General George S. Patton sa: "Framgång är hur högt du studsar efter att du har nått botten." En viktig nyckel för återhämtning från rädsla och oro är att öva, öva, öva, med tålamod och uthållighet.

När du vill bli bättre på något måste du träna på det. Om du vill lära dig piano spelar du det regelbundet och försöker förbättra dig. Slår du på en klinker börjar du om eller fortsätter. När du övar på att slå en baseboll, ansluter du ibland inte och du slår ut. Det händer. Men du håller på. Babe Ruth slog ut fler gånger än någon annan i baseboll - men han ledde också American League i hemmakörningar under tolv säsonger.

Sätt upp små realistiska mål och applådera små framgångar

När du börjar mäta risktagande, applådera dig själv för att du försöker. Poängen är att komma igång och sätta upp små realistiska mål. Små framgångar är underbara språngbrädor. Bygg på dem. När du känner att du inte har lyckats med ett mål, fortsätt med det.

Thomas Edison upplevde nästan två tusen misslyckanden vid perfektion av glödlampan. När han äntligen lyckades frågade någon om han mådde dåligt över att han hade så många misslyckanden. Han svarade snabbt att han absolut inte mådde dåligt alls. Han hade helt enkelt upptäckt två tusen sätt att inte göra en glödlampa.

Ställ in din sinnesstämning på lärande... inte perfektion

Ta ansvar för att vända dina egna negativa till positiva. När din sinnesstämning är att lära dig snarare än att vara perfekt, kan misslyckanden vara underbara lärare och motivatorer. Var försiktig mot dig själv när du börjar ta risker. Det är lättare att luta sig tillbaka och hoppas än att gå ut och göra. Det är lättare att planera än det är att uppleva, men risk är en del av livet och en möjlighet att växa bortom dina bekymmer och rädslor.

Kom ihåg att du inte behöver göra det ensam om du fortfarande är obekväm med att utmana dina rädslor. Överväg att arbeta med en terapeut som är specialiserad på ångestbehandling. Det är dock viktigt att förstå att att driva igenom dina bekymmer ger den förstärkning och energi du behöver för att övervinna dem. Du kanske snubblar och ramlar, men varje gång du reser dig upp och går vidare, går du bortom oro och in i mer frid och kraft.

Eleanor Roosevelt var USA:s första dam under andra världskriget, när nationen mobiliserades efter Pearl Harbor och kämpade i många delar av världen. Hon förstod verklig rädsla när hon sa följande:

"Du får styrka, mod och självförtroende av varje upplevelse
där du verkligen stannar för att se rädslan i ansiktet. . . .
Faran ligger i att vägra möta rädslan,
att inte våga ta tag i det. . . .
Du måste göra det du tror att du inte kan göra."

Nya strategier: Om det blir så är det upp till mig

Planen

Vad skulle du göra om du kunde göra vad du ville? Vad undviker du? Du kan göra saker du tror att du inte kan göra genom att dela upp dem i mindre steg. Att ta små steg kommer att hjälpa dig att göra stora språng senare.

Försök

Börja med ett mindre mål som skulle vara ett steg mot att nå ett ännu större äventyr. Välj något du vill göra i motsats till något du känner att du borde. Gör en plan för att ta itu med det själv eller med en stödjande vän. Välj något som kan vara roligt. Välj en dag då du tar ett steg för att börja göra det du vill på något sätt. Oavsett hur litet steget är, gör något som för din energi mot ditt mål.

• Möjliggöra. Ta en lugn stund och fundera över vad du vill åstadkomma varje dag. Se dig själv göra det, njuta av det och känna dig stark och kapabel. Lägg till starka positiva känslor till scenen. Skapa dynamiska, stärkande manifest att säga före och under denna aktivitet.

• Planen. Bli mer bekant med vad du vill göra. Vill du byta jobb eller starta eget? Ta reda på allt du kan om det företag du är intresserad av att bedriva. Om du vill utmana en rädsla, som att korsa över broar, ta reda på om dem och hur de är konstruerade. Internet är en underbar källa till information om nästan vad som helst. Ju mer bekant något är, desto mindre oroande eller skrämmande blir det. Gör kort med dina positiva uttalanden. Vad fungerar för dig? Du kan lita på dig själv; du kan verkligen.

• Tillåta.  Om du utmanar en rädsla, ge dig själv tillåtelse att avsluta aktiviteten och fortsätta den senare. Outs är helt enkelt sätt att mentalt släppa ut en del av ångan. De är några av "så vad" till dina "vad om." Applådera dig själv för vad du än gjorde för att förverkliga dina drömmar.

• Öva. Om du börjar känna dig orolig, kom ihåg: Stanna, titta och lyssna.

Möjliggöra

Allt är bra.

Jag kan ta hand om mig själv.

Jag känner mig helt trygg och underbart lycklig var jag än är.

Mitt hem ligger i naveln.

Min styrka finns inom mig och min ande är fri.

Utvärdera

När du fokuserar på att ta steg för att uppnå dina drömmar, se dig själv bli mer självsäker. Stöd varje ansträngning.

Applådera dina framsteg och förlåt dig själv när du inte uppnår det du planerat. Försök bara igen. Fortsätt göra möjligheter och gå in i dina drömmar, steg för steg.

©2012 av Kathryn Tristan. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med tillstånd från Atria Books /
Utöver ord som publiceras.  www.beyondword.com 

Denna artikel anpassades med tillstånd från boken:

Varför oroa sig? Sluta hantera och börja bo
av Kathryn Tristan.

Det verkar alltid vara mycket att oroa sig för och oroa oss för - från oroliga bekymmer till fullblåst ångest. Det är dags att sluta oroa sig och istället skapa ett mer fredligt, kraftfullt och målmedvetet liv. Kathryn Tristans hands-on, lösningsorienterade bok ger dig möjlighet att bryta sig ur konstant rädsla, oro och oro. Hon visar hur man eliminerar det automatiska dommedagstänkandet och tar tillbaka kontrollen över ditt eget liv.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Om författaren

Kathryn Tristan är forskare på fakulteten för Washington University School of Medicine. Hon har skrivit eller medförfattat mer än 250-artiklar i ledande publikationer om hälsa eller vetenskap, bland annat PARADE Magazine och Scientific American Medicine. Kathryn skriver och talar om att övervinna oro, ångest och rädsla från en djup personlig och professionell nivå. I många år kämpade hon med ångest medan man utan framgång försökte traditionella rutter för att övervinna sina utmaningar. Slutligen fann hon ett sätt att återhämta sig permanent genom att göra saker annorlunda och arbeta inifrån med hjälp av holistiska strategier för sinne, kropp och ande. Besök hennes hemsida på www.whyworrybook.com