Teknikens framsteg under de senaste decennierna har undanröjt behovet och önskan för människor att flytta. Många av världens befolkning sitter långa stunder under dagen, vare sig det är framför en dator på jobbet eller framför en TV hemma. Med tanke på att människokroppen är gjord för att röra sig är allt detta sittande helt klart dåligt för vår hälsa. A ny studie från University of California, San Diego (UCSD), bekräftade detta – och lite till.
Totalt 5,856 63 kvinnliga deltagare i åldern 99 till 1,733 år ombads att bära en aktivitetsmonitor på höften i sju dagar i början av studien. Forskarna följde dem sedan i ett decennium, under vilket XNUMX XNUMX deltagare dog.
Forskarna använde artificiell intelligens för att utifrån aktivitetsmonitorn räkna ut hur mycket tid deltagarna satt och kopplade sedan detta till risken att dö. Data visade att deltagare som satt mer än 11 timmar om dagen hade 57 % högre risk att dö under studieperioden än de som satt mindre än nio och en halv timme om dagen.
Men regelbunden träning kommer att undanröja hälsoriskerna med att sitta för mycket, eller hur? Inte enligt UCSD-studien. Risken för en tidig död fanns fortfarande kvar även med högre mängder måttlig till kraftig träning. A 2019 studie fann också att högre mängder träning inte undanröjer risken för sjukdomar som typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och stroke som kommer med att sitta för mycket.
Emellertid en studie från Australien fann att att göra mellan 9,000 10,500 och XNUMX XNUMX steg varje dag minskade risken för för tidig död, även hos personer som satt mycket.
De motsägelsefulla fynden kunde förklaras av att aktivitetsmonitorerna bars på höften i UCSD-studien och på handleden i den australiensiska studien, vilket kan leda till olika uppskattningar av sitttiden.
Den australiensiska studien använde inte heller någon speciell programvara i aktivitetsmonitorns data för att räkna ut när deltagarna satt eller stod, vilket innebär att stående felaktigt skulle ha plockats upp som sittande. Till exempel, om en deltagare stod stilla i en halvtimme, skulle detta plockas upp som en halvtimmes sittande. Detta kan innebära att den australiensiska studien överskattade den tid deltagarna tillbringade sittande.
Bevisen från UCSD-studien ser ut att vara bättre, vilket visar på behovet av att sitta mindre. Nuvarande riktlinjer från Världshälsoorganisationen stöder detta, och rekommenderar att vuxna bör begränsa mängden sittande och bryta upp långa perioder av sittande.
Hur mycket sittande är för mycket?
Så hur mycket sittande är för mycket? UCSD-studien säger 11 timmar per dag. Annan forskning säger bara sju timmar varje dag kan vara för mycket. Det finns massor av forskning också, som visar att du inte bör sitta för längre än 30 minuter på en gång eftersom detta kan öka dina blodsockernivåer och blodtryck.
Så vad kan du göra för att undvika att sitta under långa perioder?
Ett sitt-stå-skrivbord kan hjälpa om du är en kontorsarbetare. Eller så kan du resa dig upp och röra dig mellan jobbuppgifter eller under ett samtal. Hemma kan du stå upp under TV-reklampauser eller medan vattenkokaren kokar. Vissa smarta enheter och wearables surrar om du har suttit för länge också.
Men vad händer om du inte kan stå eller gå? A 2020 studie fann att små utbrott av armträning (till exempel två minuter var 20:e minut) sänkte blodsockernivåerna hos rullstolsanvändare. Så länge du gör något som innebär att du inte sitter still finns det hälsofördelar att göra.
Rättelse: En tidigare version av artikeln sa: "Detta kan betyda att den australiensiska studien underskattade den tid deltagarna tillbringade sittande." Det borde ha stått "överskattat".
Daniel Bailey, universitetslektor i idrott, hälsa och träningsvetenskap, Brunel University London
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Kroppen håller poängen: Hjärnans själ och kropp i läkningen av trauma
av Bessel van der Kolk
Den här boken utforskar sambanden mellan trauma och fysisk och mental hälsa, och erbjuder insikter och strategier för läkning och återhämtning.
Klicka för mer info eller för att beställa
Breath: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av andning, och erbjuder insikter och tekniker för att förbättra fysisk och mental hälsa.
Klicka för mer info eller för att beställa
Växtparadoxen: de dolda farorna i "hälsosam" mat som orsakar sjukdomar och viktökning
av Steven R. Gundry
Den här boken utforskar kopplingarna mellan kost, hälsa och sjukdomar, och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Immunitetskoden: Det nya paradigmet för verklig hälsa och radikal anti-aging
av Joel Greene
Den här boken erbjuder ett nytt perspektiv på hälsa och immunitet, som bygger på principer för epigenetik och erbjuder insikter och strategier för att optimera hälsa och åldrande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Den kompletta guiden till fasta: läka din kropp genom intermittent, varannan dag och förlängd fasta
av Dr Jason Fung och Jimmy Moore
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av fasta och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
