Det hela kan bli lite överväldigande. Doucefleur
Nästan varje morgon möter jag samma dilemman. Om jag ska väcka min fru med en kyss eller låta henne sova längre. Ska jag gå upp ur sängen eller bara trycka på snoozeknappen? Och det är redan innan jag har druckit min första kopp kaffe.
Vår vardag är full av så kallade triviala beslut. Människor känner sig ofta dumma för att övertänka beslut med låga insatser, men forskning har visat att det finns logiska skäl för att känna så här. Att förstå varför du känner dig så stressad av mindre beslut kan hjälpa dig att lära dig vad du ska göra åt det.
För det första, ibland överväldigar det stora antalet alternativ oss, eftersom vi har svårt att jämföra och kontrastera alternativen. Ekonomiforskare länge försvarat begreppet att det är bättre att ha fler valmöjligheter. Men år 2000 utmanade de amerikanska psykologerna Sheena Iyengar och Mark Leeper denna idé.
I en av deras studier, de satte upp ett sylttestbord på en stormarknad. Långt fler konsumenter köpte en sylt när de fick färre alternativ. Nästan en tredjedel (30 %) av kunderna köpte en sylt när ståndet hade sex smaker, men bara 3 % av kunderna köpte sylt när det fanns 24 smaker.
Med utgångspunkt i dessa fynd, den amerikanske psykologen Barry Schwartz bok Valets paradox: Varför mer är mindre, hävdar ett överflöd av valmöjligheter kan orsaka människor ångest.
Människor saknar ofta, eller tror att de saknar expertis för att korrekt bedöma sina alternativ. Till exempel när man hanterar ett ekonomiskt beslut. Och om du har mål kommer en brist på säkerhet om hur hårt du vill hålla dig till dem förmodligen att ge dig huvudvärk. Ett vagt mål att "börja spara mer" kommer inte att ge dig klarhet när en vän föreslår att gå ut och äta och din mage mullrar.
Dessutom kan vissa av de beslut vi kallar triviala faktiskt har känslomässiga höga insatser. Att bestämma vad man ska ha på sig för en dejt, till exempel, handlar förmodligen inte bara om mode.
Medan varje faktor är tillräckligt för att skapa stress, när alla faktorer kombineras oro för beslutet kommer bara att förstärkas.
Det är din personlighet
En annan forskningslinje har fokuserat på kopplingen mellan människors beslutsstrategier och välbefinnande. Forskare har identifierat två huvudstrategier för beslutsfattande: Maximerande och tillfredsställande. Att maximera är en tendens att försöka hitta det bästa alternativet. Satisficing, en term som introducerades av Nobelpristagaren Herbert Simon, är en strategi som upphör när ett godtagbart alternativ hittats.
Att maximera och tillfredsställa har kopplats till personlighetsdrag. Det finns människor som tenderar att maximera och andra som är mer tillfredsställande.
Schwartz och hans kollegor hittat ett negativt förhållande mellan en tendens att maximera och känslor av tillfredsställelse i livet. Maximiserande (jämfört med nöjdare) var också mer benägna att uppleva ånger efter beslutet. En förklaring är att maximisörer alltid grubblar på vad de kunde ha gjort och hur de kunde ha fattat ett bättre beslut.
För att vara tydlig undersökte studien inte viktiga livsbeslut om äktenskap eller hälsa utan fokuserade på vardagliga beslut (även om liknande fynd har rapporterats om allvarligare medicinska beslut).
Gör det till en vana
Beslut kan vara mentalt utmattande. Så ibland känns vardagliga val svåra eftersom du har beslutströtthet.
William James, föreslog en av de största tänkarna på 19- och 20-talen vanor hjälper oss att hantera dessa komplexiteter. Vanor tar bort behovet av att tänka. Att investera din tid i att bygga upp vanor kan hindra dig från att grubbla över vardagliga beslut.
William James insikter har inspirerat många samtida forskare. En idé som populariserades av psykologen Daniel Kahnemans bok, Tänkande, snabb och långsam, är uppfattningen att vi använder två olika informationsbehandlingsmekanismer, system ett och system två. System ett är omedvetet, snabbt, intuitivt. Det kräver liten ansträngning. System två är målmedvetet tänkande.
Att vakna vid samma tidpunkt varje morgon, kyssa min fru och sedan koka kaffe har blivit en vana som har hjälpt mig att undvika att tänka för mycket på dessa aktiviteter. Jag låter mitt system ett ta kontroll så mycket jag kan, åtminstone tills jag har min första kopp kaffe.
amerikansk författare Merlin Mann sa "tänkande kan vara handlingens fiende". Även om jag inte är säker på att jag skulle hålla med helt, resonerar hans ord med många fynd från psykologin.
Herbert Simon utvecklade idén om att tillfredsställa för att han trodde att människor har det begränsade kognitiva och andra kapaciteter (som minne och uppmärksamhet). Att tänka för mycket – till exempel om man ska träna idag eller inte – kan vara stressande och frustrera avsikten att göra det.
Du måste bestämma hur du ska investera dina resurser (oavsett om de är kognitiva, känslomässiga eller fysiska). Att investera dem i att tänka på träning kan förbruka den energi du behövde för att träna.
När det gäller våra dagliga beslut kan en minskning av antalet alternativ också hjälpa till att underlätta processen. Apples medgrundare Steve Jobs var välkänd för att bära liknande kläder nästan varje dag (jeans och en turturneck eller en T-shirt) delvis för att förenkla beslutsprocessen.
Det handlar om att acceptera att du har begränsad "beslutsfattande juice" och att vara medveten om hur du använder den. Att minska valmöjligheter, utveckla goda vanor och låta vårt så kallade system ett ta ansvar kan hjälpa oss att möta våra dagliga beslut.
Yaniv Hanoch, professor i beslutsvetenskap, University of Southampton
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Atomiska vanor: Ett enkelt och bevisat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga
av James Clear
Atomic Habits ger praktiska råd för att utveckla goda vanor och bryta dåliga, baserat på vetenskaplig forskning om beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
De fyra tendenserna: de oumbärliga personlighetsprofilerna som avslöjar hur du kan göra ditt liv bättre (och andra människors liv bättre också)
av Gretchen Rubin
De fyra tendenserna identifierar fyra personlighetstyper och förklarar hur förståelse av dina egna tendenser kan hjälpa dig att förbättra dina relationer, arbetsvanor och din totala lycka.
Klicka för mer info eller för att beställa
Tänk igen: Kraften att veta vad du inte vet
av Adam Grant
Think Again utforskar hur människor kan ändra sina åsikter och attityder, och erbjuder strategier för att förbättra kritiskt tänkande och beslutsfattande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppen behåller poängen: hjärna, sinne och kropp i läkning av trauma
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterar sambandet mellan trauma och fysisk hälsa och ger insikter om hur trauma kan behandlas och läkas.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Psychology of Money: Tidlösa lektioner om rikedom, girighet och lycka
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersöker hur våra attityder och beteenden kring pengar kan forma vår ekonomiska framgång och övergripande välbefinnande.
