Vad har framtiden - och hur kommer du att hantera det som kommer nästa? Svetlana Lukienko / Shutterstock.com

En ny studie visade att nordamerikaner blir mindre tolerant mot osäkerhet.

Den amerikanska presidentsvapenundersökningen har lagt till ytterligare ett lager av osäkerhet till en redan instabil situation som inkluderar politisk polarisering och effekterna av klimatförändringar.

Som en klinisk psykolog I Washington, DC, hör jag att människor rapporterar att de är stressade, oroliga, oroliga, deprimerade och arga. En amerikansk psykologisk förening 2017-undersökning hittades att 63% av amerikanerna var stressade av "vår lands framtid" och 57% av "det nuvarande politiska klimatet."

Människor ogillar osäkerhet i de flesta situationer, men vissa hanterar det bättre än andra. Många studier koppla samman hög intolerans av osäkerhet till ångest och ångeststörningar, tvångssyndrom, depression, PTSD och ätstörningar.

Även om ingen person kan minska osäkerheten i den nuvarande politiska situationen, kan du lära dig att minska osäkerhetsintoleransen genom att implementera dessa vetenskapligt sunda strategier.

1. Åta sig att gradvis möta osäkerhet

Även om människor möter osäkra situationer varje dag, ofta undvik att känna obehag att vara osäker.

Om du är osäker på hur du bäst ska gå vidare med en arbetsuppgift kan du antingen genast söka hjälp, överforska eller skjuta upp. När du förbereder dig för dagen kortsluts osäkerheten om vädret eller trafiken snabbt genom att kontrollera en telefon. På liknande sätt kan förfrågningar om familjens eller vännernas vistelseort eller känslor direkt glädjas genom att skicka eller kolla sociala medier.

Allt detta undvikande av osäkerhet leder till lättnad på kort sikt, men minskar din förmåga att tolerera allt som är kort med fullständig säkerhet på lång sikt.

Tolerans för osäkerhet är som en muskel som försvagas om den inte används. Så arbeta den muskeln nästa gång du möter osäkerhet.

Börja gradvis: Motstå lusten att reflektera din GPS nästa gång du går förlorad och inte är pressad för tid. Eller gå på en konsert utan Googling bandet i förväg. Försök sedan sitta med känslorna av osäkerhet ett tag innan du peppar tonåringen med texter när han springer sent. Över tid, obehaget kommer att minska.

2. Anslut till ett större syfte

Rita Levi-Montalcini var en lovande ung judisk forskare när fascister kom till makten i Italien och hon var tvungen att gömma sig. När andra världskriget rasade, inrättade hon ett hemligt laboratorium i föräldrarnas sovrum och studerade celltillväxt. Hon skulle senare säga att betydelsen som hon härledde från sitt arbete hjälpte henne att hantera det onda utanför och med den ultimata osäkerheten om hon skulle upptäckas.

Vad ger ditt liv mening? Att hitta eller återupptäcka ditt livsändamål kan hjälpa dig hantera osäkerhet och stress och ångest relaterade till det.

Att fokusera på vad som kan överskrida en ändlig mänsklig existens - vare sig det är religion, andlighet eller hängivenhet till en sak - kan minska osäkerhetsstyrd oro och depression.

3. Underskatta inte din hanteringsförmåga

Du kanske hatar osäkerhet eftersom du är rädd för hur du skulle gå om saker och ting gick dåligt. Och du kanske misstroar din förmåga att hantera de negativa händelser som livet kastar din väg.

De flesta överskatta hur illa de kommer att känna när något dåligt händer. De tenderar också att underskatta sina klara förmågor.

Det visar sig att människor är i allmänhet fjädrande, även inför mycket stressande eller traumatiska händelser. Om ett fruktat utfall realiseras, är chansen stor att du kommer att hantera det bättre än du nu kunde föreställa dig. Kom ihåg att nästa gång osäkerheten får sitt huvud.

4. Bolster motståndskraft genom att öka egenvård

Du har antagligen hört det många gånger nu: Sov bra, träna och prioritera sociala kontakter om du vill ha ett långt och lyckligt liv.

Vad du kanske inte vet är att mängden och kvaliteten på sömnen också är relaterat till din förmåga att hantera osäkerhet. Träning, särskilt av hjärtvariationen, kan öka din kapacitet att hantera osäkra situationer och sänka din stress, ångest och depression. En ny granskningsstudie tyder på att regelbunden träning till och med kan göra det förebygga uppkomsten av ångest och ångeststörningar.

Det kanske bästa verktyget för att hantera osäkerhet är att se till att du har ett aktivt och meningsfullt socialt liv. Ensamhet grundläggande undergräver en persons känsla av säkerhet och gör det mycket svårt att hantera livets oförutsägbara natur.

Att ha till och med några få nära familjemedlemmar eller vänner ger en känsla av att "vi är i det här allt tillsammans", vilket kan skydda dig från psykologiska och fysiska problem.

5. Uppskatta att absolut säkerhet är omöjlig

Ingenting är säkert i livet. Ju tidigare du börjar tänka på det faktum, desto lättare blir det att möta det.

Dessutom kan upprepade försök att förutsäga och kontrollera allt i livet slå tillbaka, vilket leder till psykologiska problem som OCD.

Trots civilisationens stora framsteg är fantasin om mänsklighetens absoluta kontroll över dess miljö och öde fortfarande bara det - en fantasi. Så jag säger att omfamna verkligheten av osäkerhet och njuta av åkturen.

Om författaren

Jelena Kecmanovic, adjungerad professor i psykologi, Georgetown University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

Klimat Anpassning Finans och Investeringar i Kalifornien

av Jesse M. Keenan
Den här boken är en vägledning för lokala myndigheter och privata företag eftersom de navigerar i det outcharterade vattnet för att investera i anpassning och klimatförändring av klimatförändringar. Denna bok tjänar inte bara som en resursguide för att identifiera potentiella finansieringskällor utan också som en färdplan för kapitalförvaltning och offentliga finanser. Den lyfter fram praktiska synergier mellan finansieringsmekanismerna och de konflikter som kan uppstå mellan olika intressen och strategier. Medan huvudfokus för detta arbete är på delstaten Kalifornien, erbjuder den här boken bredare insikter för hur stater, lokala myndigheter och privata företag kan ta de kritiska första stegen för att investera i samhällets kollektiva anpassning till klimatförändringar. Finns på Amazon

Naturbaserade lösningar för anpassning av klimatförändringar i stadsområden: Kopplingar mellan vetenskap, politik och praxis

av Nadja Kabisch, Horst Korn, Jutta Stadler, Aletta Bonn
Denna open access-bok sammanför forskningsresultat och erfarenheter från vetenskap, politik och praxis för att lyfta fram och diskutera vikten av naturbaserade lösningar för klimatanpassning i stadsområden. Betoning läggs på potentialen i naturbaserade tillvägagångssätt för att skapa flera fördelar för samhället.

Expertbidragen presenterar rekommendationer för att skapa synergier mellan pågående politiska processer, vetenskapliga program och praktiskt genomförande av klimatförändringar och naturvårdsåtgärder i globala stadsområden. Finns på Amazon

En kritisk tillvägagångssätt för anpassning av klimatförändringar: Diskurser, politik och praxis

av Silja Klepp, Libertad Chavez-Rodriguez
Denna redigerade volym samlar kritisk forskning om diskussioner, policyer och praxis från klimatförändringarna ur ett tvärvetenskapligt perspektiv. Med hjälp av exempel på länder som Colombia, Mexiko, Kanada, Tyskland, Ryssland, Tanzania, Indonesien och Stilla havet, beskriver kapitlen hur anpassningsåtgärder tolkas, förvandlas och implementeras på gräsrotsnivå och hur dessa åtgärder förändras eller stör varandra maktförhållanden, juridisk pluralism och lokal (ekologisk) kunskap. I sin helhet utmanar boken utarbetade perspektiv på anpassning av klimatförändringen genom att ta hänsyn till frågor om kulturell mångfald, miljömässig rättvisa och mänskliga rättigheter samt feministiska eller korsningsmässiga tillvägagångssätt. Detta innovativa tillvägagångssätt möjliggör analyser av de nya konfigurationerna av kunskap och kraft som utvecklas i namn av klimatförändring. Finns på Amazon

Från Utgivaren:
Inköp på Amazon går för att täcka kostnaden för att få dig InnerSelf.comelf.com, MightyNatural.com, och ClimateImpactNews.com utan kostnad och utan annonsörer som spåra dina surfvanor. Även om du klickar på en länk men inte köper dessa valda produkter, betalar allt annat du köper i samma besök på Amazon oss en liten provision. Det finns ingen extra kostnad för dig, så var vänlig bidra till insatsen. Du kan också använd denna länk att använda till Amazon när som helst så att du kan hjälpa till att stödja våra ansträngningar.