prestanda

5 aktiviteter som kan skydda din mentala och fysiska hälsa när du åldras

5 aktiviteter som kan skydda din mentala och fysiska hälsa när du åldras
Att träna med vänner är ett sätt att skydda din hälsa när du åldras. Jenny Sturm / Shutterstock

Ingen är immun mot att utveckla kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer eller artrit när de blir äldre. Men forskning visar sociala aktiviteter, som att gå med i klubbar, intressegrupper eller frivilligarbete, är kopplade till bättre mental och fysisk hälsa och en längre livslängd.

Vår egen nyligen forskning fann att att ju mer människor deltog i sociala aktiviteter, desto mindre risk hade de att utveckla eller ackumulera kroniska tillstånd. Vi tittade på personer från 50 år och äldre från 12 europeiska länder under en femårsperiod och studerade hur volontärarbete, utbildning, anslutning till en klubb eller deltagande i religiösa eller politiska grupper påverkade deras sannolikhet för att utveckla stora kroniska sjukdomar.

Vi fann att veckodeltagande i sociala aktiviteter minskade risken för att utveckla ett kroniskt tillstånd med 8% jämfört med inget deltagande, och minskade risken för att utveckla två eller flera kroniska tillstånd med 22%.

Även om du är upptagen tyder våra resultat på att bara några timmar som används på en social aktivitet varje vecka kan skydda din hälsa. Sociala aktiviteter är inte bara viktiga för att hålla fysiskt aktiva, delta i aktiviteter med andra människor visar sig gynna ditt mentala välbefinnande, vilket i sin tur skyddar din fysiska hälsa ytterligare.

Med det i åtanke finns det en mängd forskning som visar att bara en av dessa fem aktiviteter regelbundet kommer att ge fördelar.

1. Lär dig något nytt

Att ta tid att inspireras av nya saker är bra för vår hälsa. Studier visar att människor som läser böcker Lev längre, och tvåspråkiga människor har bättre kognitiv hälsa. Att sträva efter ny kunskap eller lära sig nya färdigheter är känt för att främja välbefinnande och Minnesfunktion.

Aktiviteter som deltar i en konst or musik klass är förknippade med förbättrad hjärnhälsa, eftersom de förbättrar kommunikationen mellan olika hjärnregioner. De kan också förbättra den psykologiska motståndskraften, vilket innebär att de kan förbättra människors förmåga att klara bättre och uthärda genom stressiga eller utmanande situationer.

Människor som har gjort en vana med lärande under hela deras livstid har i allmänhet bättre fysisk och mental hälsa, inklusive minskad risk för hjärtsjukdomar och fetma, hälsosammare vanor (som god kost, motion och inte rökning), bättre välbefinnande och kognition och en starkare känsla av syfte i livet.

2. Gå med i en sport- eller socialklubb

Forskning visar att man ansluter sig till a handboll or fotboll teamet har flera hälsofördelar, såsom lägre blodtryck, bättre hjärtfrekvens, lägre fettmassa och muskuloskeletala fitness. Människor är också mer motiverade och har bättre välbefinnande. Ännu mindre vanliga aktiviteter som bergsklättring enligt uppgift avvärjer symptom på depression, medan vandring visas att främja känslomässig hälsa, kreativitet, ett skarpt sinne och friskare relationer.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Detta kan bero på att leva i ögonblicket kan vara en hälsosam distraktion från stress och oro. Fysisk aktivitet kan låta någon uppleva "flöda”, Tillståndet att vara helt upptagen, fokuserad och involverad i något. Under flödet rapporterar människor vanligtvis djupt njutning, kreativitet och lycka.

Även gruppbjudningar utan övning är fördelaktiga. Psykiskt stimulerande aktiviteter, som kortet och ombord spel, Videospel, handarbete or konsthantverkhar visat sig förbättra och upprätthålla god mental och kognitiv hälsa.

5 aktiviteter som kan skydda din mentala och fysiska hälsa när du åldrasÄven spelkort kan upprätthålla god mental och kognitiv hälsa. wavebreakmedia / Shutterstock

Att gå med i en kör skyddar inte bara fysisk och psykisk hälsa, förbättrar välbefinnandet och minskar ensamheten, det är också främjar lunghälsa och minskar ångest till följd av kontrollerad andningspraxis. Gruppaktiviteter som sjunga, stickning, målning, spela brädspel or fotboll har också visat sig öka social tillhörighet och hjälpa människor att binda.

3. Volontär

Det gamla talesättet att det är bättre att ge än att ta emot kan vara sant. Forskning visar det spendera tid volontär är förknippat med förbättrad mental hälsa, högre fysisk aktivitet, färre funktionella begränsningar och lägre risk för dödlighet.

Vi har tidigare visat att det är frivilliga varje vecka dubbelt så sannolikt att ha optimal mental hälsa jämfört med icke-frivilliga. Andra forskare har rapporterade liknande länkar till handlingar av vänlighet i allmänhet. Frivilligarbete kan gynna mental hälsa genom ger en känsla av mening och syfte, förbättra kompetens, självkänsla, solidaritet och medkänsla samt möjligheter att få kontakt med andra.

4. Politik eller samhällsengagemang

Att kunna bidra till ens samhälle är också nyckeln till mental hälsa. Detta beror på att människor har ett inre behov av att både vara kopplade till ett samhälle och har en roll att spela i det. Ett sätt att göra det är genom politisk eller medborgerlig gruppaktivitet.

Gemenskapens engagemang är i allmänhet förknippat med bättre fysisk och mental hälsa och välbefinnande, och en del forskning visar till och med samhällsengagemang vid 33 års ålder är skyddande mot kognitiv nedsättning vid 50 års ålder. Detta innebär att det att vara aktivt i en medborgargrupp är kopplat till en fortsatt kognitiv hälsa under 15 år.

5. Religiös eller spirituell aktivitet

A stor mängd forskning visar att religion och andlighet i allmänhet är gynnsamma för mental hälsa. Dessa mentala hälsofördelar påverkar den fysiska hälsan positivt och minskar risken för sjukdom genom att förbättra immunfunktionen och sänka stressresponsen.

När de blir sjuka använder många sina religiösa övertygelser för att hantera sjukdom, vilket är viktigt eftersom dåliga klara färdigheter kan förlänga sjukhusvistelser och öka patientdödligheten. Följaktligen, vissa bevis tyder på att religiösa människor tenderar att få bättre återhämtning när de är sjuka eller genomgått operation.

Delta i religiösa tjänster är förknippad med lång livslängd och bättre hjärnhälsa, liksom ökat motståndskraft mot depression - även för människor med hög risk.

Oavsett vilken aktivitet du väljer, alla har tre gemensamma beteendeprinciper som vi har skriven om tidigare, känd som Act-Belong-Commit. Att bli aktiv, bli social och engagera sig kan hjälpa dig att upprätthålla god mental och fysisk hälsa i allmänhet och när du åldras.Avlyssningen

Om författarna

Ziggi Ivan Santini, postdoktorförbundet, Syddansk Universitet; Paul E. Jose, professor i psykologi, Te Herenga Waka - Victoria University of Wellington, och Vibeke Jenny Koushede, chef för avdelningen för psykologi, Köpenhamns universitet

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.


Rekommenderade böcker: Hälsa

Färsk frukt RensaFresh Fruit Cleanse: Detox, gå ner i vikt och återställ din hälsa med naturens mest utsökta mat [Paperback] av Leanne Hall.
Förlora vikt och känna dig vibrerande hälsosam när du rensar din toxins kropp. Färsk frukt Rensa erbjuder allt du behöver för en enkel och kraftfull avgiftning, inklusive dag-för-dag-program, läckande recept och råd för övergången från rengöringen.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Trivs matTriva Foods: 200 Växtbaserade recept för Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygga på den stressreducerande, hälsofrämjande näringsfilosofin som introducerades i hans hyllade veganäringsguide Frodas, professionell Ironman triathlete Brendan Brazier visar nu sin uppmärksamhet på din middagsplatta (frukostskål och lunchbricka också).
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Död genom medicin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio och Carolyn Dean
Den medicinska miljön har blivit en labyrint av interlocking företag, sjukhus och regeringskonferenser, infiltrerade av läkemedelsbolagen. De giftigaste ämnena godkänns ofta först, medan milda och mer naturliga alternativ ignoreras av ekonomiska skäl. Det är död av medicin.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Månförmörkelse, 12 maj 2022
Astrologisk översikt och horoskop: 23–29 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
05 21 återuppliva fantasin i farliga tider 5362430 1920
Förvirra fantasin i farliga tider
by Natureza Gabriel Kram
I en värld som ofta verkar inriktad på att förstöra sig själv, kommer jag på mig själv som kurator för skönhet - den typen...
grupp av multirasindivider som står för ett gruppfoto
Sju sätt att visa respekt för ditt olika team (video)
by Kelly McDonald
Respekt är djupt meningsfullt, men det kostar ingenting att ge. Här är sätt du kan demonstrera (och...
elefant som går framför en solnedgång
Astrologisk översikt och horoskop: 16–22 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
foto av Leo Buscaglia från omslaget till hans bok: Living, Loving and Learning
Hur man förändrar någons liv på några sekunder
by Joyce Vissell
Mitt liv förändrades dramatiskt när någon tog den sekunden att påpeka min skönhet.
ett sammansatt fotografi av en total månförmörkelse
Astrologisk översikt och horoskop: 9–15 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot sig själv och andra
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
ett ungt par, bär skyddsmasker, stående på en bro
En bro för helande: Kära Corona-virus...
by Laura Aversano
Coronavirus-pandemin representerade en strömning i våra psykiska och fysiska verklighetssfärer som...
en enda mänsklig figur som står på toppen av planeten jorden
Vem är det egentligen som driver showen?
by Pierre Pradervand
Personligen har jag svårt att tro att den oändligt kärleksfulla intelligensen som driver detta...
Månförmörkelse, 12 maj 2022
Astrologisk översikt och horoskop: 23–29 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
Vitamin S: tystnad skärper vårt fokus
Vitamin S: Hur många ögonblick spenderar du i tystnad?
by Erica Longdon
Vi fyller hela tiden öronen med buller, TV- och radionyheter, podcasts och, naturligtvis, ...

MEST LÄS

Historien om lidande och död bakom Irlands abortförbud och efterföljande legalisering
Historien om lidande och död bakom Irlands abortförbud och efterföljande legalisering
by Gretchen E. Ely, University of Tennessee
Om USA:s högsta domstol upphäver Roe v. Wade, beslutet från 1973 som legaliserade abort i...
återuppbyggande miljö 4 14
Hur infödda fåglar återvänder till Nya Zeelands restaurerade urbana skogar
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Urbanisering, och förstörelsen av livsmiljöer den medför, är ett stort hot mot inhemska fåglar...
grupp av multirasindivider som står för ett gruppfoto
Sju sätt att visa respekt för ditt olika team (video)
by Kelly McDonald
Respekt är djupt meningsfullt, men det kostar ingenting att ge. Här är sätt du kan demonstrera (och...
fördelarna med citronvatten 4 14
Kommer citronvatten att detoxa eller ge dig energi?
by Evangeline Mantzioris, University of South Australia
Om du tror på anekdoter på nätet är det att dricka ljummet vatten med en skvätt citronsaft...
fördelar med att eliminera olja 4 7
Hur utfasning av olja kan erbjuda ett bättre liv för många
by Jack Marley, The Conversation
Om all efterfrågan på olja eliminerades och fordon antingen elektrifierade eller gjordes föråldrade av...
ögon förutsäger hälsa 4 9
Vad dina ögon avslöjar om din hälsa
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Forskare vid University of California, San Diego, har utvecklat en smartphone-app som kan...
om snabba covid-tester 5 16
Hur exakta är snabba antigentester?
by Nathaniel Hafer och Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Dessa studier börjar ge forskare som oss bevis på hur dessa tester...
att tro får det att hända 4 11
Ny studie visar att helt enkelt tro att du kan göra något är kopplat till högre välbefinnande
by Ziggi Ivan Santini, Syddansk Universitet et al
Intressant nog fann vi att – oavsett om våra respondenter faktiskt hade vidtagit åtgärder för att...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.