När immunceller blir överaktiva kan ditt immunsystem i sig orsaka sjukdom. NIAID/Flickr, CC BY-SA
För immunhälsa verkar vissa influencers tycka att Goldilocks filosofi om "lagom" är överskattad. Varför nöja sig med mindre immunitet när man kan ha mer? Många inlägg på sociala medier driver kosttillskott och andra life hacks som "stärker ditt immunförsvar" för att hålla dig frisk och avvärja sjukdomar.
Dessa påståenden är dock inte baserade på vetenskap och vad som är känt om immunförsvaret. Friska immunförsvar behöver inte "förstärkas". Istället fungerar immunförsvaret bäst när det är det perfekt balanserad. Vetenskapliga experter på immunsystemet – immunologer – vet att för mycket av en immunreaktion kan resultera i allergier, autoimmuna sjukdomar eller kronisk inflammation. På baksidan, för lite av en immunreaktion kan leda till sjukdom eller infektion.
Ditt immunförsvar kräver en känslig balans för att fungera korrekt. När det är ur balans kan ditt immunförsvar i sig orsaka sjukdom.
Cellulär balans
Immunförsvaret är din kropps mobila försvarssystem. Det är ett komplext nätverk av celler och organ som arbetar tillsammans för att skydda din kropp från infektioner och sjukdomar. Dina immunceller är ständigt på patrull och reser genom hela din kropp och letar efter infektiösa inkräktare och skada.
Nya immunceller skapas i din benmärg. Vissa immunceller – kallade B- och T-celler – är immunsystemets specialstyrkor, som spelar en viktig roll i elimineringen av smittsamma inkräktare. På grund av denna roll genomgår dessa celler ett rigoröst startläger under sin utveckling för att säkerställa att de inte kommer att avfyra vänlig eld mot friska celler i kroppen. Ditt immunförsvar är ett omfattande nätverk av celler och många andra komponenter som ständigt övervakar din kropp.
Vilken som helst B-cell or T-cell uppvisar aktivitet mot jaget – eller autoreaktivitet – dödas under träning. Miljontals nyskapade B- och T-celler dödas varje dag eftersom de misslyckas med denna träningsprocess. Om dessa självreaktiva celler undkommer förstörelse kan de vända sig mot kroppen och utföra en olämplig autoimmun attack.
Min undersökning undersöker hur B-celler kan glida förbi de kontrollpunkter som immunsystemet har på plats för att skydda sig mot autoreaktivitet. Dessa toleranskontrollpunkter se till att autoreaktiva immunceller antingen rensas bort från kroppen eller hålls i permanent låsning och inte kan engagera sig i olämpliga svar som skulle rikta in sig på frisk vävnad.
Mer är inte nödvändigtvis bättre
Du har förmodligen sett reklam för kosttillskott som lovar att "förstärka immunförsvaret." Även om detta kan låta tilltalande, är det viktigt att komma ihåg att immunförsvaret fungerar bäst när det är perfekt balanserat.
Om immunförsvaret är som en termostat resulterar en för hög uppgång i överaktivering och okontrollerad inflammation, medan en för låg sänkning resulterar i att man inte svarar på infektion och sjukdom. För mycket eller för lite immunaktivering kan leda till sjukdom. Kevbonham/Wikimedia Commons, CC BY-SA
För att upprätthålla immunbalans är kritiskt, att mixtra med immunförsvaret genom att använda kosttillskott är inte en bra idé om du inte har en klinisk brist på vissa viktiga näringsämnen. För personer med hälsosamma nivåer av näringsämnen kan att ta kosttillskott leda till en falsk känsla av säkerhet, särskilt eftersom det finstilta på baksidan av kosttillskott vanligtvis har denna ansvarsfriskrivning om deras listade fördelar: "Detta uttalande har inte utvärderats av FDA. Inte avsett att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom."
Äta a välbalanserad diet, träna regelbundet, minska stress och få ordentlig sömn kan å andra sidan hjälpa din kropp att upprätthålla ett fungerande och hälsosamt immunsystem. Även om dessa livsstilsbeteenden inte är idiotsäkra, bidrar de till allmänt god hälsa och i slutändan till ett mer hälsosamt immunförsvar.
I verkligheten, vacciner är det enda säkra och effektiva verktyget bortom hälsosamma livsstilsbeteenden för att stödja ditt immunförsvar. Vacciner innehåller ofarliga former av patogener som hjälper till att träna dina immunceller att känna igen och bekämpa dem. När du kommer i kontakt med den verkliga och skadliga versionen av patogenen ute i naturen – oavsett om det är i en livsmedelsbutik, socialt evenemang eller i skolan – vid ett senare tillfälle, kommer dessa fullt utbildade immunminnesceller omedelbart att börja kämpa mot och förstöra patogen, ibland så snabbt att du inte ens inser att du har blivit smittad.
I en värld där människor ständigt bombarderas av marknadsföringsmantrat att mer är bättre, var säker på att när det kommer till immunförsvaret är det helt rätt att upprätthålla perfekt balans.
Aimee Pugh Bernard, biträdande professor i immunologi och mikrobiologi, University of Colorado Anschutz Medical Campus
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Kroppen håller poängen: Hjärnans själ och kropp i läkningen av trauma
av Bessel van der Kolk
Den här boken utforskar sambanden mellan trauma och fysisk och mental hälsa, och erbjuder insikter och strategier för läkning och återhämtning.
Klicka för mer info eller för att beställa
Breath: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av andning, och erbjuder insikter och tekniker för att förbättra fysisk och mental hälsa.
Klicka för mer info eller för att beställa
Växtparadoxen: de dolda farorna i "hälsosam" mat som orsakar sjukdomar och viktökning
av Steven R. Gundry
Den här boken utforskar kopplingarna mellan kost, hälsa och sjukdomar, och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Immunitetskoden: Det nya paradigmet för verklig hälsa och radikal anti-aging
av Joel Greene
Den här boken erbjuder ett nytt perspektiv på hälsa och immunitet, som bygger på principer för epigenetik och erbjuder insikter och strategier för att optimera hälsa och åldrande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Den kompletta guiden till fasta: läka din kropp genom intermittent, varannan dag och förlängd fasta
av Dr Jason Fung och Jimmy Moore
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av fasta och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
