1954 sa den första generaldirektören för Världshälsoorganisationen, Dr Brock Chisholm, berömt: "Utan mental hälsa kan det inte finnas någon verklig fysisk hälsa."

Mer än ett halvt sekel senare har vi ett stort antal studier som stöder hans tro. Överraskande, med tanke på den kända effektiviteten av träning som en extra del av behandling för depression, har det gjorts få studier som undersöker användningen av träning vid behandling av personer med svår PTSD.

Posttraumatisk stressyndrom uppstår ofta efter potentiellt livshotande händelser. PTSD är vanligt i vissa yrken, försvarsmakten och poliser. De US Department of Veterans Affairs uppskattar att 10 % av kvinnorna och 4 % av männen är drabbade i den allmänna befolkningen, med så höga siffror som 31 % bland stridsveteraner. I Australien uppskattar man att upp till 5 % av människor kommer att uppleva PTSD, med en fyrfaldig ökning av PTSD-fall sedan australiensiska trupper gick först ut i krig i Afghanistan 2001.

PTSD påverkar mer än bara mental hälsa. Det är kopplat till en större risk för kroniska tillstånd som t.ex diabetes, fetma, alkoholmissbruk och hjärt-kärlsjukdomar. Att gå upp i vikt och gå ner i kondition är också osannolikt att hjälpa till att återhämta sig från en sådan försvagande och allomfattande sjukdom, och kan ofta göra symtomen värre.

Träning som behandling

Eftersom träning kan ha en positiv effekt på depression, misstänkte vi att träning skulle ha en liknande effekt på PTSD. Så vi genomförde en klinisk prövning med 81 personer, mestadels före detta soldater och poliser, i behandling på St John of God Hospital i Richmond, Australien.

I vår studie, tilldelade vi slumpmässigt patienter till två typer av behandling. Hälften fick sedvanlig vård, en kombination av gruppterapi, medicinering och psykoterapi. Den andra hälften fick ett strukturerat, individualiserat träningsprogram som kombinerade promenader och styrkebaserade övningar utöver vanlig vård, under en period av 12 veckor.

Träningsprogrammet var billigt och använde elastiska träningsband för att replikera traditionella gymövningar som bänkpress och knäböj. Övningarna skräddarsyddes för varje individ för att maximera motivationen och fortsätta att delta.

Eftersom dålig motivation är ett nyckelsymptom på svår depression, kan det vara svårt att be personer som upplever allvarliga psykiska besvär att träna. För många av deltagarna i vår studie innebar deras tidiga träningsprogram helt enkelt att gå upp ur sängen, gå till sjuksköterskans station två gånger och upprepa.

I det följande passet skulle detta kunna öka genom att lägga till ett extra varv på sjuksköterskestationen, utöver olika resistansbaserade övningar.

Programdetaljer antecknades i deltagarens träningsdagbok. Träningsmål fastställdes och granskades tillsammans med träningsfysiologen. Vi levererade stegräknare (stegräknare) som gör det möjligt för patienter att hålla reda på sitt övergripande dagliga antal steg och sätta upp specifika mål.

Mer motion, bättre hälsa

Patienter som fick träningsprogrammet utöver vanlig vård visade större förbättringar av symtom på PTSD, depression, ångest och stress jämfört med de som enbart fick vanlig vård. Och fördelarna med träningsprogrammet sträckte sig långt utöver förbättrad mental hälsa.

Patienter som bara fick vanlig vård gick upp i vikt, gick mindre och satt mer under 12-veckorsperioden. Patienter som genomförde träningsinterventionen utöver vanlig vård gick dock ner i vikt och rapporterade betydligt mer tid att gå och mindre tid att sitta. I slutändan minskade detta deras totala risk att utveckla hjärtsjukdomar.

Liknande resultat visade sig visa en positiv effekt av träningsprogrammet på sömnkvaliteten, känd för att vara dålig bland personer som upplever PTSD.

Träning förbättrar stridsveteranernas välbefinnande

Viktigt, som ett resultat av denna forskning har St John of God-sjukhuset nu inkluderat träning som en viktig del av sitt PTSD-behandlingsprogram. Lovande forskning från Storbritannien har visat en positiv effekt av surfing för att förbättra stridsveteranernas välbefinnande. Viktigt är välgörenhetsorganisationer som t.ex soldat On i Australien, Hjälp för Heroes och Surf Action i Storbritannien bidrar till att främja fysisk aktivitet och underlätta engagemang bland samtida veteraner.

Våra resultat är i linje med tidigare forskning i USA som visar en positiv effekt av yoga för PTSD, och ger stöd för inkludering av strukturerad, individualiserad träning som en del av PTSD-behandling.

För första gången visar denna forskning att individualiserade och riktade träningsprogram kan förbättra den fysiska och mentala hälsan hos PTSD-patienter. Ytterligare forskning pågår för närvarande pågår vid University of California, San Francisco.

Även om det är sant att utan mental hälsa kan det inte finnas någon verklig fysisk hälsa, verkar träning vara avgörande för båda.

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen.
Läs ursprungliga artikeln.

Om författaren

Simon Rosenbaum är postdoktor vid George Institute for Global Health. Han är ackrediterad träningsfysiolog och postdoktoral forskare. Hans forskning fokuserar på effekten av fysisk aktivitet och livsstilsinterventioner på både den mentala och fysiska hälsan hos personer som upplever psykiska störningar, inklusive posttraumatisk stress, schizofreni och psykos i första episoden.

Relaterade Bok:

at

Tack för besöket InnerSelf.com, där det finns 20,000+ livsförändrande artiklar som främjar "Nya attityder och nya möjligheter." Alla artiklar är översatta till 30+ språk. Prenumerera till InnerSelf Magazine, som publiceras varje vecka, och Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har publicerats sedan 1985.