Bild av Christian Northe
Wellness är inte för de få privilegierade. Wellness är ett levnadstillstånd som gäller för alla levande varelser - människor, djur och växter. Och de mest populära friskvårdsmetoderna har utövats i årtusenden av människor över hela världen. Friskvård är ett sätt att leva som kommer ur och är för oss alla.
Detta inkluderar saker som den växande populariteten för en växtbaserad kost, meditation och användning av bastur och varma källor för att förbättra hälsan. Faktum är att många moderna friskvårdsmetoder först omfamnades av de fattigaste medlemmarna i samhället innan de omfamnades av eliten. Tack vare dessa människor, deras upptäckter och deras passion att förmedla det de lärt sig till varje generation, njuter vi av och drar nytta av dessa metoder idag.
Vad är wellness?
Till mig, wellness är en allomfattande term som beskriver en individs allmänna hälsa och täcker alla aspekter av ens väsen - kropp, sinne och ande. Att arbeta för att uppnå ett tillstånd av välbefinnande innebär långsiktiga förändringar av hela vår livsstil, inte bara att fokusera på bara en aspekt av livet. Målet är att förbättra hela dig själv, inklusive ditt känslomässiga, fysiska, mentala, andliga, sociala och miljömässiga välbefinnande.
Låt oss till exempel säga att någon vill gå ner tjugo pund. Att uppnå det specifika fysiska målet på ett varaktigt, holistiskt sätt skulle innefatta att lära sig vilken mat som ger näring åt just deras kropp bäst. De skulle utforska hur olika livsmedel interagerar med varandra när de färdas genom kroppen, vilket påverkar matsmältning, energi och långsiktig hälsa. De skulle också lära sig om hur maten de njuter av tillverkas och produceras och fatta beslut baserade på den verkliga miljömässiga och sociala kostnaden i form av resurser, mark, energi och människor som behövs för att odla och producera maten. Med denna kunskap kommer personen att gå ner tjugo pund, förvisso, samtidigt som han får visdomen att göra hälsosammare, mer ansvarsfulla val som förbättrar deras liv på många sätt som stöder varandra.
För många år sedan började min resa genom friskvården på liknande sätt. Jag var nästan tjugofem år gammal och hade precis flyttat till New York City, och jag var ivrig att omfamna alla fantastiska upplevelser som mitt nya liv hade att erbjuda. Jag var vältränad, flexibel och supersöt. För andra måste jag ha verkat som bilden av hälsa. Men jag hade ont nästan dagligen.
Som de flesta högskolestudenter var min ekonomi väldigt begränsad och jag ägnade inte så mycket uppmärksamhet åt vad jag åt. De flesta dagar överlevde jag på torkade flingor till frukost, en kombination av snabbmat till lunch och en chokladkaka till middag. Som ni kan föreställa er, gav denna mat inga näringsämnen för att stödja min kropp, och jag hade ingen kunskap om konsekvenserna av en sådan farlig diet.
Trots min sockerrika, mycket bearbetade diet var jag så undernärd och stressad att det slutade med att jag gick ner femton kilo – vilket jag inte behövde gå ner – och jag hade regelbundna matsmältningssymtom, från förstoppning och diarré till gaser och uppblåsthet. Dessa var så svåra att jag välte och vred sig av smärta nästan varje natt.
Så småningom "smakade" mina hälsoproblem mig till att ändra mitt beteende. Jag tog beslutet att lära mig laga mat och jag utvecklade en veckovis rutin med matinköp. Även om jag växte upp i en familj som omfamnade hemlagade måltider dagligen, och min mamma och mormor lärde mig grundläggande matlagningskunskaper, hade jag inte brytt mig om att laga mat eller handla på egen hand förrän det ögonblicket.
Processen att lära mig att göra olika rätter lärde mig värdefulla lektioner om att ge näring och hedra min kropp som den fantastiska maskin den är. Denna underbara, ofullkomliga kropp låter mig leva, frodas, känna, värka, bry mig och älska, och den förtjänar att vårdas på bästa sätt. Jag är oerhört tacksam för att jag hade ungdomen och tiden på min sida när jag gav mig ut på denna resa för att lära mig hur man gör det.
Jag hade ingen livshotande sjukdom och jag kunde relativt enkelt göra livsstilsförändringar. Men oavsett våra personliga omständigheter är vi aldrig maktlösa. Det finns så mycket vi kan göra för att stödja vår kropp och återställa balansen och en känsla av frid, för att komma så nära homeostas - eller ett tillstånd av hälsa och välbefinnande - som möjligt.
Utan kunskap kan vi vara utlämnade till andra – som annonsörer och friskvårdsguruer – som vill ha vår verksamhet och har sina egna agendor. Vissa vill få oss att tro att endast vissa märken eller dyra program kan främja välbefinnande. Istället uppmuntrar jag dig att utforska och ifrågasätta, att öka din kunskap och att lita på dig själv, när du utvärderar vilka metoder som kan vara bäst för dig och vilka som kan vara olämpliga, ohjälpsamma eller till och med farliga. Var nyfiken på vad som kan leda till en hälsosammare, starkare, gladare version av dig, och följ den nyfikenheten för att skapa just det.
Den stora bilden: Wellness är holistisk
Friskvård är för alla: unga och gamla, sjuka och friska, rika och fattiga, och alla raser och etniciteter. Wellness inkluderar också allt, eller alla aspekter av våra liv, och det yttersta målet är att uppnå positiva, hållbara, långvariga förändringar. Wellness är inte en enda sak vi gör, det händer inte på en gång, och våra friskvårdsmetoder ska öka lyckan, inte kännas som en syssla.
Helst är välbefinnande hur vi låser upp och får tillgång till den fulla potentialen som ligger inom. Det här handlar inte om att följa livsstilsregler till ett T, utan snarare att förstå våra val och äga dem. Vi kommer säkerligen att stöta på vägspärrar under denna process, och det är att vänta! Att sträva efter välbefinnande med en "allt-eller-inget"-attityd är en nonstop biljett till frustration och misslyckande. Istället, om vi accepterar oss själva och litar på den naturliga processen, kommer saker sakta att falla på plats.
Wellness handlar om att skapa balans och stärka kopplingen mellan vårt fysiska, mentala och andliga jag. Som ett resultat kommer vad vi gör för att uppnå välmående variera beroende på vad som behöver mer uppmärksamhet vid en viss tidpunkt. Till exempel, om vårt andliga liv är starkt men vår fysiska aktivitet inte är det, kan vi hitta balans genom att fokusera mer på vårt fysiska jag, samtidigt som vi fortsätter att stärka alla andra delar som gör oss till de vi är.
I det stora hela handlar välbefinnande om att vara i fred i och med världen. Vi är alla en integrerad del av helheten som vi kallar universum. Energin som kommer från var och en av oss, såväl som från växter och djur, är sammankopplad. Våra dagliga val berör miljontals liv, vare sig vi inser det eller inte. Att vara medveten om denna sammankoppling främjar en holistisk medvetenhet om vår plats i världen och hjälper oss att göra positiva, medvetna val varje dag i våra liv.
Sju friskvårdskoncept
Som certifierad friskvårdscoach och föreläsare har jag identifierat sju hälsokoncept eller områden som är de mest populära eller mest effektfulla i den moderna hälsobranschen. Märkligt nog har alla dessa sju koncept en sak gemensamt: De skapades, utvecklades, användes, lärdes ut och delades ursprungligen av en djupt mångfaldig grupp människor från hela världen.
Enligt min erfarenhet är dessa sju också de enklaste att genomföra oavsett någons socioekonomiska bakgrund eller tillgång till resurser. Ja, människor kan spendera tusentals dollar och mycket tid på att jaga var och en, men ingen kräver dyra investeringar i tid eller pengar. De flesta är gratis, och alla kan införlivas i allas befintliga dagliga rutin.
Här är de sju metoderna:
1. Växter som hjälper oss att läka
Användningen av växter som traditionell medicin är utbredd i historien, även om kulturella traditioner varierar och har olika namn. De inkluderar Ayurveda (Indien), traditionell kinesisk medicin (Kina), Kampo (Japan), shamanism (Sydamerika) och västerländsk örtmedicin (Europa och Nordamerika).
Varje grupp människor runt om i världen har dragit nytta av användningen av växter för att ta itu med sjukdomar och hjälpa kroppen att läka. I dagens värld har användningen av växter och andra växter som kosttillskott blivit en mångmiljardindustri, men jag lovar dig, du behöver inte massor av pengar för att använda dem.
2. Gå inom
Meditation, mindfulness, visualisering och kontemplativa metoder hjälper oss att koppla ihop våra fysiska och känslomässiga sidor. Dessa metoder kräver inga andliga övertygelser, och de är inte avsedda att ersätta någons religion. De är som "mentala träningspass" som lugnar våra kroppar och våra sinnen och ingjuter frid. Vi kan använda dem effektivt för att berika vår förståelse av vad som är heligt och mirakulöst inom oss.
3. Yoga och andra former av rörelse
Rörelse är en integrerad del av välbefinnandet. Även om det finns ett antal rörelserelaterade metoder, och alla är användbara, fokuserar jag mest på att lära mig, använda och återvinna yoga, eftersom dess popularitet och fördelar förtjänar särskild uppmärksamhet. Dessutom är yoga nu omfamnat av alla oavsett ålder, hälsa eller omständigheter.
4. En växtbaserad kost
Vissa friskvårdsexperter gillar att säga, och med goda skäl, att förbättring av vår hälsa handlar om "80 procent om näring, 20 procent om allt annat." Precis som hur att lägga skitolja i en lyxbil kan minska bilens prestanda och livslängd, kan det vi matar våra kroppar påverka vår förmåga att hålla sig frisk och läka efter sjukdom.
Moderna data stöder våra förfäders dietpraxis, som betonade en växtbaserad diet som är helfoder. Detta betyder inte att du blir en full-on vegan (såvida du inte är redo), men det innebär att justera balansen i vår kost för att inkludera mer hälsofrämjande växter och mindre kött och bearbetad mat. Som de gamla förstod beror vårt välbefinnande på vad vi äter
5. Olja, vatten och värme
I århundraden har människor runt om i världen använt någon kombination av vatten, olja och värme för att främja välbefinnande - från bastur, ångbad och svettstugor till varm olja och svensk massage. Dessa är, för mig, några av de roligaste friskvårdsmetoderna eftersom de inte bara främjar helande utan också återställer vårt sinne och själ. Många kulturer runt om i världen har använt dessa grundläggande ingredienser för att främja välbefinnande, och du kan omfamna dem också.
6. Musik och gemenskap
Socialt välbefinnande är en viktig del av att uppnå ett tillstånd av välbefinnande. Och vilket bättre sätt att engagera sig på ett kärleksfullt sätt med vårt samhälle än med ljud och musik? Kulturer runt om i världen har länge använt ljud och musik som en integrerad del av läkningsprocessen. Samtidigt bidrar alla typer av gemenskap till välbefinnande. Gemenskapen är en kritisk ingrediens utan vilken vi aldrig kan vara hela och friska.
7. Jordning och natur
"Kom ihåg att du är stoft, och till stoft skall du återvända." Konceptet bakom detta populära bibliska citat (från 3 Mosebok 19:XNUMX) går före Bibeln, och det bekräftas av modern vetenskap. Vi är en del av jorden och jorden är en del av oss. Att anamma metoder som hjälper oss att återknyta kontakten med naturen och som skyddar och hedrar Moder Jord kan bidra till att förbättra vår hälsa.
Den sjunde friskvårdsövningen påminner oss om att vi inte är långt borta från våra förfäder och att vi är en integrerad del av allt liv. Genom att på enkla sätt främja vår koppling till naturen, återtar vi vårt rättmätiga tillstånd av välbefinnande.
Copyright ©2022 av Jovanka Ciares.
Utskriven med tillstånd från Nytt världsbibliotek
Artikel Källa:
BOK: Reclaiming Wellness
Reclaiming Wellness: Urgammal visdom för ditt friska, lyckliga och vackra liv
av Jovanka Ciares.
Återvinna Wellness utforskar dagens mest effektiva friskvårdsmetoder – och deras mångkulturella källor – på ett sätt som gör den övergripande hälsan tillgänglig för alla. Om du någonsin har känt dig utanför "elit" hälsovårdsregimer eller trott att det inte borde vara dyrt att vara frisk, är den här boken för dig.
För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns också som en Kindle-utgåva och som en ljudbok.
Om författaren
Jovanka Ciares är författare till Återvinna Wellness och flera andra titlar. En certifierad hälsoexpert, integrativ örtläkare, näringspedagog och coach, hon erbjuder föreläsningar och workshops på spanska och engelska.
Hon är grundaren av Solana, en växtbaserad kosttillskottslinje för matsmältningshälsa, och skaparen av #ReclaimingWellness-initiativet, som syftar till att utbilda BIPOC-samhällen om kraften i örtmedicin och växtbaserat liv för deras helande resa.
Besök henne online på JovankaCiares.com.
