Bild av Steve Johnson 

De saker vi gör dagligen bidrar antingen till ett starkt immunförsvar eller så motverkar de vår kropps bästa förmåga att hålla oss friska. Vi kan använda alla naturliga eller syntetiska läkemedel som är bäst lämpade för att bekämpa sjukdomar, men det är viktigt att ta itu med andra problem som kan störa att hålla vår kropp stark och frisk.

Stress är en av de värsta sakerna som utarmar immunförsvaret och de flesta har sett de skadliga effekterna av stress på egen hand. Kanske har du blivit förkyld när du varit under mycket stress? Eller kanske du upplevde ett bakslag med ett annat hälsoproblem när oväntad stress kom? Oavsett vilket är det viktigt att förstå effekten av stress och, ännu viktigare, hur man kan minska effekterna av stress för att hålla ditt immunförsvar starkt och friskt.

Stresshantering

Vi tenderar att tänka på stress som fienden, men viss stress är faktiskt fördelaktigt när det kommer till hälsan hos vårt immunsystem. Enligt forskning publicerad i tidskriften Immunologisk forskning, kortvarig stress som bara varar i minuter eller timmar förbättrar faktiskt sårläkningen, såväl som kroppens förmåga att bekämpa infektioner och tumörer. Däremot kan alltför stora mängder eller långvarig stress få destruktiva konsekvenser genom att undertrycka immunsvaret och förvärra immunsystemets sjukdomar.

Psykisk stress kan försämra immunförsvaret och dess förmåga att fungera korrekt, med olika effekter beroende på om stressen är akut (kortvarig) eller kronisk (långvarig). Även om stress ibland kan kännas överväldigande och omöjligt att undvika, finns det vanligtvis många alternativ för att minska stressbelastningen eller för att lindra tryckuppbyggnaden av överdriven stress, och därigenom minska eventuella skador på immunsystemet.

Strategier som fungerar

Det finns många sätt att hantera stress och stärka kroppens immunförsvar. Det kommer förmodligen inte som en överraskning för dig att samma saker som lindrar stress också hjälper till att hålla immunförsvaret starkt. Jag har sammanställt många av de bästa vanorna att anta för båda syftena och för slutmålet att lindra de skadliga effekterna av stress samtidigt som du stärker ditt immunförsvar mot infektionssjukdomar.

1. Hoppa inte över måltider

Lågt blodsocker är en allvarlig stress för kroppen som resulterar i en kaskad av stresshormoner. Även om en tillfällig ökning av dessa hormoner kan vara bra, kan denna kroniska stressfaktor med tiden faktiskt resultera i massiva svängningar i blodsockernivåerna som kan utarma kroppen och bidra till kroniska hälsoproblem.

Kom ihåg: din kropp drivs av den långsamma och stadiga frisättningen av naturliga sockerarter från att ha brutit ner maten till dess primära komponenter, varav en är socker. Som ett resultat är det viktigt att äta med några timmars mellanrum för att säkerställa att din kropp har tillräckligt med energi för att effektivt utföra sina många funktioner, och för att undvika fluktuationer i stresshormoner som orsakar energiutarmning och humörsvängningar och utmanar vår förmåga att hantera stress.

Bli inte frestad att äta något sockerrikt för att höja dina blodsockernivåer. Det resulterar snabbt i sjunkande blodsockernivåer som ytterligare stressar kroppen och kan tömma immunförsvaret.

2. Ät en fiberrik kost

Förutom att äta med några timmars mellanrum för att säkerställa att din kropp har tillräckligt med energi, kan en kost som innehåller mycket fibrer också säkerställa att blodsockret frisätts långsamt och bibehålls i timmar.

För att hjälpa dig komma igång med att öka ditt fiberintag, njut av en skål med fiberrik havregryn till frukost, strö lin eller hampfrön på dina flingor, lägg till en burk bönor till din nästa soppa eller gryta, lägg till kikärter i din nästa risskål eller ovanpå en sallad, och tjockna din nästa smoothie med en matsked chiafrön (drick upp det snabbt annars blir det pudding).

3. Säg nej till människor som stjäl din energi

Gör en lista över de människor i ditt liv som tappar din styrka och skapar stress i ditt liv. Ta en ärlig bedömning av vilka relationer som kan vara ensidiga eller vem du kan träffa mer sällan.

Livet är kort. Omge dig med människor som tar fram det bästa möjliga av dig, inte stressa upp dig hela tiden. Naturligtvis är alla negativa eller orsakar stress för andra ibland, det handlar bara om att hitta en medkännande balans du kan leva med.

4. Ta ett vitamin B-komplex och vitamin C-tillskott

Dessa näringsämnen utarmas under tider av hög stress, vilket naturligtvis också inkluderar att bekämpa infektioner. Dessutom lagras de inte i kroppen så det är absolut nödvändigt att få i sig tillräckliga mängder från mat och kosttillskott varje dag för att säkerställa att din hjärna har tillräckligt med energi för att fungera korrekt.

Utan tillräckliga B-komplexa vitaminer blir vi mottagliga för stress, depression och irritabilitet. Våra kroppar bryter ner stora mängder C-vitamin när vi är stressade, men ändå behövs detta viktiga näringsämne för att bekämpa fria radikaler som annars skulle kunna skada hjärnan.

B-vitaminer finns till stor del i brunt ris, rotfrukter, citrusfrukter, jordgubbar, cantaloupe, grönkål och gröna grönsaker. Komplettera med ett 50 till 100 milligram B-komplex tillskott på daglig basis (vissa av dessa vitaminer mäts i mcg, alltså 50 till 100 mikrogram i dessa fall).

Vitamin C finns i apelsiner, citroner, grapefrukt, limefrukter, granatäpplen, jordgubbar, svarta vinbär, spenat, rödbetor, tomater, groddar och röd paprika. De flesta näringsexperter rekommenderar ett tillskott på 500 milligram askorbinsyra eller kalciumaskorbat (som båda är naturliga former av vitamin C) som ett minimum dagligen.

5. Meditera eller andas djupt

Forskning i medicinsk tidskrift Psykiatriforskning visar att meditation påverkar blodflödet till hjärnan och förändrar hjärnans aktivitet. Med hjälp av MRT-teknik genomförde forskare hjärnskanningar före start, under och efter att meditationen upphört. De fann att fyra regioner i hjärnan påverkades under meditation och att meditation förbättrade blodflödet till hjärnan. En del av hjärnförändringarna fortsatte även efter att meditationen upphört.

6. Säg bara nej

Du kanske inte behöver göra alla uppgifter på din att göra-lista, hantera allas sysslor eller behov, svara på varje meddelande eller acceptera varje social inbjudan. Självklart kan du inte säga nej till dina mest angelägna uppgifter, men du kan specificera dem och prioritera de som måste göras, de som kan behöva göras och de som inte är nödvändiga.

Ta bort uppgifter från din lista som du verkligen inte behöver göra. Oavsett om det är dina svärföräldrars begäran om att du ska laga middag eller ett socialt besök som känns mer obligatoriskt än trevligt, kan du helt enkelt tacka nej. Du förtjänar fridfull kvalitetstid som ägnas åt att minska stress.

7. Be om hjälp

Försök inte göra allt själv. Be din partner, barn, vänner eller familj att hjälpa till, eller om din ekonomiska situation tillåter, anlita någon som hjälper dig med städning, ströjobb eller andra saker i ditt hem eller arbete som skulle göra livet mindre stressigt för dig.

8. Minska ditt sockerintag

Jag vet att det kan vara svårt att motstå allt godis under stresstider, men stressätande kan faktiskt bidra till att känna mer stress om du väljer godis. Godis försämrar inte bara immunförsvaret i timmar i taget, vilket gör dig mer sårbar för förkylningar, influensa eller andra smittsamma tillstånd, de tömmer också dina reserver för att hantera stress.

Och glöm inte att alkohol har en liknande effekt som vitt socker, så det är bäst att minska intaget för att optimera ditt immunförsvar. Istället för sockerhaltiga snacks, välj fiberrika alternativ som de som nämnts ovan, eller proteinrika nötter eller solros- eller pumpafrön, och du kommer att uppleva färre sug eller hunger, vilket gör det lättare att njuta av en kaka eller två men inte äta hela stacken.

9. Träna din väg till superkraftig immunitet

Vi vet alla att träning är bra för oss. Det är viktigt att få vårt hjärta att pumpa för att trycka blod genom våra blodkärl och föra in syre i blodomloppet. Men det är också viktigt att minska stress och att hålla immunförsvaret fungerande optimalt. Och kardiovaskulär aktivitet hjälper till att transportera syre genom ditt blodomlopp.

Forskning publicerad i International Journal of Environmental Research och folkhälsa har visat att syre, när det används terapeutiskt, har antivirala effekter. Men du behöver inte gå på dyra syrebehandlingar för att börja dra nytta av att öka syrenivåerna i din kropp. Du kan börja med att få lite kardiovaskulär aktivitet på en regelbunden basis.

10. Sov på din väg till bättre immunitet

Forskning visar att sömn spelar en avgörande roll för vår allmänna hälsa och för att påverka vår risk för infektionssjukdomar. I en studie publicerad i den medicinska tidskriften Årlig granskning av psykologi, forskare fann att sömnstörningar, restriktioner eller sömnlöshet påverkade både medfödd och adaptiv immunitet.

Otillräcklig sömn påverkar också antivirala immunsvar och risken för infektionssjukdomar. Det kan också öka inflammationen i kroppen, vilket kan spela en allvarlig roll i resultatet av en infektionssjukdom.⁶

Här är några strategier som hjälper dig att förbättra kvaliteten och kvantiteten på din sömn. De fungerar bäst när de används regelbundet över tid, så även om du inte får omedelbara resultat, uppmuntrar jag dig att hålla fast vid dem.

• Ssmälter ren lavendel. Alan Hirsch, M.D., en eterisk oljeforskare och författare, fann att lukten av ren lavendel lugnade hela nervsystemet på bara en minut, vilket hjälpte människor att känna sig mer avslappnade och sömnigare. Var noga med att välja ekologisk lavendelolja, speciellt från Lavandula angustifolia, inte eteriska oljor från andra lavendelarter som tenderar att vara mindre effektiva, och undvik definitivt doftolja, eftersom den inte har några hälsofördelar alls och kan innehålla giftiga ämnen som är skadliga för din hälsa.

• Gå och sova vid samma tid varje natt. Din kropp kommer att börja anpassa sig till dessa mönster, vilket hjälper dig att känna dig sömnig när din läggdags närmar sig.

• Sluta arbeta minst några timmar före sänggåendet. Undvik andra mentalt stimulerande aktiviteter för nära läggdags.

•  Koppla ur elektroniska enheter eller andra blåljusavgivande apparater som tv-apparater, smartphones, datorer och så vidare, eftersom det blå ljuset kan störa sömncyklerna. Om du behöver en nattlampa, välj en röd glödlampa eftersom rött ljus inte verkar störa kroppens förmåga att falla in i ett djupt tillstånd av sömn.

• Gå in i en vanlig kvällsavslappningsritual: dämpa belysningen, sluta arbeta, ta ett bad eller gör något avkopplande innan läggdags.

• Undvik att äta minst tre timmar före sänggåendet eftersom matsmältningsbesvär, uppblåsthet eller halsbränna kan störa din förmåga att somna. Hoppa över koffeinet på kvällen eller när som helst efter 3:00 på eftermiddagen om du har svårt att sova.

11. Tvätta händerna på rätt sätt

De flesta är väl medvetna om att handtvätt är ett av de bästa sätten att förhindra sammandragning av virussjukdomar som förkylningar, influensa och andra. Men att använda tvål eller desinfektionsmedel som innehåller skadliga giftiga ingredienser som kan absorberas i din blodbana direkt genom din hud är inte till hjälp för ditt immunsystems hälsa och kommer sannolikt att utarma de nyttiga mikroberna på ytan av din hud också.

Det är mycket bättre att använda en naturlig tvål utan giftiga kemiska ingredienser och spendera flera sekunder till att tvätta händerna.

Med lite hjälp...

Det är inte nödvändigt att införliva alla strategier som nämns ovan för att skörda immunförstärkande fördelar. Att införliva dessa strategier i ditt liv är inte menat att vara stressande eller skapa spänning, utan att minska de immunskadande effekterna av stress.

På samma sätt är det inte nödvändigt att äta alla immunstödjande livsmedel eller ta alla örtmediciner eller andra läkemedel som beskrivs tidigare, utan att försiktigt stödja din kropps förmåga att avvärja skadliga infektioner.

Din kropp är en otrolig skapelse som har förmågan att bekämpa infektioner och läka sig själv. Den kan helt enkelt utföra sina många imponerande immunstödjande uppgifter ännu mer effektivt när du minskar stressen i ditt liv så mycket som möjligt (att komma ihåg att viss stress faktiskt är fördelaktigt) och ger din kropp ytterligare verktyg i form av mat och naturliga mediciner för att stödja din hälsa.

Din kropp är mycket kraftfullare än du kanske tror, ​​och den arbetar varje sekund av varje dag i ett flitigt försök att bekämpa sjukdomar och hålla dig frisk. Att lägga till några viktiga lösningar och strategier kommer att hjälpa till att stödja det och kommer att vara värt den minimala ansträngningen.

Copyright 2023. Med ensamrätt.
Anpassad med tillstånd av förlaget
Healing Arts Press, ett avtryck av Inre traditioner Intl.

Artikel Källa:

BOK: Superkraftig immunitet

Superdriven immunitet: Naturliga botemedel mot 21-talets virus och superbugs
av Michelle Schoffro Cook

I den här lättanvända guiden avslöjar Dr. Michelle Schoffro Cook de mest värdefulla naturläkemedlen mot virus och superbugs och hur man kan utnyttja deras kraftfulla läkande förmåga för överladdad immunitet. Hon utforskar också beteenden som kan sabotera dina ansträngningar att återuppbygga ditt immunförsvar samt de bästa vanorna för att upprätthålla superkraftig immunitet livet ut.

Den här praktiska guiden beskriver hur du bygger det ultimata immunförsvaret och avslöjar hur du kan förbereda dig när post-antibiotikaåldern blir verklighet.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här.  Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

Michelle Schoffro Cook, Ph.D., DNM, är en styrelsecertifierad doktor i naturmedicin, doktor i akupunktur, registrerad nutritionist, certifierad örtterapeut och aromaterapeut med över 25 års erfarenhet. En populär naturlig hälsobloggare, hon är en regelbundet presenterad hälsoexpert i tidningar som t.ex Kvinnans värld. Hon är den prisbelönta författaren till 25 böcker, bl.a 60 Seconds to Slim och Den ultimata pH-lösningen.

Författarens webbplats: Dr MichelleCook.com/

Fler böcker av denna författare.