Ny forskning visar varför avokado kan vara ännu nyttigare

varför avokado är hälsosamt 3 7
 Krasula/Shutterstock

Att äta två eller fler portioner avokado i veckan kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom med 16 %, enligt en ny studie.

Forskare vid Harvard University analyserade data från två stora amerikanska studier: Health Professionals Follow-Up Study och Nurses' Health Study. Mellan 1986 och 2016 följde forskare mer än 41,000 40 män från Health Professionals Follow-Up Study (i åldern 75-68,000 år) och mer än 30 55 kvinnor (i åldern XNUMX-XNUMX år) från Nurses' Health Study.

För att delta i studien måste deltagarna vara fria från cancer, kranskärlssjukdom och stroke. Vartannat år efter det fyllde de i ett frågeformulär om sin hälsa och livsstil. Och vart fjärde år fyllde de i ett frågeformulär om vad de åt.

Forskarna registrerade antalet fall av hjärt-kärlsjukdomar, inklusive kranskärlssjukdom och stroke, som inträffade under den 30-åriga studieperioden. De som åt två eller fler portioner avokado varje vecka hade 16 % lägre risk för hjärt-kärlsjukdom och 21 % lägre risk för kranskärlssjukdom jämfört med de som undvek eller sällan åt frukten. (En portion avokado definierades som en halv avokado - cirka 80 g.)

Att ersätta en halv portion om dagen av ägg, smör, ost, margarin eller bearbetat rött kött med samma mängd avokado var associerat med en 16-22% lägre risk för hjärt-kärlsjukdom. Men att ersätta en halv portion avokado om dagen mot samma mängd olivolja, nötter och andra växtoljor visade ingen extra fördel.

Styrkan med studien är att den involverade över 110,000 XNUMX deltagare och hade en lång uppföljningsperiod. Forskarna tog också hänsyn till många saker som kunde påverka resultaten, till exempel om folk rökte eller inte, deras kroppsvikt, hur aktiva de var och vilka mediciner de tog.

En av de stora begränsningarna är dock att deltagarna mestadels var vit sjukvårdspersonal, vilket innebär att fynden kanske inte gäller andra befolkningsgrupper. Ras- och etniska skillnader i kardiovaskulär sjukdom erkändes inte i studien. Ändå upplever människor från etniska minoritetsgrupper en oproportionerligt större börda av kardiovaskulär sjukdom.

En annan begränsning är att dietinformation var självrapporterad. Deltagarna kan ha under- eller överrapporterat sitt avokadointag. När allt kommer omkring, vem kan komma ihåg vad de åt förra månaden, än mindre under de senaste fyra åren?

Den här typen av studier är en observationsstudie, vilket innebär att den inte kan bevisa att avokadot minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Det kan bara visa att det finns ett troligt (”statistiskt signifikant”) samband mellan att äta avokado och en minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar.

Den totala kosten är det som räknas

I studien fann forskarna att de som hade högre intag av avokado också hade bättre kostkvalitet, de åt mer frukt, grönsaker, fullkorn och nötter. Detta visar att ingen enskild mat som avokado är lösningen för att förebygga hjärtsjukdomar. Men att ha en allmänt hälsosam, balanserad kost med en mängd olika näringsrika livsmedel är nyckeln till att främja god hjärthälsa.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Den övergripande kostkvaliteten spelar roll, och det är lika viktigt att äta mindre salt, mat och dryck som innehåller stora mängder fritt socker och fet mat.

Även om studien har några lovande resultat för att uppmuntra tillsättning av avokado till kosten, gillar inte alla smaken av denna frukt. Det kan också vara dyrt för vissa människor att köpa regelbundet, och andra kanske har en viss oro över hur hållbara de är.

Du kan överväga att inkludera jordnötssmör, mandel, cashewnötter, hasselnötter, jordnötter, rapsolja, olivolja, oliver och frön, såsom pumpa- och sesamfrön, i din kost istället, eftersom dessa också är fantastiska källor till enkelomättade fetter – hjärtat- hälsosamt fett som finns i avos.

Även om en hälsosam kost är viktig för att förebygga hjärtsjukdomar, kan vara aktiv, inte röka och minska ditt alkoholintag också hjälpa till att upprätthålla god hjärthälsa, vilket inte bör förbises.Avlyssningen

Om författaren

Taibat (Tai) Ibitoye, Registrerad dietist och doktorandforskare, University of Reading

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Rekommenderade böcker:

Harvard Medical School Guide till Tai Chi: 12 veckor till ett hälsosamt kropp, starkt hjärta och skarpt sinne - av Peter Wayne

Harvard Medical School Guide till Tai Chi: 12 veckor till ett hälsosamt kropp, starkt hjärta och skarpt sinne - av Peter Wayne.Utbredd forskning från Harvard Medical School stöder de långvariga påståenden att Tai Chi har en positiv inverkan på hjärtan, benen, nerverna och musklernas hälsa, immunförsvaret och sinnet. Dr Peter M. Wayne, en långvarig Tai Chi-lärare och en forskare vid Harvard Medical School, utvecklade och testade protokoll som liknar det förenklade programmet som han ingår i den här boken, som passar människor i alla åldrar och kan göras på bara några minuter om dagen.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa boken på Amazon.


Bläddra i naturens gånggångar: Ett år för foder för viltmat i förorterna
av Wendy och Eric Brown.

Bläddra i naturens gånggångar: Ett år med foder för viltmat i förorterna av Wendy och Eric Brown.Som en del av sitt engagemang för självförtroende och elasticitet beslutade Wendy och Eric Brown att spendera ett år med inbyggande av vilda livsmedel som en vanlig del av deras kost. Med information om att samla, förbereda och bevara lätt identifierbara vilda ediblar som finns i de flesta förorterna, är denna unika och inspirerande guide en måste-läs för alla som vill förbättra sin familjs livsmedelssäkerhet genom att använda sig av hörselhornet på deras dörr.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


Food Inc .: En deltagarhandledning: Hur industriell mat gör oss smalare, fetare och fattigare - och vad du kan göra åt det - redigerad av Karl Weber.

Livsmedel Inc .: En deltagarhandledning: Hur industriell mat gör oss smalare, fetare och fattigare - och vad du kan göra åt detVar har min mat kommit från, och vem har behandlat den? Vad är de gigantiska jordbruksföretagen och vilken roll har de för att upprätthålla status quo av livsmedelsproduktion och konsumtion? Hur kan jag mata min familj hälsosamma livsmedel på ett tillfredsställande sätt? Expandera på filmens teman, boken Mat, Inc. kommer att svara på dessa frågor genom en rad utmanande uppsatser av ledande experter och tänkare. Denna bok kommer att uppmuntra de inspirerade av filmen att lära sig mer om problemen och agera för att förändra världen.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa boken på Amazon.


Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÄS

Sedna och vår nya värld
Sedna och vår nya värld
by Sarah Varcas
Sedna är inuiternas havsgudinna, även känd som havets mor eller älskarinna och gudinna till...
en ung man meditation utanför
Hur man mediterar och varför
by Joseph Selbie
Meditation ger oss större tillgång till icke-lokala verkligheter: upplyftande och harmoniserande känslor,...
tecken på ojämlikhet 9 17
USA har sjunkit drastiskt på globala rankningar som mäter demokrati och ojämlikhet
by Kathleen Frydl
Förenta staterna kan betrakta sig själva som en "ledare för den fria världen", men ett utvecklingsindex...
hemsolsystem 9 30
Kan solenergi försörja ditt hem när elnätet slocknar?
by Will Gorman et al
I många områden som är utsatta för katastrofer och avbrott börjar folk fråga sig om man investerar i tak...
tropiska sjukdomar 9 24
Varför tropiska sjukdomar i Europa kanske inte är sällsynta under mycket längre tid
by Michael Head
Dengue, en virusinfektion som sprids av myggor, är en vanlig sjukdom i delar av Asien och Latin ...
en mormor som läser för sina två barnbarn
En mormors skotska berättelse för höstdagjämningen
by Ellen Evert Hopman
Den här historien har en liten bit av Amerika i sig och en liten bit av Orkneyöarna i sig. Orkney är på…
stege som når upp till månen
Utforska ditt motstånd mot livets möjligheter
by Beth Bell
Jag förstod inte riktigt frasen "säg aldrig aldrig" förrän jag började inse att jag var...
min kropp mitt val 9 20
Hur började patriarkatet och kommer evolutionen att bli av med det?
by Ruth Mace
Patriarkatet, som har varit något på reträtt i delar av världen, är tillbaka i våra ansikten. I…

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.