Hur man behandlar inflammation och dess direkta länk till sjukdom

Att ha kronisk i motsats till akut inflammation är ett tecken på att du behöver göra förändringar i din livsstil. Vi kan börja med att eliminera socker och modererande alkohol. Vi kan också börja äta en helmat, helst hemlagad diet med säsongsbetonade och lokalt odlade livsmedel och avlägsna alla bearbetade livsmedel från kosten.

Vi kan börja en övning av meditation, yoga, t'ai chi eller qigong för att kontrollera stress. Kosttillskott kan ge din kropp de nödvändiga näringsämnena om du inte kan få dem i din kost. Några tillskott som kan hjälpa till att lindra inflammation inkluderar:

* Ett vitamin D-tillskott kan vara nödvändigt om du inte får mycket naturligt solljus.

* Ginger erbjuder antiinflammatoriska fördelar samtidigt som den fungerar som en smärtstillande och magepulver, tillsätts som te eller konditorivaror dagligen.

* Bromelain är ett enzym som finns i ananas som underlättar inflammation. Du kan ta det som ett tillägg eller äta färsk ananas.

innerself prenumerera grafik

* Boswellia är en ört som innehåller aktiva antiinflammatoriska ingredienser, som kallas boswellinsyror, som har visat sig signifikant minska inflammation.

* Resveratrol är en antioxidant som finns i vissa druvor, grönsaker och kakao och är känt för att främja ungdomens utseende. Det håller kroppen från att bilda sphingosinkinas och fosfolipas D, som är kända för att utlösa inflammation.

* Fisk eller krillolja är också en kraftfull antiinflammatorisk innehållande omega-3-fettsyror och DHA.

* Gurkmeja, eller curcumin, kan ofta ge dramatiska resultat.

Inflammation kan vara en tyst mördare

Tillsammans med att ta tillskott, kommer vissa förändringar i din livsstil som att få mer träning, sluta röka och hitta hälsosammare sätt att hantera höga stressnivåer, utom alkohol, för att hålla ont i kontrollen.

Här är några sätt kronisk inflammation kan vara en tyst mördare:

* Det kan skada din tarm.

* Det kan skada dina leder.

* Det är kopplat till hjärtsjukdom.

* Det är kopplat till en högre risk för cancer.

* Det har nyligen blivit involverat i Alzheimers sjukdom.

* Det kan skada ditt tandkött.

* Det kan göra viktminskning svårare.

* Det kan skada dina ben.

* Det kan påverka din hud.

Människor lever längre och hälsosammare bor över hela världen, obekväm av smärta och många av de ansträngningar vi har kommit att förknippas med åldrande. Dessa människor behöver inte ta smärtstillande mediciner, kolesterolmedicinering, högt blodtrycksmedicin eller använda vandrare eller käpp, hörselhjälpmedel eller till och med glasögon, men de kan fortfarande flytta runt så lätt som någon som är hälften av sin ålder. Dessutom är de i grunden okomplicerade med de plågor vi har kommit att förena med åldrande; du kanske undrar vad som gör dem så hälsosamma.

Vanliga livsmedel som hjälper till att behandla och förebygga inflammation

Antiinflammatoriska livsmedel inkluderar:

Fermenterade livsmedel och drycker som yoghurt, kimchi, surkål, lebne och kefir

Mättade fettsökande livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror snarare än omega-6 fettsyror kan drastiskt minska inflammation och inflammatoriska symptom i kroppen - försök att äta mer fisk, nötter och frön

Kalkon: Den kemiska tryptofanen, som är känd för att göra oss sömnig efter en kalkonmiddag, hjälper också till att öka serotonin i ditt system, bekämpa depression. selen är ett annat antidepressivt medel som finns i kalkon och det har också antiinflammatoriska egenskaper

Mörk choklad: kemikalierna i mörk choklad kan bidra till att minska det inflammatoriska C-reaktiva proteinet. Njut av en liten kub av 70-procent mörk choklad dagligen för att minska inflammation

Grönt te: Denna dryck kan hjälpa till att underlätta din stress medan du fördubblar dig som en antiinflammatorisk

Baljväxter som bönor och kikärter: kikärter innehåller tryptofan, folat och vitamin B6, som alla har stora antiinflammatoriska egenskaper

En diet som innehåller många antiinflammatoriska livsmedel kommer att hjälpa den befintliga inflammationen att minska och förebygga nya händelser av inflammation. Tillsammans med livsmedel som förhindrar inflammation finns en lista över livsmedel som du bör undvika för att hålla inflammation i sjön.

Livsmedel som är kända för att orsaka inflammation

socker: överdriven användning av sockerarter kan inte bara resultera i inflammation, men även sjukdomar som diabetes, fetma, Alzheimers sjukdom, hjärtsjukdom och tandförfall. Det finns naturliga sockeralternativ som stevia som fortfarande ger dig nytta av att ha den söta smaken utan inflammation!

Matoljor: Vanliga matoljor som används i köket idag är höga i omega-6-fettsyror snarare än omega-3-fettsyror. Omega-6-syror leder till inflammationer och obehag, medan omega-3-syror rekommenderas för att lindra inflammation. Istället för att använda ohälsosamma vegetabiliska oljor för matlagning, försök med smör eller olivolja eller kokosnötolja. De är höga i omega-3s!

Röd och bearbetad kött: dessa kött innehåller en molekyl som initierar ett immunsvar i våra kroppar som kan orsaka inflammation. Eftersom våra kroppar inte kan bearbeta denna molekyl, är det bäst att undvika det. I stället försöker du äta mer fisk och fjäderfä. Om du väljer att äta rött kött, se till att det är från gräsmatade djur och är den lilla klippan tillgänglig.

Alkohol: Höga alkoholkonsumtion bidrar till inflammation och eventuellt cancer. Försök att begränsa din alkoholkonsumtion till en drink eller fyra gram per dag och fyll i tomrummet med grönt te eller vatten.

Raffinerad spannmål: Dessa korn bearbetas tills de saknar alla näringsämnen och fiber som vi letar efter i korn. Genom att äta för många raffinerade korn fyller vi oss med tomma kalorier. I stället för att konsumera dessa, försök att äta mat från hela korn. Titta närmare på etiketter när du köper bröd och spannmål för att se till att dina korn verkligen är fullkorn!

Mat med konstgjorda tillsatser och konserveringsmedel: Dessa är vanliga alternativ till sötningsmedel som vi använder idag. Konstgjorda tillsatser och konserveringsmedel finns bara i förpackade livsmedel. För att undvika dessa, försök att se till att du äter ny mat eller att maten du äter sötas naturligt.

Alla dessa livsmedel innehåller ämnen som leder till inflammation. Även om det kan vara omöjligt att undvika att äta några av dessa helt, försök åtminstone drastiskt min konsumtion av dessa livsmedel. Försök att ersätta dessa livsmedel med bättre val som minskar inflammation.

Fördelar med att äta en anti-inflammatorisk kost

Om du kväver branden av inflammation, kommer du inte bara att förhindra kronisk sjukdom som leder till mer stress och medicinering, men du tillåter också din kropp att fokusera sin energi på att reparera sig själv. Att använda metoder för att lindra och förebygga inflammation kan hjälpa dig att börja leva ett hälsosammare och mer uppfyllande liv.

Genom att äta en antiinflammatorisk diet ser du många fördelar för din hälsa, inklusive:

Ökad energi, förbättrat humör: Att ha en bättre inställning hjälper dig att hantera stress mer produktivt och se din livsstil och kost i ett mer positivt ljus

Bättre hälsa: bättre eliminering, förbättrad sömn och så vidare kommer att leda till en spridning av några kroniska hälsoproblem

Förbättrad hud (börjar glöda): när din kropp rysar sig av de gifter som orsakar inflammation, kommer din hud att förbättra och glöda

Friskare hår: äta en hälsosammare diet ger ditt hår de näringsämnen som behövs för att främja ett lustigt och fullt huvud av friskt hår

Förbättrade blodtryck och kolesterolnivåer: Att ge din kropp vad den behöver kommer att förbättra funktionen av ditt cirkulationssystem och kolesterolet i ditt blod

Hälsa är den nya rikedomen. En kost med hela livsmedel har några underbara fördelar för din hälsa och välbefinnande. Inte bara kommer du att se ut och må bättre men du kommer att skapa den lämpliga terrängen från vilken din kropp kan börja reparations- och regenereringsprocessen.

Poäng att komma ihåg

Kronisk inflammation är ofta odetekterbar tills den orsakar större problem. Att veta att inflammation har en direkt länk till sjukdom gör det värt att fokusera på att förändra våra liv för att förhindra det. Inte bara kan inflammation påverka din inre hälsa, det kan också påverka ditt fysiska utseende. För att börja göra förändringar i ditt liv kan du:

* Eliminera eller skära ned på livsmedel som är kända för att orsaka inflammation

* Få minst trettio minuters träning dagligen

* Ersättning livsmedel som kommer att främja din kropps helande processer

* Försök att ersätta alkoholhaltiga drycker med vatten eller grönt te

* Hitta alternativ till stressavlastning istället för att äta eller alkohol

* Förbättra ditt sinne och ändra dina vanliga missuppfattningar av kost och sjukdom

* Få tillräckligt med god sömn

* Ta antiinflammatoriska tillskott

Eftersom inflammation är en stor faktor i sjukdomen, kan man hitta sätt att behandla och förebygga det kan öka livskvaliteten. Jag uppmuntrar dig att försöka hitta alternativ till de livsmedel som du för närvarande äter och gör förändringar i dina aktivitetsnivåer. Var uppmärksam på vilken mat du köper och hur du förbereder den. Alla dessa faktorer kan göra en stor skillnad i dina känslor av hälsa och välbefinnande.

Man kan naturligtvis undra varför jag inte skrev en bok om inflammation ensam, eftersom det verkar vara roten till varje sjukdom. Jo det beror på att inflammation bara är toppen av isberget, precis som smärta är ett symptom på någonting mer. När kroppen engagerar sig i ett inflammatoriskt svar kan det inte mobilisera sin förmåga att läka och regenerera.

© 2017 av Elisa Lottor.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
Healing Arts Press. www.InnerTraditions.com 

Artikel Källa

Mirakelet av regenerativ medicin: Hur naturligt vända åldringsprocessen
av Elisa Lottor, Ph.D., HMD.

Mirakelet av regenerativ medicin: Hur naturligt vända åldringsprocessen av Elisa Lottor, Ph.D., HMD.Utnyttja utvecklingen av det nya medicinska paradigmet - som fokuserar på kroppens regenerativa förmågor i stället för symptomhantering - Elisa Lottor, Ph.D., HMD, förklarar hur vart och ett av oss kan slå på kroppens självläkande förmågor , förebygga sjukdom innan den börjar och omvandla åldrandet för att leva längre, hälsosammare och lyckligare liv.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa denna paperback-bok  (eller beställa Kindle edition)

Om författaren

Elisa Lottor, Ph.D., HMDElisa Lottor, Ph.D., HMD, är expert på näring, homeopati och energi medicin med ett särskilt intresse för regenerativ medicin och kvinnors hälsa. En internationell lektor och konsult har hon haft homeopati och näringspraxis i mer än 30 år. Hon är också författare till Kvinna och Glömt. Besök henne på Facebook

En annan bok av denna författare

at InnerSelf Market och Amazon

 

relaterade böcker

at

bryta

Tack för besöket InnerSelf.com, där det finns 20,000+ livsförändrande artiklar som främjar "Nya attityder och nya möjligheter." Alla artiklar är översatta till 30+ språk. Prenumerera till InnerSelf Magazine, som publiceras varje vecka, och Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har publicerats sedan 1985.