Öva självvalidering är en akt av medkänsla

Ett ögonblick av självmedlidande kan förändra hela din dag.
En sträng av sådana stunder kan förändra livet i ditt liv.
- Christopher K. Germer,
Den Mindful Stigen till Själv Medkänsla

Jag blir bedrövad när jag hör strömmen av ogiltiga, kritiska, bedömande, negativa, kärlekslösa kommentarer som mina klienter talar om sig själva. Det går inte en dag i min psykoterapi och livscoaching där jag inte hör en klient säga något så här:
"Det är löjligt att jag är upprörd över det här."
"Jag vet att det är fel att känna det här sättet."
"Det är idiotiskt att jag inte kan stoppa ett beteende som tydligt förstör min hälsa."
"Det är dumt att känna mig orolig över det här i min ålder."
"Det är dumt att vara så störd av den här personen."
"Det är vansinnigt att jag håller fast vid detta och gör mig sjuk över den."

Hur ofta säger du kritiska saker som detta till dig själv? Var ärlig.

När du upplever återkommande obehagliga känslor eller bekanta ouppfyllda behov och självdödande tankar, är du generellt snäll och skonsam mot dig själv? Accepterar du villkorslöst alla dina känslor, förnimmelser, behov och tankar? Ger du dig själv empati, medkänsla, värme och förståelse som du skulle erbjuda en nära vän eller familjemedlem?

Är du tålmodig med dig själv? Eller har du en tendens att ogiltiggöra vad du känner, behöver och tänker genom att kritisera och löja dig själv?

innerself prenumerera grafik

De flesta av oss har tidigare eller nuvarande situationer, händelser, problem och relationer som vi har svårt att acceptera. Det är utmanande att förlåta oss själva för misstag och upplevda misslyckanden. Känslomässiga tillstånd som besvikelse, frustration, skam, ånger, skuld och ånger är inte lätta att leva med eller bearbeta. Vi är ofta hårda mot oss själva, inte bara för de stater vi befinner oss i, utan också för att inte komma över dem tillräckligt snabbt.

Tyvärr slutar inte vår egen-ogiltigförklaring där. De flesta av oss har aspekter av våra kroppar och personligheter som vi skulle förändra om vi kunde. Det är svårt för oss att acceptera vårt överflödiga kroppsfett, dubbelhaka, rynkor, celluliter, akne eller kroppsdelar som vi tror är för stora, för små eller inte i proportion. Vi längtar efter att ha fötts med olika gener. Vi kanske önskar att vi var yngre, smartare, roligare eller mer entreprenöriella, drivna eller atletiska, och vi har svårt att acceptera vad vi tror är våra brister.

Vi jämför oss oändligt med andra och avundar dem som har de egenskaper och kroppar vi skulle vilja ha. Vi tycker det är utmanande att acceptera och älska oss själva utan villkor - brister, utbuktningar, ärr, brister och allt annat. Som en nyhetsfeed dygnet runt spelar en ström av ogiltiga kommentarer i våra huvuden:

"Jag är oattraktiv och dumpig tittar på denna vikt."
"Jag är bara inte smart nog att byta karriärer."
"Jag är för gammal för att hitta en partner."

Förutom att uttrycka denna uttryckliga självkritik, ogiltigförklarar vi oss på lömska sätt. Vi kan förneka att vi är upprörda över något, bortse från våra sanna känslor och ogiltiga våra känna sig själv med ett påstående som "jag är inte störd av det här alls". Vi kan minimera våra känslor och behov: "Det är inte riktigt en stor sak som jag fick gå över för kampanjen." Vi kan ignorera eller bortse från våra känslor, behov , eller tankar genom att distrahera oss med angenäma tidsfördriv som att titta på tv eller äta.

Men oavsett om vi är medvetna om de många sätten vi ogiltigförklarar oss själva, registrerar våra sinnen, kroppar och andar denna brist på medkänsla. Vår relation med mat kommer att förbli obalanserad så länge vi fortsätter att behandla oss själva dåligt.

Vilken självvalidering innebär

Självvalidering innebär tre olika steg. Först kommunicerar vår Inner Nurturer ovillkorligt accepterande av våra interna upplevelser. Det betyder att när du är orolig för presentationen du är på väg att ge, orolig för att du kommer att spränga den, och i behov av lugn, gör din Inner Nurturer plats för dig att vara nervös. I stället för att bedöma, ignorera eller förneka din inre upplevelse eller försöka för snabbt att cheerlead dig ur det, erkänner hon det försiktigt och medkännande och låter dig veta att det är verkligt, giltigt och okej att känna allt du känner, och att det är okej att ha oroande tankar och behöver försäkran.

Det betyder att när du börjar höja din röst på grund av något som din partner just sa, snarare än att skylla, skämma eller döma dig, påminner din Inner Nurturer dig om att det är acceptabelt att känna ilska och uppleva agitation i kroppen när du känner mig missförstådd. Din Inner Nurturer försäkrar dig om att det är okej att ha arga tankar och behöver lyssna på kvalitet från din partner.

Villkorslöst godkännande innebär att när du blir irriterad, spänd och grinig för att din äldre mamma ställer dig samma fråga för femte gången på tio minuter, erkänner din inre vårdare snarare än att kritisera och få dig att känna skuld, dessa känslor som acceptabla okej att känna, och en naturlig del av äldreomsorg.

I det andra steget med självvalidering erbjuder din inre vårdgivare förståelse för din känna sig själv. När du är nervös före presentationen försäkrar din Inner Nurturer dig inte bara att det är okej att känna så, utan låter dig också veta att det är vettigt att känna så, att det är normalt att känna ångest när man gör en presentation till en stor grupp. När du är arg på din partner påminner din Inner Nurturer dig om att det inte bara är acceptabelt att känna ilska när du inte känner dig hörd, men det är också förståeligt. När du är frustrerad över din äldre mamma erbjuder din Inner Nurturer dig förståelse genom att säga något som "Naturligtvis känner du dig frustrerad - det är ansträngande att upprepa dig själv så många gånger."

I det tredje steget av självvalidering märker du vad du upplever i din kropp när du tränar vänligt och medkännande självprat. Du kanske märker att din ångest avtar och upprördheten i din kropp minskar. Kanske märker du att dina axlar slappnar av, att magen krossas och att spänningen i käken är borta. Genom att märka effekten din kärleksfulla självprat har på din kropp stärker du föreningen i din hjärna mellan din inre vårdares lugnande och tröstande ord och lindring av dina obehagliga känslor och känslor. I framtiden kommer du att kunna lugna dig snabbt bara genom att veta att din Inner Nurturer är på plats, på samma sätt som en baby lugnas när hon ser sin mors ansikte.

Varför självvärderingsfrågor

Vi har alla upplevt de tröstande och lugnande effekterna av extern validering. När någon villkorslöst accepterar våra interna erfarenheter och ger oss förståelse, känner vi oss omedelbart mindre reaktiva. Empati och medkänsla känns alltid bra. I stället för att behöva förklara, försvara eller motivera det vi upplever, känner vi oss lyssnade på, accepterade och förstådda. Detta gör att vi kan slappna av och bli mer mottagliga så att vi kan tänka tydligare, komma åt vår hjärna på övervåningen av förnuft och logik, tänka innan vi agerar och bättre reglera vårt beteende. Detta översätts till mer förnuftiga matval.

Självvalidering, som extern validering, är tröstande och lugnande, och det hjälper till att sänka känslomässig reaktivitet. Det låter dig göra själv vad du har sökt från andra och från mat. Den klokaste delen av dig, din inre vårdgivare, trivs och lugnar din känna sig själv, påminna henne om att alla känslor och känslor är giltiga och okej att känna, och att det inte finns några felaktiga känslor. Hon påminner dig om att känslor är värdefulla budbärare inifrån - gatan skyltar pekar på dig i riktning mot dina behov. Hon försäkrar dig om att det är okej att ha behov, några behov, när som helst i våra liv. Vi är aldrig för gamla för att ha behov. Hon tröstar dig genom att låta dig veta att alla tankar, till och med självnedbrytande tankar, är acceptabla och givliga i ett visst sammanhang. Hon möter dig precis där du är, i detta ögonblick, utan dom.

Steg 1. Uttryckligt villkorligt godkännande av interna upplevelser

Många av oss är rädda för att acceptera oss medvetet om att ge upp och ge oss in till vår egen medelmåttighet, så att vi kan äta allt vi vill, när som helst, och att ligga på soffan och titta på våra favoritfilmer hela dagen. Vi fruktar att om vi är för snälla och accepterar oss själva, köper vi bara större kläder medan nålen på skalan flyttas högre. Vi tror att vår självkritik och självförkastande håller oss motiverade.

Faktiskt är det motsatta. Självavvisande och självkritik utlöser både hopplöshet och maktlöshet. Dessa tillstånd är inte motiverande: de leder istället till depression, isolering, avgång, apati och emotionell ätning.

Självtagande representerar inte avgång, för det handlar inte om ger upp. Det är snarare en handling av ge. Du ger dig själv godhetens och medkänslan, som är kärnan i något kärleksfullt förhållande. Du ger dig själv bekräftelsen och acceptansen som du inte fick tillräckligt med som barn.

I detta första steg av självvalidering använder vår Inner Nurturer snälla, kärleksfulla, medkännande fraser för att lugna våra känna sig själv att de känslor, behov och tankar vi upplever är acceptabla och giltiga. Det är viktigt att vi påminner oss varje dag om att det är okej att känna alla våra känslor och att det är okej att ha behov och att kämpa med självnedbrytande tankar.

Steg 2. Erbjudande Förståelse av interna upplevelser

Det är naturligt för oss, även som vuxna, att söka förståelse från andra. Livet kan ibland vara förvirrande och utmanande. Det känns tröstande och lugnande att få feedback om att det vi upplever är normalt och vettigt. Att känna sig förstådd är en kraftfull upplevelse, och det stärker vår motståndskraft och hjälper oss få tillgång till vår vilja att uthärda.

Vi måste också kunna ge oss själva den förståelse vi söker av andra. Sanningen är den, dig är i bästa position att erbjuda dig den förståelse du längtar efter - du vet vad du går igenom och vad du behöver bättre än någon annan. Och du har en snäll, kärleksfull och klok röst inom det som är omedelbart tillgänglig för att ge dig förståelse.

I detta andra steg påminner din inre vårdare om att det inte bara är acceptabelt att känna någon känsla, ha något behov och tänka på någon tanke, men att alla dina känslor, behov och tankar också är begripliga.

Steg 3. Lägg märke till eventuella förändringar i dina känslor och kroppsliga känslor

Var uppmärksam på hur du känner när du erbjuder dig själv villkorslöst acceptans och förståelse för dina interna erfarenheter. Tänk på att när du först utövar självvalidering kan det inte vara så lugnande eller lugnande. Du är ny att använda din Inner Nurturer-röst, och det känns fortfarande obekvämt. Sanningen berättas, du föredrar att ha någon annan erbjuda dig acceptans och förståelse, och det är också förståeligt!

Fortsätt med din praxis. Med tiden kommer du att upptäcka att din Inner Nurturer är din mest betrodda, tillgängliga och pålitliga valideringskälla. Det är en kraftfull känsla att veta att du kan erbjuda dig det stöd och vård du behöver utan att behöva vända dig till externa källor eller ämnen.

Validering är en gåva du ger dig själv, särskilt när du mår dåligt om dina handlingar. Genom att påminna dig själv om att alla känslor och beteenden är vettiga i ett visst sammanhang gör du det okej att göra misstag. Självvalidering är en medkännande handling, och den leder till acceptans och förlåtelse.

Copyright © 2018 av Julie M. Simon.
Reprinted med tillstånd från New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Källa

När mat är bekvämt: Vård uppmärksamt, Rewire Your Brain, och Avsluta Emotionell Ätning
av Julie M. Simon

När mat är bekvämt: Omhärda dig själv, Rewire Your Brain, och Avsluta Emotionell Äta av Julie M. SimonOm du regelbundet äter när du inte är verkligen hungrig, väljer ohälsosam komfortmat, eller äta utöver fullhet, är något ojämnt. När maten är bekväm presenterar en genombrottssynthet som kallas Inner Nurturing, ett omfattande, steg för steg program som utvecklats av en författare som var hon själv en känslomässig eater. Du lär dig att sköta dig själv med den kärleksfulla vänlighet du behöver och hantera stressorer så att du kan sluta att vända dig till mat för komfort. Förbättrad hälsa och självkänsla, mer energi och viktminskning kommer naturligtvis att följa.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, är en licensierad psykoterapeut och livs tränare med mer än tjugosju års erfarenhet som hjälper övertränare att stoppa bantning, läka deras relationer med sig själva och deras kroppar, förlora övervikt och hålla av det. Hon är författare till Den Emotional Eater Repair Manual och grundaren av det populära Twelve-Week Emotional Eating Recovery Programmet. För mer information och inspiration, besök Julie hemsida på www.overeatingrecovery.com.

En annan bok av denna författare

at

bryta

Tack för besöket InnerSelf.com, där det finns 20,000+ livsförändrande artiklar som främjar "Nya attityder och nya möjligheter." Alla artiklar är översatta till 30+ språk. Prenumerera till InnerSelf Magazine, som publiceras varje vecka, och Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har publicerats sedan 1985.