När temperaturen stiger under sommaren är det viktigt att känna till riskerna med extrem värme. Värmerelaterade sjukdomar kan få allvarliga konsekvenser för våra kroppar, och att förstå hur man förebygger och reagerar på dessa tillstånd är avgörande. Den här artikeln kommer att ta upp några vanliga frågor om extrem värme för att hjälpa dig att hålla dig informerad och säker.
Vad händer med din kropp som ett resultat av exponering för extrem värme?
När våra kroppar utsätts för extrem värme kan vårt temperaturkontrollsystem bli överväldigat. Vanligtvis kyler vi ner oss genom att svettas, men under vissa förhållanden räcker det inte med enbart svettning. Som ett resultat kan vår kroppstemperatur stiga snabbt, vilket potentiellt kan skada vitala organ, inklusive hjärnan. Flera faktorer kan påverka vår förmåga att reglera kroppstemperaturen i varmt väder, såsom hög luftfuktighet, hög ålder, fetma, uttorkning och vissa medicinska tillstånd.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) inkluderar individer med större risk för värmerelaterad sjukdom spädbarn och barn upp till fyra år gamla, personer över 65, de som är överviktiga och individer som är sjuka eller tar specifika mediciner.
Vad är värmeslag?
Värmeslag är den allvarligaste formen av värmerelaterad sjukdom. Det uppstår när kroppen förlorar sin förmåga att reglera temperaturen effektivt. Under ett värmeslag kan kroppen inte svalna. Om den lämnas obehandlad kan värmeslag vara livshotande och leda till bestående funktionsnedsättning.
Varningstecknen på värmeslag kan variera. Ändå kan de inkludera extremt hög kroppstemperatur (över 103°F), röd och varm hud utan svettning, snabb puls, bultande huvudvärk, yrsel, illamående, förvirring och medvetslöshet.
Vad ska jag göra om jag ser någon med varningstecken på värmeslag?
Om du stöter på någon som uppvisar varningstecken på värmeslag är det avgörande att vidta omedelbara åtgärder eftersom det är en livshotande nödsituation. För det första, be någon att ringa omedelbar medicinsk hjälp medan du börjar kyla offret. Här är stegen du bör följa:
-
Få offret till ett skuggigt område.
-
Kyl offret snabbt med hjälp av alla tillgängliga metoder, som att sänka ner dem i en balja med kallt vatten, placera dem i en sval dusch, spraya dem med kallt vatten från en trädgårdsslang eller spola dem med kallt vatten.
-
Övervaka kroppstemperaturen och fortsätt kyla tills den sjunker till 101-102°F.
-
Om akutsjukvårdspersonal är försenad, kontakta sjukhusets akutmottagning för ytterligare instruktioner.
-
Undvik att ge offret alkohol att dricka.
-
Få medicinsk hjälp så snart som möjligt.
Snabba åtgärder är avgörande vid behandling av värmeslag och kan rädda en persons liv.
Vad är värmeutmattning?
Värmeutmattning är en värmerelaterad sjukdom som utvecklar flera dagars exponering för höga temperaturer och otillräcklig vätskeersättning. Det är mer sannolikt att det påverkar äldre, personer med högt blodtryck och de som arbetar eller tränar i varma miljöer.
Varningstecken på värmeutmattning inkluderar svettning, blekhet, muskelkramper, trötthet, huvudvärk, illamående eller kräkningar och svimning. Om den inte behandlas kan värmeutmattning bli ett värmeslag. Sök läkarvård om symtomen varar längre än en timme.
Vilka åtgärder kan vidtas för att kyla kroppen under värmeutmattning?
Om du eller någon du känner upplever värmeutmattning, finns det flera åtgärder du kan vidta för att kyla ner kroppen och lindra symptomen:
-
Drick svala, alkoholfria drycker för att hålla dig hydrerad.
-
Vila och undvik ansträngning.
-
Ta en sval dusch, bad eller svampbad.
-
Sök efter en luftkonditionerad miljö för att svalka dig.
-
Bär lätta och löst sittande kläder för att ge bättre luftflöde.
Att följa dessa steg kan hjälpa kroppen att återhämta sig från värmeutmattning och förhindra att den utvecklas till ett mer allvarligt tillstånd.
Vad är värmekramper och vem drabbas?
Värmekramper är muskelsmärtor eller spasmer som ofta uppstår i buken, armarna eller benen vid ansträngande aktivitet i varma miljöer. Människor som svettas kraftigt under fysisk ansträngning är mer benägna att uppleva värmekramper. Dessa kramper orsakas av kroppens utarmning av salt och fukt. Kramper kan också vara ett symptom på värmeutmattning.
Om du utvecklar värmekramper kan du ta följande steg:
-
Stoppa all aktivitet, vila och svalka dig.
-
Drick klar juice eller en sportdryck för att fylla på vätskor och elektrolyter.
-
Undvik att återgå till ansträngande aktivitet under några timmar efter att kramperna avtagit för att förhindra ytterligare värmerelaterad sjukdom.
-
Sök läkarvård om kramperna kvarstår i mer än en timme, särskilt om du har hjärtproblem eller går på en diet med låg natriumhalt.
Vad är värmeutslag?
Värmeutslag orsakas av svettning i varmt väder. Det förekommer ofta hos små barn men kan drabba människor i alla åldrar. Värmeutslag är ett kluster av röda knölar eller små blåsor och finns ofta i områden där svett ackumuleras, såsom nacke, bröst, ljumskar och under brösten.
För att behandla värmeutslag är det viktigt att tillhandahålla en svalare och mindre fuktig miljö. Att hålla det drabbade området torrt och damma av pulver kan också hjälpa till att lindra obehag.
Kan mediciner öka risken för värmerelaterad sjukdom?
Ja, vissa mediciner kan öka risken för värmerelaterad sjukdom och död. CDC lyfter fram följande kategorier av läkemedel som kan höja denna risk:
-
Psykotropa mediciner, som påverkar psykisk funktion, beteende eller upplevelse, såsom haloperidol eller klorpromazin.
-
Läkemedel som används för Parkinsons sjukdom kan hämma svett.
-
Lugnande medel som fenotiaziner, butyrofenoner och tioxantener.
-
Vätskedrivande mediciner eller "vattenpiller" påverkar vätskebalansen i kroppen.
Om du tar någon av dessa mediciner måste du vara medveten om de potentiella riskerna och vidta lämpliga försiktighetsåtgärder för att undvika värmerelaterad sjukdom.
Hur effektiva är elektriska fläktar för att förhindra värmerelaterade sjukdomar?
Även om elektriska fläktar kan ge viss komfort, är de inte tillräckliga för att förhindra värmerelaterad sjukdom när temperaturen stiger till det höga 90-talet. Det är mycket mer effektivt att ta en sval dusch eller bad eller att söka en luftkonditionerad miljö för att svalka sig. Luftkonditionering är den mest potenta skyddsfaktorn mot värmerelaterade sjukdomar. Även några timmar tillbringade i ett luftkonditionerat utrymme dagligen kan minska risken avsevärt. Överväg att besöka platser som köpcentra eller offentliga bibliotek under de varmaste delarna av dagen.
Hur kan människor skydda sin hälsa vid höga temperaturer?
För att skydda dig själv under perioder med extrem värme rekommenderar CDC följande åtgärder:
-
Håll dig kall och använd sunt förnuft.
-
Drick mycket vätska och ersätt salter och mineraler.
-
Bär lämpliga kläder och applicera solkräm.
-
Ta fart på dig själv och undvik överansträngning.
-
Håll dig sval inomhus och använd luftkonditionering om tillgängligt.
-
Schemalägg utomhusaktiviteter noggrant, undvik de varmaste delarna av dagen.
-
Använd ett kompissystem för att kontrollera andra, särskilt de som löper större risk.
-
Anpassa dig gradvis till miljön och ge din kropp tid att vänja sig.
Genom att följa dessa riktlinjer kan du minimera riskerna förknippade med extrem värme och skydda ditt välbefinnande.
Hur mycket ska jag dricka under varmt väder?
Att öka ditt vätskeintag under varmt väder är viktigt, oavsett din aktivitetsnivå. Se till att dricka vätska regelbundet innan du är törstig; drick istället vätska regelbundet. När du deltar i tung träning i en varm miljö, drick tillräckligt med alkoholfria svala vätskor varje timme för att upprätthålla en normal urinproduktion i färg och mängd.
Ska jag ta salttabletter under varmt väder?
Såvida inte din läkare har bestämt dig för detta, bör du inte ta salttabletter under varmt väder. Kraftig svettning kan tömma kroppen på salt och mineraler, som är avgörande för att den ska fungera korrekt. Det är bäst att fylla på dessa näringsämnen genom din diet. Att dricka fruktjuice eller sportdrycker när du tränar eller arbetar i värmen kan hjälpa till att upprätthålla elektrolytbalansen.
Vilka är de bästa kläderna för varmt väder eller värmebölja?
När du står inför varmt väder eller en värmebölja är det lämpligt att bära så lite kläder som möjligt samtidigt som du är bekväm. Välj lätta, ljusa och löst sittande plagg som låter luften cirkulera fritt runt din kropp. Att bära en bredbrättad hatt kan ge skugga och hjälpa till att hålla huvudet kallt när det utsätts för solen. Applicera solskyddsmedel minst 30 minuter innan du går ut och applicera det igen enligt anvisningarna på förpackningen. Solbränna försämrar inte bara kroppens förmåga att kyla sig själv utan kan också leda till vätskeförlust och hudskador.
Vad ska jag göra om jag arbetar i en varm miljö?
Om du arbetar i en het miljö måste du ta fart och gradvis vänja dig vid förhållandena. Om du inte är van vid att arbeta eller träna i värmen, öka långsamt och gradvis din aktivitetsnivå. Om du känner ditt hjärta bulta, andningssvårigheter eller upplever yrsel, förvirring, svaghet eller svimning, sluta omedelbart all aktivitet och sök ett svalt område eller skugga att vila.
Tänk på att ta hand om ditt välbefinnande och prioritera din hälsa när du arbetar i heta miljöer.
Sammanfattningsvis kan extrem värme utgöra betydande risker för vår hälsa. Ändå kan vi skydda oss själva och andra från värmerelaterade sjukdomar genom att förstå varningssignalerna, vidta förebyggande åtgärder och veta hur vi ska reagera på nödsituationer. Håll dig informerad, håll dig hydrerad och håll dig säker under varma väderförhållanden.
Credit: Information tillhandahållen av Health Studies Branch vid National Center for Environmental Health (NCEH), Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Om författaren
Robert Jennings är medutgivare av InnerSelf.com tillsammans med sin fru Marie T Russell. Han gick på University of Florida, Southern Technical Institute och University of Central Florida med studier i fastigheter, stadsutveckling, ekonomi, arkitekturteknik och grundutbildning. Han var medlem av US Marine Corps och US Army efter att ha befäl över ett fältartilleribatteri i Tyskland. Han arbetade med fastighetsfinansiering, konstruktion och utveckling i 25 år innan han startade InnerSelf.com 1996.
InnerSelf är dedikerat till att dela information som gör det möjligt för människor att göra utbildade och insiktsfulla val i sitt personliga liv, för det allmännas bästa och för planetens välbefinnande. InnerSelf Magazine har publicerats i 30+ år i antingen tryckt (1984-1995) eller online som InnerSelf.com. Vänligen stödja vårt arbete.
Creative Commons 4.0
Den här artikeln är licensierad enligt en Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0-licens. Attribut författaren Robert Jennings, InnerSelf.com. Länk tillbaka till artikeln Denna artikel publicerades ursprungligen på InnerSelf.com
Relaterade böcker:
Kroppen håller poängen: Hjärnans själ och kropp i läkningen av trauma
av Bessel van der Kolk
Den här boken utforskar sambanden mellan trauma och fysisk och mental hälsa, och erbjuder insikter och strategier för läkning och återhämtning.
Klicka för mer info eller för att beställa
Breath: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av andning, och erbjuder insikter och tekniker för att förbättra fysisk och mental hälsa.
Klicka för mer info eller för att beställa
Växtparadoxen: de dolda farorna i "hälsosam" mat som orsakar sjukdomar och viktökning
av Steven R. Gundry
Den här boken utforskar kopplingarna mellan kost, hälsa och sjukdomar, och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Immunitetskoden: Det nya paradigmet för verklig hälsa och radikal anti-aging
av Joel Greene
Den här boken erbjuder ett nytt perspektiv på hälsa och immunitet, som bygger på principer för epigenetik och erbjuder insikter och strategier för att optimera hälsa och åldrande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Den kompletta guiden till fasta: läka din kropp genom intermittent, varannan dag och förlängd fasta
av Dr Jason Fung och Jimmy Moore
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av fasta och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
