Imposter syndrom: Om de verkligen visste vem jag är ...

Imposter syndrom: Om de verkligen visste vem jag är ...

Jag har skrivit elva böcker men varje gång jag tror,
"Åh, de kommer att ta reda på det nu.
Jag har kört ett spel på alla
och de kommer att hitta mig. "
- MAYA ANGELOU

Ett mycket vanligt exempel på kritikens allestädes närvarande natur är fenomenet "imposter syndrom" - känslan av att du inte förtjänar att vara där du är i livet. Det uppskattas att 70-procenten av människor har imposter-syndrom.

Hur många gånger har du varit framför en klass eller ombedd att ge en presentation som en auktoritet i vissa frågor, eller bjudna in för att utföra i en konsert eller valde det bästa sportlaget och kände sig som en falsk? Eller hur är det med de tiderna när du har gått för en intervju där du ska presentera dig själv som specialist och kände dig som en bedragare?

Imposter syndrom framträder vanligen som röst som säger "Vem tror du att du är?" Denna röst av självtvivel och deprecation hämmar folkmassor. Det föreföll till och med Buddha på natten av hans upplysning. När jag först hörde det, tänkte jag: "Jag är åtminstone i gott företag!"

För ett mer modernt exempel på hur allestädes närvarande detta mönster är, Meryl Streep, den mest Oscar-nominerade skådespelaren i historien, sade i en intervju: "Varför vill någon se mig igen i en film? Och jag vet inte hur man ska agera ändå, så varför gör jag det här? "

Ibland kommer den känslan av bedrägeri när du faktiskt får jobbet. Har du någonsin känt att om folk bara visste vem du egentligen är, skulle du få reda på, de skulle bli besvikna, eller skulle du bli avfyrade på plats? Oavsett om du är vaktmästare eller VD, är du mottaglig för denna känsla av att vara bedrägeri.

Mot slutet av sitt liv medgav Einstein att han kände sig som "en ofrivillig svindlare". Nästan varje berömd figur har haft sin egen version. "Jag är inte en författare. Jag har lurat mig själv och andra människor, "skrev John Steinbeck i sin dagbok i 1938. Facebook COO Sheryl Sandberg har sagt, "Det finns fortfarande dagar när jag vaknar känner mig som ett bedrägeri." Och självklart, om vi lyssnar på den inre kritikerens viskningar eller lustar, kommer vi fast att tro att vi själva är ett bedrägeri, att vi inte förtjänar att vara där vi är.

Om de bara visste vad jag verkligen gillar ...

Människor får ofta den känslan i relationer också. Kanske landar du förhållandet eller partnern till dina drömmar. Och så bra som det är du plågad av en spökande känsla av ångest som tar form av "Om de bara visste vad jag verkligen gillar, skulle de lämna." En sådan självminskning kan faktiskt äventyra det förhållande vi bryr oss om om vi tror på dessa tankar.

För mig finns ingenting som att vara en mindfulness-lärare för att gnista den här känslan av att vara en bedragare. Hur ofta har jag visat upp för att lära en klass på meditation eller föreläsat om tålamod, när jag en timme tidigare satt i trafik på motorvägen, frustrerad om trafiksituationen och angelägen om att komma till min klass i tid? Jag såg inte ut som bilden av stillhet som många elever skulle förvänta sig. Jag flyttade inte på moln när jag satt där och inhalerade avgaser!


Få det senaste från InnerSelf


Eller jag kan ge en föreläsning om hur mindfulness hjälper till att utveckla en ögonblick till ögonblicklig uppmärksamhet och hur det förbättrar minnet och rumslig medvetenhet. Men ändå, innan jag gick till den klassen, var jag tvungen att spendera femton minuter på att flytta mina rörelser den dagen eftersom jag inte kunde hitta mina nycklar för livet av mig!

Lyckligtvis har jag lärt mig tillräckligt om mindfulness att veta att det handlar inte om att vara perfekt, men om hur du relaterar till och håller dig närvarande för varje ögonblicks erfarenhet, med en snäll och smart uppmärksamhet. Och för mig betyder det ibland att vara närvarande för ångest, frustration eller förvirring, precis som det gör för någon annan på planeten.

PRAKTIK: Att erkänna Impostersyndromet

Vad händer om du skulle tro dig var den rätta personen för jobbet eller det perfekta valet för din själsfrände? Hur skulle det vara att stå på framsidan av en publik och veta att du hade rätt att stå där med auktoritet och självförtroende? Kan du tänka dig att ta din plats i styrelserummet och veta att du har all anledning att vara där?

Det är möjligt att övervinna imposter syndrom. Här är hur:

STEG 1: Använd uppmärksam medvetenhet för att känna igen imposter syndrom när den fungerar.

Så snart vi ser något med mindfulness, kan det inte längre hålla oss i stavningen på samma sätt som det gjorde när det var omedvetet. Känna igen syndrom när det fungerar. Så snart vi är medvetna om något, kan det inte längre hålla oss i sitt grepp på samma sätt som det gjorde när det var medvetslöst. Så även om det kan vara smärtsamt att märka mönstret av imposter syndrom, så är det början på att befria dig från sina pjäser.

STEG 2: Börja med att uppmärksamma när de underminerade tankarna fungerar.

Försök att upptäcka rösterna som ifrågasätter din auktoritet, erfarenhet eller förmåga. Lägg märke till vad de säger. Det är först när vi ser dessa tankar tydligt att vi kan börja avstå från dem och begränsa deras inverkan.

STEG 3: Fråga tankarna själva.

Dessa tankar har inte ett monopol på sanningen, och ju mindre vi tror på dem, desto mer kommer de att vissna på vinstocken. Vi kan börja skifta bort från att fokusera på dem eller tro på dem, och istället fokusera på något som är mer sant, närvarande och positivt.

STEG 4: Börja med att komma ihåg dina gåvor, erfarenheter och talang, som står i direkt motstånd mot de självtvivelande tankarna.

Eftersom kritikern är så genomgripande, är det viktigt att balansera sina taunts med ett objektivt perspektiv. I stället för att lyssna på alla anledningar till varför du inte ska ge presentationen eller få jobbet, vänd dig uppmärksamheten på den unika uppsättningen styrkor och färdigheter som du tar med till en situation, person eller lag. Det är viktigt att fortsätta att göra detta, för att begränsa ditt perspektiv i verkligheten, inte en förvrängd vy.

© 2016 av Mark Coleman. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
Nytt världsbibliotek. http://www.newworldlibrary.com

Artikel Källa

Gör fred med ditt sinne av Mark ColemanGör fred med ditt sinne: Hur Mindfulness and Compassion kan frigöra dig från din inre kritiker
av Mark Coleman

Info / Beställ denna bok.

Om författaren

Mark ColemanMark Coleman är en ledande meditationslärare på Spirit Rock Meditation Center i Northern California, en verkställande tränare, och grundaren av Mindfulness Institute, som leder uppmärksamhetsutbildning till organisationer över hela världen. Han utvecklar för närvarande ett program för vildmarksrådgivning och en årlig utbildning i vildmarkens meditationsarbete. Han kan nås på www.awakeinthewild.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}