redigering har praktiserats i tusentals år i många kulturer över hela världen. Definitionerna av meditation är lika varierade som formerna för genomförande. I allmänhet, oberoende av tekniken, anses meditation vara en kontemplativ handling som tyder på sinnet och främjar avslappning och lugn.

I TCM (Traditionell kinesisk medicin) antas den avslappnad som induceras öppna energikanaler och låta blodet cirkulera utan hinder genom alla organens nätverkssystem. Kroppsanslutningen antas hjälpa till att balansera känslor. Emosionell obalans anses vara en viktig orsak till sjukdom.

Vit ljusmeditation för att frigöra kronisk stress

Andning anses vara en viktig del av meditationen eftersom den påverkar det autonoma nervsystemet och hjälper till att byta det mer stressiga sympatiska nervsystemet (snabbt) till det mer avslappnande parasympatiska nervsystemet (långsam). Andning djupt in i "dan tien" -området två inches direkt under naveln (mage) tros hjälpa till att kyla ner eldenergierna i kroppen, stärka våra njurar och bidra till livslängden.

För de av oss som lider av migrän sjukdom kan kronisk stress tömma vår energi och leda till binjurskrisen. Meditation, i kombination med djup buken andning, kan vara till hjälp vid reglering av vårt svar på stressiga situationer, liksom att avbryta och förebygga migränattacker och stärka våra njurar.

En enkel visualiseringsmeditation som jag lärde mig från Dr. Mao kallas "White Light Meditation" (Hemligheter av självläkning):

1. Sitt eller ligg ner i ett bekvämt läge.

2. Stäng dina ögon, rensa dig och andas djupt och långsamt, bild ett vitt ljus eller klart fjällfjäderflöde ner till buken.

3. När du andas ut, visualisera det vita ljuset eller vattnet, spring ner från buken till fotsulorna och dränera ut.

Upprepa sekvensen i tio minuter och så ofta som nödvändigt. Jag utövar denna meditation när jag känner en täthet i mitt huvud, ett tryckförändring i mitt huvud eller känner migrän i horisonten.

Stress-Release Meditation för att upprätthålla känslomässig balansering

En annan meditation jag lärde mig från Dr Mao är en stress-release meditation ("Meditation för Stress Release" CD). Jag utövar denna meditation dagligen för att upprätthålla känslomässig balansering, och om jag vaknar på natten och inte kan gå tillbaka till vila på grund av ett aktivt sinne:

1. Sitt eller ligg ner på ryggen i ett bekvämt läge.

2. Stäng dina ögon och andas långsamt och djupt in i buken och upprepa ordet "lugn" med varje utandning.

3. Sedan börjar du vid dina tempel och sidorna av ditt ansikte, andas in och när du andas ut säger ordet "lugnt" när du slappnar av dina ansiktsmuskler.

4. Upprepa proceduren med att säga ordet "lugnt" vid varje utandning när du flyttar ner från nacke, axlar, överarmar, armbågar, underarmar, handleder, händer och fingrar.

5. När du når fingrarna, visualisera all spänning som lämnar din kropp genom fingertopparna.

6. När du är redo, andas in i ditt ansikte och upprepa ordet "lugn" igen när du andas ut.

7. Fortsätt sekvensen när du rör dig ner genom halsen, bröstet, buken, låren, knänna, kalvarna, foten och foten.

8. När du når dina fötter, visualisera all spänning som lämnar din kropp genom tårna.

9. När du är redo, andas in i kronan och baksidan av ditt huvud och återigen upprepa ordet "lugnt" när du andas ut.

10. Upprepa denna rutin när du går från baksidan av ditt huvud till nacke, övre rygg, nacke, lårback, kalvar och häl.

11. När du når dina fötter, bilda all spänning som lämnar din kropp genom fotsulorna.

12. Gå tillbaka till buken och andas djupt i "dan tien" -positionen, gnugga en hand över din buk i enurs med rätthet, trettiofem gånger; Repetera sedan i motursriktning för trettiofem gånger för att återställa energi.

13. När du är klar, gnugga handflatan ihop tills du känner dig varm; Placera dem över dina ögon.

14. När värmen försvinner, ta händerna ner över ditt ansikte.

Det är intressant att notera att många studier har visat att meditation är ett effektivt verktyg för att minska stress, kontrollera blodtryck och hantera smärta.

Ser tillbaka och glimmar framåt

I TCM fokuserar behandling av migränsjukdom på justering av yin-yang-energier och reglering av det smidiga flödet av chi, blod och fukt i våra lever-gallblåsa, njureblåsa och mjälte-bukspottkörtelnät. Terapi är anpassad för att passa individen och kan omfatta en kombination av kost, örter, akupunktur, akupressur, InfiniChi, terapeutisk massage, kroppsövningar och meditation.

Nu tillämpa denna information till våra wellness planer. Först, ta en titt på min:

Att balansera mina yin-yang-energier och minska min leverbrand och ackumuleringen av fuktig slem:

• Jag undviker heta och kryddiga livsmedel, raffinerade och bearbetade livsmedel, de med tillsatser och konserveringsmedel, fermenterade livsmedel, de flesta mejeriprodukter, rika och krämiga livsmedel, feta och fet mat och stimulanser.

• Jag äter en balanserad kost av ekologisk fisk, kyckling, färsk frukt och grönsaker, fullkorn och en liten mängd magert rött kött, fläsk, ost och ägg.

• För att öppna blockerade kanaler i min kropp och främja det smidiga flödet av chi och balansera de sympatiska och parasympatiska grenarna i mitt nervsystem, har jag akupunkturbehandlingar var sjätte till åtta veckor, vilket också hjälper till att slappna av spända muskler i nacke och axlar , stabilisera min serotoninivåer och lindra min smärta genom att öka mina endorfinnivåer.

• Jag utövar de meditationer jag har delat med dig dagligen för att avbryta och förebygga frekvensen av migränattacker.

Nu är det din tur. Det första du behöver göra är att fråga dig själv "Vad ska jag göra, förutom ta medicin eller örter, som hjälper mig att minska frekvensen och svårighetsgraden av mina migränanfall?" Om du har kommit upp tom, måste du göra några allvarliga tänkande om att ändra din kost, livsstil och stress reduceringstekniker.

Å andra sidan, om du har identifierat och gjort ett försök att undvika dina triggers, ta del av en hälsosam kost som undviker de flesta av de livsmedel och drycker som ökar lever brand och fuktig slem, och delta i ett regelbundet träningsprogram som inte bryter binjurarna hormoner, kanske du vill överväga att införliva vissa behandlingar som akupunktur, meditation och andra.

© 2013 av Sharron Murray, MS, RN. All rights reserved.
Reprinted med tillstånd av utgivaren, Conari Press,
ett avtryck av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Källa:

Migrän: Identifiera dina utlösare, bryt din beroende av medicinering, ta tillbaka ditt liv: En integrerad självomsorg ... --  av Sharron Murray.

Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken på Amazon

Om författaren

Sharron Murray, en migrän lidande själv och en före detta lärare vid Cal State Long Beach, har över 25 år av undervisning och konsulterfarenhet inom intensivvård arenan. Hon har talat utförligt om ämnen som rör intensivvård omvårdnad och fysikaliska bedömningar av vuxna, och har publicerats i ett flertal facktidskrifter. Hon bor i centrala Washington. Besök henne på www.sharronmurray.com

Titta på en video med Sharron: Migrän: Identifiera dina triggers och bryta ditt beroende på medicinering