Det kan vara så att smärtan, som ett beroende, är så överväldigande att vi känner oss utom kontroll. Vi kanske i själva verket inte kan kontrollera smärtan, men vi har ett val om vi går bort från smärtan eller rör oss mot den. Vi behöver inte välja ett sätt som alltid rätt och det andra sättet som alltid fel. En strategi kan vara bäst en dag och nästa dag kan vi göra tvärtom.

När smärtan är för mycket att hantera, ger en viss lättnad oss ​​utrymme att vila och återhämta oss. Men om vi väljer att bedöva vår smärta hela tiden kan vi hamna i en sluten och ensam värld. Om vi ​​väljer att möta vår smärta, då har vi möjlighet att förstå dess källa och det hjälper oss att vara mer medkännande mot andra som upplever smärta. Att inta en nitisk attityd innebär att vi aldrig ger oss själva en paus. Vi stödjer våra egon snarare än att hitta sätt att läka smärtan.

Vi måste medvetet bestämma oss för att maskera vår smärta när smärtan, för stunden, är för mycket. Samtidigt måste vi veta att blockerande smärta inte gör något för att ta bort källan till den smärtan. Om vi ​​kan, så är det bäst att hitta sätt att ta bort smärtan helt och hållet.

Hitta lättnad genom att söka hjälp utifrån

Att få hjälp utifrån innebär att få hjälp att lindra den omedelbara smärtan. Vi behöver också hjälp att komma till källan till smärtan, oavsett om smärtan har en fysisk orsak, för att något är fel på våra kroppar, eller en psykisk orsak.

Att få hjälp utifrån är ett sätt att utveckla vårt visdomssinne. Men samtidigt måste vi från vår sida välja att vara öppna för att bli hjälpta och vi måste välja att ta medicinen, att förändra sättet vi gör saker på. Det hjälper också att tillämpa viss visdom när du väljer vem du ska be om hjälp.

Att ta avstånd från smärta

Vi kan få lite avstånd från smärta genom att blockera den eller ta avstånd från den. Vi gör detta genom att koncentrera oss intensivt så att medvetenheten om smärta inte kan komma igenom till vårt medvetande. Hypnos är ett bra exempel på dissociation. Om vi ​​tillåter oss själva att gå in i en hypnotisk trans, så är vi under transen endast medvetna om vad som händer i vårt sinne och totalt omedvetna om saker som händer runt omkring oss. Det är till och med möjligt att få operationer gjorda under hypnos utan att använda någon bedövning.

Det finns många sätt att hålla vårt sinne så sysselsatt att vi inte är medvetna om smärtan. Detta händer eftersom vårt sinne är begränsat i vad det kan göra, så om det är helt upptaget av en sak kan det vara helt omedvetet om något annat. Barn framför tv:n kan vara så. De hör bara inte sina föräldrar när de kallas på middag. Titta på en bra video, läsa en bra bok, spela ett musikinstrument, rensa ogräs i trädgården, sticka . . . allt som inte kräver mycket i vägen för ett svar från oss kan användas på detta sätt. Det är mindfulness som kommer till nytta. Vi bestämmer oss för att vi bara ska vara uppmärksamma på vad vi gör och inget annat, inklusive smärta.

Använda sinnet och blockera smärta

En elev i en workshop berättade för mig om sin erfarenhet av att blockera smärta. Hon var tvungen att ta bort en djup splitter från foten och sy såret. Läkaren rådde narkos, men hon vägrade eftersom hon tidigare reagerat illa på dem. För att blockera smärtan koncentrerade hon sig mycket starkt på en spricka i väggen. Allt gick bra. Hon kunde känna att det hände något med hennes fot, men hon tillät sig inte identifiera sig med sin fot. Sedan rörde sköterskan vid henne och sa: "Mår du bra, kära?" I det ögonblicket tappade eleven koncentrationen och smärtan kom tillbaka! Hon fick sedan koncentrera sig ännu hårdare på sprickan i väggen för att inte känna smärtan.

Träning i självhypnos eller mindfulness kan vara till hjälp för att komma bort från smärta. Stark mindfulness, säg, av en behaglig bris, betyder mindre utrymme i sinnet för att vara medveten om smärta. Det är viktigt att komma ihåg att att flytta bort från smärta aldrig bör vara din huvudsakliga strategi för att hantera smärta. Vi behöver faktiskt smärta för att berätta vad som är fel. Vi går bort från smärtan för att ge oss en paus när smärtan blivit för mycket.

Denna artikel utdrages med tillstånd från boken:

Tillräckligt! En buddhistisk strategi för att hitta frisläppande från beroendeframkallande mönster
av Chönyi Taylor.

Reprinted med tillstånd av utgivaren, Snow Lion Press. © 2010. www.snowlionpub.com.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Chönyi Taylor (Dr Diana Taylor) ordinerades som en buddhistisk non av Dalai Lama i 1995. Aktiv i världarna av både buddhism och västerländsk psykologi lär hon buddhismen från enkla till avancerade nivåer och deltar i interfaith konferenser och workshops för psykologer och vårdpersonal. Hon är för närvarande föreläsare och handledare i examensprogrammet i buddhism och psykoterapi för den australiska föreningen av buddhistiska rådgivare och psykoterapeuter och är en hedersledare inom psykologisk medicin vid Sydney University. Du kan besöka hennes hemsida på www.chonyilayor.com