Inställningar för inställning

Under sommarskolan kan livets sociala rytm bli så galen som en Keith Moon drum solo. Så det är viktigt att komma ihåg att stänga av från tid till annan. Det är faktiskt mycket viktigare för oss än vi kanske tror, ​​och vetenskapen har några överraskande saker att säga om vilka aktiviteter som är bäst för att hjälpa oss att ladda på den ofta begränsade tiden vi har tillgång till.

Här är mitt betyg på ett antal populära återställande aktiviteter.

Videospel

Bara för att vi gillar något betyder inte nödvändigtvis att det är bra för oss. Medan du spelar videospel är det väldigt roligt och kan förbättra vissa neurologiska processer, det kan också dränera dem. Vår förmåga att fokusera på en viss uppgift är vad psykologer kallar "Riktade uppmärksamhet".

Direkt uppmärksamhet eller koncentration är lite som en muskel. Genom konstant användning blir det trött och måste vilas ut för att återställas. Över tiden, som riktad uppmärksamhet utarmas, din förmåga att tänka, fatta bra beslut och beräkna, kommer också att minska tills du kan återställa lite av din energi. Om du redan är mentalt trött, kommer att leka några timmar med en hyperstimulerande shoot-up-up som suger upp din mental energi som milkshake upp ett strå, vilket gör att din hjärna är så grumlig som glassen som de whizzed för att göra det .

Videospel - jättekul, men 2 / 10 för mental restaurering.

Läsning & TV

jag har precis publicerade en bok om dessa saker, så du kan förvänta mig att sälja idén att läsa som återställande. Men, precis som att titta på tv, uppmärksammas den uppmärksamhet som krävs för att läsa 200-sidor av krig och fred genom det extra mentala arbetet, inte bara för att följa tomten och komma ihåg dina Bolkonskys från dina Rostovs, utan också att avlägsna alla de distraheringar som tävla om din uppmärksamhet när du vänder på sidorna: skrikande barn, trafikbuller, tweets, humming radiators, squawking måsar. Alla tar mentala jobb att ignorera. Så småningom leder detta till riktade uppmärksamhetströtthet - Den känslan du har när du har tittat på tio raka timmar med Breaking Bad, och du bara ... kan inte ... ta ... längre.

Läsning och TV - informativt, pedagogiskt, angenämt, men bara 4/10 om du vill bli mentalt återställd.

Elitidrott

Ett brett utbud av sporter är effektiva för att återställa oss mentalt. Psykologer har börjat teorisera om varför sport som tennis är så bra att lindra symtom på stress. Den mänskliga hjärnans resurser är konkurrenskraftiga. Om du är hemma, stressad och orolig, innebär det faktum att du inte gör någonting att de stresssignaler som pumpar ut ur ditt limbiska system (hjärnans känslomässiga kärna) ges fri reglering över tillgången till dina mentala resurser.

Så, allt som tennis, som kräver att du fokuserar, koncentrerar och synkroniserar kroppens rörelse över alla fyra dimensionerna kommer, bland annat, att tömma energi från det limbiska systemet, eftersom det är nödvändigt att säga primärmotorcortex. Känslor av stress och ångest kommer att kämpa för att konkurrera om resurser i hjärnan och som sådan kommer att minska. Arbetet kommer fortfarande att kräva ditt mentala fokus, men din hjärna kommer att översvämmas med så många stora neurotransmittorer, kommer du förmodligen inte att märka.

Tennis, fotboll etc. Återställande funktion 6 / 10 - men vem bryr sig, du mår bra, ändå.

Gå

Under de senaste åren har miljöpsykologins område blossat ett spår i vår förståelse av vad exponering för gröna utrymmen kan ge oss. Det har varit hundratals försök under åren som visar allt från effektiviteten att ha inomhus växter på din arbetsplats, till hur tillgång till gröna utrymmen kan lägre brottsräntor, liksom den extraordinära upptäckten som Att gå i en skog kan sänka ditt blodtryck.

En berömd rättegång i 2008 testade faktiskt hastigheten och djupet av restaurering bland vandrare i stads- och landsbygdsområden. Resultatet kommer som en liten överraskning: de ämnen som hade tillgång till gröna miljöer var mer mentalt återställda och kunde ta itu med mer komplexa kognitiva uppgifter. Effekten var så stark att även när försökspersonerna bara tittade på bilder av naturliga miljöer var resultaten lika.

Går i ett grönt utrymme, vilket gör att ditt sinne kan vandra, återställer riktad uppmärksamhet snabbt och effektivt. 8 / 10.

Springa

Bruce Lee ringde springande "Motionens kung". Han hade inte fel. Löpare kan få alla "gröna rymden" fördelarna med att gå, i kombination med de neurologiska fördelarna med konkurrenskraftig sport. Men fördelarna fortsätter: körning ingår bland de typer av träning som faktiskt göra dig smartare. Löparnas höjder är, överraskande givet deras namn, mest potenta för löpare (i motsats till cyklister, säger).

Slutligen tros uthållighetskörning att åstadkomma en process i hjärnan som kallas "Transient hypofrontality" varigenom delar av den prefrontala cortexen i grunden deaktiverar, vilket innebär att hjärnfunktionen saktar ner. Som ett resultat smälter ens känsla av tid, själv och medvetande bort som andra neurala kretsar slår upp. Detta extrema flödes tillstånd är den typ av mental omstart som inte kan köpas någonstans till varje pris.

Lär dig att springa, i ungefär en timme i ett grönt utrymme, och du kommer att uppnå 10 / 10 för restaurering, stressavlastning, förbättrad intelligens och zenliknande nivåer av lugn. Du kan till och med njuta av det så mycket som att döda några onda i Call of Duty.

Om författaren

Vybarr Cregan-Reid, läsare i miljöhumman och författare till "Fotnoter: hur körning gör oss mänskliga", University of Kent

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon