Livets vardagliga stressfaktorer kan leda till oroande tankar. PR Image Factory
Ett nytt år ger både hopp och oro. Vi vill att saker ska bli bättre för oss själva och de människor vi älskar, men oroar oss för att de inte kommer att bli det och föreställa oss några av de saker som kan stå i vägen. Mer allmänt kan vi oroa oss för vem som kommer att vinna valet, eller till och med om vår värld kommer att överleva.
Som det visar sig, är människor kopplade till oro. Våra hjärnor föreställer oss ständigt framtider som kommer att tillgodose våra behov och saker som kan stå i vägen för dem. Och ibland kan något av dessa behov vara i konflikt med varandra.
Oron är när den viktiga planeringen blir bättre av oss och uppmärksammar oss på ingen god effekt. Spänning, sömnlösa nätter, upptagen och distraktion kring just de människor vi bryr oss om, oroens effekter är oändliga. Det finns dock sätt att temma det.
Som en professor i medicin och befolknings- och kvantitativ hälsovetenskap, Jag har forskat och undervisat i kroppens kroppsprinciper för både läkare och patienter. Jag har funnit att det finns många metoder för att tystna sinnet och att de flesta av dem bygger på bara några enkla principer. Att förstå dessa kan hjälpa dig att kreativt öva teknikerna i din vardag.
Det är lättare att vara i det lyckligare nu när vi är upptagna. När våra sinnen inte har något att fokusera på, tenderar de emellertid till oro och oro. altanaka / Shutterstock.com
Våra hjärnor saboterar det lyckligare nuet
Vi har alla upplevt ögonblick av flöde, tillfällen då vår uppmärksamhet helt enkelt tas upp i det vi gör. Och studier som genomförts i realtid bekräftar ett ökning av lycka när människor kan fokusera på vad de gör, snarare än när deras sinnen vandrar. Det kan tyckas konstigt då att vi lämnar våra tankar att vandra efter något liknande halva dagen, trots lycka kostar.
Anledningen kan hittas i aktiviteten i länkade hjärnregioner, t.ex. standardlägenätverket bli aktiv när vår uppmärksamhet inte är upptagen med en uppgift. Dessa system fungerar i medvetenhetens bakgrund och föreställer framtider kompatibla med våra behov och önskningar och planerar hur de kan åstadkommas.
Mänskliga hjärnor har utvecklats för att göra detta automatiskt; planering för knapphet och andra hot är viktigt för att säkerställa överlevnad. Men det finns en nackdel: ångest. Studier har visat att vissa människor föredrar elektriska stötar att bli ensam med sina tankar. Låter bekant?
Vårt bakgrundstänkande är viktigt för att verka i världen. Det är ibland ursprunget till våra mest kreativa bilder. Vi lider av dess oro när den obemärkt tar över den mentala butiken.
Mindfulness, praxis att observera vårt sinnes aktivitet, ger både realtid insikt i denna standardfunktion i det mentala operativsystemet och en kapacitet att självreglera det.
Detta bekräftas av studier som visar ökad uppmärksamhetsreglering, arbetsminne och medvetenhet om sinnesvandring som utvecklas endast efter ett par veckors mindfulness-träning. Avbildningsstudier visar på liknande sätt att denna typ av träning minskar aktiviteten i standardläget och berikar neurala anslutningar som underlättar uppmärksam och emotionell självreglering.
Evolution prioriterar överlevnad framför lycka
Detta standard för planering är del av vår evolutionära historia. Dess värde framgår av den ansträngande uthållighet och universalitet som den inträffar med. Mind-body-program som yoga och mindfulness är en indikation på den längtan många människor måste vara i det lyckligare nuet.
Hur vi använder vår uppmärksamhet är centralt för vårt känslomässiga välbefinnande, och många sinnekroppsprogram är baserade på att utbilda våra sinnen för att vara mer skickliga på detta sätt.
Mindfulness-utbildning ber till exempel eleverna att rikta uppmärksamheten på andningsupplevelserna. Och även om det kan tyckas enkelt, motstår sinnet ihärdigt. Så trots en upprepad beslutsamhet upptäcker en person att uppmärksamheten inom några sekunder utan problem har planerat dagdrömmar.
Nyligen att känna igen denna funktion är framsteg.
I de ögonblick när du lyckas märka dessa tankar med viss avskiljning, deras ansträngda bekymmer med förflutna och framtiden blir tydlig. Och planeringens halvvaksamma (”Vad kan gå fel här?”) Blir också tydlig.
Vi börjar märka att denna hoppning, jämförelse och ånger ofta handlar om familj och vänner, jobb och pengar - teman för förhållande, status och makt som är centrala för stamprimaternas överlevnad. Allt mot bakgrundskunskapen om vår bortgång.
Våra kroppar lägger märke till det
Traditionella meditationslärningar tillskriver vår vardagens oro mot den kroppsliga åtstramningen som naturligtvis följer med möjligheten till förlust, misslyckande och ouppfyllda drömmar inbäddade i denna berättelse. Det är en spänning som ofta är obemärkt mitt i att hantera vardagliga krav, men dess obehag i bakgrunden leder oss till lättnad i något trevligare som ett mellanmål, en skärm, en drink eller ett drog.
Det obemärkt standardläget i våra sinnen kan tvinga oss att söka tröst i en drink, ett mellanmål eller TV - eller alla tre. BERMIX STUDIOS / Shutterstock.com
Mindfulness gör oss fler medveten om dessa upptagen och återinvänder uppmärksamheten på sinnena. Dessa är till sin natur orienterade mot nutiden - därmed den nästan kliché "idag att vara i ögonblicket".
Så när du märker att du är spänd och upptagen av oroliga tankar kan du försöka flytta din uppmärksamhet till känslorna av din andning, vart du än märker det i din kropp. Kroppsspänningen försvinner naturligt med fokusskiftet och en känsla av större lugn följer. Förvänta dig inte att uppmärksamma att stanna där; det kommer inte. Lägg märke till att uppmärksamheten går tillbaka till bekymmer och försiktigt återgå till andningen.
Prova det bara några minuter.
Att bara fokusera på hur ditt andetag rör sig kan förändra ditt hjärntillstånd - och du kan till och med göra det på jobbet. fizkes / Shutterstock.com
Andra sinnekroppsprogram använder liknande principer
Det skulle vara nästan omöjligt att utforma studier där man jämför alla tekniker som odlar medvetenhet. Men min mer än fyra decennier erfarenhet som utövare, kliniker och forskare i flera populära sinn-kropp-program antyder att de flesta tekniker använder liknande principer för att återhämta nuet.
Yoga och tai chi, till exempel, riktar uppmärksamheten på flödet av sensationer som följer rörelseförloppet. Däremot är system som kognitiv terapi, själv medkänsla, bön och visualisering motverkar den omgivande berättelsens oroande ton med mer lugnande tankar och bilder.
Bara lite övning gör denna universella mentala tendens, och din förmåga att flytta den, mer uppenbar i mitten av aktiviteter. Den minskade upphetsningen som resulterar betyder det stressrelaterade hormoner sprids, vilket gör att de mår bra som serotonin och dopamin kan återställas i hjärnan när de lyckligare här och nu vävs in i vardagen.
Om författaren
James Carmody, professor i medicin och folkhälsovetenskap, University of Massachusetts Medical School
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
The Fearless Mindset: The Empowering Secrets to Living Life Without Limits
av Coach Michael Unks
Den här boken erbjuder insikter och strategier för att övervinna rädsla och nå framgång, med hjälp av författarens erfarenheter som coach och entreprenör.
Klicka för mer info eller för att beställa
Ofullkomlighetens gåvor: Släpp den du tror att du ska vara och omfamna vem du är
av Brené Brown
Den här boken utforskar utmaningarna med att leva med autenticitet och sårbarhet, och erbjuder insikter och strategier för att övervinna rädsla och bygga ett tillfredsställande liv.
Klicka för mer info eller för att beställa
Orädd: De nya reglerna för att låsa upp kreativitet, mod och framgång
av Rebecca Minkoff
Den här boken erbjuder insikter och strategier för att övervinna rädsla och nå framgång i affärer och liv, med hjälp av författarens erfarenheter som modedesigner och entreprenör.
Klicka för mer info eller för att beställa
Känn rädslan. . . och gör det ändå
av Susan Jeffers
Den här boken ger praktiska och stärkande råd för att övervinna rädsla och bygga upp självförtroende, utifrån en rad psykologiska och andliga principer.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Anxiety Toolkit: Strategier för att finjustera ditt sinne och gå förbi dina fastnade poäng
av Alice Boyes
Den här boken erbjuder praktiska och evidensbaserade strategier för att övervinna ångest och rädsla, med hjälp av en rad kognitiva och beteendemässiga tekniker.
