Varje natt sitter bekvämt i en stol och vilar huvudet tillbaka, som du gör hos tandläkaren. Du kan använda en kudde.

Släpp sedan ner käften. Bara slappna av så munnen öppnar sig något och börjar andas från munnen, inte från näsan.

Ändra inte andningen - låt det vara naturligt.

De första andetagen kommer att vara lite hektiska. Om och om din andning kommer att slå sig ner och bli mycket grund. Det kommer att gå in och ut väldigt lite.

Håll din mun öppen, slutna ögon och vila.

Då börjar du känna att dina ben blir lösa, som om de tas bort från dig, skärs loss från lederna.

Tänk sedan att du bara är den övre delen av din kropp; benen är borta.

Då händerna - tänk på att båda händerna blir lös och tas bort från dig. Du är inte längre dina händer - de är döda, borttagna.

Börja då tänka på huvudet - att det tas bort, att du blir halshuggad. Låt det vara löst: varhelst det vänder, höger, vänster, kan du inte göra någonting. Lämna det bara löst; den har tagits bort.

Då har du bara din torso.

Känner att du är bara så mycket - det här bröstet, magen, det är allt.

Gör detta i minst tjugo minuter, precis innan du går och lägger dig.

Och gör det i minst tre veckor.