AI-genererat foto

Som människor tenderar vi att se saker i ytterligheter. Vi tänker i svart, vitt, varmt, kallt, enkelt och komplext. Men det mesta i livet är inte så klippt och torrt. De hamnar någonstans mellan ytterligheterna. Det här sättet att tänka kan hålla oss tillbaka från att uppnå våra mål, vilket gör att vi antingen drar oss undan utmaningar eller försöker saker som är för komplexa.

Det är lätt att falla i fällan att tro att saker är antingen åt det ena eller det andra. Vi kan anta att ett förhållande är antingen bra eller dåligt, utan någon gråzon. Men sanningen är att det mesta är någonstans däremellan. 

När vi ser komplexa saker som för enkla, när vi hamnar i det ökända biboet, eller när vi försöker saker som är för komplexa, vi kan också hålla oss tillbaka när vi tappar vårt självförtroende. Å andra sidan kan vi vara rädda för att ta oss an ett projekt som vi uppfattar som för komplext, även om det är något vi brinner för. Men genom att göra det går vi miste om möjligheter till tillväxt och lärande.

Att bryta sig loss från vår beteendecykel

Så hur kan vi bryta oss ur denna cykel av extremt tänkande? Nyckeln är att lära sig se gråzonerna i livet. Detta innebär att inse att det mesta inte är så enkelt eller så komplicerat. Det innebär att vara villig att anta utmaningar precis utanför vår komfortzon men inte så långt utanför att de är omöjliga. Det innebär att se nyanserna i relationer och förstå att de sällan är bra eller dåliga.

Jag kommer att använda ett exempel på hur jag fixar min bil. Vi kände att det var dags att leta efter en ny bil under pandemin. Vår jeep har kommit överens på flera år. Efter att ha besökt flera återförsäljare tog de uppenbarligen $3000 till $10,000 över detaljhandeln. Begagnade bilar kostade i vissa fall nästan lika mycket som nya. Wow!

Nåväl, låt oss fixa vår gamla Jeep. Den behövde nya bromsar. Bästa uppskattning är $1,500 2,000. Attans! Bilen är bara värd 450 XNUMX dollar i gott skick. Så jag tittade på ett tiotal filmer på YouTube, beställde delarna på Amazon och grävde i mig. Jag är lite händig men inte på att reparera en bil. Ja, jag gjorde några misstag och fick göra om saker och ting, och det tog mig ungefär tre gånger så lång tid. Men jag gick långsamt och jag bytte ut alla bromsok, rotorer och kuddar. Den slutliga kostnaden var cirka $XNUMX.

Jag har fortsatt att fixa en dålig servopump. De ville ha 1200 dollar för att fixa det. Jag beställde en begagnad med alla nödvändiga delar levererade från halva landet för $60. Jag klarade uppgiften på cirka 30 minuter. Jag fixade också ett tjatande växellådsproblem som gjorde att bilen gick i haltande läge. Nu hade Jeepen ingen växelsticka eftersom det rekommenderades att endast kontrolleras av återförsäljaren. Återförsäljaren ville ha 150 dollar bara för att titta på det. Jag köpte en universalmätsticka för $20 och en liter transmissionsolja, och problemet löstes.  Jag har fixat andra tjatande problem på bilen, främst relaterade till sensorproblem genom att köpa en bra felkodsläsare för cirka $130 för att tjäna mina vänner och mig.

Jag låter som att jag vet vad jag gör. Inte riktigt. Jag kunde inte diddly-squat när jag började. Allt fanns där på Youtube, med många människor som hjälpte mig att lära mig och ha självförtroende. Och kom ihåg att denna idé kan gälla nästan vad som helst i livet.

Använder Mindfulness Meditationsträning

Mindfulnessträning lär oss att vara närvarande i nuet och att observera våra tankar utan att döma. Genom denna praktik kan vi se livets gråzoner tydligare. Vi kan känna igen när vi tänker i ytterligheter och lära oss att flytta vårt perspektiv till en mer balanserad syn.

Mindfulness meditationsträning är en träning som innebär att fokusera sin uppmärksamhet på nuet utan att döma samtidigt som tankar och känslor kan komma och gå utan bindning. Övningen görs vanligtvis genom att sitta på en lugn plats, fokusera på andningen eller en annan ankarpunkt, och omdirigera sinnets uppmärksamhet till det nuvarande ögonblicket närhelst det vandrar.

Mindfulness kan relateras till att lära sig arbeta med att reparera en bil på flera sätt. För det första kan det hjälpa till att utveckla en känsla av medvetenhet om nuet, vilket är viktigt för att identifiera problem och göra effektiva reparationer. Genom att fokusera på uppgiften kan man lägga märke till subtila detaljer om bilens beteende eller tillståndet hos dess komponenter som annars skulle kunna missas. Denna ökade medvetenhet kan leda till mer exakta diagnoser och effektivare reparationer. Och undvik misstag eller skador.

Dessutom kan mindfulness hjälpa till att hantera stress och ångest, vilket kan vara särskilt relevant när man försöker något nytt eller utmanande. Och detta kan göra upplevelsen mer njutbar och förbättra reparationens kvalitet, eftersom det är mindre sannolikt att det blir bråttom eller äventyras av stressinducerade misstag.

Slutligen kan mindfulness hjälpa till att odla en känsla av tålamod och uthållighet, vilket är väsentliga egenskaper. Att laga en bil samt lära sig andra nya skiils kan vara tidskrävande och frustrerande. Genom att träna mindfulness kan man lära sig att fokusera på nuet snarare än att gå vilse i tankar på tidigare misstag eller framtida bekymmer. Detta kan hjälpa till att närma sig uppgiften med större beslutsamhet och uthållighet, även när framstegen går långsamt eller bakslag inträffar.

Använda exponeringsterapi

Ett annat sätt att utveckla självförtroende är genom exponeringsterapi. Denna teknik används för att behandla ångestsyndrom, men den kan också hjälpa till att övervinna extremt tänkande. Exponeringsterapi innebär att man successivt utsätter sig för det man fruktar i en kontrollerad och säker miljö. Med tiden kan denna exponering hjälpa oss att göra oss okänsliga för rädslan, vilket gör att vi kan se situationen på ett mer balanserat sätt.

I exponeringsterapi utsätts vi successivt för det vi fruktar, börjar med mindre hotfulla situationer och går gradvis över till mer utmanande problem. Genom upprepad exponering kan vi lära oss att vi kan hantera ångest och obehag och att det befarade resultatet sannolikt inte kommer att inträffa. Detta leder till att trycket minskar och att självförtroende och självförtroende ökar. Det hjälper oss att konfrontera våra rädslor och utveckla nya, mer anpassningsbara sätt att reagera på dem.

Låt oss överväga hur exponeringsterapi kan vara relaterat till att lära sig att reparera en bil. Anta att någon alltid har varit rädd för att arbeta på bilar för att de är oroliga för att skada fordonet eller inte veta vad de ska göra. Denna rädsla har hindrat dem från att försöka reparera bilar, även små, och de känner sig begränsade av sin brist på kunskap.

Vi kan börja med små uppgifter, som att byta olja eller byta strålkastare. Då kanske vi känner oss tillräckligt bekväma för att gå vidare till att byta däck. När vi blir mer bekväma med dessa uppgifter kan vi gradvis gå vidare till mer komplexa reparationer, som att byta bromsar eller byta ut en del av motorn.

Genom upprepad exponering för att arbeta med bilar skulle vi lära oss att vi kunde ta itu med mer komplexa reparationer och att våra farhågor var ogrundade. Denna upptäckt och nya självförtroende kan sprida sig till andra områden i vårt liv.

Slutligen är det viktigt att vara öppen för lärande och tillväxt. När vi är villiga att lära av våra erfarenheter kan vi börja se gråzonerna tydligare. Vi kan känna igen när vi har tänkt i extremer och anpassa vårt tänkande därefter. Vi kan se våra framgångar och misslyckanden som möjligheter till tillväxt och utveckling.

Kom ihåg att ingenting är så enkelt eller så komplicerat som det verkar. Det mesta i livet hamnar någonstans mellan dessa två ytterligheter. När vi lär oss att se gråzonerna i livet kan vi bryta oss ur den cykel av extremt tänkande som håller oss tillbaka. Vi kan anta utmaningar precis utanför vår bekvämlighetszon utan att försöka alltför komplexa saker. Vi kan navigera i relationer med mer nyans och förstå att de sällan alla är bra eller alla dåliga. Vi kan utveckla ett mer balanserat perspektiv för att överladda vårt liv genom mindfulness, gradvis exponering för saker utanför vår komfortzon och en vilja att lära och växa.

Om författaren

Robert Jennings är medutgivare av InnerSelf.com tillsammans med sin fru Marie T Russell. Han gick på University of Florida, Southern Technical Institute och University of Central Florida med studier i fastigheter, stadsutveckling, ekonomi, arkitekturteknik och grundutbildning. Han var medlem av US Marine Corps och US Army efter att ha befäl över ett fältartilleribatteri i Tyskland. Han arbetade med fastighetsfinansiering, konstruktion och utveckling i 25 år innan han startade InnerSelf.com 1996.

InnerSelf är dedikerat till att dela information som gör det möjligt för människor att göra utbildade och insiktsfulla val i sitt personliga liv, för det allmännas bästa och för planetens välbefinnande. InnerSelf Magazine har publicerats i 30+ år i antingen tryckt (1984-1995) eller online som InnerSelf.com. Vänligen stödja vårt arbete.

 Creative Commons 4.0

Den här artikeln är licensierad enligt en Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0-licens. Attribut författaren Robert Jennings, InnerSelf.com. Länk tillbaka till artikeln Denna artikel publicerades ursprungligen på InnerSelf.com

Böcker om att förbättra prestanda från Amazons bästsäljarlista

"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"

av Anders Ericsson och Robert Pool

I den här boken bygger författarna på sin forskning inom expertområdet för att ge insikter om hur vem som helst kan förbättra sin prestation inom alla områden i livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla färdigheter och uppnå behärskning, med fokus på medveten övning och feedback.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"

av James Clear

Den här boken erbjuder praktiska strategier för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga, med fokus på små förändringar som kan leda till stora resultat. Boken bygger på vetenskaplig forskning och verkliga exempel för att ge praktiska råd till alla som vill förbättra sina vanor och nå framgång.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Tänkesätt: Framgångens nya psykologi"

av Carol S. Dweck

I den här boken utforskar Carol Dweck begreppet tankesätt och hur det kan påverka vår prestation och framgång i livet. Boken ger insikter i skillnaden mellan ett fast tänkesätt och ett tillväxttänke, och ger praktiska strategier för att utveckla ett tillväxttänk och nå större framgång.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"

av Charles Duhigg

I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen bakom vanebildning och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden av livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla goda vanor, bryta dåliga och skapa bestående förändringar.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"

av Charles Duhigg

I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om produktivitet och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden i livet. Boken bygger på verkliga exempel och forskning för att ge praktiska råd för att uppnå större produktivitet och framgång.

Klicka för mer info eller för att beställa