Att känna oro över att gå tillbaka till skolan är förståeligt. A3pfamily/Shutterstock

Att gå tillbaka till skolan efter sommarlovet kan vara en stor grej. För vissa barn innebär det att flytta in i ett nytt klassrum med en ny lärare. Andra kommer att gå i en ny skola helt och hållet. Förändring kan vara spännande, men det är ofta skrämmande också.

Ditt barn kanske känner en version av de "söndagsläskigheter" vi ibland upplever när helgen är över – en eländig förväntan på att den gamla tråkiga rutinen ska börja om igen. Eller så kanske de upplever mer betydande känslomässigt lidande, kanske vill undvika skolan helt och hållet.

Om ditt barn känner sig rädd och orolig inför återgången till skolan kan du vara osäker på hur du ska hjälpa dem. Detta kan vara en upprörande och utmanande situation för dig som förälder eller vårdare. Här är några steg att ta för att hjälpa ditt barn att återvända till klassrummet.

1. Låt ditt barn veta att du hör dem

Det kan vara frestande att avfärda ditt barns rädsla med en snabb försäkran om att allt kommer att ordna sig. Men det är mer användbart att låta dem veta att du förstår och tror på dem, och att du kommer att arbeta med dem när de kommer tillbaka till skolans rutiner och gör vad du kan för att stödja dem.

Detta kan hjälpa ditt barn att gå vidare från negativa känslor och mot lösa problemet med dig.

2. Ta reda på vad som oroar dem

Det finns olika anledningar varför ditt barn kanske inte vill gå tillbaka till skolan. De kanske försöker undvika något negativt: mobbning, en svår miljö skapad av lärare, kämpar för att interagera med sina klasskamrater eller akademiskt tryck. De kanske har neuroutvecklingsproblem, som autism, ADHD eller dyslexi, som gör skolan svår, eller ett problem med psykisk hälsa som ångest.

Eller så kan de vara oroliga för att lämna hemmet de har vant sig vid att spendera all sin tid i under sommarlovet, och behöva lära sig istället i en ljus, bullrig miljö som kan vara överväldigande. De kanske känner lite separations ångest, vill stanna nära dig. Att ta reda på vad som särskilt oroar dem hjälper dig att hitta en lösning – kanske med hjälp av en lärare eller annan professionell.

3. Låt dem veta att det är OK att känna sig rädd

Om din familj upplever tillbaka-till-skolan-ångest, båda du och ditt barn kanske känner sig lite otillräcklig och skäms över dessa känslor.

Men denna rädsla är inte ett tecken på svaghet. Det är en förståelig utmaning, med en genuin sak, som du och ditt barn har förmågan att förstå och övervinna. Genom att gå igenom denna utmaning och möta den med rätt stöd kan du och ditt barn hamna känner sig mer kapabel och mer motståndskraftig.

4. Ta saker steg för steg

Att gå direkt tillbaka till skolan – träffa klasskamrater och lärare igen på en gång – kan vara mycket att hantera. Du kan ordna en lekträff eller social träff för ditt barn med några skolkamrater dagarna innan skolan börjar, så att de kan hinna med innan den första överväldigande dagen.

Ditt barn kanske tycker att skolan är lättare att klara av om de gick i några av sina föredragna klasser först och sedan byggde upp till full närvaro. Dela upp en uppgift i lagom stora bitar och fokusera på små framgångar som du kan länka ihop över tid kan göra ett stort hinder – som återgången till skolan – mer hanterbart.

5. Fokusera på sömnen

Sömnrutinerna gick förmodligen ut genom fönstret under semestern, och alla hemma kommer att kämpa med att hantera tidigare läggtider och morgonlarm.

Särskilt tonåringar kommer att finna det svårt – en förändring i sömnmönster från puberteten kan öka tiden de känner sig redo att sova senare genom att så mycket som två timmar. Tyvärr minskar detta dock inte mängden sömn som de behöver (ca nio timmar en natt).

Men sömn är viktig för humör och akademiska prestationer. Försök att vara snäll och medkännande mot dig själv och alla andra i huset, och se om ni alla kan gå och lägga er minst 15 minuter tidigt i veckan innan skolan börjar.

Om du inte kan hantera detta eller om det redan är för sent, finns det andra sätt att förbättra sömnen. Träning under dagen, minska koffeinintaget, minska skärmtiden på kvällen och till och med missa några fritidsaktiviteter i början av läsåret kan vara till hjälp.

6. Var uppmärksam på ditt eget humör

Försök att minska ditt eget negativa prat om återgången till skolan. Om du är missnöjd med att gå tillbaka till skolans rutiner, är det troligt att dina barn kommer att följa din ledning.

Försök att undvika negativa samtal, i verkliga livet eller online, om att gå tillbaka till skolan. Om du inte klarar av att vara positiv, och det finns en annan vuxen i huset eller familjen, kan du be dem att stödja dig genom att vara positiv och fungera som en motvikt till din ångest eller negativa tankar.

7. Uppmuntra optimism

Träna på att tänka optimistiskt med ditt barn. Innan du går och lägger dig varje kväll kan ni båda skriva ner tre saker ni är ser fram emot följande dag – träffa vänner, en fritidsklubb, en favoritmåltid. Detta kan hjälpa er båda att balansera ut de negativa känslor som ni kanske känner inför den kommande dagen.

Om författaren

Trudy Meehan, föreläsare, Centrum för positiv psykologi och hälsa, RCSI University of Medicine and Health Sciences och Jolanta Burke, universitetslektor, Centrum för positiva hälsovetenskaper, RCSI University of Medicine and Health Sciences

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

The Whole Brain Child: 12 revolutionära strategier för att vårda ditt barns utvecklande sinne

av Daniel J. Siegel och Tina Payne Bryson

Den här boken ger föräldrar praktiska strategier för att hjälpa sina barn att utveckla emotionell intelligens, självreglering och motståndskraft med hjälp av insikter från neurovetenskap.

Klicka för mer info eller för att beställa

No-Drama Discipline: Hela hjärnans sätt att lugna kaoset och vårda ditt barns utvecklande sinne

av Daniel J. Siegel och Tina Payne Bryson

Författarna till The Whole-Brain Child erbjuder vägledning för föräldrar att disciplinera sina barn på ett sätt som främjar känslomässig reglering, problemlösning och empati.

Klicka för mer info eller för att beställa

Hur man pratar så att barnen lyssnar och lyssnar så att barnen pratar

av Adele Faber och Elaine Mazlish

Den här klassiska boken tillhandahåller praktiska kommunikationstekniker för föräldrar att få kontakt med sina barn och främja samarbete och respekt.

Klicka för mer info eller för att beställa

Montessori-småbarnet: En förälders guide till att uppfostra en nyfiken och ansvarsfull människa

av Simone Davies

Den här guiden ger insikter och strategier för föräldrar att implementera Montessori-principer hemma och främja deras småbarns naturliga nyfikenhet, självständighet och kärlek till lärande.

Klicka för mer info eller för att beställa

Fridfulla förälder, glada barn: Hur man slutar skrika och börjar ansluta

av Dr Laura Markham

Den här boken erbjuder praktisk vägledning för föräldrar att ändra sitt tänkesätt och kommunikationsstil för att främja anknytning, empati och samarbete med sina barn.

Klicka för mer info eller för att beställa