Har du ångest? Har du försökt bara om allt för att komma över det, men det fortsätter bara att komma tillbaka? Kanske trodde du att du hade kommit över det, bara för att symtomen skulle återvända med en hämnd? Oavsett dina omständigheter kan vetenskapen hjälpa dig att slå oro för gott.

Ångest kan presentera som rädsla, rastlöshet, oförmåga att fokusera på jobbet eller skolan, att det är svårt att falla eller somna på natten eller blir lätt irriterad. I sociala situationer kan det göra det svårt att prata med andra; du kan känna att du ständigt bedöms eller har symtom som stammar, svettningar, rodnad eller upprörd mage.

Det kan dyka upp ur det blå som en panikattack, när plötsliga spikar av ångest får du att känna att du är på väg att få hjärtattack, bli arg eller förlora kontroll. Eller det kan vara närvarande hela tiden, som i generaliserad ångestsyndrom, när diffus och genomgripande oro förbrukar dig och du tittar på framtiden med fruktan.

De flesta upplever det vid någon tidpunkt, men om ångest börjar störa ditt liv, sömn, förmåga att bilda relationer eller produktivitet på jobbet eller i skolan, kan du få en ångestsyndrom. Forskning visar att om den lämnas obehandlad kan ångest leda till depression, tidig död och självmord. Och även om det verkligen kan leda till sådana allvarliga hälsokonsekvenser, arbetar medicinen som ordineras för att behandla ångest inte ofta i lång sikt. Symtomen återkommer ofta och du är tillbaka där du började.

Hur vetenskap kan hjälpa till

Hur du hanterar eller hanterar saker i livet har en direkt inverkan på hur mycket ångest du upplever - tweak hur du hanterar det, och du kan sänka dina ångestnivåer. Här är några av de bästa hanteringsförmågorna som har uppstått av vår studie vid University of Cambridge, som kommer att presenteras vid den europeiska konferensen för neuropsykofarmakologi i Paris, 30th, och annan vetenskaplig forskning.

{youtube}WWloIAQpMcQ{/youtube}

Känner du att ditt liv inte är i kontroll? Finns det svårt att fatta beslut - eller få saker påbörjade? Tja, ett sätt att övervinna beslutsfattandet eller gå vidare på det nya projektet är att "göra det illa".

Det kanske låter konstigt, men författaren och poeten GK Chesterton sa att: "Allt som är värt att göra är värt att göra illa." Och han hade en poäng. Anledningen till att detta fungerar så bra är att det påskyndar din beslutsprocess och katapulerar dig direkt till handling. Annars kan du spendera timmar som bestämmer hur du ska göra något eller vad du ska göra, vilket kan vara mycket tidskrävande och stressande.

Människor vill ofta göra något "perfekt" eller att vänta på "den perfekta tiden" innan du startar. Men detta kan leda till förskott, långa förseningar eller till och med förhindra oss från att göra det alls. Och det orsakar stress - och ångest.

Istället, varför börja inte bara "göra det illa" och utan att oroa dig för hur det kommer att visa sig. Detta kommer inte bara göra det mycket lättare att börja, men du kommer också att upptäcka att du fullbordar uppgifterna mycket snabbare än tidigare. Oftast kommer du också att upptäcka att du inte gör det så dåligt - även om du är, kan du alltid finjustera den senare.

Att använda "gör det illa" som motto ger dig modet att prova nya saker, lägger lite roligt på allt och slutar oroa dig för mycket om resultatet. Det handlar om att göra det dåligt idag och förbättra när du går. I slutändan handlar det om befrielse.

Hoppa bara rätt in ... National Guard via flickr, CC BY

Förlåt dig själv och "vänta på att oroa dig"

Är du särskilt kritisk mot dig själv och de blunders du gör? Tänk om du hade en vän som ständigt påpekade allt som var fel med dig och ditt liv. Du skulle säkert vilja bli av med dem genast.

Men människor med ångest gör det ofta så ofta så att de inte ens inser det längre. De är bara inte snäll mot dem själva.

Så kanske är det dags att förändra och börja förlåta oss själva för de misstag vi gör. Om du känner att du har generat dig i en situation, kritisera inte dig själv - förstå bara att du har den här impulsen att skylla dig själv, släpp sedan den negativa tanken och omdirigera din uppmärksamhet till den uppgift du har till hands eller vad du än gjorde .

En annan effektiv strategi är att "Vänta med att oroa dig". Om något gick fel och du känner dig tvungen att oroa dig (för att du tror att du har skruvat upp), gör inte det omedelbart. I stället skjuta upp din oro - lägg till 10 minuter varje dag under vilken du kan oroa dig för någonting.

Om du gör det kommer du att upptäcka att du inte kommer att uppfatta den situation som utlöste den initiala ångesten att vara så störande eller oroande när du kommer tillbaka till det senare. Och våra tankar försvinner verkligen väldigt snabbt om vi inte gör det mata dem med energi.

Hitta syfte i livet genom att hjälpa andra

Det är också värt att överväga hur mycket av din dag som spenderas med någon annan i åtanke? Om det är väldigt lite eller ingen alls, så är du med stor risk för dålig psykisk hälsa. Oavsett hur mycket vi arbetar eller hur mycket pengar vi gör kan vi inte vara riktigt glada tills vi vet att någon annan behöver oss och beror på vår produktivitet eller kärlek.

Det betyder inte att vi behöver folkets beröm, men att göra någonting med någon annan i åtanke tar bort strålkastaren (och våra oro och oro) och placerar den på andra - och hur vi kan göra skillnad för dem.

Att vara kopplad till människor har regelbundet visat sig vara en av de mest potenta buffertarna mot dålig psykisk hälsa. Neurologen Viktor Frankl skrev:

För människor som tycker att det inte finns något att leva för, inget mer att förvänta sig av livet ... frågan är att få dessa människor att inse att livet fortfarande förväntar sig något från dem.

Att veta att någon annan behöver dig gör det lättare att uthärda de tuffaste tiderna. Du vet "varför" för din existens och kommer att kunna att bära nästan vilken "hur".

Så hur kan du göra dig själv viktig i någons liv? Det kan vara så enkelt att ta hand om ett barn eller äldre förälder, volontärarbete eller avslutande arbete som kan gynna framtida generationer. Även om dessa människor aldrig inser vad du har gjort för dem, spelar det ingen roll eftersom dig kommer att veta. Och det här gör att du inser det unika och viktiga livet i ditt liv.

Om författaren

Olivia Remes, doktorand, University of Cambridge

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

at InnerSelf Market och Amazon