Vad hör du oftast när du avgår från dina vänner, familj och kohorter? "Var försiktig" eller "Var försiktig." Självklart bryr sig dina vänner och familj om dig och uttrycker en önskan om att du är säker. Men den allmänna idén som ges av sådana fraser är "Hej, det är farligt där ute. Se upp! Håll huvudet och se upp för dåliga saker. "

Tyvärr skickar detta också ett meddelande om att risker kan vara skadliga. Att bygga personlig makt, våga ut i världen och ta sunda risker är dock alla delar av din strävan att reagera på oro på ett hälsosamt och positivt sätt. Det är dags att anta en annan sinnesstämning, som "Ta en risk", "Prova något nytt" eller "Gå ut och börja göra." Att ta en risk betyder inte att du är dumhård och gör farliga eller dumma saker. Det innebär att försöka, utforska och riskera.

Fira det okända med ett öppet sinne

Börja helt enkelt genom att helt enkelt börja. Du gör detta genom att ta små risker och utmana något som du har undvikit eller om vilket du har känt dig obekväma. Därefter får du dig själv att göra saker du trodde du inte kunde.

Ett viktigt inslag är att göra det roligt. Krossa inte dina tänder, knyt dina nävar och skjut genom dina rädslor medan du kämpar med dig själv för att göra det. Öva i fantasin först. Se själv gör det och vara lycklig. Skapa bildspråk och interna uttalanden om den aktivitet du vill göra. Placera kraftuttag på din spegel så att de är de första sakerna du ser varje morgon. Detta är din interna träningstid. Se det, tro det, gör det!

Att omfamna det okända betyder att man går igenom en utmanande upplevelse med ett öppet sinne som syftar till att lära sig och växa. Att ta en risk, vare sig vald eller tvungen, och att ändra ditt perspektiv, hjälper dig att höja dig till ett högre medvetande om att lära av livets erfarenheter. Detta ger dig chansen att driva tillbaka gränserna och ge dig möjlighet att hantera inte bara några men alla osäkerheter i ditt liv.

Tre enkla steg för att stoppa gripen av ångest: Stopp, titta, lyssna

Kronisk oroande kan hålla dig spänd, med hög varning och leda till ångestattacker. När stressen blir mer utmanande kan du hjälpa dig själv med hjälp av "Stop, Look, and Listen" -tekniken för att snabbt återfå kontrollerna.

Steg 1: STOPP.

Först erkänner och accepterar att känslan är ångest. Ta sedan hand om din andning och börja omedelbart andas långsamt och medvetet. Kom ihåg mage andning? Det här är dags att göra det eftersom det kan hjälpa till att vända din kroppskemi och återställa lugnet.

Stoppa nu det skenande tåget av känslor. Du kan medvetet lägga in ditt veto mot att bibehålla kämpa-eller-? Erkänn oron men inse att i det här fallet är all rädsla bara en falsk känsla som verkar verklig.

Steg 2: TITTA.

Försök inte kontrollera eller bekämpa dina symtom. Acceptera dem och förbli bestämda att du ska rida dem ut. Sann makt över dina bekymmer kommer från att lära sig att acceptera känslan och inte låta den gå utöver det ursprungliga rädslan. Kom ihåg, "Rädsla knackade vid dörren. Tro svarade, och ingen var där. "

Flytta runt om möjligt och titta runt dig. Fokusera på det yttre, snarare än de inre känslorna. Markera dig själv genom att fokusera på dina fötter och ben och gradvis flytta upp din kropp med progressiv avkoppling. Håll dig i nuet genom att titta på detaljerna om livet runt dig. Vad har folk på sig? Vilka är de intressanta detaljerna i din omgivning? Kan du prata eller skämta med någon? Ta fem hela minuter för att namnge saker du ser. Om du tycker att din syn är störd, fokusera på din andning istället för att hjälpa till att återställa den normala biokemin hos din kropp som kastas av grund och orolig andning.

Steg 3: lyssna.

Prata lugnt för att försäkra dig själv. Säg dina kraftfraser: "Okej, jag är rädd, men det är okej. Jag kan hantera detta. Är jag i en verkligt farlig situation? Nej det är jag inte. Jag vägrar helt enkelt att bränna dessa bränder. Jag är okej. Jag är färdig med det här. Jag har val här. Jag nekar detta svar. Jag är helt säker och jag är okej. Faktum är att jag är en coping maskin. Min säkerhet är i min egen navelknapp. Jag vägrar att göra det här. "

Du kan också skapa och bära kort med dina kraftfraser. De kan formuleras som om de var något du skulle säga till ett rädd barn. Hur skulle du trösta henne eller henne? Du kan lita på dig själv. Du kan verkligen.

Utöka din komfortzon: Mot bakgrund av dina rädslor, lite efter lite

När jag övervinna ångest övade jag kör längre distanser hemifrån. Jag fruktade att vara borta från den antagna säkerheten i mitt hem. På grund av detta stannade jag mest bekvämt, så att jag kunde komma hem om jag började känna mig orolig.

När jag arbetade med att byta mig inuti planerade jag små resor. Jag övade mentalt för att förbereda mig. Jag tänkte på hur jag ville känna. Jag såg mig själv njutbart. Jag tittade också på kartor och hittade olika vägar. Slutligen började jag köra.

Om jag började känna mig obekväm skulle jag börja med tekniken Stanna, titta och lyssna. För att hålla kontakten med nuet och få kontakt med människor stannade jag till i butiker eller vägkanter. Jag pratade kort med människor och tränade på att känna mig bekväm. Jag lyssnade på ljudböcker när jag körde bil, vilket hjälpte mig att fokusera på något annat än min rädsla. Jag tog med mig vatten och snacks. När jag fortsatte att träna började min ångest minska.

När du börjar möta dina rädslor små och liten, utökar din komfortzon. Ju mer du övar, desto mer bygger du på dina framgångar. Ibland kan du snubbla i din övning och hoppa över den eller skära den kort. Varje gång det händer kan du känna dig dålig. Men du måste lära dig att fortsätta att utmana dig själv trots motgångar, att förlåta dig själv inte vara perfekt och att förbli engagerade i att försöka och ombygga.

© 2012 av Kathryn Tristan. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med tillstånd från Atria Books /
Utöver ord som publiceras.  www.beyondword.com 

Artikel Källa

Varför oroa sig? Sluta hantera och börja bo
(tidigare publicerad som "Angsträddning" - reviderad och utökad)
av Kathryn Tristan.

Det verkar alltid vara mycket att oroa sig för och oroa oss för - från oroliga bekymmer till fullblåst ångest. Det är dags att sluta oroa sig och istället skapa ett mer fredligt, kraftfullt och målmedvetet liv. Kathryn Tristans hands-on, lösningsorienterade bok ger dig möjlighet att bryta sig ur konstant rädsla, oro och oro. Hon visar hur man eliminerar det automatiska dommedagstänkandet och tar tillbaka kontrollen över ditt eget liv.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Om författaren

Kathryn Tristan är forskare på fakulteten för Washington University School of Medicine. Hon har skrivit eller medförfattat mer än 250-artiklar i ledande publikationer om hälsa eller vetenskap, bland annat PARADE Magazine och Scientific American Medicine. Kathryn skriver och talar om att övervinna oro, ångest och rädsla från en djup personlig och professionell nivå. I många år kämpade hon med ångest medan man utan framgång försökte traditionella rutter för att övervinna sina utmaningar. Slutligen fann hon ett sätt att återhämta sig permanent genom att göra saker annorlunda och arbeta inifrån med hjälp av holistiska strategier för sinne, kropp och ande. Besök hennes hemsida på www.whyworrybook.com

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon