Experter anser att spädbarn bör få lite interaktiv golvbaserad fysisk aktivitet två till tre gånger om dagen. Sam Edwards / OJO Images via Getty Images

När människor sätter upp personliga träningsmål och etablerar sina fysiska träningsrutiner, finns det en grupp gosiga individer som ofta lämnas utanför – spädbarn!

Historiskt sett har spädbarns aktiv rörelse uppfattats som en personlighetskännetecken. Det antas att spädbarn är mycket aktiva på egen hand, utan att behöva ingripa från vuxna för att uppmuntra rörelse.

Forskning visar dock att vuxnas val, beteenden och vardagliga vanor har stor inverkan på hur mycket spädbarn rör sig.

Jag är en fysisk aktivitetslärare och forskaren. Under de senaste fem åren har jag genomfört flera studier som utforskar spädbarns rörelser, för att försöka identifiera vad som stödjer utvecklingen av livslånga fysiska aktivitetsvanor.

Jag har lärt mig att många föräldrar och andra vårdgivare vill uppmuntra spädbarn att aktivt leka och röra sig. Men de vet ofta inte säkert hur mycket fysisk aktivitet ett spädbarn behöver, och de inser inte ofta hur deras egna beteenden kan begränsa ett spädbarns fysiska aktivitet. Lyckligtvis finns det flera enkla – och roliga – sätt att lägga till mer fysisk aktivitet till ett spädbarns dagliga liv.

Varför spädbarn behöver rörelse – och hur mycket

Studier av spädbarnsrörelse är ett relativt nytt område, så det finns fortfarande mycket att lära. En av fältets grundstudier publicerades emellertid 1972, och den fann att ökad fysisk aktivitet hos spädbarn kan förbättra motorisk utveckling. Nyare forskning visar att ökad spädbarnsrörelse kan förbättras benhälsa och personlig-social utveckling – färdigheter relaterade till att förbättra sin självständighet eller interagera med andra, som att äta sig själva eller vinka adjö.

Smakämnen VÄRLDSHÄLSOORGANISATIONEN föreslår att spädbarn bör vara fysiskt aktiva flera gånger om dagen, särskilt genom interaktiv golvbaserad lek. På liknande sätt American Academy of Pediatrics rekommenderar möjligheter till interaktiv lek under hela dagen, tillsammans med minst 30 minuters "magetid" med en vuxen – som jag kommer att prata mer om nedan.

Ändå rapporterade hälften av föräldrarna som deltog i vår forskning att de inte hade hört av dessa rekommendationer och önskade mer specifika riktlinjer på att uppmuntra aktivt spel.

Vilka är hindren?

Medan forskning pågår har jag och andra forskare identifierat tre stora hinder för spädbarns aktiva rörelser: skärmtid, restriktiva anordningar och "könsrelaterad lek" - könsrelaterade stereotyper, övertygelser och metoder i relation till hur barn leker.

American Academy of Pediatrics och andra organisationer avskräcka från att tillåta spädbarn vilken skärmtid som helst annat än videochatt. En nyligen genomförd granskning visade dock att barn i åldrarna 0 till 2 år kan få mellan 36 och 330 minuters skärmtid per dag. En analys 2019 av data som samlats in mellan 2008 och 2010 fann det barns skärmtid ökade från 53 minuter om dagen vid 1 års ålder till mer än 150 minuter per dag vid 3 års ålder, vilket tyder på att skärmtidsvanor börjar ta form i mycket tidiga åldrar.

Dessutom VÄRLDSHÄLSOORGANISATIONEN föreslår att spädbarn inte bör spendera mer än en timme åt gången i en restriktiv anordning. Ändå överanvänder många vuxna bilbarnstolar, barnvagnar, barnstolar eller andra "containrar" som begränsar rörelsen. Till exempel, i en 2018 studie av barnomsorgscentra i USA, Kanada och Australien, endast 38 % till 41 % av anläggningarna följde denna WHO-riktlinje.

Forskning om vuxnas fysiska aktivitet visar genomgående det män är mer aktiva än kvinnor, oavsett ålder. Vår forskning tyder på denna klyfta kan börja under spädbarnsåldern och vara relaterad till könsbestämd lek.

I vår studie 2020 som undersökte spädbarns motoriska utveckling i relation till föräldrars främjande av lek, fann vi att föräldrar till manliga spädbarn oftare uppmuntrade lek som främjade grovmotoriken: rörelse som involverar de stora musklerna som stödjer aktiviteter som att gå, springa eller sparka. Föräldrar till kvinnliga spädbarn gjorde oftare uttalanden som främjade finmotorik, vilket innebär mindre rörelser av händer och armar och stödjande aktiviteter som att räcka och greppa. Vi fann att kvinnor hade betydligt högre finmotorik än män.

Vi har dokumenterat ytterligare barriärerinklusive tid åt att äta, sköta barnets sömnschema eller andra vårdbehov; ett behov av babysäkra omgivningar; eller väder och andra miljöhänsyn.

Hur man stödjer spädbarns rörelse

Lyckligtvis finns det många sätt att bryta dessa barriärer – och inget kräver att man köper dyra babyutrustning.

• Uppmuntra magtid: Placera ett vaket spädbarn två till tre gånger om dagen på deras mage i några minuter och lek sedan och umgås med dem. Detta är den primära metoden för att stödja rörelse för spädbarn som är ännu inte mobil.

• Utforska rörelse tillsammans: Gör aktiviteter som hjälper spädbarn lära sig om rörelse, som att studsa barnet i ens knä och sjunga och spela patty-cake eller peekaboo, kan uppmuntra spädbarn att röra sig. Spädbarn tittar också på vad de vuxna runt omkring dem gör – inklusive hur aktiva de är! I en av våra studier rapporterade många mammor vara fysiskt aktiva själva, men få insåg att det var det viktig för förebilden regelbunden fysisk aktivitet för spädbarn.

• Skapa en säker lekplats: Som spädbarn lära sig att röra på sig och bli bättre på att kontrollera sina fötter och händer, även vanliga hushållsföremål, som små föremål som de kan stoppa in i munnen och kvävas av, blir potentiella faror som kräver ingripande av vuxna. Skydda dem genom att rensa bort röran och ta bort potentiellt farliga föremål från ett utrymme som är minst 5 fot med 7 fot.

• Ingen utrustning? Inga problem!: Det krävs ingen ny eller kostsam utrustning för att uppmuntra spädbarns rörelse. Använd saker runt huset: Kuddar kan staplas i ett "berg" att krypa över. Blandningsskålar och måttkoppar kan fungera som leksaker. Vuxna kan också förvandla sin egen kropp till ett klättergym för spädbarn. Sitt till exempel på golvet med utspridda ben och uppmuntra barnet att dra sig upp eller krypa över dem.

• Gå ut: Nationella riktlinjer rekommenderar ta spädbarn utomhus två till tre gånger om dagen, om vädret tillåter. Vår forskning tyder på att barn är mer fysiskt aktiva när de leker i parker, lekplatser och andra öppna områden som tillåter grovmotoriska aktiviteter som att krypa och gå. De fördelarna med aktiv utomhuslek kan också inkludera förbättrad självkontroll, uppmärksamhet, kommunikation och social utveckling.

För att motivera oss tar min familj 1,000 XNUMX timmar utomhus challenge, ett projekt som uppmuntrar både barn och vuxna att tillbringa minst lika mycket tid utomhus som vi stirrar på skärmar.

Slutligen behöver det inte vara upp till föräldrarna ensamma. Forskning har kopplat socialt stöd genom syskon och jämnåriga, barnomsorg och lärare med ökad fysisk aktivitet hos barn.

Lita på mig: Som både fysisk aktivitetsforskare och arbetande trebarnsmamma, inklusive en 11 månader gammal som precis lärt sig gå, kan jag intyga att när vuxna och äldre barn leker med min bebis ger det mig en möjlighet att åstadkomma något på min att göra-lista och ger mitt barn fler möjligheter att njuta av att röra på sig.

Om författaren

Danae Dinkel, docent, Institutionen för hälsa och kinesiologi, University of Nebraska Omaha

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

The Whole Brain Child: 12 revolutionära strategier för att vårda ditt barns utvecklande sinne

av Daniel J. Siegel och Tina Payne Bryson

Den här boken ger föräldrar praktiska strategier för att hjälpa sina barn att utveckla emotionell intelligens, självreglering och motståndskraft med hjälp av insikter från neurovetenskap.

Klicka för mer info eller för att beställa

No-Drama Discipline: Hela hjärnans sätt att lugna kaoset och vårda ditt barns utvecklande sinne

av Daniel J. Siegel och Tina Payne Bryson

Författarna till The Whole-Brain Child erbjuder vägledning för föräldrar att disciplinera sina barn på ett sätt som främjar känslomässig reglering, problemlösning och empati.

Klicka för mer info eller för att beställa

Hur man pratar så att barnen lyssnar och lyssnar så att barnen pratar

av Adele Faber och Elaine Mazlish

Den här klassiska boken tillhandahåller praktiska kommunikationstekniker för föräldrar att få kontakt med sina barn och främja samarbete och respekt.

Klicka för mer info eller för att beställa

Montessori-småbarnet: En förälders guide till att uppfostra en nyfiken och ansvarsfull människa

av Simone Davies

Den här guiden ger insikter och strategier för föräldrar att implementera Montessori-principer hemma och främja deras småbarns naturliga nyfikenhet, självständighet och kärlek till lärande.

Klicka för mer info eller för att beställa

Fridfulla förälder, glada barn: Hur man slutar skrika och börjar ansluta

av Dr Laura Markham

Den här boken erbjuder praktisk vägledning för föräldrar att ändra sitt tänkesätt och kommunikationsstil för att främja anknytning, empati och samarbete med sina barn.

Klicka för mer info eller för att beställa