prestanda

Att träna med vänner är ett sätt att skydda din hälsa när du åldras. Jenny Sturm / Shutterstock

Ingen är immun mot att utveckla kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer eller artrit när de blir äldre. Men forskning visar sociala aktiviteter, som att gå med i klubbar, intressegrupper eller frivilligarbete, är kopplade till bättre mental och fysisk hälsa och en längre livslängd.

Vår egen nyligen forskning fann att att ju mer människor deltog i sociala aktiviteter, desto mindre risk hade de att utveckla eller ackumulera kroniska tillstånd. Vi tittade på personer från 50 år och äldre från 12 europeiska länder under en femårsperiod och studerade hur volontärarbete, utbildning, anslutning till en klubb eller deltagande i religiösa eller politiska grupper påverkade deras sannolikhet för att utveckla stora kroniska sjukdomar.

Vi fann att veckodeltagande i sociala aktiviteter minskade risken för att utveckla ett kroniskt tillstånd med 8% jämfört med inget deltagande, och minskade risken för att utveckla två eller flera kroniska tillstånd med 22%.

Även om du är upptagen tyder våra resultat på att bara några timmar som används på en social aktivitet varje vecka kan skydda din hälsa. Sociala aktiviteter är inte bara viktiga för att hålla fysiskt aktiva, delta i aktiviteter med andra människor visar sig gynna ditt mentala välbefinnande, vilket i sin tur skyddar din fysiska hälsa ytterligare.

Med det i åtanke finns det en mängd forskning som visar att bara en av dessa fem aktiviteter regelbundet kommer att ge fördelar.

1. Lär dig något nytt

Att ta tid att inspireras av nya saker är bra för vår hälsa. Studier visar att människor som läser böcker Lev längre, och tvåspråkiga människor har bättre kognitiv hälsa. Att sträva efter ny kunskap eller lära sig nya färdigheter är känt för att främja välbefinnande och Minnesfunktion.

Aktiviteter som deltar i en konst or musik klass är förknippade med förbättrad hjärnhälsa, eftersom de förbättrar kommunikationen mellan olika hjärnregioner. De kan också förbättra den psykologiska motståndskraften, vilket innebär att de kan förbättra människors förmåga att klara bättre och uthärda genom stressiga eller utmanande situationer.

Människor som har gjort en vana med lärande under hela deras livstid har i allmänhet bättre fysisk och mental hälsa, inklusive minskad risk för hjärtsjukdomar och fetma, hälsosammare vanor (som god kost, motion och inte rökning), bättre välbefinnande och kognition och en starkare känsla av syfte i livet.

2. Gå med i en sport- eller socialklubb

Forskning visar att man ansluter sig till a handboll or fotboll teamet har flera hälsofördelar, såsom lägre blodtryck, bättre hjärtfrekvens, lägre fettmassa och muskuloskeletala fitness. Människor är också mer motiverade och har bättre välbefinnande. Ännu mindre vanliga aktiviteter som bergsklättring enligt uppgift avvärjer symptom på depression, medan vandring visas att främja känslomässig hälsa, kreativitet, ett skarpt sinne och friskare relationer.

Detta kan bero på att leva i ögonblicket kan vara en hälsosam distraktion från stress och oro. Fysisk aktivitet kan låta någon uppleva "flöda”, Tillståndet att vara helt upptagen, fokuserad och involverad i något. Under flödet rapporterar människor vanligtvis djupt njutning, kreativitet och lycka.

Även gruppbjudningar utan övning är fördelaktiga. Psykiskt stimulerande aktiviteter, som kortet och ombord spel, Videospel, handarbete or konsthantverkhar visat sig förbättra och upprätthålla god mental och kognitiv hälsa.

Även spelkort kan upprätthålla god mental och kognitiv hälsa. wavebreakmedia / Shutterstock

Att gå med i en kör skyddar inte bara fysisk och psykisk hälsa, förbättrar välbefinnandet och minskar ensamheten, det är också främjar lunghälsa och minskar ångest till följd av kontrollerad andningspraxis. Gruppaktiviteter som sjunga, stickning, målning, spela brädspel or fotboll har också visat sig öka social tillhörighet och hjälpa människor att binda.

3. Volontär

Det gamla talesättet att det är bättre att ge än att ta emot kan vara sant. Forskning visar det spendera tid volontär är förknippat med förbättrad mental hälsa, högre fysisk aktivitet, färre funktionella begränsningar och lägre risk för dödlighet.

Vi har tidigare visat att det är frivilliga varje vecka dubbelt så sannolikt att ha optimal mental hälsa jämfört med icke-frivilliga. Andra forskare har rapporterade liknande länkar till handlingar av vänlighet i allmänhet. Frivilligarbete kan gynna mental hälsa genom ger en känsla av mening och syfte, förbättra kompetens, självkänsla, solidaritet och medkänsla samt möjligheter att få kontakt med andra.

4. Politik eller samhällsengagemang

Att kunna bidra till ens samhälle är också nyckeln till mental hälsa. Detta beror på att människor har ett inre behov av att både vara kopplade till ett samhälle och har en roll att spela i det. Ett sätt att göra det är genom politisk eller medborgerlig gruppaktivitet.

Gemenskapens engagemang är i allmänhet förknippat med bättre fysisk och mental hälsa och välbefinnande, och en del forskning visar till och med samhällsengagemang vid 33 års ålder är skyddande mot kognitiv nedsättning vid 50 års ålder. Detta innebär att det att vara aktivt i en medborgargrupp är kopplat till en fortsatt kognitiv hälsa under 15 år.

5. Religiös eller spirituell aktivitet

A stor mängd forskning visar att religion och andlighet i allmänhet är gynnsamma för mental hälsa. Dessa mentala hälsofördelar påverkar den fysiska hälsan positivt och minskar risken för sjukdom genom att förbättra immunfunktionen och sänka stressresponsen.

När de blir sjuka använder många sina religiösa övertygelser för att hantera sjukdom, vilket är viktigt eftersom dåliga klara färdigheter kan förlänga sjukhusvistelser och öka patientdödligheten. Följaktligen, vissa bevis tyder på att religiösa människor tenderar att få bättre återhämtning när de är sjuka eller genomgått operation.

Delta i religiösa tjänster är förknippad med lång livslängd och bättre hjärnhälsa, liksom ökat motståndskraft mot depression - även för människor med hög risk.

Oavsett vilken aktivitet du väljer, alla har tre gemensamma beteendeprinciper som vi har skriven om tidigare, känd som Act-Belong-Commit. Att bli aktiv, bli social och engagera sig kan hjälpa dig att upprätthålla god mental och fysisk hälsa i allmänhet och när du åldras.

Om författarna

Ziggi Ivan Santini, postdoktorförbundet, Syddansk Universitet; Paul E. Jose, professor i psykologi, Te Herenga Waka - Victoria University of Wellington, och Vibeke Jenny Koushede, chef för avdelningen för psykologi, Köpenhamns universitet

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

---

Rekommenderade böcker: Hälsa

Fresh Fruit Cleanse: Detox, gå ner i vikt och återställ din hälsa med naturens mest utsökta mat [Paperback] av Leanne Hall.
Förlora vikt och känna dig vibrerande hälsosam när du rensar din toxins kropp. Färsk frukt Rensa erbjuder allt du behöver för en enkel och kraftfull avgiftning, inklusive dag-för-dag-program, läckande recept och råd för övergången från rengöringen.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Triva Foods: 200 Växtbaserade recept för Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygga på den stressreducerande, hälsofrämjande näringsfilosofin som introducerades i hans hyllade veganäringsguide Frodas, professionell Ironman triathlete Brendan Brazier visar nu sin uppmärksamhet på din middagsplatta (frukostskål och lunchbricka också).
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Death by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio och Carolyn Dean
Den medicinska miljön har blivit en labyrint av interlocking företag, sjukhus och regeringskonferenser, infiltrerade av läkemedelsbolagen. De giftigaste ämnena godkänns ofta först, medan milda och mer naturliga alternativ ignoreras av ekonomiska skäl. Det är död av medicin.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.