa tillfällen var min flödande Inner Nurturer mer av en Inner Indulger, samverkande med min känna sig själv och få mig i trubbel med mat. Jag skulle höra min Inner Indulger-röst säga något som ”Ja, vi hade en riktigt hård dag. Låt oss stanna för några kakor - vi gör bättre i morgon. ” Ibland kunde min Inner Critic fungera som en gränssättare (mer som en borrsergeant) och tygla dem båda in, men oftare än inte, hade den unga delen av mig det sista ordet.

Förstärka alliansen med din inre vårdgivare

Många av oss har inte haft tillräcklig exponering för snälla, medkännande människor, och vi är inte bekanta med orden som representerar kärleksfullt stöd. Du kan lära dig att få tillgång till och stärka din inre vårdares röst genom en enkel, trestegsprocess som jag kallar förstärka alliansen.

Använd din Inner Nurturer-röst:

STEP 1. Påminn och säkra: Informera din känna sig själv att din Inner Nurturer är på plats och redo att hjälpa till.

STEP 2. Erbjud kärlek och stöd: Flood din känna sig själv med kärleksfulla och stödjande fraser.

STEP 3. Erbjuder komfort: Lugna din känna sig själv med lugnande ord och gester.

"Jag är här med dig alltid "

Steg 1. Påminn och säkra: Informera din känna sig själv att din Inner Nurturer är på plats och redo att hjälpa till.

När du har poppat huven och validerat dina känslor, notera några meningar i din tidskrift som överför till din känna sig själv att din Inner Nurturer är på plats och tillgänglig. Välj fraser som verkligen resonerar med dig - sådana som du tycker är särskilt vårdande.

Påminn och säkra

"Jag är här med dig nu - allting kommer att bli bra."

"Jag är på plats och redo att hjälpa."

"Jag är närmare dig än din andedräkt."

"Du är aldrig ensam - jag är alltid med dig."

"Jag har din rygg."

"Jag är här för att hjälpa."

"Du kan räkna med mig."

"Jag är vid din sida."

"Du är alltid säker med mig."

"Vi kommer att komma igenom det här tillsammans."

"Dina känslor är väldigt viktiga för mig."

"Jag kan och kommer att ta hand om dig och hjälpa dig att möta dina behov."

"Dina behov är mycket viktiga för mig."

"Vi ska ta barns steg tillsammans - kom igen, håll min hand."

"Sade jag dig hur viktigt du är med mig? "

Steg 2. Erbjud kärlek och stöd: Flood din känna sig själv med kärleksfulla och stödjande fraser.

Ta dig tid att skriva ett par fraser av kärlek och stöd till din känna sig själv. Välj fraser som verkligen kallar till dig. Rusa inte igenom det här steget. Du förtjänar samma kärleksfullhet som du erbjuder andra. Försöka känna kärleken och stödet du ger dig själv.

Erbjud kärlek och support

"Jag älskar och bryr mig om dig."

"Du är väldigt kära och speciell för mig."

"Har jag sagt till dig idag hur mycket jag älskar dig?"

"Har jag sagt dig hur viktigt du är för mig?"

"Jag kommer alltid att vara här för att älska och stödja dig."

"Min kärlek och vård för dig är ovillkorlig."

"Jag älskar dig precis som du är."

"Du kan helt vara dig själv med mig."

"Du behöver inte vara perfekt för mig att älska dig."

"Jag älskar dig även när du gör misstag."

"Du kan alltid räkna med mig."

"Jag kommer aldrig att överge dig."

"Jag kommer aldrig lämna dig."

"Jag kommer att vara här för dig för alltid."

"Du är säker här hos mig."

"Jag tror på dig."

"Jag kommer alltid att tro på dig."

"Du är otrolig!"

Oroa dig inte om det fortfarande känns obehagligt att använda denna röst och prata med dig själv på det här sättet. Det kommer att ta tid för denna röst att känna sig naturlig, och du kanske måste "fake den tills du gör det." Du kan tänka på detta steg som en mini självkärlekfest.

"Allting kommer att ordna sig"

Steg 3. Erbjuder komfort: Lugna din känna sig själv med lugnande ord och gester.

Du vet hur man distraherar och trivs med dina favoritmat och engagerande tidsfördriv. Men vet du hur du verkligen ska trösta dig själv? I det här steget utforskar du och övar nya sätt att trösta dig själv och bli tydlig på vad som känns mest lugnande. Med denna färdighet fast under ditt bälte kommer du att kunna trösta och lugna dig när som helst och var som helst.

Det är ofta lättare att tänka på beteenden som är tröstande, som att ta ett bad eller lyssna på musik, än ord och gester. Många av oss har svårt att hitta de rätta orden för att trösta oss själva. Och när vår inre vårdare röst fortfarande är wobbly, kanske dess lugnande ord inte känner allt som tröstar.

Tänk på en tidpunkt då du var upprörd. Kanske var det ett argument med någon. Kanske sa någon något ovänligt till dig. Kanske hade du negativa tankar om dig själv; kanske du mår dåligt efter att ha jämfört dig med någon. Kanske oroade du dig för din hälsa, eller kanske hade du en stor, oväntad kostnad.

Oavsett situationen, tänk på vad någon annan kan säga till dig för att trösta och lugna dig. Ta en stund och skriv ner några få fraser av komfort. Använd din Inner Nurturer-röst, säg dessa fraser högt, så medlidande som möjligt.

Hur känns det att säga tröstande och lugnande fraser till dig själv? Känner det sig besvärligt och onaturligt, som när du först lärde dig att cykla eller tala ett främmande språk? Känner din egen röst den minsta biten lugnande? Om inte, varför är det att du inte anser din egen röst lugnande? Vilka egenskaper tilldelar du andra som du inte tilldelar dig själv? Hur är det att du kan lugna en vän, ett litet barn eller ett lidande djur men inte dig själv? Det tar tid att bygga och stärka din inre röntgenrörs röst. Din egen röst kan känna sig lika kärleksfull, stödjande och tröstande som någon annans. Det handlar bara om övning.

Erbjuder komfort med lugnande ord

"Jag kan förstå att jag är upprörd över detta."

"Ibland stör saker som detta hända."

"Jag är ledsen att du går igenom det här."

"Jag vet att du är orolig för det här."

"Jag vet hur frustrerad du är."

"Jag får hur trött du är av att kämpa med det här."

"Det här är en svår tid för dig."

"Jag vet hur svårt det har varit för dig på sistone."

"Alla gör misstag; ingen är perfekt."

"Ibland kastar livet många curveballs."

"Du förtjänar inte mer ont."

"Jag vet att sakerna kommer att bli bättre."

"Allting kommer att ordna sig."

"Det här ska också gå."

"Tidvattnet kommer att vända, och bättre dagar kommer."

"Snart kommer detta att ligga bakom oss."

"Vi ska göra citronad ur dessa citroner."

"Du kommer att se detta annorlunda över tiden."

"Det här är inte lätt för dig; Med tiden kommer du att känna det. "

"Jag vet att du är upprörd. Jag är här med dig."

"Framtiden behöver inte vara densamma som det förflutna."

"Vi kommer igenom det här tillsammans. Jag är precis vid din sida. "

Kraften på beröring

Ett sätt att trösta och lugna dig när du är ensam och upprörd är att försiktigt röra dig själv. Fysisk beröring släpper ut det mäktiga hormonet oxytocin i din hjärna och kropp. Så dumt som det här låter, känner din kropp inte skillnaden mellan din beröring och någon annans. Börja med en lugnande gest som förmedlar mjukhet, omsorg och ömhet, som försiktigt sträcker ditt ansikte eller ger dig en varm kram.

Försök placera dina händer på ditt hjärta. Värmen på dina händer är lugnande, speciellt när den placeras på obekväma kroppsliga känslor. Vi vet alla hur fantastiskt lugnande massage känns - varför inte prova självmassage?

Lägg märke till hur du känner efter att du erbjuder dig lugnande ord och gester. Känner du dig lugnare och avslappnad? Även en liten bit? Notera några märkbara förändringar i hur du känner dig.

Erbjuder komfort med Sutjämningsbågar

Släck försiktigt ditt ansikte.

Slå på dig själv från axlarna till dina armbågar.

Håll eller kram dig själv.

Rocka din kropp.

Placera dina händer på ditt hjärta.

Placera dina händer på platserna för obekväma kroppsliga förnimmelser.

Krama en kudde medan du ligger i ett fosterläge.

Mjukt gnugga händerna ihop.

Massage ditt huvud och nacke.

Massage försiktigt olika kroppsdelar.

Sträck huvudet från sida till sida.

Om du övar på de tre första färdigheterna med inre vårdning tillgodoser dina behov i en given situation är ditt arbete slutfört. Du sprängde på huven, anslöt dig själv på ett intimt sätt och tillät dig själv att känna. Du har uppfyllt dina utvecklingskritiska behov för validering, försäkran, kärlek, stöd och komfort och gett din känslomässiga ätning vid passet.

Copyright © 2018 av Julie M. Simon.
Reprinted med tillstånd från New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Källa

När mat är bekvämt: Vård uppmärksamt, Rewire Your Brain, och Avsluta Emotionell Ätning
av Julie M. Simon

Om du regelbundet äter när du inte är verkligen hungrig, väljer ohälsosam komfortmat, eller äta utöver fullhet, är något ojämnt. När maten är bekväm presenterar en genombrottssynthet som kallas Inner Nurturing, ett omfattande, steg för steg program som utvecklats av en författare som var hon själv en känslomässig eater. Du lär dig att sköta dig själv med den kärleksfulla vänlighet du behöver och hantera stressorer så att du kan sluta att vända dig till mat för komfort. Förbättrad hälsa och självkänsla, mer energi och viktminskning kommer naturligtvis att följa.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFT, är en licensierad psykoterapeut och livs tränare med mer än tjugosju års erfarenhet som hjälper övertränare att stoppa bantning, läka deras relationer med sig själva och deras kroppar, förlora övervikt och hålla av det. Hon är författare till Den Emotional Eater Repair Manual och grundaren av det populära Twelve-Week Emotional Eating Recovery Programmet. För mer information och inspiration, besök Julie hemsida på www.overeatingrecovery.com.

En annan bok av denna författare

at

InnerSelfs dagliga inspiration: självvänlighet och självmedkänsla

Julie M. Simon

1 maj 2023 - Ge dig själv gåvan av vänlighet och medkänsla, vilket är kärnan i varje kärleksfull relation.

Är du beroende av stress?

Julie M. Simon

Vissa av oss hanterar stress bättre än andra. Vår förmåga att hantera stress utan att vända sig till ämnen bestäms inte bara av vår...

Öva självvalidering är en akt av medkänsla

Julie M. Simon

När du upplever återkommande obehagliga känslor eller välbekanta otillfredsställda behov och självdestruktiva tankar, är du i allmänhet snäll och...

Tack för besöket InnerSelf.com, där det finns 20,000+ livsförändrande artiklar som främjar "Nya attityder och nya möjligheter." Alla artiklar är översatta till 30+ språk. Prenumerera till InnerSelf Magazine, som publiceras varje vecka, och Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har publicerats sedan 1985.