Nästan alla vill veta hur man kan minska stress. Stress kan trots allt ha många negativa effekter på både vår fysiska och mentala hälsa. En ökande mängd bevis visar att om vi ändrar vårt sätt att tänka på stress faktiskt bättre kan hjälpa oss att hantera den. Detta kan inte bara förbättra vårt välbefinnande, inklusive vår mentala hälsa, det kan också göra oss bättre kapabla att trivas i stressiga situationer i framtiden. Och sättet du kan lära dig att göra detta är från idrottare.
Sättet som en person tänker på stress i allmänhet kallas ett "stresstänke". Vissa människor ser stress som något negativt, och tycker att det bör undvikas helt. Andra ser mer positivt på stress och tror att det kommer att ha fördelar för deras hälsa, prestation eller produktivitet.
Studier i USA och Australien har visat att människor som ser stress som förbättring uppleva högre produktivitet på jobbet, bättre mental hälsa och akademiska prestationer. Det finns också kopplingar mellan ett positivt tänkesätt och hur människor ser på stressiga situationer – som t.ex ser svåra uppgifter som en utmaning istället för ett hot.
Men fram till nu var lite känt om stresstänkesätt och idrottare. Med tanke på att idrottare möter stressiga situationer varje dag som de ofta har liten kontroll över – till exempel från media eller under ett lopp eller match – ville vårt forskarteam undersöka hur deras övertygelser om stress påverkar deras mentala hälsa.
Vi samlade in data från över 400 idrottare från hela världen. Deltagarna kom från en mängd olika sporter och sträckte sig från fritidsidrottare till elitidrottare. Vi använde frågeformulär för att mäta idrottares stresstänk och deras mentala hälsa. Vi analyserade sedan hur dessa två förhöll sig till varandra, tillsammans med om ålder, kön och konkurrensnivå togs in.
Vi fann att idrottare som såg stress som positiva eller förstärkande var mer benägna att se stressiga situationer som en utmaning. Detta var också kopplat till bättre mental hälsa i genomsnitt, inklusive mer energi och färre depressiva symtom.
Naturligtvis är kronisk stress kopplad till en mängd negativa hälsotillstånd, så det är viktigt att inte beskriva stress som bara vara en positiv sak. Men om vi lyfter fram att reaktioner på akut stress kan faktiskt vara till hjälp, idrottare är mer benägna att se bättre prestationer och mental hälsa. Till exempel, om en idrottare ser stressen med tävling som användbar, kan det leda till att de får bättre fokus och motivation för att lyckas.
Stresstänk
Naturligtvis skiljer sig idrottare lite från den genomsnittliga personen. Men det betyder inte att vi inte också kan lära oss att ändra vårt eget stresstänk för att öka vår mentala hälsa. Studier har visat att en vanlig människa kan hjälpa dem att titta på videor som förklarar de positiva effekterna av stress och varför stress uppstår. ändra sitt stresstänk.
Studier har till och med visat att det kan hjälpa människor att titta på sådana videor utföra bättre när de står inför en skenjobbintervju och har bättre fokus. En annan studie har också visat att att tänka på dina reaktioner på stress som en positiv (snarare än negativ) reaktion kan förbättra välbefinnande och akademiska prestationer. Detta kan innebära att en person tänker på sin nervösa mage som ett tecken på att de är upphetsade istället för stressade.
Det bästa sättet att omsätta detta i praktiken är att visualisera din stressiga situation och hur du kommer att reagera på den, liknande vad en idrottare kan göra. Tänk dig till exempel att du ska hålla en presentation på jobbet. Först, erkänn eventuella symtom på stress som du kan känna – till exempel ökad hjärtfrekvens. För det andra, välkomna dessa känslor, inse att de är designade för att hjälpa dig fokusera och öka din energi.
Slutligen, visualisera dig själv när du väljer att se stress som hjälpsamt och använd dessa reaktioner för att trivas under press. Detta kan tyckas svårt till en början, men med övning kan vi alla lära oss att använda visualisering för att omtolka stress som till hjälp.
Stress är inte alltid nöd. Om vi väljer att acceptera och omfamna fördelarna med stress kan det förbättra vår mentala hälsa, prestation och produktivitet.
Om författaren
Paul Mansell, doktorand, Stress in Sport, University of Birmingham
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Kroppen håller poängen: Hjärnans själ och kropp i läkningen av trauma
av Bessel van der Kolk
Den här boken utforskar sambanden mellan trauma och fysisk och mental hälsa, och erbjuder insikter och strategier för läkning och återhämtning.
Klicka för mer info eller för att beställa
Breath: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av andning, och erbjuder insikter och tekniker för att förbättra fysisk och mental hälsa.
Klicka för mer info eller för att beställa
Växtparadoxen: de dolda farorna i "hälsosam" mat som orsakar sjukdomar och viktökning
av Steven R. Gundry
Den här boken utforskar kopplingarna mellan kost, hälsa och sjukdomar, och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Immunitetskoden: Det nya paradigmet för verklig hälsa och radikal anti-aging
av Joel Greene
Den här boken erbjuder ett nytt perspektiv på hälsa och immunitet, som bygger på principer för epigenetik och erbjuder insikter och strategier för att optimera hälsa och åldrande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Den kompletta guiden till fasta: läka din kropp genom intermittent, varannan dag och förlängd fasta
av Dr Jason Fung och Jimmy Moore
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av fasta och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
