Napping för maximal effektivitet

Napping för maximal effektivitet

Om du är som de flesta arbetar du med maximal effektivitet under den första timmen eller två av din arbetsdag, då minskar effektiviteten långsamt. När 2 PM rullar runt jobbar du med 40 procent av din kapacitet.

Det betyder att du är bara hälften så effektiv från tio till middag som du är från nio till tio. Om du sedan tar en lunchpaus på middag, kan du förmodligen arbeta närmare din maximala effektivitet tills ungefär tre, när effektiviteten sjunker igen. Resultatet är att du förlorar tre till fyra timmar av din högsta effektivitet varje dag.

Men det finns ett sätt att arbeta med maximal effektivitet i nära åtta timmar varje dag. Kroppen har tillgång till det perfekta systemet för att helt föryngra sig på en mycket kort tid. Det kallas sömn. Så allt vi behöver göra när vi märker att vår energi släpar är att ta en tio minuters tupplur.

The Wonderful Thing Om Naps

Det underbara med naps är att de gör det möjligt för oss att arbeta bättre utan att behöva ta droger som kaffe eller koffeinerade te eller läsk.

Om din arbetsmiljö tillåter får du en filt och en av de rullar som man använder för aerobics och yogakurser och håller dem på ditt kontor. När det är dags att ta en paus, stäng av telefonen, sätt ett "Stör ej" -skylt på dörren och ställ in timern eller titta på i tio minuter. Rulla sedan ut din matta och sjunka ut. Ligga på ryggen, fötterna ihop, händerna på golvet nära din kropp så all din energi finns. Din kropp kommer att använda energi för föryngring snarare än för att hålla dig varm, så det är bra att täcka dig med filten. Du vill minimera möjligheten att bli kyld, vilket gör det omöjligt för dig att slappna av helt. Under de tio minuterna kan du ta dig tillbaka till morgons energinivå.

Om du inte får tillräckligt med sömn, blir det svårt att ladda om på tio minuter. Om du är sömn berövad eller har haft en dålig natts sömn, kanske du är bättre att sova i en timme. Därefter återgår din enhet och din energi kommer tillbaka till din maximala nivå. Även om det tar en timme att ladda, blir du fortfarande bättre än om du fortsätter att trycka på när du är utmattad och arbetar på mindre än hälften av din normala effektivitetsnivå.

Ge dig själv en dumpning

Tyvärr, trots att saker förändras snabbt, har inte varje kontor en arbetskultur som uppmuntrar tupplurar. Om napping är frowned i din arbetsmiljö, bli vana med att använda tre dunkar som ett snabbt och kraftfullt sätt att energisera dig själv när du känner dig dåsig, har svårt att koncentrera dig, eller hitta din energi saktar.

Jag lärde mig den här tekniken från Donna Eden, författare till Energi medicin (Tarcher / Putnam, 1998). Donna, enligt min mening, är en av våra tids intuitiva läkarna. I över tjugo år har hon undervisat människor hur man knackar in i kroppens energisystem för att generera läkning och för att förbättra fysisk vitalitet och mental skärpa. Baserat på teorin om att kroppen är avsedd att läka sig, använder energi medicin bland andra system, din kropps energiprocesser, kallade meridianer, som har använts i akupunktur i tusentals år. Meridianer kan användas på förutsägbara sätt att positivt påverka ditt energifält.

Börja med att dumpa dina K-27 meridianer, som ligger ungefär en tum nedan och på utsidan av din krageben. Använd fingrarna i båda händerna eller tummen och pekfingret på ena handen genom att hitta den lilla indragningen i det området och tryck eller massera dessa punkter ordentligt i ungefär tjugo sekunder. Andas djupt in genom näsan och ut genom munnen medan du knackar.

Därefter flyttar du en hand till din thymus, belägen mitt i bröstet, flera inches under dina K-27 poäng. Tryck fast på din tymus i ungefär tjugo sekunder medan du andas djupt, in genom näsan och ut genom munnen.

Dumpa sedan dina miltmeridianpoäng. För att göra detta, rör händerna till sex tum på vardera sidan av thymus och ner för att hitta den lilla indragningen mellan din första och andra revben. Tryck fast med flera fingrar i ungefär tjugo sekunder på mjälten meridianer, medan du andas djupt in genom näsan och ut genom munnen.

Tar en minut för dig själv

Som du kan se, tar denna övning ungefär en minut. Du kan göra en eller flera av domarna medan du sitter vid ditt skrivbord, mitt i att observera en viktig presentation när din kropp bara vill ha en djup sömn eller när som helst när du behöver en omedelbar energiförsörjning. Om du inte har tid att dölja alla tre av dessa meridiancentra, ta bara tjugo sekunder och dumla dina K-27-poäng för en akut energi booster. (Oroa dig inte om vad andra kommer att tänka om de ser dig knackar på dina K27s under ett möte. En av två saker kan hända: Du kan starta en trend så att alla du jobbar med skulle lära dig att omedelbart öka sina energinivåer, eller du kan upptäcka att du är inbjuden till färre möten, vilket skulle förenkla ditt arbetsliv väldigt mycket.)

Denna serie av kranar höjer inte bara din energinivå, det stärker ditt immunsystem och förbättrar också din samordning och balans. Det gör det möjligt för dig att tänka mycket tydligare och öka produktiviteten kraftigt. Jag har funnit det så effektivt att jag införlivade den i min tidiga morgonrutin varje dag. Och jag använder det automatiskt under dagen då jag märker att min energi är nere eller när jag är sömnig och inte vill ta tid för en tupplur. Prova det just nu så att du kan bli bekant med meridianpoängen och märka hur det ger dig en omedelbar energiökning.

För att lära mig mer om energmedicin rekommenderar jag att du får Donas sex timmars videoprogram, Energihälsa med Donna Eden. Denna bandserie är exceptionell. Det kommer inte bara att visa dig många andra tekniker för att minska stress och öka dina energinivåer, men det kommer också att lära dig literalt dussintals enkla processer som du kan använda på en mängd hälsofrämjande sätt. Jag tror att energiläkemedel är framtidsmedicinen. Jag vet inte om ett bättre sätt att du kan spendera 80 dollar för att uppnå omedelbara och långsiktiga hälsofördelar. Programmet hjälper dig också att bygga en repertoar av tekniker som du kan använda varje dag för att förbättra din energi och förbättra din produktivitet.

Reprinted with permission.
Publicerad av Hyperion Books. 
© 2001 www.hyperionbooks.com

Artikel Källa

bokomslag av Förenkla ditt arbetsliv: Sätt att förändra ditt sätt att arbeta så att du får mer tid att leva av Elaine St. James.Förenkla ditt arbetsliv: Sätt att förändra ditt sätt att arbeta så att du får mer tid att leva
av Elaine St. James.

Elaine St.James ' Förenkla serien har lärt världen att börja göra mindre och njuta av det mer. Nu lär Elaine oss att balansera ett av livets svåraste områden: arbetslivet. Fylld med oerhört hjälpsamma råd och enkla men ändå djupt smarta förslag, visar hennes nya bok oss stora och små sätt att minska och förenkla livet på jobbet.

Info / Beställningsbok. Finns även som Kindle-utgåva.

Fler böcker av denna författare.

foto av Elaine St. JamesOm författaren 

Elaine St.James hade sin egen fastighetsinvesteringsverksamhet i över 15 år. Hon lever nu ett lugnt och enkelt liv i Santa Barbara, Kalifornien.

Hon är författare till många bästsäljande böcker:


 Få det senaste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspiration

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspiration

Marie T. Russells dagliga inspiration

INNERSELF VOICES

Har modet att leva livet och fråga efter vad du behöver eller vill.
Har modet att leva livet och fråga efter vad du behöver eller vill
by Amy Fish
Du måste ha modet att leva livet. Detta inkluderar att lära sig att fråga efter vad du behöver eller ...
fullmåne över en luftballong
Rädsla oupphörligt eller liv överflödigt? Blue Moon Cycle i Vattumannen
by Sarah Varcas
Perioden som börjar med denna första fullmåne (24 juli 2021) och slutar med blåmånen (22 ...
Horoskopvecka: 19 - 25 juli 2021
Horoskop nuvarande vecka: 19 - 25 juli 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
foto av brännässla blommor
Har du pratat med ogräset i din trädgård på senare tid?
by Fay Johnstone
Som herbalist har jag en helt annan syn på ogräs än den genomsnittliga trädgårdsmästaren som inte kan följa ...
De fyra kommunikationsreglerna och överträdelserna, med tonvikt på att lyssna
De fyra kommunikationsreglerna och överträdelserna, med tonvikt på att lyssna
by Jude Bijou
Jag har upptäckt att all bra kommunikation går ut på bara fyra enkla regler. Oavsett om det är med vår ...
bild av en man som skriver på pappersark
Kanalisering som ett helande verktyg och dess inverkan på sorg
by Matthew McKay, doktorsexamen.
När min pojke dog hade jag ingen tro på att de döda kunde prata med oss. I bästa fall verkade de vara borta ...
Digital distraktion och depression: de 21st Century Scourges
Digital distraktion och depression: de 21st Century Scourges
by Amit Goswami, Ph.D.
Vi har nu ständigt växande sätt att distrahera och konsumera uppmärksamhet genom det nya digitala opiatet av ...
håller upp en mask av en mans ansikte
Finns det ett rätt sätt att tolka drömmar?
by Serge Kahili King
När du ger andra befogenhet att tolka dina drömmar, köper du in i deras tro, ...

MEST LÄS

hör inget ont, se inget ont, tala ingen ond bild av barn
Dödsförnekelse: Är inga nyheter goda nyheter?
by Margaret Coberly, Ph.D., RN
De flesta människor är så starkt vana vid att förneka döden att när döden dyker upp fångas de ...
Har modet att leva livet och fråga efter vad du behöver eller vill.
Har modet att leva livet och fråga efter vad du behöver eller vill
by Amy Fish
Du måste ha modet att leva livet. Detta inkluderar att lära sig att fråga efter vad du behöver eller ...
Att skriva brev för hand är det bästa sättet att lära sig läsa
Att skriva brev för hand är det bästa sättet att lära sig läsa
by Jill Rosen, Johns Hopkins University
Handskrift hjälper människor att lära sig läsfärdigheter överraskande snabbare och betydligt bättre än ...
testa din kreativitet
Så här testar du din kreativitetspotential
by Frederique Mazerolle, McGill University
En enkel övning av att namnge orelaterade ord och sedan mäta det semantiska avståndet mellan dem ...
sprutning för mygga 07 20
Denna nya bekämpningsmedelfria kläder förhindrar 100% av myggbett
by Laura Oleniacz, staten NC
Nya insektsmedelfria, myggresistenta kläder är gjorda av material som forskare har bekräftat ...
håller upp en mask av en mans ansikte
Finns det ett rätt sätt att tolka drömmar? (Video)
by Serge Kahili King
När du ger andra befogenhet att tolka dina drömmar, köper du in i deras tro, ...
Digital distraktion och depression: de 21st Century Scourges
Digital distraktion och depression: de 21st Century Scourges
by Amit Goswami, Ph.D.
Vi har nu ständigt växande sätt att distrahera och konsumera uppmärksamhet genom det nya digitala opiatet av ...
foto av brännässla blommor
Har du pratat med ogräset i din trädgård på senare tid?
by Fay Johnstone
Som herbalist har jag en helt annan syn på ogräs än den genomsnittliga trädgårdsmästaren som inte kan följa ...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.