Många har intuiterat att naturen har helande krafter, men nu upptäcker forskare mer om hur våra kroppar och sinnen drar nytta av våra samspel med naturen.

När det gäller vetenskaplig och medicinsk forskning mäts några av de positiva effekterna av naturen av deltagarnas självrapportering. Andra mäts av lägre blodtryck eller lägre nivåer av stresshormoner som kortisol. Några studier ser på förändringar i hjärnaktiviteten, vilket visar att vi har en annan intern erfarenhet när vi utsätts för naturen. Dessa erfarenheter bidrar till bättre mental och fysisk hälsa på kort och lång sikt.

Ta en promenad

En 2007 brittisk studie visade en promenad i naturen minskade depression i 71 procent av deltagarna. Det matchar japansk forskning i praktiken av shinrin-yoku, som kan översättas som "skogsbadning" eller nedsänkning i skogbevuxen miljö.

Studier har visat att promenader i skogen sänker nivåerna av stresshormonerna kortisol, adrenalin och noradrenalin, vilket ökar immunitet och humör. Det minskar också hjärtfrekvensen, sänker blodtrycket, förbättrar sömnen och ökar antikankernivåerna.

Kram ett Pine Tree

Eva M. Selhub och Alan C. Logan har påpekat i sin bok Din hjärna på naturen  att viktorianerna skickade dem med "nervösa tillstånd" eller tuberkulos till sanitarier. Dessa anläggningar var vanligtvis belägna i tallskogar, eftersom vintergröna träd troddes avge något i luften som främja läkning. Som det visar sig var dessa påståenden inte bara uppfinningen av fantasifulla promotorer av sanitarier.

Selhub och Logan noterar, "Naturliga kemikalier utsöndrade av vintergröna träd, gemensamt känd som phytoncide, har också varit förknippade med förbättringar av våra främre immunförsvarares aktivitet." Luften i naturområden, särskilt i skogar eller nära rörliga vatten som floder tenderar att ha en mycket hög koncentration av negativa joner, som är kända för att öka nivåerna av humörförstärkande neurotransmittorn serotonin. Dessa typer av joner är också förknippade med en känsla av större vitalitet, och de minskar depression, trötthet och stress. Inandning dem är lätt att göra när vi är utomhus i naturen.

Touching Soil

Att röra marken, eller kanske bara vara nära det och andas in det i viss utsträckning, gagnar också hälsan. En ökande mängd forskning visar en koppling mellan mikrober, som uppträder när utomhus och en hälsosam tarmkoloni av organismer som bidrar till matsmältnings hälsa och till och med positiva humör och skydd mot depression och ångest. Smuts sätter oss i kontakt med mikroorganismer som etablerar sitt hem i vårt matsmältningssystem.

Som David Perlmutter, MD, skrev i sin bok hjärn Maker: "Mikrobiomen är dynamisk. Det förändras allt som svar på vår miljö - luften vi andas, de människor vi berör, de droger vi tar, smuts och bakterier vi stöter på, de saker vi konsumerar, och till och med de tankar vi har. Precis som mat ger vår kropp information, så talar våra tarmbakterier till vårt DNA, vår biologi och slutligen vår livslängd. "En hälsosam koloni av mikrober i vår tarmen tjänar till att främja vår immunitet såväl som hälsosam kognitiv förmåga och känslomässig brunn varelse.

Trädgårdsarbete är bra för dig

Trädgårdsskötsel är en utomhusaktivitet som är känd för att ha många hälsofördelar, inklusive minskning av fysisk smärta och stress, förbättrad mentalvård, ökad fysisk kondition, ökad social kontakt och känsla för samhället och större konsumtion av frukt och grönsaker.

I en trädgård utsätts du för solljus, som behövs för produktion av vitamin D och serotonin. Båda påverkar humör, vilket minskar risken för depression. Det mesta av vår serotonin, en neurotransmittor som bidrar till en känsla av nöjdhet och lycka, produceras inte i hjärnan, där den används, men i vårt matsmältningssystem, där mikroorganismer från miljön lever. Det är vettigt att vara i solljuset, vidröra smuts och få fysisk aktivitet kan förbättra depression och ångest. Då, plantering, ogräs och skördar grönsaker i en trädgård erbjuder hälsofördelen av större tillgänglighet till livsmedel som är kända för att främja hälsan.

En av mina klienter, som hade cancer, berättade för mig att trädgårdsarbete fick henne att känna sig glad och avslappnad eftersom det fick henne att känna sig kopplad till jorden och livet själv. Hon sa också att det gjorde henne mindre upptagen med hennes cancer.

Sunshine lyser upp din hälsa

Även om vi är i naturen, njuter av det och flyttar våra kroppar som vi uppskattar, är det bra för kropp och själ, vi spenderar allt mer inomhus inom konstgjorda miljöer. Följaktligen utsätts våra ögon och hud för artificiellt ljus. Vi vet att interaktion med tekniska enheter påverkar vår syn.

Det är nu vanligt att ha en glasögonrecept för noggrann läsning, en för regelbunden vision, inklusive avståndssyn och ännu en för att läsa från en datorskärm eller mobilenhet som ligger 20 till 26 inches från våra ögon (trifocals är vanliga nu också). Barn som spenderar mer tid inomhus har en ökad risk för närsynthet.

Forskare tittar fortfarande på hur inomhusbelysning kan påverka oss annorlunda än hur naturligt solljus påverkar oss. Fluorescerande belysning, till exempel, kan öka dina chanser att utveckla ögonsjukdom eller grå störningar. Att vara inomhus eller i en urban miljö, bort från naturliga ljud och utsatta för mer mekaniska ljud som skapats av människor, har också skadliga hälsoeffekter.

Enligt en rapport utfärdat av Harvard School of Public Health i samband med John A. Volpe National Transportation Systems Center, har "Överdrivet antropogen [orsakat av människor] ljud associerat med irritation, störning av sömn och kognitiva processer, hörselskada, och negativa effekter på kardiovaskulära och endokrina system. "Det verkar ju längre bort från naturen vi får, ju mer våra kroppar måste kämpa för att anpassa sig till vår onaturliga livsstil. Tänk på om denna kamp kan relateras till hälsoproblem som du upplever.

Vad lugnar och läker dig?

Varför är vi så känsliga för skillnaden mellan naturliga och onaturliga miljöer? Hur kan något så enkelt som onaturligt ljud ha så starka effekter på vår emotionella välbefinnande och hälsa? Svaren kan ligga i hur kropps-, hjärn- och nervsystemet bearbetar erfarenheter i konstgjorda miljöer mot naturliga miljöer.

En fördel med att tillbringa tid i naturen är att du anger ett tillstånd som liknar det som vanligtvis uppnås vid användning av shamanisk praxis, och nervsystemet kan byta från ett varsamt sympatiskt tillstånd (kamp eller flyg) till ett lugnande, återställande parasympatiskt tillstånd (vila och smälta) för bättre hälsa. Att övergången främjar större immunitet och utlöser en process av cellulär reparation i kroppen.

Forskning om "grön träning" - med andra ord, motion som utförs utomhus, i ett naturområde - visar att det ger ännu större hälsofördelar än träning inomhus, förmodligen på grund av naturens effekter. Att träna nära vatten kan vara särskilt fördelaktigt.

Vatten, det är mer än bara bra att dricka

I sin bok Blue Mind, författaren Wallace J. Nichols citerar många neurovetenskapliga studier som visar att våra humör kan påverkas positivt av tiden som spenderas i samband med vattenkroppar. Han föreslår att människor utvecklas för att bli lugna av blott syn på vatten framför oss - en fläck av blå som möter himlen och över ett fält av grönt.

Kanske har vi fått ett förfäders minne om att vandra över ett frodigt grönt landskap som är rik på växter som matar oss och djuren och ser mot horisonten för att bli tröstade genom synen av det närande vattnet i en sjö eller en flod. På sådana ställen kan vi uppleva en känsla av hem samt en anslutning till landet som hjälper oss att bättre förstå vem vi är och vad våra liv handlar om.

Skriva i Walden; eller, livet i skogen, Sade Henry David Thoreau, "En sjö är landskapets vackraste och uttrycksfulla funktion. Det är jordens öga; tittar på vilken vaktmätare mäter djupet av sin egen natur. "

Artikel Källa

Ändra historien om din hälsa: Använda shamaniska och jungianska tekniker för helande
av Carl Greer PhD PsyD.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Carl Greer, PhD, PsyD, är en praktiserande klinisk psykolog, jungian analytiker och shamanic utövare. Han lär vid CG Jung Institute of Chicago och är anställd på Replogle Center for Counseling and Well-Being och är den bästsäljande författaren av Ändra din historia, ändra ditt liv. För mer information besök CarlGreer.com