Det finns många sätt att dra nytta av naturen i och runt ditt hem. fizkes / Shutterstock
Att spendera tid i en trädgård är bra för dig. Det spelar ingen roll om du vattnar växter eller bara chillar på en solstol – det finns en hel utbud av förmåner som följer med. Dessa inkluderar förbättrad hälsa och välbefinnande, minskad mental trötthet och bättre sömnkvalitet.
De som fastnar i trädgårdsarbete upplever också mindre stress och mer fysisk aktivitet. Forskning visar att dessa människor till och med tenderar att göra det äta mer frukt och grönsaker.
Men alla har inte tillgång till en trädgård. Med inflationen pressar inkomsterna, att äga ett hem med trädgård är svårare än någonsin, särskilt för unga människor, och hyresbostäder kanske inte alltid kommer med utrymme utanför.
An Engelsk undersökning från 2021 avslöjade att de i åldern 16-24 löpte mer än dubbelt så stor risk att sakna tillgång till en trädgård eller koloni jämfört med de som var över 65 år. Mitt eget forskarteam grävde också i den här frågan. Vi fann att yngre människor och de med lägre inkomst i Storbritannien hade en svårare att komma åt en trädgård än äldre och rikare människor.
Men misströsta inte om du inte har tillgång till en trädgård. Det finns många sätt att dra nytta av naturen i och runt ditt hem utan att trampa foten i en trädgård. Här är tre sätt som forskning tyder på att du kan föra in naturen i ditt liv.
1. Besök en park
Naturens närvaro – som växter och träd låter naturligt som fågelsång, och vatten – är en del av det som gör trädgårdar så bra för oss. Forskning finner att kontakt med naturen kan minska stress och depression, förbättra arbets- och utbildningsprestationer, öka välbefinnandet och hjälpa oss att leva längre.
Det är inte bara trädgårdar som erbjuder denna dos natur. Faktum är att naturen finns i många stadsparker, även i små fickparker (små områden med offentliga grönområden).
Dessa parker är mer än bara fridfulla platser. De kan också vara bra ställen att träffa vänner och familj, särskilt om de inkluderar caféer, bord och sittplatser. Byggnad sociala relationer som detta kommer med ett antal extra hälsofördelar.
Många människor kommer att hitta en park nära sitt hem. Kontoret för nationell statistik uppskatta att mer än en fjärdedel av människorna i Storbritannien bor inom fem minuters promenad från en allmän park och 72 % inom 15 minuters promenad.
Människor som kopplar av på gräset på Hampstead Heath, London. Alex Segre/Shutterstock
Men även här finns det ojämlikheter. Kvaliteten på stadsparker tenderar att vara bättre i rikare områden jämfört med de i områden med lägre socioekonomisk status.
2. Skaffa några krukväxter
Krukväxter är ett bra sätt att föra in naturen i ditt hem om du inte har något utomhusutrymme. Som med andra former av natur är inomhusväxter kopplade till reducerat blodtryck och lägre nivåer av stress.
De hjälper också till att göra ett utrymme mer attraktiv, förvandla den till en plats där du vill spendera tid. In en studie, visade eleverna en preferens för att studera i ett rum med krukväxter jämfört med ett rum utan dem.
Många människor värdesätter också handlingen ta hand om sina krukväxter – oavsett om det är att vattna dem, mata dem eller "klippa dem".
Krukväxter kan också hjälpa om du måste spendera långa perioder inomhus. Under covid-låsningarna, till exempel, hjälpte exponering för grönska invånarna i Shanghai, Kina, att gå minska ensamhet och depressiva symtom.
Om du tillbringar mycket tid på att arbeta eller studera hemma kan krukväxter också förbättra din arbetsförmåga. I en kontorsmiljö folk som hade växter i rummet utförs bättre när du arbetar med krävande uppgifter. Separat forskning på norska kontorsanställda fann också att förekomsten av inomhusväxter förbättrad produktivitet och minskad sjukfrånvaro.
Det finns massor av krukväxter att välja på och det kan vara svårt att veta var man ska börja. Men det finns gott om online guider för att hjälpa dig att välja rätt. Och för er som oroar er att ni av misstag kommer att döda er nya krukväxt, vet det till och med kvalificerade trädgårdsodlare tappar regelbundet växter – allt är trial and error.
3. Använd dig av den digitala naturen
Om du bor någonstans där du inte kan äga krukväxter, eller om du inte är redo för ansvaret, försök att omge dig med digital natur istället. Under Israels första covid-låsning avslöjade en undersökning av 776 personer att titta på bilder av naturen på en datorskärm var kopplat till lägre nivåer av stress och färre negativa känslor.
Försök att omge dig med digital natur. Ellyy/Shutterstock
Du kan också se några naturdokumentärer, eller klipp av djur och fågelsång på dina sociala medier. I vår senaste forskning fann vi det titta på naturfilmer på sociala medier – särskilt höjdpunkter från BBC:s TV-serie Springwatch och från Chris Packhams (en brittisk TV-presentatör och naturforskare) livestreamvideor på Facebook – hjälpte till att stödja välbefinnandet under covid-låsningarna.
Oavsett dina omständigheter finns det alltid ett sätt att få in lite natur i ditt liv.
Om författaren
Emma White, gästforskare i miljöpsykologi, University of Surrey
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"
av BJ Fogg
I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.
