Upphovsrätt till foto TheArtOfYogaProject.
Rocsana Enriquez började tänka på yoga igen när hon var gravid. Hon var 19 och i ett missbrukande förhållande.
När hon var yngre hade Rocsana, som jag intervjuade som en del av min forskning, deltagit i ett yogaprogram i en barndomshall i San Francisco Bay Area som drivs av The Art of Yoga Project. Hon började använda de färdigheter som hon lärde sig på mattan för att sakta ner sig när hon blev arg och att pausa innan hon reagerade. Hon kom ihåg andningstekniker och poser som fick henne att må bättre om sig själv.
Nu, efter att ha sökt samma tystnad som hon hade kunnat uppnå i klassen tillbaka i ungdomshall, räckte hon ut till programmet och förväntade sig aldrig att höra tillbaka.
Barndomstrauma har en förödande inverkan på både sinnet och kroppen hos barn som upplever det. Men den förbindelsen mellan kropp och kropp erbjuder också en väg mot läkning. En växande mängd forskning visar hur effektiv det är att hantera den mentala och fysiska effekten av trauma genom yoga och andra somatiska, eller kroppsbaserade, program.
Georgetown Law Center on Poverty and Inequality, varav jag är verkställande direktör, släppte en första av sitt slag i april som syntetiserar befintlig forskning, intervjuer med experter över hela landet och två ursprungliga pilotstudier med fokus på flickor med risk.
Vår slutsats: yoga- och mindfulness-program kan utrusta flickor som Rocsana - särskilt de i det juvenila rättssystemet - med verktyg som hjälper dem att frodas.
Utbrett missbruk leder till utbredd ångest
Forskning visar att Rocsana inte är ensam om att uppleva missbruk som ung. Barn i USA upplever trauma i hisnande höga priser. I seminalen Undersökning om negativa barndomsupplevelser av mer än 17,000 21 deltagare, 26 procent rapporterade att ha upplevt sexuella övergrepp som barn; 14.8 procent rapporterade fysiskt missbruk; och XNUMX procent rapporterade emotionell försummelse. Ungdomar i det ungdomliga rättssystemet är de mest utsatta, rapporterar högre trauma än deras kamrater. Dessa erfarenheter tar en långtidsavgift inte bara på deras mentala hälsa, men också på deras fysiska hälsa. Dessa barn är mer benägna än andra att uppleva depression och drogmissbruk som vuxna - och de uppvisar högre frekvenser av hjärtsjukdom, cancer och leversjukdom.
Studier avslöjar att yogaprogram designade specifikt för offer för trauma - program som inkluderar reglerad andning, kontrollerad rörelse och uppmärksamhet - kan ha långtgående fördelar för alla deltagare. Förbättringar har visats i psykisk hälsa (självreglering, självkänsla) och fysisk hälsa (bättre sömn, minskning av magsymtom och många andra positiva resultat).
Yoga och avkoppling kan hjälpa traumaoffer. Luna Vandoome / Shutterstock
Som det framgår av vår rapport, börjar programmen att hjälpa tonåriga flickor i riskzonen först realiseras. Nästa steg är att utforma läroplaner som specifikt tar upp flickors unika upplevelser och perspektiv.
Exempelvis bör yoga- och mindfulness-program betona relationsbyggande för att återspegla värdet som flickor ofta lägger på interpersonella kontakter. Somatisk behandling bör också redovisa att flickor upplever mycket högre frekvenser av sexuella övergrepp än pojkar. Enligt a nyligen genomförd studie av The National Crittenton Foundation, skillnaden mellan flickor och pojkar rapporterade andelar av sexuella övergrepp är 32 procent - en skillnad i andra studier också.
Dessutom, ett oproportionerligt antal flickor i rättsväsendet är flickor i färg; och många flickor är HBT och har riktats mot våld på grund av deras identitet. Dessa identitetslager formar djupt deras upplevelser av trauma och världens reaktion på dem. För att vara verkligt effektiva måste yoga- och mindfulness-program tänka på dessa unika faktorer.
Om de gör det kan de fysiska och mentala fördelarna med yoga nå - och hjälpa - till ett mycket större utbud av flickor som är mycket i behov. Och detta behov är djupgående: I rättsväsendet är flickor ofta undertjänta med otillräcklig tillgång till mentalvårdstjänster.
Från student till lärare
The Art of Yoga Project ringde tillbaka Rocsana. Inte bara det: Hon har nu gjort övergången från student till lärare, anställd av programmet som hon krediterar för att förändra sitt liv och hjälpa henne att bli den typ av förälder och rollmodell hon vill bli.
Rocsana berättade för mig att om människor kan lära sig färdigheterna i reglerad andning, fysiskt engagemang och uppmärksamhet kan det hjälpa till att bryta traumcykeln. Vår forskning stöder hennes tro.
Om författaren
Rebecca Epstein, verkställande direktör, Georgetown Law Center on Poverty and Inequality, Georgetown University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om fitness och träning från Amazons lista över bästsäljare
Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta
av Chael Sonnen och Ryan Parsons
Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen
av Michael Matthews
Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Women's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppsvikt Styrketräning Anatomi
av Bret Contreras
Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
