uppnå hög prestanda 1013
 David Gallagher, författaren förutsatt

Du kan vara på den där utgångspunkten i fem minuter, slåss mot alla dessa röster i huvudet, och helt plötsligt kommer ett lugn över dig, och du inser ... det är bra, låt oss göra det. Vi brukade kalla det "stunden". Andy Guest, brittisk bashoppare.

Finns det något vi bara dödliga kan lära oss av "ögonblicket"? Jag tror så. Som äventyrspsykolog och neurovetare utforskar mitt arbete denna fråga. Forskning har visat att enkla tekniker kan hjälpa människor att komma åt detta meditativa tillstånd.

Inom extremsporter kan konsekvenserna av idrottares beslut vara livshotande. Forskare har beskrivit bashoppning som mest extrema av extremsporter. Det innebär fallskärmshoppning från fasta strukturer inklusive byggnader, antenner, broar och klippor.

Enligt en beräkning finns det en 50 gånger ökad risk att dö jämfört med fallskärmshoppning. Med det sagt har det bara inträffat ett dödsfall i Storbritannien under de senaste 30-åren.

Men bashoppare är inte alla stora impulsiva personligheter. De är lika benägna att tvivla på sig själva som resten av oss.


innerself prenumerera grafik


En cool balans

Stress hämmar prestationsförmågan. Inför hot, delar av hjärnan involverad i motiverat beslutsfattande stänga av. Detta kan försämra omdömet.

Men detta fysiologiska svar kan förändras. Forskning visar erfarna fallskärmshoppare ökad kontroll över deras autonoma nervsystemet reaktion på stress, som styr vitala funktioner som blodtryck, hjärtfrekvens och andning.

Vanligtvis är stressresponsen förknippad med aktivitet i sympatisk gren av det autonoma nervsystemet. Denna uppdelning reglerar fight-or-flight-responsen. Det sympatiska systemet slappnar också av urinblåsan, påskyndar hjärtfrekvensen och vidgar ögonpupillerna.

Än, vissa människor visa ökad aktivitet i en annan gren också: det parasympatiska nervsystemet, normalt förknippat med återställande funktion efter exponering för stress samt livsuppehållande processer som matsmältning. Aktivering av den parasympatiska grenen hjälper människor att hålla sig lugna även när de är mycket stimulerade.

En annan vy

Det finns taktik vem som helst kan använda för att återställa balansen i nervsystemet. Till exempel långsammare andas ökar den parasympatiska aktiviteten. Detta går hand i hand med att vara uppmärksam på oönskade tankar.

Att adoptera en "utmana tankesätt” kan också förbättra människors förmåga att prestera under press. Detta innebär att se en situation för de möjligheter den ger istället för att se den som hotfull. Motiverande självprat kan också hjälpa: att säga saker som: "Jag kan göra det här."

Det här tillvägagångssättet kommer inte att förvandla dig till en kylig mästare över dina rädslor över en natt. Men att öva dessa tekniker för till och med några dagar kan resultera i positiva effekter på nervsystemets aktivitet.

Svårare än det låter

Därmed inte sagt att svår ångest kan botas med andningstekniker.

Den inre rösten av självtvivel kan göra det svårt att aktivera den parasympatiska grenen. Detta beror på att din mentala resurs avleds till en uppsättning hjärnregioner som kallas standardläge nätverk. Standardlägesnätverket är där mentala processer som involverar reflektion sker. Detta är källan till den inre röst som kan förvandlas till självkritiskt prat, med fokus på negativa händelser från ditt förflutna.

När områden i hjärnan som är involverade i tänkande och känslomässig bearbetning blir överaktiva kan detta resultera i idisslande och ångest. Idisslande är överdrivet, repetitivt tänkande om samma händelse som fokuserar på det negativa och resulterar i känslomässig ångest. Det är svårt att stänga av.

Att lära sig hantera standardläget kan hjälpa oss att utvecklas motståndskraft.

Forskning visar att högpresterande personer tenderar att vara människor som kan hålla fokus även när de är under extrema kognitiva krav. I en studie utförde deltagarna minnesbaserade uppgifter avsedda att sträcka mental bearbetningskapacitet till det yttersta. De som kämpade med kraven visade ökad hjärnaktivering i uppgiftsfokuserade zoner, vilket ansträngde sig extra för att kompensera. De som konsekvent presterade på en hög nivå visade lägre nivåer av aktivering, som om de tog det med ro. Så högpresterande höll huvudet kallt.

Min forskning tittar på sätt att studera människors prestationer i extrema situationer, med hjälp av bärbara pulsmätare som en proxy för att mäta hjärnans processer. Detta syftar till att identifiera hur hjärnan reagerar i "ögonblick" beskrivs av bashoppare. Att mäta fysiologiska nivåer av stress kan hjälpa oss att identifiera de optimala tillstånden som behövs för att agera under press.

Oavsett om det är att köra genom en ny stad i rusningstid eller att acceptera en möjlighet som förändrar livet, måste vi övervinna de röster som kämpar i våra huvuden, annars kommer de att hindra oss från att gå framåt. För att komma åt den där speciella ögonblick för oss själva måste vi ställa in vår interna radio för att filtrera bort bruset av självmisstro.

Att skapa lite balans till våra hjärna-kroppssvar att använda tekniker som mindfulness och andning, kan hjälpa oss att behålla kontrollen. Utan det lugnande inflytandet från ett balanserat nervsystem har människors sinnen en tendens att se hot runt om, snarare än att se livet i termer av chanser till tillväxt.

Så, sluta. Andas ut långsamt, försäkra dig om att det är OK, du har det här. Det här är en utmaning, något att fastna i. Att övervinna denna osäkerhet är som att inse att du har försökt köra med handbromsen på. Så låt oss släppa den och köra iväg.Avlyssningen

Om författaren

David Gallagher, gästforskare specialiserad på experimentell psykologi och kognitiv neurovetenskap, Liverpool John Moores University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Böcker om att förbättra prestanda från Amazons bästsäljarlista

"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"

av Anders Ericsson och Robert Pool

I den här boken bygger författarna på sin forskning inom expertområdet för att ge insikter om hur vem som helst kan förbättra sin prestation inom alla områden i livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla färdigheter och uppnå behärskning, med fokus på medveten övning och feedback.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"

av James Clear

Den här boken erbjuder praktiska strategier för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga, med fokus på små förändringar som kan leda till stora resultat. Boken bygger på vetenskaplig forskning och verkliga exempel för att ge praktiska råd till alla som vill förbättra sina vanor och nå framgång.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Tänkesätt: Framgångens nya psykologi"

av Carol S. Dweck

I den här boken utforskar Carol Dweck begreppet tankesätt och hur det kan påverka vår prestation och framgång i livet. Boken ger insikter i skillnaden mellan ett fast tänkesätt och ett tillväxttänke, och ger praktiska strategier för att utveckla ett tillväxttänk och nå större framgång.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"

av Charles Duhigg

I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen bakom vanebildning och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden av livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla goda vanor, bryta dåliga och skapa bestående förändringar.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"

av Charles Duhigg

I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om produktivitet och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden i livet. Boken bygger på verkliga exempel och forskning för att ge praktiska råd för att uppnå större produktivitet och framgång.

Klicka för mer info eller för att beställa