Taming Tiger: Hur man säkert hanterar svåra känslor

Hur man hanterar svåra känslor

Många människor klarar av att arbeta med svåra känslor eller emotionella mönster genom att undertrycka dem. Känslor orsakar problem eller skapar känslor av obehag, så de är gömda av affärspersonen. Men nu är det dags att hitta sätt att arbeta med känslor konstruktivt, särskilt de som orsakar störst problem. Det är dags att börja tämpa processen.

Ett av de största hindren för att arbeta med känslor är rädsla; rädsla för det okända och rädsla för det oväntade. När man börjar arbeta med känslor är det naturligt att vara rädd. Det har varit jobbigt att bära den tigeren, hålla henne under kontroll. Det finns så mycket att förlora om alla ansträngningar misslyckas. Men, ironiskt nog, har tigern brutit sig fri och höjt kaos i samhället med jämna mellanrum. Det finns ingen bur som någonsin kan byggas tillräckligt starkt eller tjockt för att hålla henne alltid låst. Det är dags att förhandla.

Rädsla för intensiv okontrollerad känsla

En av våra största rädslor är den för intensiva, okontrollerade känslor. Eftersom vi inte har lärt oss att arbeta med känslor effektivt, när vi upplever dem, tenderar de att explodera. Kom ihåg sista gången det var en explosion av "han sa", "sa hon"? Även med glada känslor tenderar vi att oavsiktligt kliva på andras känslor när vi uppsluknar våra framgångar.

Den intensiva känslan blir så självabsorberande att vi förlorar kontakten med omgivningen och slutar uppmärksamma - och när det händer gör vi misstag. Så vi måste hitta ett sätt att arbeta med dessa intensiva emotionella utbrott när de uppstår. Bli inte svepad av ilska, girighet, svartsjuka, passion. Lär dig hur du minimerar deras inverkan. Då kan du lära dig att uttrycka dina känslor konstruktivt.

Självklart kommer många att tänka, "Men det gör jag redan! Jag håller mig under kontroll nästan hela tiden." Att förtrycka känslor är dock inte detsamma som att lära sig att arbeta med dem. Även om känslor hålls under kontroll kommer det alltid att finnas tider när de kommer rusa framåt, säg under tider av trauma - förlora jobb, upplever dödsfall eller hanterar äktenskapsbrott.

När starka känslor uppstår är det viktigt att först uppmärksamma dem. Ta tid att arbeta med dina känslor; ignorera dem inte. När starka känslor inträffar behöver man göra mer i vägen för att ge dig utrymme och tid för att uppleva vad som händer. Det kan innebära att du kommer bort från vad du gör; tar en timme bort från jobbet går för långa promenader. Inte ignorera dina känslor eller låtsas som de inte existerar. Det kan vara särskilt svårt att erkänna extremt smärtsamma känslor som sorg eller ilska konstruktivt. Över huvud taget, ignorera inte dina känslor eftersom du är rädd för dem.

Tänk på förflutna, nutid och framtid

I arbetet med intensiva känslor är det mycket viktigt att uppmärksamma detta nästa steg: att hantera reaktionerna på intensiva känslor. Intense känslor tenderar att utvecklas i något som en känslomässig kedjereaktion. Någon gör ont på dig - kanske förvisar ett förtroende, eller vägrar att ge dig kredit för ditt arbete. Så du reagerar, och för att förhindra mer ont, leta efter ett sätt att skydda dig själv. Aldrig igen kommer du att lita på eller ens som den personen. Du bygger en vägg för att förhindra att du blir skadad igen. Då kommer chansen att komma tillbaka till den personen eller någon liknande. Vi retalierar: såra någon i vår tur. Och då fortsätter den personen att skada någon annan. Och om och om igen går det ...

Rädsla för känslomässiga utbrott förutsätter att beteende är mer än tänkt. I allmänhet undviks människor och situationer i samband med intensiva emotionella utbrott. Mycket av rädslan är ett direkt resultat av rädslan för att förlora självkontrollen. Även när det är någon annan som förlorar kontroll, påminner deras reaktioner oss om att vår tiger bara är knappt bunden och redo att fly. Som ett resultat brukar vi undvika känslomässiga upplevelser, även när det är viktigare att arbeta med dessa erfarenheter.

När man arbetar med intensiva känslor, i synnerhet de som upprepas som ett mönster - raseri och otålighet, till exempel - måste vi hitta sätt att bryta cykeln av orsak och verkan, och för att undvika att skada sig på andra. Det finns två sätt att ta. Den första är att titta på det förflutna för att se hur ditt beteende eller attityd kan ha bidragit till smärtan du känner och smärtan du distribuerar till alla i sikte. Detta hjälper dig att förstå och förlåta. Det hjälper dig också att känna igen känslomönster och så att du kan arbeta med sina grundläggande orsaker. Det andra tillvägagångssättet är att observera din attityd och beteende nu och i framtiden. Detta hjälper till att bryta lidelsens cykel - en handling av sant medkänsla.

När du fortsätter dina sessioner som arbetar med intensiva känslor, undersök fortiden och framtiden med hänsyn till den oro som du kanske känner. Titta på det förflutna, undersök situationen för att se om det finns något som du gjorde av dårskap eller okunnighet som bidrog till de känslor som du nu upplever. Om det finns besluta om det är värt att fortsätta med beteendet som resulterade i din olycka. Titta på framtiden är det särskilt viktigt att bestämma hur du kan använda din erfarenhet på ett positivt sätt för att hjälpa både dig själv och andra.

Övervinna det förflutna

Genom att lära sig att arbeta med känslomässig intensitet kan du övervinna din rädsla för att förlora kontrollen. Genom att arbeta med känslornas medfödda tomhet känner sig även starka känslor, deras manifestationer, särskilt hos kollegor, mindre hotande. Emotioner är något som ska förvandlas och förtydligas och harmoniskt integreras i strävan efter lycka. Detta är nyckeln till att förstå hur man arbetar med andra människor.

Alla intensiva känslor, bra eller dåliga, försvinner till slut från förgrunden av medvetandet. De går emellertid inte iväg men ändras, även efter att deras första orsaker har försvunnit länge. Alla tidigare erfarenheter transporteras runt i någon form eller annan. Detta känslomässiga bagage fortsätter att påverka allt vi tror och gör.

Alla har mer än några skelett i sitt förflutna tillsammans med en uppsättning minnen som, när de återkallas, orsakar vinster av smärta, pinsamhet eller ilska. När dina överväganden och journalposter fortskrider kan du finna att dessa minnen återupptas, speciellt när de upplever repeterande känslomönster.

När det händer är de flesta människors första tendens antingen att skynda in i känslan igen - återuppleva, säg den självrättiga ilska eller glädje av ögonblicket - eller fly från minnet så fort som möjligt. Läkemedlet är någonstans mellan dessa två ytterligheter. De flesta smärtsamma minnen har någon form av skuld i samband med dem, antingen skylla riktat mot dig själv eller skyll riktat mot någon annan. Förmodligen båda.

Arbeta med framtiden

När du gör dina kvällskoncept, kommer du sannolikt att spendera lite tid på att undersöka dina känslor gentemot andra människor och dagens händelser. Om du uppmärksammar kommer du att märka början av känslor, bra eller dåliga, som beror på relationer och av det arbete du gör. Medan de då kanske har tyckt som bara mindre irritationer eller känslomässiga flirtationer, i själva verket, var de i många fall frö från emotionella kriser.

Emosionella tvångstankar som intensiva gillar eller ogillar för en annan person, till exempel, uppstår sällan fullblåst på ett ögonblick. De utvecklas med tiden. Lilla irritationer fester och gryta tills de blir internationella incidenter. Miscommunications går oupplöst tills de blir orsaker till glacial tystnad. Meningsskiljaktigheter bygger och bygger tills de blir liv och död strider mot dominans. Det här är inte ett trevligt sätt att leva. Det skulle vara fördelaktigt, särskilt från våra kollegors perspektiv, om vi kunde hitta ett sätt att lugna dessa känslomässiga åskväder innan de når orkanstyrkan.

Arbeta med känslomönster

Den riktigt underbara sak som började när den första lärandet uppmärksammas fortsätter att expandera och växa när man framgångsrikt arbetar med känslor. Världen blir alltmer levande. Detta är belöningen för allt ditt hårda arbete. Det är en gåva som delas mellan dig och alla som finns runt dig.

Det finns två stora realisationer som härrör från att arbeta med emotionella mönster. Det första handlar om den sanna naturen av känslor och känslomönster och upptäckten att det inte finns någon som inte har lider någon form av känslomässig smärta. Det är en naturlig del av vår erfarenhet. Vi kan inte undvika att uppleva de händelser som vanligtvis ger upphov till smärta, men vi kan välja hur vi reagerar på dem. Genom att arbeta med våra emotionella omvälvningar kan vi acceptera de positiva och negativa händelserna i våra liv som en naturlig del av vem vi är. Vi kan utveckla en känsla av harmoni med vår värld.

Den andra realiseringen är den andliga människans sanna betydelse för att hjälpa oss att nå emotionell mognad. Det är rikligt klart att det inte skulle vara möjligt att få energi, mod eller insikt att arbeta genom så många känslomönster, om det inte var för arbetskollegor. Intressant är det de människor som är svåraste att arbeta med - de dödliga fienderna i världens krig - som lär oss mest. När du känner igen det här kommer du att uppskatta dessa människor mer, och till och med känna lite värme och empati mot dem. Med detta kommer förmågan att behandla dem mer vänligt. Och när människor behandlas på detta sätt återvänder de känslorna ... och om och om igen går det. Det finns en ny känslomässig kedjereaktion.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
Park Street Press, en division av Inner Traditions Intl.
© 1999. http://innertraditions.com

Artikel Källa

Upplyst ledning: Att få buddhistiska principer att fungera
av Dona Witten och Akong Tulku Rinpoche.

Upplyst ledning av Dona Witten och Akong Tulku Rinpoche.Förpackad med övningar och tekniker skräddarsydda för dagens arbetsplats, Upplyst ledning visar hur man gör det bästa ut av oss själva och våra kollegor för att skapa en produktiv, balanserad och glad kontorsmiljö där alla drömmer om att arbeta. Genom att tillämpa buddhistiska principer på arbetsplatsen ger författarna ny insikt i den sanna innebörden av ansvar och vikten av fokus. De lär sig hur man slappnar av under tryck och kontrollsemester, och ger tips om konstruktiv konfliktlösning och förstå personliga gränser. Mer än bara en bok om att lyckas, Upplyst ledning handlar om att skapa lycka för alla inblandade, arbetsgivare och anställda.

Info / Beställ denna bok.

Fler böcker av denna författare.

Om Författarna

Akong Tulku RinpocheAKONG TULKU RINPOCHE är ordförande för ROKPA, en internationell hjälporganisation. Besök ROKPAs webbplats på http://rokpa.org. Författaren till Tämmer tigern, han är grundare och regissör för Samye Ling i Skottland, det äldsta tibetanska buddhistiska centret i väst. Besök centrumets webbplats på http://www.samyeling.org.

DONA WITTEN är ledningskonsult för Ernst and Young och har haft liknande roller för stora företag som IBM och Cadbury.

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = Akong Tulku Rinpoche; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}