Avsätt tid för dig själv för att undvika att bli överväldigad. pexels/liza sommar, CC BY-SA
Något konstigt pågår inom kvinnlig lyckoforskning. För trots att de har mer frihet och sysselsättningsmöjligheter än någonsin tidigare har kvinnor det högre nivåer av ångest och fler psykiska utmaningar, såsom depression, ilska, ensamhet och mer orolig sömn. Och dessa resultat ses i många länder och olika åldersgrupper.
En nyligen genomförd undersökning gjord av American Psychological Association kan ha några ledtrådar om varför. Resultaten visade att de flesta amerikanska kvinnor är missnöjda med hur samhället behandlar dem.
Många kvinnor är fortfarande de främsta vårdgivarna för barn och äldre släktingar. De flesta har också den dubbla bördan av sköta hem och familjearrangemang utöver avlönat arbetsansvar. Och på arbetsplatsen har tre av fem kvinnor upplevt mobbning, sexuella trakasserier eller verbala övergrepp.
Könsskillnaden i välbefinnande dokumenterades särskilt under pandemin, eftersom många kvinnor tog på sig mer hem- och omsorgsansvar på jobbet. Men det noterades också att även om kvinnor drabbades mer av sitt välbefinnande var de snabbare att återhämta sig, vilket verkar tyda på detkvinnor är mer känslomässigt motståndskraftiga än män.
En av de faktorer som kan bidra till kvinnors motståndskraft är social anknytning. I en studie från 2019 fann forskare att kvinnor fick högre poäng än män för positiva relationer med andra såväl som förmåga till personlig utveckling. I grund och botten tenderar kvinnor att vara bättre än män på att få stöd. De ber om hjälp tidigare och är därför mer benägna att övervinna motgångar snabbare.
Kvinnor har också visat sig lägga större värde på sociala kontakter än män. Studier har funnit det kvinnors vänskap är mer intim – kvinnor föredrar interaktioner ansikte mot ansikte som möjliggör mer självutlämnande och känslomässigt stöd. Medan mäns vänskap tenderar att vara mer sida vid sida, utöva gemensamma aktiviteter. Tänk att komma ikapp med att titta på en fotbollsmatch kontra att komma ikapp över en kaffe. Återigen kan detta förklara bufferten för kvinnors psykiska hälsa.
Lycka kontra syfte
Även om kvinnor kanske inte är lika lyckliga i nuet som män och möter större social ojämlikhet, en ny studie tyder på att kvinnor uppger att de har mer syfte med sina liv. Och att ha mening och mening med livet är förknippat med bättre hälsa och att leva längre
Studien fann att kvinnor tenderar att engagera sig i mer altruistiska strävanden, som att stödja andra och frivilligarbete, vilket leder till en större känsla av mening och syfte.
Men forskarna påpekar också att detta sannolikt är kopplat till kulturella normer för att kvinnor uppmuntras att sätta andras behov först. Även om att sätta andra först inte nödvändigtvis gör dig lyckligare, bidrar det definitivt till lycka att ha en känsla av mening med livet.
Med tanke på allt detta måste kvinnor få tid för sig själva för att skydda sitt välbefinnande. Här är fyra evidensbaserade sätt att hjälpa dig att göra detta:
1. Prova terapi
Att ha en plats bara för dig, där du kan prata om hur du känner och uttrycka dina känslor är viktigt för ditt psykologiska välbefinnande. Konstbaserade terapier är särskilt fördelaktigt för kvinnor som är gruppbaserade insatser som låter kvinnor tala öppet med andra kvinnor – vilket kan minska känslor av stigma och skam.
2. Anslut dig till naturen
Att spendera tid utomhus i naturliga miljöer kan vara mycket tröstande. En nyligen genomförd studie fann att naturbaserade insatser är särskilt läkande för kvinnor som har upplevt trauma eller sjukdom. Ja, som kvinnor, vår biologi och värderingar ofta anpassa sig till den naturliga världen. Termen "Moder Jord" speglar den feminina tendensen att vara livgivande och närande.
Så se till att ta med lite tid ute i naturen i dina dagliga eller veckoplaner. En promenad på stranden, en löprunda genom skogen eller läsa en bok i parken, allt hjälper.
3. Rör dig själv
Studier visar att när kvinnor ägnar sig åt regelbunden fysisk aktivitet ökar den självacceptans och personlig utveckling. Aerob träning är särskilt användbart för kognitiv hälsa när kvinnor åldras. Hög effekt, viktbärande träning som hopp och löpning förbättras benhälsa för kvinnor i medelåldern och regelbunden måttlig motion, såsom promenader har visat sig förbättra symtomen på klimakteriet.
4. Dra ner på alkoholen
Kvinnor möter könsspecifika risker relaterade till alkohol, inklusive en större risk att bli en offer för våld och fler hälsorelaterade frågor som t.ex hjärtsjukdomar och bröstcancer. Kvinnor blir också berusade snabbare än män vilket kan göra dem mer utsatta.
Med tanke på att kvinnor löper dubbelt så stor risk att drabbas av ångest som män kan det vara klokt att minska eller eliminera alkohol. Faktum är att forskning visar att sluta med alkohol kan avsevärt förbättra kvinnors hälsa och lycka.
Om författaren
Lowri Dowthwaite-Walsh, universitetslektor i psykologiska interventioner, University of Central Lancashire
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"
av BJ Fogg
I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.
