Många människor klarar av att arbeta med svåra känslor eller känslomönster genom att förtränga dem. Känslor orsakar problem eller skapar känslor av obehag, så de döljs av affärspersonen. Men nu är det dags att hitta sätt att arbeta konstruktivt med känslor, särskilt de som orsakar mest problem. Det är dags att börja processen att tämja tigern.

Ett av de största hindren för att arbeta med känslor är rädsla; rädsla för det okända och rädsla för det oväntade. När man börjar arbeta med känslor är det naturligt att känna sig rädd. Det har varit hårt arbete att hålla den tigern i bur och hålla henne under kontroll. Det finns så mycket att förlora om alla dessa ansträngningar misslyckas. Men ironiskt nog har tigern tagit sig loss och skapat kaos i samhället på en regelbunden basis. Det finns ingen bur som någonsin kan konstrueras tillräckligt stark eller tjock nog att hålla henne alltid inlåst. Det är dags att förhandla.

Rädsla för intensiv okontrollerad känsla

En av våra största rädslor är intensiva, okontrollerade känslor. Eftersom vi inte har lärt oss att arbeta med känslor effektivt, när vi upplever dem tenderar de att explodera. Kommer du ihåg förra gången det var en explosion av "han sa", "hon sa"? Även med glada känslor tenderar vi att oavsiktligt trampa på andras känslor när vi njuter av våra framgångar.

Känslornas intensitet blir så självupptagande att vi tappar kontakten med vår omgivning och slutar uppmärksamma - och när det händer gör vi misstag. Så vi måste hitta ett sätt att arbeta med dessa intensiva känslomässiga utbrott när de inträffar. Sveps inte bort av ilska, girighet, svartsjuka, passion. Lär dig hur du minimerar deras inverkan. Då kan du lära dig att uttrycka dina känslor konstruktivt.

Naturligtvis kommer många att tänka: "Men det gör jag redan! Jag håller mig under kontroll nästan hela tiden." Att förtränga känslor är dock inte detsamma som att lära sig att arbeta med dem. Även om känslorna hålls under kontroll kommer det alltid att finnas tillfällen då de kommer rusande till fronten, säg under tider av trauma - att förlora ett jobb, uppleva ett dödsfall eller ta itu med ett äktenskaps upplösning.

När starka känslor uppstår är det viktigt att först uppmärksamma dem. Ta dig tid att arbeta med dina känslor; ignorera dem inte. När starka känslor uppstår behöver mer göras för att ge dig själv utrymme och tid att uppleva vad som händer. Detta kan innebära att komma bort från det du gör; ta en timme eller så från jobbet; gå långa promenader. Ignorera inte dina känslor eller låtsas som att de inte existerar. Det kan vara särskilt svårt att erkänna extremt smärtsamma känslor som sorg eller ilska konstruktivt. Framför allt, ignorera inte dina känslor eftersom du är rädd för dem.

Att tänka på dåtid, nutid och framtid

När du arbetar med intensiva känslor är det mycket viktigt att uppmärksamma detta nästa steg: att hantera reaktionerna på intensiva känslor. Intensiva känslor tenderar att utvecklas i något som liknar en känslomässig kedjereaktion. Någon sårar dig - kanske sviker ett självförtroende eller vägrar ge dig kredit för ditt arbete. Så du reagerar, och för att förhindra mer skada, leta efter ett sätt att skydda dig själv. Aldrig mer kommer du att lita på eller ens gilla den personen. Du bygger en mur för att förhindra möjligheten att bli skadad igen. Då kommer chansen att komma tillbaka till den personen, eller någon liknande. Vi hämnar: att skada någon i vår tur. Och sedan fortsätter den personen med att skada någon annan. Och vidare och vidare...

Rädsla för känslomässiga utbrott påverkar beteendet mer än man tror. I allmänhet undviks människor och situationer förknippade med intensiva känslomässiga utbrott medvetet. Mycket av rädslan är ett direkt resultat av rädslan för att tappa självkontrollen. Även när det är någon annan som håller på att tappa kontrollen, påminner deras reaktioner oss om vår tiger som knappt sitter i bur och är redo att fly. Som ett resultat tenderar vi att undvika känslomässiga upplevelser, även när det är viktigare att arbeta med dessa upplevelser.

När vi arbetar med intensiva känslor, särskilt de som upprepas som ett mönster - ilska och otålighet, till exempel - måste vi hitta sätt att bryta cirkeln av orsak och verkan, och undvika att överföra skada till andra. Det finns två tillvägagångssätt att ta. Den första är att titta på det förflutna för att se hur ditt beteende eller attityd kan ha bidragit till smärtan du känner och smärtan du delar ut till alla i sikte. Detta kommer att hjälpa dig att förstå och förlåta. Det hjälper dig också att känna igen känslomässiga mönster och gör det möjligt för dig att arbeta med deras grundorsaker. Det andra tillvägagångssättet är att observera din attityd och ditt beteende nu och i framtiden. Detta hjälper till att bryta lidandets cirkel - en handling av sann medkänsla.

När du fortsätter dina sessioner och arbetar med intensiva känslor, undersök det förflutna och framtiden med hänsyn till den turbulens som du kanske känner. Titta på det förflutna, undersök situationen för att se om det är något du gjorde av dårskap eller okunnighet som bidrog till de känslor som du nu upplever. Om det finns, bestäm om det är värt att fortsätta med det beteende som resulterade i din olycka. När man ser på framtiden är det särskilt viktigt att avgöra hur du kan använda din erfarenhet på ett positivt sätt för att hjälpa både dig själv och andra.

Att övervinna det förflutna

Genom att lära dig att arbeta med emotionell intensitet kan du övervinna din rädsla för att tappa kontrollen. Genom att arbeta med känslors medfödda tomhet, även starka känslor, känns deras yttringar, särskilt hos kollegor, mindre hotfulla. Känslor är något som ska förvandlas och förtydligas och harmoniskt integreras i strävan efter lycka. Detta är nyckeln till att förstå hur man arbetar med andra människor.

Alla intensiva känslor, bra eller dåliga, försvinner så småningom från medvetandets framkant. De försvinner dock inte utan förändras, även efter att deras ursprungliga orsaker länge har försvunnit. Alla tidigare erfarenheter bärs runt i någon form. Detta känslomässiga bagage fortsätter att påverka allt vi tänker och gör.

Alla har mer än några skelett i sitt förflutna tillsammans med en uppsättning minnen som, när de återkallas, orsakar rysningar av smärta, förlägenhet eller ilska. När dina funderingar och journalanteckningar fortskrider kan du upptäcka att dessa minnen dyker upp igen, speciellt när du möter upprepade känslomönster.

När detta händer är de flesta människors första tendens att antingen rusa in i känslan igen - att återuppleva, säg, den självrättfärdiga ilskan eller ögonblickets rena glädje - eller att fly från minnet så snabbt som möjligt. Botemedlet är någonstans mellan dessa två ytterligheter. De flesta smärtsamma minnen har någon form av skuld förknippad med dem, antingen skuld riktad mot dig själv eller skuld riktad mot någon annan. Förmodligen båda.

Arbeta med framtiden

När du gör dina kvällsbetraktelser kommer du med största sannolikhet att ägna lite tid åt att undersöka dina känslor gentemot andra människor och dagens händelser. Om du är uppmärksam kommer du att märka början av känslor, bra eller dåliga, som uppstår ur relationer och ur det arbete du gör. Även om dessa vid den tidpunkten kan ha verkat som bara mindre irritationer eller känslomässiga flirtar, i själva verket var de i många fall frön till känslomässiga kriser.

Känslomässiga tvångstankar som intensiva gilla- eller ogillar för en annan person, till exempel, uppstår sällan fullt ut på ett ögonblick. De utvecklas med tiden. Små irritationer frodas och gryta tills de blir internationella incidenter. Felkommunikationer går olösta tills de blir orsaker till glacial tystnad. Åsiktsskillnader bygger och bygger tills de blir kamper på liv och död om dominans. Det här är inget trevligt sätt att leva på. Det skulle vara fördelaktigt, särskilt ur våra kollegors perspektiv, om vi kunde hitta ett sätt att lugna dessa känslomässiga åskväder innan de når orkanstyrka.

Arbeta med känslomässiga mönster

Den där verkligt underbara saken som började när man först lärde sig att uppmärksamma fortsätter att expandera och växa när man framgångsrikt arbetar med känslor. Världen blir allt mer levande. Detta är belöningen för allt ditt hårda arbete. Det är en gåva som delas mellan dig och alla omkring dig.

Det finns två stora insikter som är resultatet av att arbeta med känslomässiga mönster. Den första involverar den sanna naturen hos känslor och känslomönster och upptäckten att det inte finns någon som inte har lidit av någon form av känslomässig smärta. Det är en naturlig del av vår upplevelse. Vi kan inte undvika att uppleva de händelser som vanligtvis ger upphov till smärta, men vi kan välja hur vi reagerar på dem. Genom att arbeta med våra känslomässiga omvälvningar kan vi acceptera de positiva och negativa händelserna i våra liv som en naturlig del av vem vi är. Vi kan utveckla en känsla av harmoni med vår värld.

Den andra insikten är den sanna betydelsen av andra människor för att hjälpa oss att nå känslomässig mognad. Det är helt klart att det inte skulle vara möjligt att ha energin, modet eller insikten att arbeta igenom så många känslomässiga mönster om det inte vore för arbetskollegor. Intressant nog är det människorna som är svårast att arbeta med -- de dödliga fienderna i The War of The Realms -- som lär oss mest. När du väl känner igen detta kommer du att uppskatta dessa människor mer och till och med känna lite värme och empati mot dem. Med detta kommer möjligheten att behandla dem mer vänligt. Och när människor behandlas på det här sättet, ger de tillbaka känslorna... och det fortsätter. Det finns en ny känslomässig kedjereaktion.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
Park Street Press, en division av Inner Traditions Intl.
© 1999. http://innertraditions.com

Artikel Källa

Upplyst ledning: Att få buddhistiska principer att fungera
av Dona Witten och Akong Tulku Rinpoche.

Fullspäckad med övningar och tekniker skräddarsydda för dagens arbetsplats, Upplyst ledning visar hur man drar det bästa ur oss själva och våra kollegor för att skapa den produktiva, balanserade och glada kontorsmiljö där alla drömmer om att arbeta. Genom att tillämpa buddhistiska principer på arbetsplatsen ger författarna nya insikter om den sanna innebörden av ansvar och vikten av fokus. De lär ut hur man slappnar av under press och kontrollerar känslor, och ger tips om konstruktiv konfliktlösning och förståelse av personliga gränser. Mer än bara en bok om att nå framgång, Upplyst ledning handlar om att skapa lycka för alla inblandade, arbetsgivare och anställda.

Info / Beställ denna bok.

Fler böcker av denna författare.

Om Författarna

AKONG TULKU RINPOCHE är ordförande för ROKPA, en internationell hjälporganisation. Besök ROKPAs webbplats på http://rokpa.org. Författaren till Tämmer tigern, han är grundare och regissör för Samye Ling i Skottland, det äldsta tibetanska buddhistiska centret i väst. Besök centrumets webbplats på http://www.samyeling.org.

DONA WITTEN är ledningskonsult för Ernst and Young och har haft liknande roller för stora företag som IBM och Cadbury.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon