Oddsen att träffa dina mål är förbättrad genom att bygga "målinfrastruktur". Shutterstock
Varje år gör de flesta av oss nyårsbeslut. Ät hälsosammare. Träna regelbundet. Investera mer i värdefulla relationer. Lär dig ett språk. Och så vidare. Ofta är de samma resolutioner som förra året.
Varför försvinner våra resolutioner ofta så snabbt bort?
En främsta synder i den årliga bergbanan av optimism och besvikelse är övertygelse i kraften av våra avsikter.
Spänningen i ett nytt år (och kanske frukten av att fira ett lite för hårt), som kommer ihåg ett svårt livsfaktum: Goda avsikter fördröjer lätt utan spår i ansiktet av vardagliga upplevelser som utmattning, frestelse och långvariga vanor.
Lyckligtvis kan akademisk forskning om målinställning hjälpa till. Studier över flera decennier har identifierat några effektiva sätt att övervinna dessa vanliga hinder för att förverkliga dina planer.
Utöver SMART mål
Det är välkänt (och också sant) att nyårets resolutioner sannolikt kommer att uppnås om de är "SMART":
- Specifik (om exakt vad du vill uppnå)
- Mätbar (med tydliga indikatorer på framsteg)
- Achievable (med tanke på tillgängliga resurser, begränsningar och andra prioriteringar)
- Relevant (till vad du värdesätter mest)
- Tidsbunden (med det specifika datumet när du strävar efter att uppdraget ska genomföras).
Att skapa SMART mål är en bra start. Men oddsen att realisera dina resolutioner kommer att förbättras genom att bygga det jag kallar "målinfrastruktur" - det vill säga resurser som gör det möjligt att uppnå mål.
Nedan finns tre kraftfulla sätt att bygga målinfrastruktur.
1. Länk dina mål till dina värderade värden
Användbara insikter om hur man gör detta kan dras av en studie av hur ett målinriktat program skulle kunna hjälpa kämpar eleverna att förbättra sina akademiska prestanda.
Forskningen involverade 85-studenter vid McGill University i Montreal. Deltagare som fick målinriktad intervention svarade på frågor om sin idealiska framtid, egenskaper som de beundrade i andra, saker de skulle vilja göra bättre, saker de skulle vilja lära sig mer om och vanor de skulle vilja utveckla.
De utvecklade och prioriterade sedan de mål de var glada att driva, innan de skrev om de specifika positiva effekter som de trodde uppnå varje mål skulle ha på deras liv och livet för dem de brydde sig om.
Jämfört med elever i kontrollgruppen förbättrades de som deltog i denna målinriktade intervention avsevärt sina akademiska resultat fyra månader senare.
Varför inte brainstorma dina egna svar på de frågor som studerande deltar?
Därefter utveckla en övertygande motivering för att arbeta kontinuerligt för att uppnå dina högsta prioriterade mål, genom att svara på följande frågor:
- vilka fördelar förväntar mig mig att rinna från att nå mitt mål?
- hur kan uppnå mitt mål förbättra mitt liv och / eller livet för dem jag bryr mig om?
Skriv ner dina svar och sätt dem där du kommer att se dem ofta.
2. Skapa implementeringsintentioner
Implementeringsintentioner kompletterar SMART mål med detaljer om när och hur du ska agera för att uppnå dina mål.
Två typer av implementeringsintentioner är:
- om-då-planer ("Om situationen X uppstår, då kommer jag att Y")
- när-då planer ("När situationen X uppstår, då kommer jag att Y").
Till exempel, "Om jag känner mig upprörd av ett e-postmeddelande, kommer jag, när det är möjligt, att vänta till följande dag innan jag skickar mitt svar." Eller "När det är 5.27pm, så har jag lämnat kontoret till gymmet inom de närmaste tre minuterna .”
Flera hundra studier har visat att det är dags att bestämma när och hur du ska agera i enlighet med dina mål hjälper dig att komma igång och undvika att bli spärrade av trötthet eller andra distraheringar. Som ett resultat är målen mycket mer benägna att nå när de parras med implementeringsintentioner.
3. Upprätta peer ansvarighet
Vad som blir mätt blir lyckat! Denna maxim är särskilt giltig när du känner dig ansvarig för att agera i enlighet med dina mål.
Agile mjukvaruutvecklingsmetodiken innehåller obligatoriska morgonstartmöten där gruppmedlemmar offentligt svarar på följande två frågor:
- "Vad gjorde du igår?"
- "Vad ska du göra idag?"
Att veta att imorgon kommer du att svara på den första frågan hjälper hjälper till att fokusera på vad du gör idag. Varför inte prova det här i en vecka så se om det fungerar för dig?
Ett annat sätt att utnyttja maktens ansvarighet är att samarbeta med någon annan (helst annan än en livspartner) som också seriöst överensstämmer med sina resolutioner.
Text eller maila varandra vad du åtar dig att göra varje dag i en månad (till exempel, simma 1 km, öppna inte e-post efter 8 pm, inga skärmar efter 10 pm, ring en vän, gör 50 pushups, be för 10 minuter).
Då frågar du i en kort telefonsamtal på samma gång varje vecka om du har följt dina dagliga åtaganden under den senaste veckan. Gör inga ursäkter och ge inga förklaringar. Helt enkelt svara "ja" eller "nej" om du behöll varje åtagande.
Den förväntade nöjda med att säga "ja" till de schemalagda frågorna, liksom den kraftfulla drivningen för att undvika att erkänna fel, kan vara en kraftfull motivator för att hålla dig på rätt spår.
Naturligtvis finns det ingen trollstav för att materialisera ditt nyårs resolutioner. Men om du är seriös om att göra en förändring, spela med möjligheterna att upptäcka vilken "målinfrastruktur" som fungerar för dig.
Om författaren
Peter A. Heslin, docent, UNSW Business School, UNSW
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om att förbättra prestanda från Amazons bästsäljarlista
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
av Anders Ericsson och Robert Pool
I den här boken bygger författarna på sin forskning inom expertområdet för att ge insikter om hur vem som helst kan förbättra sin prestation inom alla områden i livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla färdigheter och uppnå behärskning, med fokus på medveten övning och feedback.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
Den här boken erbjuder praktiska strategier för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga, med fokus på små förändringar som kan leda till stora resultat. Boken bygger på vetenskaplig forskning och verkliga exempel för att ge praktiska råd till alla som vill förbättra sina vanor och nå framgång.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tänkesätt: Framgångens nya psykologi"
av Carol S. Dweck
I den här boken utforskar Carol Dweck begreppet tankesätt och hur det kan påverka vår prestation och framgång i livet. Boken ger insikter i skillnaden mellan ett fast tänkesätt och ett tillväxttänke, och ger praktiska strategier för att utveckla ett tillväxttänk och nå större framgång.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen bakom vanebildning och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden av livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla goda vanor, bryta dåliga och skapa bestående förändringar.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om produktivitet och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden i livet. Boken bygger på verkliga exempel och forskning för att ge praktiska råd för att uppnå större produktivitet och framgång.
