shutterstock

Tentamen är en nästan oundviklig del av unga människors liv - och oundvikligen utförs vissa människor bättre än andra. Men vad som är viktigare än att ta prov är hur eleverna hanterar resultaten av sina tentor - särskilt om de inte är vad som förväntades.

När resultaten är negativa kan det vara lätt att komma på automatiska tankar som "Jag kommer aldrig att lyckas i mitt liv", "Jag har besvikit mina föräldrar", eller "alla är bättre än jag". Och även om det kan tyckas att dessa tankar är giltiga och väldigt riktiga då är de flesta av dessa uttalanden förorenade med tänkandefel.

Ett exempel på ett tänkandefel är det som kallas "dikotomt tänkande". Detta händer när människor uppfattar saker i svart eller vitt termer - det är antingen en framgång eller ett misslyckande. Det finns också "förmögenhetstolkning", detta uttrycks när människor tror att de vet vad som kommer att hända: "Jag kommer att misslyckas igen." En annan typ av tänkfel är katastrofal, vilket är där du tror att det värsta möjliga resultatet kommer att inträffa - så det kan vara något som: "Om jag misslyckas med tentamen, blir jag arbetslös under resten av mitt liv."

I dessa situationer är det också lätt att börja "övergeneraliserande", där du utökar slutsatser som du når om en sak som täcker allt. Människor gör detta genom att använda absoluta termer - "alltid" eller "aldrig" - till exempel: "Eftersom jag misslyckades med denna provning, kommer jag alltid att misslyckas i allt." Det är också vanligt att människor "rabattar positiva" och underskattar deras styrkor - tänker i linje med: "Förra gången jag gjorde ett bra jobb var det bara för att jag hade tur."

Fastställa dina tankar

För att fixa dessa typer av tankar kan du delta i en process som kallas "kognitiv omstrukturering”. Denna teknik har använts av psykologer som adopterar kognitivt beteendemönster i sin praktik för att hjälpa människor som upplever ångest eller depression.

Enligt detta tillvägagångssätt upplever människor sådana problem eftersom de fortsätter att bo på negativa tankar i den mån de blir beroende av ett sådant tänkande. Negativa tankar leder då till specifika kroppsliga symptom - som fjärilar i magen, liksom negativa känslor, till exempel överdriven oroande.

De kan också leda till undvikande beteenden - till exempel när eleverna inte vill återuppta tentor - som alla slänger folk till sist i en ond cirkel.

Tekniken

Kognitiv omstrukturering kan användas för att fixa några skadliga tankar och skydda eleverna från att uppleva negativa känslor. Denna teknik innefattar en rad steg. För att börja, kan du använda en Tanke rekord blad att spela in dina känslor.

Det kan innebära att du placerar dina känslor och tankar över en viss dag - som sorg, 80% och irrationella tankar som: "Jag kommer alltid att misslyckas". Det kan då hjälpa att identifiera vilken som helst tänkande fel du gör - som övergeneraliserande eller katastrofala.

Du kan också använda vissa utmanande frågor att testa giltigheten av dina tankar - till exempel: "Har jag en kristallkula framför mina händer som gör det möjligt för mig att se framtiden?" Du kan då använda allt detta för att förhoppningsvis komma fram med mer adaptiva svar, till exempel : "Att gå på examen på A-nivå är inte den enda vägen till framgång."

Framåt

Att använda denna teknik kan känna sig som en strid mellan den irrationella och den rationella aspekten av ens själ - där varje sida försöker övertyga den andra om sin rättvisa. Därför fokuserar du på bevisen att du kan testa giltigheten av dessa automatiska tankar baserat på fakta.

Kampen mellan irrationella och rationella själar pågår för de flesta människor, men att veta hur man utmanar giltigheten av sina tankar kan hjälpa dig att förbli realistiskt mest av tiden. Dessa tekniker kan förhoppningsvis hjälpa dig lugna nerverna före resultatdagen, men bör också hjälpa dig med eventuella beslut som du måste göra när resultaten är i.

Om författaren

Constantine Mantis, föreläsare i hälso- och träningspsykologi, University of Hull

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon