Maskulinitet spelar en viktig roll i hantera problem såsom depression. Män känner ofta inte till hjälp för att hjälpa till, eftersom både symptom på depression och handlingen att söka hjälp strider mot en stereotyp syn på hur vi ska eller bör inte uppträda.

Naturligtvis traditionella maskulina egenskaper är inte nödvändigtvis "bra" eller "dåliga". Stereotypa manliga egenskaper såsom självförtroende och oberoende kan vara mycket värdefullt i livet (för både män och kvinnor). Men när visas genom ohälsosamma och över används psykologiska metoder, kan de innebära problem för välbefinnande och markera söka hjälp som tabu.

Till exempel kan man inte bara förhindra att man behandlas, men också intensifierar taktiken som att dölja depression och ökande riskupptagande beteenden såsom substansanvändning.

Att vara konkurrensutsatt med dina kamrater på fotbollsplan, rugbyfält eller golfbana är till exempel bra för att säkra win och bragging rättigheter, men "inte ge" till en allvarlig dos av depression genom att klara sig i hemlighet är inte , och kan göra mer skada på lång sikt.

Så, om möjligheten att söka hjälp gör dig kvittande, vad kan du göra åt det?

Gå ut ur Strait-Jacket

Forskning har visat att vissa män tolkar och utökar vad det innebär att vara en man för att subtly un-hook sig från mäns självständighet. Det kan tyckas subtilt för dem på utsidan, men det är ett stort personligt steg. Snarare än att se hjälp som ett oacceptabelt beteende, ser vissa det som demonstrerar en förmåga att vara ansvarig, proaktiv och praktisk. Så snarare än ett tecken på beroende av andra kan det ses som ett ansvarsfullt sätt att upprätthålla psykisk hälsa och ansvar genom att vara en förlovad partner, till exempel.

Och i själva verket bryter sig ut ur den tvångströja kan ses som mer maskulin än att falla i linje med traditionella förväntningar inte söker hjälp. vissa män även se sig som en "hjälte" som är "i strid" med depression som ett sätt att bevara en känsla av sin maskulinitet samtidigt som man får hjälp. Och när du upplever svåra symptom, som självmordstankar eller inte kan arbeta eller ens gå ur sängen, kan det känna sig som en kamp.

Fokusera på saker du fortfarande gör

Att omformulera den maskulära berättelsen kan stödjas genom mäns relationer med andra. Vårdgivarens eller leverantörens roll värderas av många män. Söka hjälp kan ses som en del av kunna göra detta snarare än att undergräva det.

Män med depression kan hjälpa sig själva att behålla en känsla av egenvärde genom att fokusera på värdefulla roller de kan fortfarande utföra - och de som stödjer dem kan hjälpa dem att bekräfta detta.

Små steg belönas fortfarande

Att ta ansvar för uppgifter som tidigare uppges på grund av depression (vanligtvis gradvis) är ett vanligt sätt att behandla depression och är ett annat sätt på vilket män kan återupprätta förlorat självvärde.

När du är deprimerad är det viktigt att du inte underskattar den ökning du kan få från små segrar och prestationer.

Att försöka uppnå flera av dessa varje dag, som att gå på en 15-minuts jog eller till och med städa en hylla av en bokhylla, kan hjälpa dig att bekämpa depression på ett effektivt sätt. Känslan av prestation och personlig kontroll som kommer från aktiviteter som fysisk träning antas vara en möjlig väg i vilken övning bekämpar depression.

Professionella kan hjälpa

Professionell hjälp bör alltid sökas när nedstämdhet kvarstår i mer än ett par veckor, åtföljs av en hög grad av ångest och / eller försämrad funktion i din förmåga att utföra dag till dag uppgifter som kommer att fungera eller har en dusch . Tankar av självtillfogade skador eller självmord är särskilt viktiga varningssignaler som kräver omedelbar professionell uppmärksamhet.

Folk säger ofta att "talande behandlingar" är inte för dem, men när du verkligen kämpar det är värt ett försök. Och inte all hjälp och behandling är densamma; det finns en mängd olika terapeutiska tekniker som närmar depression på olika sätt.

Ett tillvägagångssätt kallad kognitiv beteendeterapi (CBT) understryker bland annat att utveckla praktiska färdigheter. Detta är en orsak till att CBT kan vara speciellt lämpad för män. Det finns dock andra tillvägagångssätt som fokuserar mer på andra frågor, till exempel förstå den roll som tidigare livsupplevelser spelar. Och självklart kan medicinering vara ett bra alternativ för människor under vissa omständigheter. Men oavsett handlingsåtgärd är det viktigt att män inte lider i tystnad.

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen
Läs ursprungliga artikeln.

Om författaren

Jason Spendelow är en klinisk psykolog vid University of Surrey. Jason är en HCPC-registrerad charterad klinisk psykolog och medlem av British Psychological Society (BPS). Han fick doktorsexamen och avslutade klinisk utbildning i Nya Zeeland. Jason började sin brittiska baserade kliniska praxis i 2009 [www.jasonspendelow.com].

Disclosure Statement: Jason Spendelow arbetar inte för, konsulterar, äger aktier i eller får finansiering från något företag eller organisation som skulle dra nytta av denna artikel och har inga relevanta anslutningar.

Rekommenderad bok:

Bor med bipolär sjukdom: Strategier för balans och motståndskraft
av Lynn Hodges.

Från den första diagnosen genom återhämtning och transformation erbjuder denna handbok positiva lösningar i verkligheten och stöd från en som inte bara lider av bipolär sjukdom utan har upplevt det med sin mamma och hennes dotter. Med hjälp av en praktisk, uppriktig ton erbjuder guiden råd om hur man leder ett uppfyllande liv trots att detta försvagande mentalhälsovillkor har ett särskilt fokus på att ta itu med de personliga frågorna som uppstår efter diagnos.

Klicka här för mer information och / eller för att beställa den här boken.