Det finns flera hälsofördelar förknippade med att förlora överviktens graviditet. Från shutterstock.com

När du har ett nyfött barn kan din midja vara den sista saken. Ändå kvinnor ofta känna sig pressad att förlora sin "baby vikt" så fort som möjligt efter graviditeten.

Det är helt normalt att ha lite vikt kvar i slutet av graviditeten. Detta beror på förändring i kroppssammansättning för att stödja graviditeten.

Att hoppa tillbaka till din graviditet före graviditet omedelbart efter födseln är varken realistisk eller rekommenderad. I stället kommer en balanserad inställning till viktminskning under flera månader att optimera en kvinnas framtida hälsoutfall. Att uppnå en hälsosam vikt efter att ha fått en bebis är också viktigt om du planerar på en annan i framtiden.

Hur snabbt ska jag förlora min graviditet?

Det finns inga uppsatta rekommendationer för hur snabbt du ska återgå till din graviditet före graviditeten efter att ha fått en bebis Men det är viktigt att du förlorar graviditeten vid någon tidpunkt efter graviditeten, så det genomförs inte till din nästa graviditet, eller till senare liv.

Varje kvinna är viktminskning erfarenhet kommer att vara något annorlunda. De flesta studier visar att kvinnor behåller sig 1-5.5 kilogram vid 6-12 månader efter graviditet. I vår studie Vi fann att tre av fyra kvinnor behöll sin graviditet sex månader efter födseln, och en av tre behöll mer än 5 kg.

Mycket lågdiet dieter eller kramdieter rekommenderas inte under graviditet eller omedelbart efter födseln. Att försöka gå ner i vikt för fort kan betyda att dina matval är mindre benägna att ge en bra balans mellan näringsämnen, som behövs när din kropp kommer tillbaka till ett icke-gravid tillstånd och för amning.

Hälsofördelar med att förlora barnets vikt

Vikt som uppnåtts under graviditeten beror på tillväxten av barnet, placentan, fostervätska, livmodern och förändringar i kroppsvävnad inklusive bröst- och fettbutikerna - särskilt i höfterna, bak och låren.

Några veckor efter att ha fått din bebis, kommer detta allmänt att inkludera lite extra fettvävnad och bröstvävnad. Att ha lite lagrad fettväv i slutet av graviditeten är naturens sätt att se till att mödrar har tillräckligt med lagrad energi för att stödja amning.

Att förlora denna extra butik av kroppsfett under det första året efter förlossningen kommer att bidra till att förbättra en kvinnas framtida hälso-banan.

Det kan vara knepigt med en nyfödd, men det är troligt att prioritera hälsosam kost med viktminskning. Från shutterstock.com

en översyn tittade på förändring i kroppsvikt mellan graviditeter och förhållandet med hälsoutfall i andra graviditeten. Över 11-studier av 925,000-kvinnor var en större ökning av kroppsvikt mellan graviditeter (motsvarande tre extra enheter av BMI eller 9kg) förknippad med en ökad risk för 85% för att få en storvuxenbarn och en 50% större risk för att barnet väger mer än 4 kg.

Mödrar som hade fått denna viktnivå var tre gånger mer benägna att utveckla graviditetsdiabetes och 70% mer sannolikt att få en kejsarsnitt.

I samma granskning, minska vikten mellan graviditeterna var förknippad med en minskad risk för att utveckla graviditetsdiabetes och ha en stor-för-gestationell ålder baby. Men det fanns också en ökad risk att få en barn född liten för graviditetsåldern.

Minskar vikt 3-12 månader efter födseln är också förknippad med lägre risker för hjärtsjukdomar. Viktökning under den tiden är förknippad med ökad risk för högt blodtryck, typ 2 diabetes och hjärtsjukdom.

Topp tips för att återvända till din gravida vikt

Försök att få graviditet i ditt rekommenderade viktminskningsmål. En av största förutsägare att inte återvända till din graviditet före graviditeten blir alltför mycket under graviditeten. Det finns olika sätt du kan kolla ditt rekommenderade viktminskningsmål för graviditet.

Var aktiv. Övning kan hjälpa till att förbättra båda mentala och fysisk hälsa efter graviditet. Det kan förbättra sömnen, hjälpa till att minska trötthet, förbättra din träning och hjälpa dig att återvända till din gravida vikt. Sikta på 150 minuter av måttlig intensitet aerob träning per vecka. Börja med att bygga upp tio minuters utbrott av aktivitet i taget. Börja med långsam, kort och försiktig träning efter födseln, som att gå och gradvis öka din varaktighet, hastighet och intensitet. Det är viktigt att diskutera återvändande till träning efter graviditet med din läkare.

Fokusera på hälsosam mat. Kvinnor som förbättrar både deras äta och träna vanor är mer benägna att återvända till sin gravida vikt. De Ät-för-hälsokalkylator kan ge dig en uppfattning om vad du ska äta efter graviditeten.

Att hålla aktivt är viktigt för både fysisk och psykisk hälsa efter att ha fått en bebis. Från shutterstock.com

Följ dina framsteg. Efter graviditeten förlorar kvinnor som självmonterar sina ät- och träningsvanor upp till tre gånger mer vikt. Du kan spela in dina dagliga mat- och träningsnivåer i en dagbok, bära en stegmätare för att följa dina dagliga steg eller använd en hjärtfrekvensmätare för att spåra träningsintensiteten. Du kan också försöka mobilappar eller andra fysiska aktivitetsspårare.

Amning kan hjälpa till. När din kropp producerar bröstmjölk, det använder energi (runt 2,620 kJ per dag), som kan komma från fettvävnaden lagrad under graviditeten, liksom energin från mat och dryck du konsumerar. Amning kan hjälpa till med viktminskning, även om det är normalt att känna sig mer hungrig när du ammar. Nyckeln är att mestadels äta hälsosam mat, så din kropp måste sedan dra på sina energibutiker. Amning har många andra fördelar för dig och din baby, så att få det stöd du behöver är viktigt.

Börja en konversation med din läkare. De kan ge dig råd och stöd för viktminskning, psykisk hälsa och övergripande välbefinnande under perioden efter din barns födelse. De kan också hänvisa till a dietist or motion specialist för individuell näring och motionstöd.

Om författaren

Clare Collins, professor i näring och dietetik, University of Newcastle; Jenna Hollis, gruppföreläsare, University of Newcastle; Lisa Vincze, föreläsare, gemenskaps- och folkhälsosnutrition, Griffith University, och Siân Robinson, professor i näringsbetingad epidemiologi, University of Southampton

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon