Apple TV +
I den framgångsrika dystopiska tv-serien Avgångsvederlag, har anställda på bioteknikföretaget Lumon Industries det lätt att separera arbete och hemliv. Ett datorchip sätts in i deras hjärnor för att fungera som en "mindwipe". De lämnar alla tankar på hemmet bakom sig medan de är på jobbet och glömmer helt bort sitt arbete när de är hemma.
Medan showen utforskar fallgroparna med en sådan splittring i medvetandet, går det inte att förneka att det är en lockande möjlighet att kunna "snärta på avstängningsknappen" och glömma jobbet när du faktiskt inte ska arbeta.
Detta kallas "psykologisk avlägsnande”. Människor som kan göra det är gladare och friskare och upplever mindre trötthet. Men många av oss kämpar för att koppla loss och koppla bort mentalt från arbetet, särskilt när våra jobb är krävande och stressiga.
Det kanske inte räcker med att bara vara fysiskt borta från jobbet, särskilt i en tid då så många av oss arbetar hemifrån. Vi måste också sluta tänka på jobbet när vi inte är där – oavsett om det är att oroa sig över din att-göra-lista när du är ute på middag, tänka på dina obesvarade e-postmeddelanden när du är på din dotters fotbollsmatch, eller att ligga i sängen och fundera på vad får du säga på morgondagens styrelsemöte.
Konsten att lösa
Ditt val av aktivitet utanför arbetet kan vara avgörande för denna process av psykologisk avskildhet. För att lära dig mer om vilka strategier som är mest effektiva undersökte min forskning sjuksköterskor som arbetade skift på akutmottagningar på sjukhus 2020, en mycket stressig arbetsmiljö.
Mina kollegor och jag samlade in data från 166 sjuksköterskor med hjälp av en undersökning som heter Frågeformulär för återställningsupplevelse. Detta inkluderade att samla in information om de underliggande psykologiska upplevelserna i samband med aktiviteter hemma, som att känna sig avslappnad när man läser en bok eller går på en promenad.
Viktigt, vår undersökningsresultat visade också sjuksköterskor som bättre kunde glömma arbetet hade mindre trötthet och bättre fysisk och psykisk hälsa.
Våra resultat identifierade tre nyckelstrategier som hjälpte våra undersökningsdeltagare att minska trötthet och mentalt återhämta sig från arbetet:
- utöva
- umgås med familj och vänner
- fritidsaktiviteter.
Motion och umgås med vänner är bra sätt att varva ner. Anupam Mahapatra/Unsplash, CC BY
De fysiska fördelarna med träning är välkända. Men att träna – oavsett om det är att göra yoga, springa eller spela nätboll – ger också mentala fördelar genom att uppmuntra dig att fokusera djupt på det du gör istället för att dröja vid tankar utifrån.
Vänskap och social anknytning är också bra för vårt välbefinnande. Forskning tyder på att människor som har gott om vänner och förtrogna är mindre benägna att dö av kronisk sjukdom. Och en studie fann personer som åtar sig en svår uppgift med hjälp av en vän har färre plötsliga förändringar i hjärtfrekvensen än de som tar sig an uppgiften ensamma.
Att medvetet spendera tid med familj, vänner eller husdjur kan hjälpa oss att glömma jobbet hemma och att istället fokusera vår uppmärksamhet på det som är viktigt för oss förutom jobbet.
Många av sjuksköterskorna i vår studie minskade effekterna av trötthet under hemtiden genom att ägna sig åt hobbyer och intressen som sömnad eller trädgårdsarbete. Men du bör inte oroa dig för mycket över vilken specifik aktivitet du ägnar dig åt – det viktigaste är att välja något som du tycker är roligt och engagerande och som passar dina befintliga åtaganden bekvämt.
Lämna ditt arbete på jobbet
Slutligen, att stänga av jobbet innebär också att du inte låter ditt arbete följa med dig hem. Om möjligt, slutför alla dina dagliga uppgifter så att du inte tänker på dem hemma. Koppla från arbetsrelaterad teknik genom att inte kolla jobbmail eller sms.
Naturligtvis har teknik och att arbeta hemifrån nu gjort det ännu svårare att separera arbete och hem. Men att sätta sunda rutiner kan hjälpa till att sätta mentala såväl som fysiska gränser kring din arbetstid – även när din arbetsplats är i nästa rum.
Jane Gifkins, Forskare, Centrum för arbete, organisation och välmående, Griffith University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Atomiska vanor: Ett enkelt och bevisat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga
av James Clear
Atomic Habits ger praktiska råd för att utveckla goda vanor och bryta dåliga, baserat på vetenskaplig forskning om beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
De fyra tendenserna: de oumbärliga personlighetsprofilerna som avslöjar hur du kan göra ditt liv bättre (och andra människors liv bättre också)
av Gretchen Rubin
De fyra tendenserna identifierar fyra personlighetstyper och förklarar hur förståelse av dina egna tendenser kan hjälpa dig att förbättra dina relationer, arbetsvanor och din totala lycka.
Klicka för mer info eller för att beställa
Tänk igen: Kraften att veta vad du inte vet
av Adam Grant
Think Again utforskar hur människor kan ändra sina åsikter och attityder, och erbjuder strategier för att förbättra kritiskt tänkande och beslutsfattande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppen behåller poängen: hjärna, sinne och kropp i läkning av trauma
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterar sambandet mellan trauma och fysisk hälsa och ger insikter om hur trauma kan behandlas och läkas.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Psychology of Money: Tidlösa lektioner om rikedom, girighet och lycka
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersöker hur våra attityder och beteenden kring pengar kan forma vår ekonomiska framgång och övergripande välbefinnande.
