Många av de stressorer vi möter kommer från vår interaktion med teknik. (Shutterstock)

Förutom att stiga psykiska problem, det verkar finnas en general obehag över normalt välmående individer i samhället. Detta visar sig som kognitiv och fysisk utmattning, begränsat tålamod, ointresse för arbete och en förbittring av stressfaktorerna i våra liv.

Många av dessa stressfaktorer kan komma från interaktioner med teknik: små men frekventa frustrationer som snabbt försvinner, men när de läggs ihop blir de mikroaggressiva tekniska utlösare av digital nöd, definieras här som en form av psykisk ohälsa orsakas av en dysfunktionell användarupplevelse med teknik.

Tekniktriggers är genomgående, men ändå till synes ofarliga eftersom vi har lärt oss att klicka bort dem eller dela upp deras effekter. Ingen kommer att göra något åt ​​dem förrän vi erkänner deras skada, och att det är ett problem. Här är tre huvudtyper av tekniska utlösare och deras motsvarande effekter att överväga om detta påverkar dig.

Popup-fönster och uppmaningar — jag är vilse!

Popup-fönster är utformade för att avbryta och dra vår uppmärksamhet genom aviseringar, kalenderpåminnelser, programuppdateringar, webbannonser, varningar om låg batterinivå och mer. Frekventa störningar sätter oss i hög beredskap som en jack-in-the-box, som utlöser en frisättning av adrenalin, noradrenalin och kortisol. Dessa kemikalier är designade för att göra oss pigga och redo att skydda oss när vi är hotade; men när vi inte är i verklig fara får de oss bara att känna att vi är på kanten.

Uppmaningar om vårt användarnamn och lösenord kan vara den ultimata triggern. Med många människor som har inloggningsuppgifter för många webbplatser kan det vara utmanande att hålla reda på allt. Och ofta kan det kännas som en förtryckande regim av försök och misstag att försöka logga in på ett av dina konton, som sållar igenom ditt minne efter löjligt blandade lösenord och oförglömliga användarnamn.

Att hålla sådana saker i våra huvuden är motsatsen till hur vi minnet fungerar, och upprepa, misslyckade försök kan skapa samma psykologiska tillstånd som att förlora. Tillståndet att vara psykologiskt förlorat innebär att känna sig isolerad, osäker och desorienterad.

Med för många popup-fönster och uppmaningar kan vi vara i konstant kamp eller flygläge. Det är inte konstigt att de får oss att känna oss vilsna och nervösa.

Digitalt röra — jag misslyckas!

Digital röran skapar en långsam bränning av djupt rotad medvetenhet om att det finns för mycket att hantera, och vi misslyckas med det. Otydliga e-postköer, röriga digitala mappar och vår oförmåga att slutföra tekniska uppgifter (som att skriva ut foton eller ta bort gamla utkast) kan skapa en psykologiskt tillstånd av misslyckande. Att organisera och lösa upp är vårt sätt att känna att vi har kontroll, men ibland är det så mycket att hantera. Det kan kännas besegra.

Så kan också oändlig rullningsfunktion på appar för sociala medier. Långa sessioner med rullning, svepning och knackning får vår hjärna att checka ut och skicka neurokemiska signaler om demotivation och misslyckande.

Detta kan vara en kombination av stigande kortisol och sänkning av dopamin, vilket skapar en biofysisk upplevelse av att känna sig stressad och uttråkad på samma gång.

Detta kan förstärkas av de frekventa misslyckanden som upplevs med andra tekniska utlösare, som t.ex störande mjukvaruuppdateringar och ständigt nyare versioner av teknik, bara tillräckligt olika för att du ska känna att du inte vet vad du gör.

Detta ständiga tillstånd av uppgradering är motsatsen till hur vi lär oss. Människor är motiverad av tillväxt: vi gillar att lära oss mer och bli bättre på uppgifter, att inte känna oss plötsligt dumma och bromsade. Med för mycket att sortera igenom och mer på väg, utlöses vårt system ofta för misslyckande. Det är inte konstigt att vi känner oss överväldigade.

Cyberosäkerhet — jag är rädd!

En tredje teknisk trigger orsakas av farhågor om vår cybersäkerhet och hur säker vår digitala information verkligen är. Även om onlineshopping och bankverksamhet verkar säkra, kan det finnas en smygande misstanke om att vår kreditkortsinformation och vår finansiella information inte är så skyddad som vi har fått veta. Vi hanterar denna rädsla med några klick, eller kanske med ett köp som återställer vår känsla av kontroll.

Terrorhanteringsteori föreslår att samhällen får tröst genom att undvika. Är det möjligt att folk klickar på "tillåt alla" på cookie-aviseringar för att få sig själva att må bättre? Om så är fallet, förklarar samma teori hur detta också kan utlösa existentiell ångest och depression. Med så mycket på spel utlöses vårt system ofta för att känna sig otrygga, och det är inte konstigt att vår hjärna varnar oss att hålla oss vakna.

Vad kan vi göra åt det?

Effekterna av dessa tekniska triggers gör att vi regelbundet kan känna oss vilse, dumma och rädda. Frågan är: vad kan vi göra åt det? Många av dessa interaktioner är inbäddade i vårt arbete och vår livsstil och ändå säger våra kroppar och sinnen till oss att detta inte är rätt.

Digital nöd kan vara vår kropps sätt att varna oss för att något måste förändras. Om så är fallet är medvetenhet en början och kan hjälpa oss att bättre hantera situationen och reglera våra svar. Här är några saker du kan prova:

• Ta dig tid att granska dina inställningar för popup-blockerare, cookies, auktoriserad dataåtkomst och aviseringar. Stäng av dem (eller ännu bättre, ställ in en tid för att stänga av dina enheter) och se om du känner dig mer lugn.

• Schemalägg tid för att sortera genom digitalt röra innan det blir överväldigande (eller ännu bättre, fundera på vad du vill ta emot eller spara i första hand). Om du inte hanterar det nu, måste du hantera det senare med mer stress.

• Var uppmärksam på arbetsplatsens tekniska triggers och utmana dem när de dyker upp först. Vissa så kallade lösningar är problematiska, som att behöva logga in på samma konto upprepade gånger under dagen eller att behöva gå igenom för många autentiseringssteg. Arbetsgivare kan ompröva taktik om anställdas mentala hälsa är på väg.

Vi kan också skapa små förändringar som gör oss mindre teknikberoende, som att ta tillbaka väggklockor så att vi kan titta på tiden utan skärm; anteckna scheman på papper för att undvika att dras in i e-post via vår digitala kalender; och ändra våra inställningar i appar och enheter för att få mer kontroll över vår digitala upplevelse.

Små, proaktiva motåtgärder kan öka vår själveffektivitet på ett sätt som minskar vår digitala nöd och får oss att känna oss mer bemyndigade över vår mentala hälsa.

Om författaren

Brittany Harker Martin, docent, ledarskap, policy och styrning, University of Calgary

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.