Det slutar aldrig att förvåna mig hur många myter vi bombarderas med om kost, motion och vikt. Följande är några vanliga myter som jag ofta hör av mina patienter. Har du hört dem också? Har du börjat inse att de är falska?

Myt: Klippfett och kalorier är allt du behöver göra för att gå ner i vikt.

Faktum: En diet med låg fetthalt, lågt kaloriinnehåll är inte bra för de flesta kvinnor. Din kropp kräver vissa typer av näringsämnen, och utan dem kan dina binjurar inte fungera ordentligt. Och om dina binjurar inte fungerar ordentligt, finner du det väldigt svårt att gå ner i vikt. Eftersom vi har gått med låg fetthalt / fetthalt har fetma ökat faktiskt ökat.

Myt: Kraftig träning är fördelaktig för något viktminskningsprogram.

Faktum: Om du lider av adrenal obalans, kommer alltför mycket ansträngning faktiskt ha motsatt effekt, höjer din stress och kör din kropp att producera mer kortisol, vilket kommer att bidra till trötthet samt störa din viktminskning. Beroende på dina binjurar, kan måttlig eller mild motion vara bättre för dig, åtminstone för en stund.

Myt: Det spelar ingen roll vilken typ av mat du äter, så länge det är låg fetthalt eller lågt kaloriinnehåll.

Faktum: Olika livsmedel har olika inverkan på olika kroppstyper. Om du inte tar itu med de hormonella obalanserna som kör din viktökning, kommer bara att minska kaloriintaget inte hjälpa till. Din kropp kommer fortsätta att producera kortisol, ett hormon som driver din kropp för att hålla fast vid fett, samt skapa andra metaboliska obalanser.

Myt: Efter klimakteriet, är det ganska mycket oundvikligt att du får fem pounds per år.

Faktum: Trots att många kvinnor blir viktiga efter klimakteriet är det inte alls oundvikligt. När binjurarna är balanserade återvänder viktnivån till en hälsosam nivå.

Myt: Om du är överviktig när du går in i klimakteriet behöver du en timmes träningsdag bara för att behålla din nuvarande vikt.

Faktum: Om du har provat en hälsosam kost och måttlig träning och fortfarande misslyckats med att gå ner i vikt, är din kropp förmodligen ojämn på något sätt. Du kan kämpa med hormonella problem, insulinresistens, sköldkörtelnormaliteter, binjurssyndrom eller någon kombination av alla dessa. Hitta problemet och lösa det. Tryck inte på högre nivåer av ansträngning.

Myt: Du kan inte rehabilitera din ämnesomsättning. När det är långsam, det är långsam.

Faktum: Din ämnesomsättning är extremt mottaglig för kost, motion och binjurfunktion. Att få dina binjurar i toppläge kan göra underverk med att återställa din ämnesomsättning och sedan hålla den frisk.

Timing är allt: Timing dina måltider och mellanmål

Timing dina måltider och snacks kan vara den viktigaste aspekten av den binjurvänliga matplanen:

• Planera för vanliga måltider och mellanmålstider och äta ungefär var tredje timme, med den första måltiden som tas inom en timmes uppkomst.

• Ät din största måltid tidigt på dagen, med middag är den lättaste måltiden.

• Sluta äta tre timmar före sänggåendet.

Det finns två skäl till denna plan. Först blir det för hungrig att du har låt blodsockernivåerna falla - och lågt blodsocker spänner på din kropp och kan beskatta dina binjurar.

Cortisol - ett av stresshormonerna som frigörs av dina binjurar - ser till att ditt blodsocker stannar tillräckligt högt för att mata kroppens muskler och organ. Långa perioder utan mat gör adrenalerna jobbigare - de måste släppa mer kortisol för att signalera din lever för att släppa glykogen.

Stress, binjurar och kortisol Cycle

Om du lever ett stressigt liv, dina binjurar arbetar ganska hårt redan, släpper kortisol som svar på tidsfrister, dina barns kriser, och kanske också en egen oro, rädsla och frustration. Håll din kropp väl försedd med blodsocker genom att äta var tredje timme, och ge dina binjurar vila.

Den andra viktigaste orsaken till att dina måltider är tidsmässiga har att göra med din kortisolcykel. Cortisol har en naturlig cykel som fungerar med din cirkadianrytm. Normalt börjar kortisol att stiga runt 6: 00 am, toppar vid 8 am, och minskar sedan gradvis hela dagen, förutom småsteg som svar på motion, måltider eller mellanmål. På natten är hälsosamma kortisolnivåer vanligtvis låga, förberedelse för nattvila.

Det är idealiskt att arbeta med denna naturliga cykel för att undvika dramatiska upp-och nedgångar. Det bästa sättet att göra detta är att få större delen av din mat tidigare på dagen och att äta en tidig middag, vid 6 pm

Äger du äter för mycket på kvällarna?

Många av mina patienter berättar för mig att de är besatta på kvällen för att lugna sig själva. Om de har levt med hög stressnivå hela dagen är deras kortisol ganska hög - och det kan antingen stimulera eller minska deras aptit.

Detta kan leda till den onda cykeln som vi såg förut: om stress stimulerar aptit, stör nattetid sova och Workhorse blir utmattad - och hennes nästa dag är allt stressigare. Om hon använder koffein för att hålla sig genom den utmattade dagen, försvårar hon problemet ännu längre, eftersom koffein i hennes system också hjälper till att hålla henne vaken.

Ett sätt att "gå av Merry-go-round" är att flytta äta mönster, med de tyngsta måltid på morgonen, den lättaste ett på natten, och antingen inget koffein eller mycket begränsad koffein under dagen.

Cortisol nivåer och övning

Tänk på att kortisol också stiger lite med motion. Lättare aktiviteter, till exempel en promenad efter middagen eller lite mild sträckning före sänggåendet, kommer inte att undergräva denna naturliga avsmalningsförlopp. Men mer intensiv träning är ofta bäst planerad på morgonen innan du äter. Lyssna dock på kroppens symfoni: Några av mina patienter föredrar att träna i slutet av dagen, någon gång mellan 4 pm och 7 pm, för att släppa dagens stress.

Jag föredrar att träna på morgonen, men igen är det ingen rätt väg. Du bör bestämma när träning känns bäst för dig och planerar att göra det då. Idealen är att inte trycka och checka in med dig själv.

Om du känner dig fantastisk efter träning, har du hittat den perfekta tiden. Om du känner dig utmattad måste du antingen hitta en annan tid eller kanske vänta tills dina binjurar är i bättre form.

© 2011,2013 av Marcelle Pick. Alla rättigheter förbehållna.
(Original Titel 2011: Är du trött och Wired / Reviderad 2013.)
Utdraget med tillstånd av utgivaren,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Denna artikel anpassades med tillstånd från boken:

Är det mig eller min Binjurar ?: Din Beprövad 30-dagars program för att övervinna Adrenal Trötthet och Känsla Fantastic igen ...
av Marcelle Pick.

Vaknar du varje morgon och känner dig trött, överväldigad och stressad? Kommer du ständigt fram till kaffe, läsk eller något annat löften om energi bara för att hålla dig själv? Kämpar du genom dagen - trögt, irriterande, glömskt, deprimerat och krävande sötsaker - bara att ha problem med att sova på natten? Om du svarade ja på någon av eller alla dessa frågor är du inte ensam. Faktum är att hundratusentals kvinnor kämpar för samma känslor som de strävar efter att leva de liv de vill ha. I Är det mig eller min Binjurar?, Marcelle Pick ger dig kunskapen och verktygen för att övervinna denna epidemi av trötthet.

Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Marcelle Pick är medlem i American Nurses Association, American Nurse Practitioner Association och American Holistic Nurses Association. Hon har fungerat som medicinsk rådgivare till Healthy Living Magazine, föreläsat om olika ämnen - bland annat "Alternativa strategier för helande" och "kroppsbild" - och visas regelbundet på tv för att diskutera kvinnors hälsa. Hon är också medlem i rådgivande nämnden för det berömda Hoffman Institute. I sin praxis åtar hon sig en helhetssyn som inte bara behandlar sjukdom utan hjälper kvinnor också att göra val i sina liv för att förebygga sjukdom. Besök hennes hemsida: www.WomenToWomen.com

Klicka här för andra artiklar av denna författare.