Mindfulness

Fördelarna med den antika yogan för både kropp och själ

Forntida yogaövningar 1 24
 Mindfulness är en viktig del av yogautövningen och har kopplats till många hälsofördelar. SeventyFour/iStock via Getty Images

Yogans popularitet har vuxit enormt under det senaste decenniet. Mer än 10% av amerikanska vuxna har utövat yoga någon gång i livet. Yogautövare spenderar i genomsnitt 90 USD i månaden och yogabranschen är värd mer än 80 miljard dollar världen över.

Yoga är nu en vanlig aktivitet i USA och framställs ofta som ett hälsosamt livsstilsval. Jag är beteendevetare som forskar om hur fysisk aktivitet – och specifikt yoga – kan förebygga och hjälpa till att hantera kroniska sjukdomar.

Många människor tillskriver förbättringar i sin fysiska och mentala hälsa till sin yogaövning. Men fram till nyligen hade forskningen varit sparsam om hälsofördelarna med yoga. Allt eftersom den rigorösa forskningen om yoga växer, visar mer och mer arbete de många hälsofördelarna med en yogaövning.

Vad är yoga?

Namnet "yoga" kommer från sanskritordet "Yuj" som betyder att förena, förena eller koppla samman sinne, kropp och själ. Den första texten om yoga var skriven av vismannen Patanjali för över 2,000 XNUMX år sedan i Indien. Patanjali beskrev yoga som "citta-vrtti-nirodhah" eller "stilla sinnet." Detta uppnåddes genom en blandning av andningsarbete, meditation, fysisk rörelse och kroppsreningsmetoder, såväl som etiska och moraliska koder för att leva ett hälsosamt och målmedvetet liv.

Genom åren har olika yogalärare modifierat den ursprungliga Patanjali-yogan, vilket resulterat i olika stilar som varierar i deras intensitet och fokus. Till exempel vissa yogastilar som t.ex vinyasa fokusera mer på intensiva rörelser som liknar ett aerobt träningspass. Restorativ yoga innehåller fler avslappningsställningar. Iyengar yoga använder rekvisita och betonar precision och korrekt inriktning av kroppen. Dessa olika stilar ger alternativ för individer med olika fysiska förmågor.

Generellt sett lär yogainstruktörer i USA idag ut stilar som innehåller ställningar, andningsövningar och ibland meditation.

Modern västerländsk yoga använder ofta poser som en nedåtgående hund som fokuserar på flexibilitet och styrka.

 

Vad visar forskningen?

I takt med att yoga har ökat i popularitet de senaste åren har forskare börjat studera dess effekter och finner att det har stor nytta för mental och fysisk hälsa.

Yoga involverar fysisk rörelse, så det är ingen överraskning att de flesta typer av yoga kan bidra till att förbättra en persons styrka och flexibilitet. I en studie med friska otränade frivilliga fann forskare att åtta veckors yoga förbättrades muskelstyrka vid armbåge och knä med 10%-30%. Flexibiliteten i ankel-, axel- och höftleder ökade också med 13%-188%.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Det finns ett antal mindre uppenbara men meningsfulla fördelar med yoga också. Forskning har visat att yoga kan minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar som högt blodtryck, högt kolesterol och bukfetma. Studier på äldre vuxna har visat betydande förbättringar i balans, rörlighet, kognitiv funktion och övergripande livskvalitet.

Yoga verkar också vara effektivt för att hantera smärta. Forskning har visat att yoga kan förbättra symtomen på huvudvärk, osteoartrit, nacksmärta och ländryggssmärta. Faktum är att American College of Physicians rekommenderar yoga som ett av alternativen för initial icke-farmaceutisk behandling för kronisk ländryggssmärta.

Yoga ger också många fördelar för mental hälsa. Forskare har funnit att en regelbunden träning över åtta till 12 veckor kan leda till måttlig minskning av ångest och depressiva symptom samt hjälp med stresshantering.

Mer än fysisk träning

Yoga är en typ av träning genom att det är en form av fysisk ansträngning som hjälper till att bygga upp konditionen. Många av fördelarna som forskare har funnit beror på den fysiska aktivitetskomponenten och liknar dem nytta av andra träningsformer som löpning, tyngdlyftning eller träning.

Men till skillnad från dessa andra aktiviteter innehåller yogaträning mindfulness som en nyckelaspekt. Med sitt fokus på att kontrollera andning, hålla ställningar och meditation, ökar yoga hur mycket en person uppmärksammar förnimmelserna i sin kropp och nuet. Detta mindfulness leder till många fördelar inte hittas från andra träningsformer.

Studier har visat att mindfulnessträning i sig kan öka en persons självmedvetenhet, tillsammans med förmågan att känna igen och svarar skickligt på känslomässig stress. Det kan till och med ge en person större kontroll över långsiktigt beteende. En studie fann att ökad mindfulness från yoga kan hjälpa människor att bättre känna igen och svara på känslor av att vara mätta när de äter, minska hetsätning och lindra oro över hur deras kropp ser ut.

Mina kollegor och jag observerade en liknande effekt i en pilotstudie om fördelarna med yoga för individer med typ 2-diabetes. Efter att ha gjort yoga två gånger i veckan i tre månader, rapporterade flera deltagare att de ägnade mer uppmärksamhet åt sin kost, ätit mindre och äter hälsosammare, även utan någon näringsinsats. Våra patienter rapporterade också mindre stress och en ökad vilja att engagera sig i andra typer av fysiska aktiviteter.

Yoga skiljer sig tydligt från västerländsk träning i hur den närmar sig mental hälsa. Med mer forskning kan det vara möjligt att förstå de biologiska mekanismerna också.

Saker att veta om du vill börja yoga

Yoga kanske inte är till hjälp för alla medicinska tillstånd eller rätt för varje person, men människor i alla åldersgrupper, kroppstyper och fysiska förmågor kan utöva yoga. Det kan vara en form av mental och fysisk träning för personer som inte tycker om att svettas under ansträngande träningsformer eller för personer med medicinska eller fysiska tillstånd som tycker att det är utmanande att träna på gymmet.

Det är viktigt att tänka på att även om yoga i allmänhet är säkert, precis som med alla andra träningsformer, så finns det några risk att bli skadad. Individer med medicinska tillstånd som är nya inom yoga bör praktisera det initialt under överinseende av en utbildad instruktör.

Om du bestämmer dig för att ge yoga ett försök, prata först med yogainstruktören för att bedöma om stilen de erbjuder motsvarar dina önskemål och konditionsnivåer. Kom ihåg att du kan behöva träna ett par veckor för att känna fördelarna, fysiskt och mentalt.Avlyssningen

Om författaren

Herpreet Thind, docent i folkhälsa, UMass Lowell

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.


Rekommenderade böcker: Hälsa

Färsk frukt RensaFresh Fruit Cleanse: Detox, gå ner i vikt och återställ din hälsa med naturens mest utsökta mat [Paperback] av Leanne Hall.
Förlora vikt och känna dig vibrerande hälsosam när du rensar din toxins kropp. Färsk frukt Rensa erbjuder allt du behöver för en enkel och kraftfull avgiftning, inklusive dag-för-dag-program, läckande recept och råd för övergången från rengöringen.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Trivs matTriva Foods: 200 Växtbaserade recept för Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygga på den stressreducerande, hälsofrämjande näringsfilosofin som introducerades i hans hyllade veganäringsguide Frodas, professionell Ironman triathlete Brendan Brazier visar nu sin uppmärksamhet på din middagsplatta (frukostskål och lunchbricka också).
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Död genom medicin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio och Carolyn Dean
Den medicinska miljön har blivit en labyrint av interlocking företag, sjukhus och regeringskonferenser, infiltrerade av läkemedelsbolagen. De giftigaste ämnena godkänns ofta först, medan milda och mer naturliga alternativ ignoreras av ekonomiska skäl. Det är död av medicin.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÄS

par som tittar ut på en enormt förstorad sfär av Pluto
Pluto i Vattumannen: Transforming Society, Empowering Progress
by Pam Younghans
Dvärgplaneten Pluto lämnade Stenbockens tecken och gick in i Vattumannen den 23 mars 2023. Plutos tecken...
nordiska myter 3 15
Varför fornnordiska myter bestå i populärkulturen
by Caroline Larrington
Från Wagner till William Morris i slutet av 19-talet, via Tolkiens dvärgar och CS Lewis The...
ta bort mögel från betong 7 27
Hur man rengör mögel och mögel från ett betongdäck
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Eftersom jag är borta i sex månader på sommaren kan smuts, mögel och mögel byggas upp. Och det kan...
en teckning av två förenade händer - den ena består av fredssymboler, den andra av hjärtan
Du går inte till himlen, du växer till himlen
by Barbara Y. Martin och Dimitri Moraitis
Metafysiken lär att du inte kommer till himlen bara för att du har varit en bra person; du växer...
AI-genererade bilder?
Ansikten skapade av AI ser nu mer verkliga ut än äkta foton
by Manos Tsakiris
Även om du tror att du är bra på att analysera ansikten, visar forskning att många människor inte kan tillförlitligt...
deepfake röstbedrägerier 7 18
Voice Deepfakes: Vad de är och hur man undviker att bli lurad
by Matthew Wright och Christopher Schwartz
Du har precis kommit hem efter en lång dag på jobbet och ska snart sätta dig ner för middag när...
bild av människor runt en lägereld
Varför vi fortfarande behöver berättande
by Pastor James B. Erickson
Bland människor är berättande universellt. Det är det som förbinder oss med vår mänsklighet, länkar oss till vår...
farorna med ai 3 15
AI är inte att tänka och känna – faran ligger i att tro att den kan
by Nir Eisikovits
ChatGPT och liknande stora språkmodeller kan ge övertygande, mänskliga svar på en oändlig...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.