ESB Professional / Shutterstock
Trots att det är en källa till ständiga dåliga nyheter, är internet också full av försök att motverka negativitet. En snabb sökning efter "inspirerande" innehåll ger massor av tal, sånger och talesätt som är avsedda att förstå tuffa tider.
Listor över de sistnämnda kommer vanligtvis att innehålla saker som "Fantasi är viktigare än kunskap", tillskriven Albert Einstein, eller Nicki Minaj-lyriken, "Alla dör, men inte alla lever." Självhjälp specialister, Prat show värdar, Instagram påverkare, och även tidigare USA:s första damer har varit kända för att skriva positiva affirmationer.
En sådan lista publicerad på Oprah Daily webbplats under pandemins mörkare dagar, innehöll ett citat av författaren Maya Angelou, som påminner oss om att "Ingenting kan dämpa ljuset som lyser inifrån". Angelou skrev övertygande om sina upplevelser av rasism och trauma. Det hon skrev då kan få genklang hos oss även nu, var vi än befinner oss i världen.
Att höra eller se den här typen av korta och minnesvärda fraser kan hjälpa oss att komma in i ett mer positivt tänkesätt. Oavsett om det är en uppmaning till handling eller en påminnelse om de värderingar som vi värdesätter, kan affirmationer fungera som en motvikt till vad psykologer refererar till som idisslar (repetitiva mönster av negativt tänkande). De gör det genom att få oss att fokusera på det som är viktigt i våra liv.
Hur man utnyttjar positiva känslor
Positiva känslor kan vara extremt kraftfulla. Forskning visar att när vi är primas att känna glädje, nyfikenhet, tacksamhet och andra typer av positiva känslor har vi vad psykologer kallar "bredare tankeverkningsrepertoarer”. Det gör att vi kan tänka oss nya möjligheter och prova nya saker. Vi blir mer kreativa och bättre på att lösa problem.
Glädje gör oss mer uppfinningsrika. Javi_indy/Shutterstock
2011 kom den amerikanske psykologen Martin Seligman på vad han kallade Perma modell för välbefinnande. Den betonar fem huvudelement: positiv känsla, engagemang, relationer, mening och prestation.
Denna modell är ett användbart verktyg för att förstå de olika sätten på vilka vi kan utlösa mer positiva sätt att tänka. Dessa sträcker sig från att uppleva en positiv känsla till att vara helt absorberad i en utmanande uppgift, skapa en mer kärleksfull kontakt med någon, försöka förstå en svår situation eller till och med helt enkelt bocka av jobb på en att-göra-lista.
Positiva affirmationer har potential att utnyttja dessa olika delar av vårt välbefinnande. De kan vara stärkande när vi kan identifiera oss med innehållet i budskapet, när det har en moral och när det är minnesvärt.
Vissa kan få oss att vara det hoppingivande och fokusera på här-och-nu. Ett vanligt talesätt i Anonyma Alkoholisters kretsar för återhämtning av beroende är "En dag i taget".
Andra uppmanar oss att bli upptagna av en viktig uppgift ("Du är mer benägen att agera själv till känsla än att känna dig till handling", från den amerikanske psykologen Jerome Bruner). Andra kan fortfarande fokusera på att utveckla positiva relationer ("Människor som är riktigt starka lyfter upp andra. Människor som är riktigt mäktiga för samman andra", från Michelle Obama).
På detta sätt fungerar positiva affirmationer som den sekulära versionen av religiös eller andlig bön. Forskning visar att när man säger det högt, böner kan vara upplyftande, tröstande och skapa en hoppfull attityd. På samma sätt kan det vara oerhört stärkande att tala eller sjunga ett insiktsfullt citat eller text för dig själv.
Affirmationer används ofta för att hjälpa oss Vettigt av besvikelser och stress och fortsätt sträva efter nå våra mål – som ett peptalk, bara, inte från en tränare utan till oss själva.
Positiv bekräftelse. Smrm1977/Shutterstock
Forskning har visat att människor som regelbundet använder uppmuntrande självprat är det mer sannolikt att prestera bättre, att vara nöjda i sina jobb och att vilja stanna på sina positioner. Denna process kan vara avgörande för uthållighetsidrottare i bibehålla uthållighet.
I slutändan är det ett avsiktligt sinnestillstånd, som kan vara till hjälp för att balansera ut utmaningarna vi står inför med dessa positiva saker som vi erkänner. Oavsett om vi kämpar för social rättvisa, eller helt enkelt kämpar för att klara oss, finns det ofta små glimtar av glädje i livets enkla stunder. Som Aretha Franklin en gång sjöng:
Du måste sprida glädje maximalt
Få ned mörkret till ett minimum
Och ha tro, eller pandemonium
Kan gå på platsen
Så leta efter citat och texter som inspirerar dig. Förvara dem på ett ställe du kan komma åt regelbundet – på väggen i sovrummet, i en anteckningsbok du har i väskan. Och gräv i dem när du upplever tuffa tider eller när du behöver uppmaningar för att tänka på helheten, syftet med ditt liv.
Dela dem med andra, antingen via sociala medier eller personligen. Njut av att vara en del av en uppkopplad och inspirerad gemenskap.
Och prova att läsa dem högt. Du kanske blir förvånad över hur det kan få dig att känna dig mer energisk eller hoppfull. Det kan vara spännande att veta att ord av hopp och uppmuntran kan hjälpa dig – och de runt omkring dig – på din resa.
Om författaren
Glenn Williams, Huvudlektor i psykologi, Nottingham Trent University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"
av BJ Fogg
I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.
