Bild av Shima Abedinzade 

Dina djupaste tankar och känslor, de som du aldrig har delat med någon, är yours. Oavsett hur nära någon är dig, det finns delar av dig som bara du vet. Övningen att prata med dig själv, särskilt högt, är en sårbar och helig nattvardshandling. Att säga dina tankar och känslor högt förvandlar deras helighet till faktiska talade ord.

När du övar rigorös ärlighet mot dig själv och blir bekväm med att säga dina tankar högt, kommer du inte längre att hålla tillbaka på att kommunicera på ett autentiskt sätt med alla i ditt liv. Saker som normalt skulle kasta dig ut på en känslomässig berg-och dalbana kommer inte längre att kunna decentrera dig, eftersom du känner dig trygg i din egen hud för att vara och tala din sanning.

Var uppmärksam och avsiktlig med de ord du använder när du talar till dig själv. Ge dig själv tillåtelse att pausa och reflektera över vad som händer i nuet, att vända din medvetenhet inåt för att observera dina svar, reaktioner och bedömningar och förstå vad som händer inuti, snarare än att vända dig utåt mot distraktioner, beroendeframkallande substanser, eller giftiga relationer för att lugna dig.

Återansluta med den förlorade delen av dig

Återanslut med de förlorade delarna av dig själv genom att delta i en nyfiken, medkännande dialog med dessa delar, högt och knacka in på ditt Högre Jag – den vise vetande som bor inom dig. Uttryck dina djupaste tankar högt, skapa en stensäker relation med dig själv och underlätta den modiga strävan efter ett tillfredsställande liv.

Ifrågasätt dina tankar med nyfikenhet och vänlighet. Ha kul med att ta reda på vilken typ av ton, volym och böjning som du bäst svarar på. Du kommer att bli din säkraste förtrogna både i tider av nöd och i stunder av firande.

När du lär dig att erkänna varje enskild del som finns inom dig, träna på att vara ärlig med hur du verkligen känner och säga dina djupaste tankar högt, släpper du alla saker som känslomässigt har täppt till dig. Och när du blir en tydlig kanal för din kreativa anda att röra sig genom dig, verkar dina drömmar plötsligt nåbara.

Att äga varje del av dig - den goda, den dåliga och den fula

Istället för att vara orolig över hur andra kommer att uppfatta dig eller frukta att de kommer att se rakt igenom dig, börja äga varje enskild del av dig - det goda, det dåliga och det fula. Din skam krymper och ditt självförtroende växer när du är precis den du vill vara, inte den du tror att du borde vara.

När du äger och talar de mörkaste delarna av dig själv högt, styr inte folks åsikter om dig dig längre, eftersom du har grävt in i varje enskild del av dig och känner dig själv genom och igenom. När du äger dina saker, vad kan någon säga om dig? Visst, de kanske inte gillar dig; de kanske säger saker om dig bakom ryggen eller till och med i ansiktet.

Men när du äger vem du är och är förkroppsligandet av din sanning, blir du ett med dig själv. Och som ett resultat av att du äger varje del av dig, nästa gång du går på en social sammankomst eller gör dig redo för en anställningsintervju, bryr du dig inte om att säga och göra "rätt" sak; istället är du tydlig och säker på vem du är, precis som du är.

Hur du pratar med dig själv spelar roll. Det sätter tonen för varje upplevelse i ditt liv. Det kommer att föra dig antingen närmare eller längre från sanningen om vem du är. Oavsett om du tar dig tid att säga ord av ömhet och omsorg till dig själv eller använder en kall, avvisande ton, så har hur du har talat till dig själv fått dig till den här punkten.

Innerst inne vet du att delar av dig har varit förtryckta alldeles för länge. Du börjar eller har redan vaknat till det faktum att att inte tala för dig själv kostar dig ditt mentala och känslomässiga välbefinnande. Det finns kraft i att säga våra tankar högt. Det låter oss ta ett steg tillbaka och fråga oss själva, "Är det sätt som jag talar till mig själv på hjälpsamt eller sårande?"

Ge en röst till varje del av dig

Mitt löfte till dig är detta: när du lär dig hur du pratar med dig själv och ger en röst till varje enskild del av dig, kommer du inte att haka på vad du ska säga eller hur du ska säga det; istället kommer du att vara direkt och säker i din kommunikation. Vi möter människor med så mycket djup och anknytning som vi är villiga att ha inom oss själva.

Du kommer att okomplicera till synes komplicerade utmaningar, allt för att du har blivit din egen röst av uppmuntran och förnuft. Du kommer att tänka själv istället för att ständigt be om feedback. Du kommer att få kontakt med din kropps visdom, utveckla din intuition och fatta värderingsbaserade beslut. Du kommer att börja lita på att något större än dig själv verkligen har väglett dig från dag ett av din existens och till och med innan du fördes in i denna fysiska form.

Att röra sig genom motstånd

Det finns specifika sätt att prata med dig själv högt för att hjälpa dig att ta dig igenom alla motstånd, hinder och tunga känslor. Börja märka hur du vanligtvis talar till dig själv. Börja gå mot att säga det högt genom att identifiera de områden där du känner dig maktlös. Detta kräver en enorm mängd ärlighet mot dig själv.

När du erkänner att du känner dig maktlös, kan du verkligen börja märka triggers som får dig att tro att du är maktlös. Dina triggers ger dig information som hjälper dig att förstå de underliggande föreställningarna som styr ditt liv. Prata med dina triggers högt.

Förvandla din berättelse

Kulmen på alla dina övertygelser är berättelserna om ditt liv, och många av oss har fungerat som en karaktär i en berättelse. Ta dig tid att förvandla din berättelse genom att fråga dig själv högt, "Är det här historien som jag vill fortsätta leva?"

Att vakna upp till verkligheten att ditt liv har formats av föreställningar och berättelser som har hållit dig tillbaka kommer att väcka många känslor. Ge dig själv tillåtelse att uttrycka dina känslor högt. Bli mer i kontakt med din intuition, den mjuka viskningen som vi tenderar att ignorera. När du väl har för vana att säga din sanning högt, kommer din intuitions röst att bli lättare att komma åt.

Men var beredd: när du börjar lyssna på din intuition snarare än alla gamla tvivelröster kommer motståndet oundvikligen smygande. Det är helt normalt att konfronteras med den där rösten som säger att du är galen för att du litar på den mjuka viskningen inom dig. Låt dig inte kontrolleras av ditt motstånd; bli istället rösten för motivation och uppmuntran som du behöver för att hålla dig igång när tiderna blir tuffa. Bli den mest självsäkra personen du känner: äg dina brister högt. När du lär dig att äga dina brister högt, blir du en öppen bok utan något att dölja.

Ta alla delarna av er tillsammans, och det inkluderar de delar som ni har hållit dolda. Skapa ett säkert utrymme för att leka kurragömma med de delar av dig själv som du har gömt undan. Bli ännu mer verklig och ärlig mot dig själv. Du ropar fram din mörka sida, håller upp spegeln för dig själv och ger varje del av dig en röst att uttrycka sig högt.

Ditt jobb är att vara nyfiken på varje del av dig. Det är inre frihet, min vän. Och när du har inre frihet kan du fatta tydliga beslut som är i linje med dina sanna önskningar. Du hålls inte längre tillbaka av andras åsikter eftersom du känner dig själv utan och innan och inte har något att dölja. Istället för att sätta upp en show för andra, börjar du leva ett liv som är äkta du.

Bli mer av den du verkligen är

Det är dags att omformulera hur vi ser på att prioritera oss själva. Arbeta igenom alla känslor av själviskhet och skuld som kan dyka upp när du fortsätter att bli mer av den du verkligen är och prioritera dina behov, önskemål och önskningar.

Jag vill att du ogenerat ska göra anspråk på det liv du vill ha, vilket kräver att du väljer dig själv först, varje gång. Öva på att uttrycka dina önskningar och beslut högt. Bli en person med full tro och tilltro till dina beslutsförmåga, någon som är kristallklar om sin värdighet, kan be om och ta emot allt som livet har att erbjuda.

Det är säkert att leva ditt liv högt. Ni kan vara er alla och fortfarande bli älskade för precis den ni är. Jag är ett bevis på det, och jag vill att du ska göra det få tillgång till den inre friheten och friden som redan finns inom dig. Dem är dina. Du är den du har letat efter.

Att prata med dig själv högt -- en livslång praxis

Kom ihåg att att prata med dig själv högt är en livslång praxis. Flera år in i det, precis när du tror att du har avslöjat alla dina berättelser, kan en annan dyka upp. Och det är OK, för du kommer att ha lärt dig att prata med dig själv genom det, genom att vara nyfiken och medkännande med dig själv. Börja använda din röst som det heliga instrument det är, ett instrument som guidar dig till ditt nästa steg och nästa steg efter det. För din röst är så kraftfull.

Lita på kraften i din röst. Lita på att dina djupaste tankar och känslor finns inom dig för att manifesteras i fysisk form genom kreativt självuttryck. Med tid, energi, ren närvaro och uppmärksamhet inåt kommer du att vara, göra och skapa allt du önskar. Ge dig själv tillåtelse att vara den typen av person som talar sin sanning, oavsett vad. Du ger dig ut på den roligaste, mest expansiva och spännande resan i ditt liv.

Copyright ©2023 av Vasavi Kumar. Alla rättigheter förbehållna.
Anpassad från "Säg det högt" med tillstånd
från förlaget, Nytt världsbibliotek.

Artikel Källa: Säg det högt

Säg det högt: Använd kraften i din röst för att lyssna på dina djupaste tankar och modigt förfölja dina drömmar 
av Vasavi Kumar

När hälsostjärnan Vasavi Kumar föreslår att "säga det högt", menar hon det bokstavligt. År av journalföring i ett försök att lära sig om sig själv och nå sina mål hade inte fungerat, så hon bestämde sig för att prata med sig själv istället, högt och med medkänsla från en bästa vän. Hon använde denna teknik när hon reste genom utmaningarna med att vara dotter till indiska invandrare, en bipolär diagnos, missbruk och återhämtning. Längs vägen fick Vasavi veta att all extern expertvägledning i världen inte var någon ersättning för att hitta sätt att stämma in på sitt sannaste inre, höra det jagets vägledning och visdom och sedan leva det med motståndskraft och empati.

In Säg det högt, ger hon enkla verbala uppmaningar för att hjälpa dig att uttrycka dina djupaste önskningar och omformulera negativt självprat så att du kan läka från tidigare erfarenheter, gå efter dina drömmar och bli mer avsiktlig, fokuserad och medkännande.

Klicka här för mer info och/eller för att beställa denna pocketbok. Finns även som ljudbok och som Kindle-utgåva.

Om författaren

Vasavi Kumar är en legitimerad terapeut och frispråkig värd för Say It Out Loud med Vasavi podcast, som inspirerar, uppmuntrar och lär människor att förändra konversationen de har med sig själva internt, så att de kan sprida sina vackra idéer så autentiskt som möjligt. Hon driver den kraftfulla tolv veckor långa Say It Out Loud Safe Haven-gemenskapen för tränare, kreativa och entreprenörer. Vasavi har dubbla magisterexamen, en i specialpedagogik från Hofstra University och en i socialt arbete från Columbia University. Besök henne online på VasaviKumar.com.

Fler böcker av författaren