Bild av Gerd Altmann

Utan tvekan krävs det mod att möta våra rädslor, att vara villig att titta under ytan och undersöka vad vi normalt undviker. När vi gör det lyser vi ett ljus in i mörkret och ser verkligen vad som finns där. Enbart förändring kan framkalla rädsla. Så för att förbättra vår egenvård och för att lyckas med tillfrisknandet måste vi undersöka alla motstånd eller negativa svar för att känna igen och erkänna rädslorna bakom dem.

Ibland tror människor att deras rädslor är unika eller att ingen annan kan förstå exakt varför de är rädda. I sanning är vi alla rädda för något. Det spelar ingen roll vilka vi är. Ingen tar sig igenom det här livet utan att korsa rädslans komplicerade väg. Alla har ansvaret att hantera sina känslor, antingen med eller utan skicklighet.

Det kan vara bra att höra andra prata om sina rädslor. Genom att göra det kan vi identifiera oss med och erkänna vår gemensamma mänsklighet och kamp. Att dela rädslor är ett fönster av möjligheter som hjälper oss att gå förbi våra uppfattningar om någons inre liv bara genom att titta på deras yttre omständigheter. Vi får en chans att se att vi alla är rädda för samma grejer.

Här är några verktyg som kan hjälpa dig att utveckla en känsla av frihet, mod och mer självkärlek. Använd dem när du kämpar med rädsla för att hjälpa dig längs din väg.

Var nyfiken: Gå igenom dina rädslor

Ett värdefullt verktyg jag har lärt mig är att vara nyfiken på saker som skrämmer mig. Jag tycker att det är fördelaktigt att "packa upp" mina rädslor, en efter en, när de uppstår. I tidig återhämtning, när jag kände mig triggad eller rädd, fick jag rådet att "spela bandet" till slutet. Det vill säga, jag blev uppmuntrad att gå igenom mitt värsta scenario och föreställa mig vad som kan hända om mina farhågor blev verklighet.

Som ett exempel ska jag packa upp en av mina rädslor från min lista: min rädsla för att bli övergiven. Den här rädslan har funnits med mig större delen av mitt liv, och den härrör förmodligen från att växa upp i ett trasigt hem. Idag, när något utlöser den där rädslan - när jag blir rädd eller orolig för att någon jag bryr mig om ska lämna mig - viskar om den gamla sårytan och informerar om min reaktion. En liten del av mig tror att jag kommer att vara ensam på samma sätt som jag kände mig övergiven som barn. Och gömd i denna rädsla finns en djupare rädsla för att, om den här personen lämnar, jag inte kommer att kunna ta hand om mig själv och kanske till och med inte överleva.

Så vad skulle hända om den här personen lämnade? När jag packar upp det här värsta scenariot, och jag söker mitt liv efter bevis på min oförmåga att ta hand om mig själv, få kontakt med andra och gå vidare, kan jag ärligt talat inte hitta några bevis för det. Rädslan är bara rädsla; det är orealistiskt och till och med en lögn. Att inse detta ger mig ett nytt perspektiv och förändrar mitt förhållande till det jag var rädd för ögonblick tidigare.

Ta en stund nu att tänka på en rädsla du har. Se denna rädsla i sin fullhet i ditt sinne. Blir då nyfiken. Packa upp denna rädsla och sök efter dess ursprung. Försök komma ihåg hur länge du har haft den här känslan. Var detta någon annans rädsla, och någon gång valde du att adoptera den själv? Finns det en del av dig som tror att du skulle vara oförmögen att navigera i livet om din rädsla blev verklighet? Utmana denna uppfattning. Skulle du verkligen låta detta hända?

Minns andra gånger när du visade din motståndskraft och inre styrka, när du övervann något liknande det du är rädd för. Sök efter bevis på din makt. Är det där.

Checka in med din andetag

Något väldigt intressant händer när vi drabbas av rädsla. Vi tänker ofta på rädsla som en känsla, men det är också en fysisk reaktion. Det här är vad kampen, flykten eller frysningen refererar till. När en skrämmande eller stressig upplevelse inträffar producerar binjurarna, som sitter ovanpå båda njurarna, adrenalin och kortisolhormoner. Frisättningen av dessa hormoner skapar en serie fysiska reaktioner, som inkluderar:

ökad hjärtrytm,

snabbare andning eller andnöd,

fjärilar eller matsmältningsförändringar,

svettningar och frossa, och

darrande muskler.

Av alla dessa fysiska svar är andningen dörren till att förstå vad som händer i ögonblicket. Vi kan också förskjuta vår fysiska reaktion till rädsla genom att använda andningen, och om vi kan lugna vår fysiska reaktion, då brukar känslorna också lugna sig. Vi kan alltid berätta en hel del om hur vi mår genom att vara uppmärksam på vår andning.

När du märker att din andning är kort och hackig, upplever du förmodligen en stressreaktion. Men om du medvetet lugnar andan kan du släppa den stressen. Prova det nu.

Minns en rädsla och låt dig verkligen uppleva den i din kropp. Börja nu att andas med medvetenhet. Placera händerna på magen och andas djupt och långsamt, andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Andas så här tio gånger och lägg sedan märke till hur du känner dig.

Att andas på detta sätt hjälper till att slappna av i kroppen, lugna känslorna och lugna sinnet. Detta ger dig en bättre position att reagera på lämpligt sätt i nuet.

Dela dina rädslor med en annan

Under min första vecka efter återhämtning sa någon till mig att ett delat problem är ett problem som halveras. Att hålla dina bekymmer och rädslor för dig själv kommer inte att tjäna dig i slutändan. Handlingen att säga högt till en annan människa exakt vad du är orolig för har kraften att ta isär den alltförtärande känslan.

Det krävs mod att säga till någon annan: "Jag är rädd för..." Men handlingen att göra det kommer att förändra ditt perspektiv. Ibland räcker det med ett litet skifte för att lätta på vår börda och lätta på bördan av att bära vår rädsla ensam. Vi får en gåva genom att bli hörda, men vi ger också en gåva när vi delar en djup del av oss själva med en annan.

Identifiera en eller två personer du litar på; se till att välja någon du vet har ditt bästa för ögonen. Gör en plan för att dela med dem en eller flera av de rädslor du har. Fråga dem om du kan ringa, skriva eller träffas och prata ärligt. Lita på vetskapen om att denna eller de speciella personerna inte kommer att döma dig för att du uttrycker dina sårbarheter.

Copyright ©2022. Alla rättigheter förbehållna.
Utskriven med tillstånd från Nytt världsbibliotek.

Artikel Källa:

BOK: Återställer dig

Återställer dig: Själsvård och medveten rörelse för att övervinna missbruk
av Steven Washington

Steven Washington delar med sig av sin historia om att växa upp kring alkoholism och återhämta sig för sitt eget drog- och alkoholberoende. Men hjärtat och själen i den här boken är hans process att vägleda läsarna genom rädsla, skam och ånger och in i gemenskap och tacksamhet. Självmassage, andning, meditation och, unikt, ett fokus på qigong – den antika rörelsepraktiken i hjärtat av kinesisk medicin och taoistisk filosofi – befriar, ger energi och lugnar.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som en ljudbok och som en Kindle-upplaga.

Om författaren

Steven Washington är författare till Återställer dig: Själsvård och medveten rörelse för att övervinna missbruk. Som en före detta professionell dansare som uppträdde på Broadway i Disney's Lejonkungen, hans kärlek till rörelse inspirerade honom att bli den mycket hyllade Qigong- och pilateslärare som han är idag. 

Steven lever ett glädjefullt liv i återhämtning och brinner för att hjälpa andra när de navigerar mot hälsa och lycka. Han erbjuder Qigong, Pilates, Dans, Meditation, Skratt och mer via sin hemsida. Besök honom online på StevenWashingtonExperience.com